Menstruace je pro všechny velmi nepříjemná, ale pokud je těžší, může mít negativní dopad na váš životní styl, milostné vztahy a peněženku. Dobrou zprávou je, že těžká období lze často zvládnout změnou stravy, pravidelným cvičením a vyzkoušením hormonální antikoncepce. Pokud se to nepodaří, navštivte lékaře, aby zjistil, zda vaše těžké menstruace mají základní důvod, který je třeba léčit. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si udělat menstruaci lehčí a lépe zvládnutelnou, pokračujte ve čtení.
Krok
Část 1 ze 3: Regulace menstruace dietou a cvičením
Krok 1. Vyvarujte se bílé mouky, cukru a zpracovaných potravin
Zdá se, že tyto potraviny zhoršují příznaky PMS (menstruační příznaky) a mohou menstruaci ztížit. I když není prokázáno, že vyhýbání se cukru a sacharidům zkracuje menstruaci, může pomoci snížit nadýmání a bolesti žaludku a mnoho žen uvádí, že zažívají lehčí období, když věnují větší pozornost své stravě. Zmrzlina a bramborové lupínky mohou být vaší oblíbenou svačinkou, když přijde vaše období, ale opravdu ucítíte rozdíl, pokud se jim vyhnete!
- Bílý chléb, těstoviny, sušenky, preclíky, hranolky, pečivo, koláče a další cukrovinky a cukrovinky jsou na seznamu potravin, kterým je třeba se vyhnout. Vyměňte za ovoce a přírodní sladidla jako agáve a med.
- Vyhýbat se těmto jídlům na měsíc je nejlepší způsob, jak regulovat menstruaci. Pokud máte pocit, že nemůžete žít bez několika kopečků čokoládové zmrzliny, abyste zvládli PMS, budete i nadále těžit ze zdravého stravování několik týdnů před menstruací.
Krok 2. Vyzkoušejte dietu ve středomořském stylu
Některé ženy zjistily, že soustředění stravy na ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, ryby a libové maso výrazně ovlivňuje jejich měsíční období. Středomořská strava má nízký obsah sodíku, nasycených tuků a zpracovaných uhlohydrátů, což vše způsobuje, že tělo zadržuje vodu a nadýmá se, takže tato strava by měla pomoci i s dalšími problémy s PMS.
Zvykněte si jíst hodně ovoce a zeleniny, ořechy a jiné luštěniny, olivový olej a celozrnné produkty, jako je quinoa a farrow
Krok 3. Na zesvětlení menstruace můžete také dát na spodní část břicha ledový obklad (studený obklad)
Konzumace zmrzliny a mražených potravin může způsobit mírnou sraženinu krve a zhoršit bolest žaludku.
Mléčné výrobky (mléko), vejce a maso konzumujte s mírou
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na draslík
Nízká hladina draslíku ve vašem těle může vést k nepravidelným a těžkým menstruacím spojeným s bolestí břicha a dalšími příznaky. Jezte potraviny bohaté na draslík. Nízká hladina draslíku ve vašem těle může vést k nepravidelným a těžkým menstruacím spojeným s bolestí břicha a dalšími příznaky.
- Banány, sladké brambory, čočka, jogurt, losos a rozinky jsou bohaté na draslík.
- Vařením jídla se odstraňuje draslík. Napařte nebo opražte potraviny bohaté na draslík, abyste získali plný užitek.
Krok 5. Zvyšte a udržujte příjem základních živin
Potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, vápník, hořčík, zinek a vitamíny B, C a E jsou ideální pro menstruační zdraví. Zejména se zaměřte na posílení cévních stěn, přičemž vitamín C, flavonoidy a železo jsou pro vás nejdůležitější. Železo je také důležité nahradit železo ztracené v důsledku těžké ztráty krve.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Dostatek pravidelného pohybu vám pomůže pravidelnější menstruaci a uleví vám. Pravidelné cvičení udržuje vaše tělo zdravé a vaši váhu stabilní, takže je méně pravděpodobné, že zaznamenáte kolísání tělesného tuku, které vede k nepravidelným a těžkým menstruacím.
- Některé ženy uvádějí, že díky lehkým cvičením, jako je plavání, běhání a rychlá chůze, jsou jejich období lehčí a kratší. Zkuste cvičit alespoň 30 minut 5-6krát týdně.
- Některé ženy uvádějí, že díky lehkým cvičením, jako je plavání, běhání a rychlá chůze, jsou jejich období lehčí a kratší. Zkuste cvičit alespoň 30 minut 5-6krát týdně. Způsobí to, že se vám sníží hladina estrogenu, protože zhubnete natolik, že vaše tělo těhotenství neudrží.
Část 2 ze 3: Vyzkoušení pilulové metody k regulaci toku
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o zahájení užívání pilulky
Antikoncepční pilulky se spoléhají na progesteron a estrogen, dva hormony, které regulují menstruační cyklus a určují váhu menstruace každý měsíc. Užívání antikoncepčních pilulek způsobuje, že mnoho žen zažívá lehčí a kratší období. Pokud jsou vaše menstruace těžší a jste připraveni je zvládnout léky, může to být pro vás správná volba.
- Poraďte se svým lékařem o získání antikoncepčních pilulek na předpis. Tělo každého člověka je jiné a existuje mnoho různých typů pilulek určených k léčbě různých potřeb. Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo navštivte nejbližší zdravotní kliniku a získejte pro vás dobrý recept.
- Vezměte pilulky podle pokynů. Pokud vynecháte několik dní, může se stát, že budete mít nepravidelnou silnou menstruaci - a navíc už pilulka nefunguje jako nástroj kontroly porodnosti. Ujistěte se, že užíváte pilulku každý den ve stejnou dobu každý den, abyste získali výhody, které hledáte.
Krok 2. Zvažte další metody hormonální antikoncepce
Pilulka není jediným typem antikoncepce, který může regulovat vaše období. Pokud nechcete užívat pilulku každý den, zvažte další možnosti, které budou mít stejné výhody jako standardní antikoncepční pilulky:
- Vložit KB. Ty jsou obvykle připevněny k pažím, zádům nebo stehnám. Distribuuje hormony podobné pilulkám, ale je absorbován kůží. Náplast by měla být měněna každých několik týdnů.
- Kroužky KB. Jedná se o malý kroužek, který se zavádí do pochvy a vyměňuje jednou za měsíc. Uvolňuje hormony do krevního oběhu.
- Hormonální nitroděložní tělísko (IUD). Jedná se o malé kovové zařízení, které lékař implantuje do dělohy. Uvolňuje hormony do dělohy a funguje až 12 let. Nitroděložní tělíska způsobují, že některé ženy vynechávají menstruaci nebo mají lehčí menstruaci, ale u jiných mohou menstruaci nepravidelně.
Krok 3. Zjistěte informace o antikoncepčních pilulkách
Pokud dáváte přednost tomu, abyste menstruaci neměli vůbec, nyní existuje možnost, která vám ji umožňuje zcela odstranit. Některé farmaceutické společnosti vyrábějí pilulky, díky nimž je vaše menstruace velmi lehká nebo je eliminuje, v závislosti na vašich preferencích. Tyto pilulky jsou podobné běžným antikoncepčním pilulkám, ale obsahují určité hormony, které mohou dále regulovat menstruaci.
Část 3 ze 3: Usnadnění manipulace s těžkou menstruací
Krok 1. Poznejte běžné příčiny těžkých menstruací
Určité fáze života způsobují těžší období menstruace a v některých případech jsou těžká období genetická. Změny ve vašem těle nebo životním stylu mohou být příčinou těžkých menstruací. Nezapomeňte zkontrolovat následující možné příčiny těžších období než obvykle:
- Pokud procházíte pubertou, vaše menstruace může být trochu těžká, protože se vám upraví hladina hormonů; Nerovnováha v estrogenu a progesteronu může mít za následek silnou menstruaci.
- Pokud jste nedávno přestali užívat pilulku, můžete mít těžší menstruaci, protože pilulky vám menstruaci obvykle zesvětlí.
- Pokud jste nedávno vložili nitroděložní tělísko, může se v prvních měsících objevit těžší období. Tělo zpočátku vnímá nitroděložní tělísko jako cizí těleso, což má za následek těžší období. Pokud to trvá déle než prvních 3–6 měsíců, možná budete chtít promluvit se svým gynekologem a případně změnit metodu antikoncepce.
- Pokud jste právě porodila a máte silnou menstruaci, možná budete muset počkat. Menstruace po porodu může být velmi těžká, zvláště pokud nekojíte. Vaše pravidelná menstruace by se však měla vrátit do normálu ve 2 nebo 3 cyklech.
Krok 2. Zkuste použít aromaterapii ke zmírnění stresu v důsledku silné menstruace
Pokud věříte v používání aromaterapie jako léčebné metody, může to pomoci a může být kombinováno s jinými metodami. Zkuste smíchat po dvou kapkách růžového attaru, římského heřmánku a šalvějového šalvěje se čtyřmi kapkami sladkého majoránkového oleje a dvěma lžičkami sladkého mandlového nebo olivového oleje jako základního oleje. Tuto směs si vetřete na břicho každou noc během menstruace, nebo požádejte svého partnera, aby to udělal za vás.
Krok 3. Vždy mějte a aktualizujte léky na menstruační bolest nebo bylinné kúry
Pokud také pociťujete bolest s těžkými menstruacemi, můžete ji alespoň zvládnout a odstranit jeden zdroj utrpení. Netrpte v tichosti; zmírnit bolest při menstruaci. Poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, co je bezpečné použít ke snížení menstruační bolesti.
Krok 4. Mějte na dosah spoustu sanitárního vybavení
Nešetřete, kupte si svou oblíbenou značku a nikdy vám nedojde menstruace. Nakupujte hromadně spoustu zásob, včetně tamponů a vložek. Mějte na dosah také noční podložku, protože byste měli spát s tamponem.
- Nebojte se, budete potřebovat největší velikost, která nejvíce absorbuje; Co je s tím špatně? Nesymbolizuje to, kdo jste, ani vaše postava.
- Pokud se obáváte, že by vám oblečení mohlo ukazovat hygienické potřeby, zkuste to zkontrolovat ve velkém zrcadle nebo u přítele. Někdy je to jen pocit, i když upnutému oblečení byste se měli vyhnout, pokud je vidět.
- U některých žen nemusí tampóny na silné toky stačit, takže se připravte vyzkoušet různé hygienické potřeby, včetně vložek, menstruačních kalíšků a dalších forem menstruační ochrany.
Krok 5. Zacházejte s netěsnostmi
U žen s těžkou menstruací občas dojde k úniku oblečení. Je dobré mít delší sadu oblečení ve skříňce, v tašce nebo na jiném snadno dostupném místě, pro každý případ. Dobří přátelé, učitelé, spolupracovníci a pečující cizinci budou tak laskaví a varují vás, když se to stane, pokud to necítíte. Ignorujte každého, kdo není dobrý. To není nic, za co by se měl stydět; každý, kdo se směje, je velmi neuctivý a nemá slitování.
Krok 6. Zakryjte předmět, aby se na něj nedostala krev
Přikryjte postel, pohovku, prostěradlo atd., Kde budete nějakou dobu sedět nebo spát, ručníkem nebo jiným potahem, který se snadno perou a rychle schnou. To je mnohem jednodušší než odebrat krev z matrace nebo sedací soupravy a nikdo to nepochopí, když to sundáte.
Krok 7. Poraďte se svým lékařem, pokud je vaše menstruace velmi silná
V některých případech je silná menstruace známkou toho, že máte zdravotní potíže ovlivňující průtok. Ztráta určitého množství krve je normální, ale je možné ztratit příliš mnoho krve a dehydratovat se nebo zeslábnout. Pokud vaše menstruace trvá déle než týden, tvoří se vám krevní sraženiny, každou hodinu si namočíte všechny vložky nebo tampony a cítíte se slabí nebo máte potíže s dýcháním, měli byste co nejdříve navštívit lékaře a vyhledat zjistit, co je příčinou problému.
- Napište popis svého typického období a další příznaky, které během cyklu pravděpodobně pocítíte.
- Nechte svého lékaře zkontrolovat problémy, které obvykle způsobují silnou menstruaci. Hormonální nerovnováha, myomy, polypy a další závažná onemocnění mohou způsobit těžkou ztrátu krve.
- Lékař provede vyšetření pánve a případně vaginální biopsii, ultrazvuk, krevní test, stěr nebo cervikální biopsii.
Tipy
- Stres způsobuje těžší tok, v klidu!
- Dostatek odpočinku.
- Sledujte menstruaci, abyste věděli, kdy přijde.
- Sledujte své menstruace, abyste věděli, kdy přicházejí.
- Nenoste těsné oblečení.
- Jezte potraviny, které obsahují vitamín K, jako je římský salát, špenát a zelí.
- Organické červené malinové čajové lístky způsobí bolest žaludku.
- Pupalkový olej nebo lněný olej Total EFA, ve kterém je petrklíčový olej, může pomoci při bolestech žaludku a těžších obdobích.
Varování
- Těžké období znamená, že musíte sledovat hladinu železa, abyste předešli anémii.
- Poraďte se svým lékařem, pokud je váš tok velmi problematický nebo změníte dietu
