Zvládnutí menstruace ve škole není zábavná práce, zvláště pokud také trpíte menstruačními bolestmi a máte problém najít si čas na záchod. Pokud však máte pečlivé plánování, už nikdy nebudete muset celý život prožívat potíže se zvládáním menstruace - nebo vás zaskočí nepříjemná překvapení. Nejdůležitějším krokem je připravit si potřebné zásoby a cítit se pohodlně, pokud musíte na záchod. Pamatujte si, že byste měla být hrdá na menstruaci, protože to není něco, za co byste se měla stydět.
Krok
Část 1 ze 4: Příprava
Krok 1. Noste u sebe vložky nebo tampony vždy
Pokud se opravdu chcete připravit na menstruaci ve škole, nejdůležitější věcí na přípravu jsou vložky, tampony, punčocháče nebo jiné nezbytnosti, které během školy pravidelně používáte, takže se nemusíte bát, že by vás čekalo nepříjemné překvapení. Tak budete vždy připraveni - a můžete pomoci příteli, který nedělá totéž.
- Zvažte použití menstruačního kalíšku, který se zavede do pochvy a sbírá krev na dně misky. Menstruační mísy mohou trvat až 10 hodin a při jejich nošení se nebudete cítit obtěžováni. I když nejsou menstruační kalíšky tak populární jako tampony nebo vložky, poskytují stejnou bezpečnost.
- Pokud už menstruujete a na základě vašeho měsíčního cyklu vám dnes menstruace klesne, bylo by lepší, kdybyste si před odchodem do školy oblékli vložku nebo kalhotku, abyste se vyhnuli starostem.
Krok 2. Pochopte, že menstruace není důvod k obavám
Při první menstruaci obvykle vychází krev jen málo a ne příliš. Proto se nemusíte bát, že by spolužáci věděli, že máte menstruaci. Navíc není důvod se obávat, že by někdo slyšel zvuk vložky nebo tamponu, když ji otevřete. Většina lidí bude šumění, které slyší, ignorovat, stejně jako vy.
Krok 3. Vytvořte kampaň, aby byla vaše škola více přátelská k menstruaci
Požádejte, aby v koupelně byly k dispozici hygienické vložky, aby studentky, které mají menstruaci, již nemusely opouštět školní prostředí, když je nepřivezly. Požádejte, aby všechny školní koupelny byly vybaveny zařízením na likvidaci použitých hygienických ubrousků nebo tamponů. Mezitím, co je nejdůležitější, požádejte studenty, aby mohli po každé lekci opustit třídu. Studentky tedy mohou okamžitě jít na záchod, když najednou zažívají menstruaci.
Krok 4. Najděte si bezpečné místo pro uložení potřebných věcí během menstruace
I když není třeba se stydět, pokud někdo uvidí vaše menstruační potřeby, najděte si bezpečné místo, kam je uložit, kdyby vás to znepokojovalo. Stačí ji například vložit do malé tašky, ale pokud ve škole nesmíte nosit kabelku, proč ji nevložit do penálu, nebo nevklouznout podložku do kapsy ve složce nebo pořadači, nebo prostě dát tampon v botě, pokud ho nemáte. další lepší volba. Pokud jste dopředu mysleli na několik „úkrytů“, nemusíte být nervózní z blížícího se období.
Pokud máte skříňku, nastavení úložného prostoru uvnitř skříňky bude velmi užitečné. Skříňky mohou být také vhodným místem pro roční uskladnění zásob, místo aby jste je museli nosit pokaždé, když přijde vaše menstruace
Krok 5. Sbalte si kalhotky a kalhoty navíc, abyste se cítili bezpečně
I když se můžete obávat nouzového období, které způsobuje únik spodního prádla a kalhot, šance, že k tomu dojde, je velmi malá. Pokud se však v případě nouze připravíte s extra kalhotami a kalhotami nebo legínami, budete se cítit lépe připraveni v případě, že menstruace přijde nečekaně. Vědět, že zásoby jsou k dispozici, kdykoli je potřebujete, vám pomůže zbavit se starostí s náhlým obdobím nebo problémem s prosakováním.
Můžete si také přinést svetr nebo košili s dlouhým rukávem, kterou lze pro každý případ omotat kolem pasu
Krok 6. Přineste čokoládovou tyčinku
Pokud zažíváte menstruaci nebo PMS, možná budete muset do své stravy přidat čokoládu. Výzkum ukazuje, že čokoláda může zmírnit některé příznaky PMS a je také vynikající. Žvýkání malé čokolády vás může učinit emocionálně stabilnějšími a také vám poskytne lahodné občerstvení.
Krok 7. Připravte si nějaké léky na zmírnění menstruační bolesti
Pokud máte tendenci pociťovat menstruační bolesti, jako jsou křeče, nadýmání, nevolnost nebo jiné příznaky, které mohou doprovázet vaši menstruaci, je dobré se zásobit léky pro každý případ (ale ujistěte se, že to vaše škola umožňuje). Můžete použít Tylenol, Advil, Feminax nebo jiné druhy léků, které se prodávají volně a podle vašich potřeb. Nemusíte je brát, když přijde vaše menstruace, ale s dostupností těchto léků se budete cítit lépe, pokud věci nebudou příliš příjemné.
Než začnete užívat jakýkoli lék, ujistěte se, že ho proberete se svými rodiči nebo lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný
Krok 8. Zjistěte, kdy přijde vaše menstruace
Vaše menstruace nemusí být pravidelná, ale nikdy neuškodí začít hledat vzory, abyste mohli předvídat jejich příchod. To nejenže zabrání nepříjemným překvapením ve škole, ale také vám umožní provést preventivní kroky, abyste se vyhnuli nouzovým situacím, například nošením kalhotek v týdnu, kdy očekáváte, že přijde vaše menstruace, jen pro případ, že menstruace přijde brzy. Pokud jste ještě nedostali menstruaci, připravte se na první menstruaci, kdo ví, může se to stát ve škole.
Pokud budete mít věci, které potřebujete pro menstruaci, k dispozici nepřetržitě, pomůže vám to cítit se připravené, ale vědět, kdy se vaše menstruace blíží, vám také může pomoci vyřešit vaši situaci
Krok 9. Rozpoznejte rané příznaky menstruace
Menstruace často způsobuje vedlejší účinky jako křeče, nadýmání, akné a citlivost prsů. Pokud se u vás vyskytne jeden nebo více z těchto příznaků, můžete mít brzy menstruaci.
- Když pocítíte tyto příznaky, je dobré znovu zkontrolovat své vybavení. Ujistěte se, že jsou vaše „nouzové“vložky nebo tampony na svém místě, a poté si doma naskladněte vložky/tampony a léky proti bolesti.
- Pokud je to možné, noste před menstruací tmavé oblečení. Takže když máte náhlou menstruaci, tmavé oblečení ji může pomoci zamaskovat.
Část 2 ze 4: Řešení začátku menstruace
Krok 1. Okamžitě přejděte do koupelny/WC
Tento krok vám umožní zkontrolovat situaci sami a najít vybavení, které potřebujete k tomu, abyste celý den zvládli. Okamžitě jděte na záchod/toaletu, když máte podezření, že vám začíná menstruace, požádejte učitele o povolení pomalu opustit třídu.
Pokuste se oslovit učitele, když jsou vaši spolužáci zaneprázdněni studiem. Pokud chcete, vysvětlete svou situaci přímo. Nebo jednoduše řekněte „Jdu na záchod“
Krok 2. V případě potřeby požádejte o pomoc svého učitele, školní sestru nebo přítele
Pokud najednou dostanete menstruaci, když s sebou nemáte žádné vybavení, neváhejte požádat o pomoc přátele. Zeptejte se, jestli přinášejí vložky nebo tampony, které si můžete půjčit. Pokud nemohou pomoci, zkuste požádat o pomoc některou z učitelek. Uvědomte si však, že po menopauze již ženy ve věku 45–50 let nemusí používat vložky nebo tampony. Je tedy dobré požádat o pomoc mladšího učitele.
- Můžete dokonce požádat o pomoc školní kancelář, alespoň zavolat své matce, pokud opravdu potřebujete pomoc. Nebojte se jít v případě nouze do školní kanceláře, když nemůžete získat pomoc od někoho jiného.
- Pokud potřebujete další pomoc, zvažte návštěvu UKS a vyhledání školní sestry. Sestra nebo školní poradce vám může vysvětlit vaši menstruaci, když ji poprvé zažijete, nebo vám pomůže sehnat zásoby pro ženy nebo v případě potřeby se převléknout.
Krok 3. V případě potřeby vyrobte nouzovou podložku
Pokud nemáte lepší volbu a uvízli jste v koupelně s neočekávaným měsíčním příchodem, je nejlepším řešením vyrobit nouzovou hygienickou vložku. Stačí si vzít toaletní papír a minimálně desetkrát si ho přejíždět po dlani, dokud nebude podložka dostatečně silná. Umístěte jej podélně na spodní prádlo, poté vezměte další toaletní papír a omotejte jej kolem podložky a kalhotek 8–10krát, dokud nebude podložka zcela těsná. Tento postup můžete zopakovat ještě jednou s toaletním papírem. Přestože výsledky nejsou tak dobré jako skutečné hygienické vložky, mohou být řešením v případě nouze.
Pokud dostanete menstruaci, ale je velmi lehká, můžete si vyrobit nouzovou vložku do kalhotek. Jednoduše vezměte toaletní papír podél kalhotek, složte ho na polovinu nebo na třetiny a zastrčte jej do kalhotek
Krok 4. V případě potřeby si omotejte bundu kolem pasu
Pokud ano, omotejte si kolem pasu tričko, bundu nebo svetr, zvláště pokud máte podezření, že vám do oblečení prosákla menstruační krev. Tímto způsobem můžete skrýt krvavé skvrny, abyste se mohli převléknout.
- Během první menstruace obecně nevyteče mnoho krve. Existuje tedy velká šance, že to zjistíte, než krev pronikne do oblečení. I přesto je dobré se okamžitě připravit, abyste se vyhnuli riziku trapasu kvůli unikající menstruaci.
- Pokud vám menstruační krev prosákla do šatů, převlékněte se do sportovní uniformy (pokud ji máte) nebo požádejte sestru nebo školního poradce, aby zavolali vašim rodičům, aby vám mohli přinést převlečení. Pokud se někdo zeptá, řekněte, že se vám rozlilo oblečení.
Část 3 ze 4: Příprava důkladného plánu
Krok 1. Pijte hodně vody
I když to může znít neintuitivně, pití velkého množství vody zabrání vašemu tělu zadržovat vodu, což sníží nadýmání. Je dobré vzít si s sebou láhev vody nebo se ujistit, že kašnu budete navštěvovat mezi přestavbami třídy co nejčastěji. Za cíl si dejte vypít alespoň 8–10 sklenic vody po celý den. Vypít hodně vody ve škole může být obtížné, ale můžete to předvídat tím, že budete pít více před a po škole.
- Můžete také zahrnout potraviny, které obsahují hodně vody, jako součást vaší stravy, aby se tělo nestalo dehydratovaným. Mezi dotyčné potraviny patří meloun, jahody, celer a salát.
- Omezte příjem kofeinu a nepijte příliš mnoho kofeinové sody, čaje nebo kávy. Tyto druhy nápojů vás mohou dehydratovat a zhoršit menstruační bolesti.
Krok 2. Jezte potraviny, které mohou zabránit nadýmání
Pokud chcete své období zvládnout co nejlépe, vyhněte se jídlu, které způsobuje nadýmání. Největší příčinou nadýmání jsou tučná jídla a kofeinová jídla. To znamená, že byste měli přeskočit hranolky, zmrzlinu nebo hamburgery a sodu na oběd a zaměřit se na zdravější možnosti jídla, jako jsou saláty nebo krůtí sendviče. Vyměňte sódu za vodu nebo neslazený ledový čaj a budete se cítit lépe.
- Mastná jídla způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu, takže se cítíte nafouklí.
- Měli byste se také vyvarovat celozrnných produktů, cizrny, čočky, zelí nebo květáku.
Krok 3. Snažte se nevynechávat lekce cvičení, protože cvičení může zmírnit menstruační bolesti
I když se může zdát zdrcující cvičit, bylo prokázáno, že díky cvičení se během menstruace cítíte lépe. Další skutečnost ukazuje, že aerobní cvičení způsobuje, že tělo pumpuje více krve, takže tělo uvolňuje endorfiny k boji s prostaglandiny v těle a má za následek snížení bolestí. Nenechte se zlákat sedět v publiku se zamračeným obličejem, místo toho se přidejte ke svým přátelům.
- Samozřejmě, pokud se cítíte opravdu nepříjemně, je v pořádku ten den hodinu cvičení vynechat, ale budete překvapeni, když zjistíte, že díky tomuto cvičení se můžete cítit lépe.
- Pokud kvůli menstruaci vynecháte hodinu tělocviku, odloučíte se od přátel a místo toho, abyste dělali to, co ostatní, a upustíte mysl, od bolesti, kterou cítíte, na sebe upoutáte pozornost.
Krok 4. Vytvořte si plán, že budete chodit na toaletu každé 2-3 hodiny
Než začne škola, můžete si naplánovat, že budete každé 2–3 hodiny chodit na záchod, abyste si mohli vyměnit vložky nebo tampony, pokud máte silnou menstruaci, nebo se jen ujistit, že nic není v pořádku. Úniky vás mohou znervózňovat a vědomí, že je vše v pořádku, vám může zlepšit náladu. I když není nutné měnit tampon každé 2 hodiny, plánujte si ho alespoň každé 3-4 hodiny, pokud je vaše menstruace silná; pokud je vaše menstruace kratší, můžete ji změnit po 5 nebo 6 hodinách, ale to se nedoporučuje, protože to může způsobit syndrom toxického šoku (TSS). Abyste se tomuto onemocnění vyhnuli, ujistěte se, že používáte podle potřeby pouze tampon s nejnižší absorpcí.
Chodit na toaletu každé 2-3 hodiny vám také pomůže častěji vyprázdnit močový měchýř. Vyprázdnění močového měchýře, když cítíte nutkání jít na toaletu, může pomoci zmírnit bolesti související s menstruací
Krok 5. Zlikvidujte správně vložky nebo tampony
Když jste ve škole, měli byste se ujistit, že zlikvidujete vložky a tampony hygienickým způsobem. Vyhněte se házení tamponů na záchod, i když to děláte doma, protože nevíte, jak silné jsou vodovody ve škole a určitě nechcete způsobit zaplavení koupelny. Zkuste použít koupelnovou skříňku, která má malý odpadkový koš. Přesto byste měli své vložky a tampony zabalit do původních obalů nebo toaletního papíru, aby se nepřichytily ke stěnám popelnice.
- Pokud nemáte to štěstí, že uvnitř skříně najdete odpadkový koš, jednoduše zabalte podložku do toaletního papíru a vyhoďte ji do koše venku. Není ostuda to udělat, protože všechny dívky musí své použité hygienické vložky někam vyhodit.
- Po výměně vložek nebo tamponů si vždy umyjte ruce.
Krok 6. Noste tmavší oblečení, pokud se díky tomu budete cítit pohodlněji
I když to nemusí být nutně únik, možná budete muset nosit tmavé oblečení během týdne menstruace nebo dříve, abyste se cítili bezpečně. Můžete nosit džíny nebo tmavší barvu, abyste nemuseli kontrolovat zadní část oblečení nebo nechat kamaráda kontrolovat každé dvě sekundy. Pokud vám to bude pohodlnější, naplánujte si nošení roztomilých tmavých barev.
Nenechte se však menstruací odradit od nošení svého skvělého nového oblečení. Pokud chcete nosit světlé nebo pastelové barvy, proč ne? Víte, není se čeho bát
Krok 7. Vědět, jak reagovat, pokud si z vás někdo dělá legraci
Pamatujte, že byste se k nim měli chovat tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám. Takže i když říkají sprosté věci, snažte se nedělat totéž. Pokud to však dělají znovu a znovu, řekněte dospělému, kterému můžete věřit. Mezitím vyzkoušejte některé z těchto odpovědí:
- „Nemám náladu. Vážně?“
- „Chci být teď sám. Můžeš přestat?“
Krok 8. V případě potřeby požádejte o opuštění třídy
Během hodiny můžete požádat o svolení opustit místnost a jít na UKS, nebo klidně vysvětlit svoji situaci učiteli a poté jít na záchod. Některá vysvětlení, která můžete použít, aniž byste se příliš rozepisovali, zahrnují:
- „Mám měsíční problém, můžu jít na záchod?“
- „Mám menstruaci. Potřebuji svolení, abych na chvíli odešel ze třídy.“
- „Mám měsíční problém s dívkami.“
Část 4 ze 4: Udržování zdravého myšlení
Krok 1. Nedopusťte, aby vás vaše období uvedlo do rozpaků
Ať už jste první, kdo dostal období mezi svými spolužáky, nebo poslední, každá dívka to nakonec zažije. Není třeba se stydět za něco, čím si každá žena venku prochází, což je také přirozenou součástí fáze dospělosti a vyzrálejšího a odlišnějšího těla. Menstruace je znakem plodnosti a součástí ženy. Měl bys být pyšný, ne se stydět. Nenechte si kluky dělat legraci z vašeho období a nenechte nikoho, aby vám vzal hrdost na vaše období.
O tom si promluvte s dalšími dívkami. Budete se cítit lépe, když víte, že to, co cítíte, sdílí ostatní lidé
Krok 2. Nedělejte si starosti s vůní
Mnoho dívek se obává „pachu“své menstruace nebo se obávají, že ji budou cítit i ostatní lidé a dozví se o jejich menstruaci. Samotná menstruace je bez zápachu; vůně je vůně polštářků, které po několika hodinách absorbují krev. Abyste s touto úzkostí bojovali, měňte vložky každé 2-3 hodiny nebo použijte tampon. Některé dívky rády používají tampony nebo vložky s vůní, ale tyto vůně jsou ve skutečnosti silnější než vložky bez vůně, takže mohou způsobit vaginální podráždění. Můžete jej však použít, pokud se cítíte dobře.
Vonné vložky nebo tampony můžete vyzkoušet doma, než se rozhodnete, zda je použijete ve škole
Krok 3. Ujistěte se, že o tom vědí vaši rodiče
Menstruace není něco, co byste měli tajit nebo se za co stydět. I když se zpočátku cítíte trapně, je důležité říct své matce nebo otci o menstruaci, jakmile ji dostanete. Vaše matka nebo jiný rodinný příslušník vám může pomoci najít ty správné položky, cítit se pohodlně a vyhnout se snaze je skrývat. Pamatujte, že každá dívka si tím musí projít a dát vědět svým rodičům, když se to stane; čím dříve jim to řeknete, tím lépe se budete cítit.
- Vaši rodiče budou hrdí, že jste jim to řekli. Tvoje matka pravděpodobně propukne v pláč.
- Pokud žijete pouze s tátou, můžete se cítit trapně mu to říct. Ale jakmile to uděláte, bude to jednodušší a on bude rád, že jste upřímní a otevření.
Krok 4. Nebojte se požádat o povolení jít během hodiny na záchod, pokud je to nutné
Pokud žádáte učitele, aby šel na záchod, nebo slyšel chlapec, řekněte, že potřebujete čůrat nebo co chcete (nechcete se před nimi stydět). Pokud jste v nouzové situaci nebo je na čase vyměnit podložku, nemusíte se stydět, když požádáte o povolení jít na záchod. Pokud půjdete do školy s myšlenkou, že nebudete mít problém dostat se na záchod, pokud budete potřebovat, budete se celý den cítit nabitější energií. Požádejte o svolení jít sebevědomě na záchod, nebo si můžete před vyučováním promluvit s učitelem, pokud vám to bude příjemnější.
Vězte, že učitelé a administrativní pracovníci by měli být více než připraveni vám s tímto problémem pomoci. Musíte si připomenout, že nejste první dívka, která se ve škole musela potýkat s menstruačními problémy
Tipy
- Ve škole budete hodně sedět, takže se ujistěte, že vložky/tampony, které používáte, jsou pohodlné a nebudou prosakovat.
- Vyhněte se co nejvíce studeným nápojům, abyste snížili menstruační bolesti, které vás mohou potkat.
- Je velmi dobré mít v kosmetické tašce nouzovou soupravu obsahující kalhotky, vložky, tampony, léky proti bolesti a další potřebné věci. Pokud se někdo zeptá, řekněte, že je to kosmetický balíček, kapesník nebo kravata.
- Pokud máte obavy a nechcete si ve škole kupovat tampony/vložky, prostě je noste v kapse.
- Pokud je vaše menstruace silná nebo si v tuto chvíli nejste příliš jistá, kupte si vysoce savou vložku/tampon, abyste se vyhnuli nepohodlí nebo úniku.
- Někteří lidé se během menstruace necítí dobře, takže můžete kdykoli zavolat domů a říct jim, že se necítíte dobře. Někdy je obtížné sledovat aktivity ve škole při menstruaci.
- Zkuste nosit tmavé oblečení. Tímto způsobem, pokud je na vašem oblečení malý únik, skvrna nebude tak atraktivní, jako kdybyste měli na sobě bílé nebo hnědé oblečení.
- Noste v batohu extra tmavé šortky pro případ potřeby nebo odstraňovač skvrn jako Tide to Go.
- Pokud máte strach, že se vaši přátelé dozvědí o vaší menstruaci, jděte na invalidní toaletu. Tam je vaše soukromí vzhůru a můžete se cítit uvolněněji.
- Zajděte na školní kliniku a požádejte o tampony nebo tampony, které jsou tam obvykle k dispozici.
Varování
- Parfém nikdy nestříkejte na tampony a/nebo tampony před použitím a nikdy se nepokoušejte parfém stříkat na pochvu. Parfém může způsobit podráždění genitální oblasti.
- Pokud používáte tampon příliš dlouho, můžete chytit TSS. Přestože je tato nemoc vzácná, je smrtelná. Pro jistotu měňte tampon každé 3-4 hodiny. Přečtěte si pokyny na obalu tamponu, abyste plně porozuměli možným rizikům.
- Udržuj to čisté! Když se dostanete z koupelny, ujistěte se, že ji necháte čistou a uklizenou, ne nepořádnou.
- Než si do školy přinesete Advil nebo Feminax atd., Ujistěte se, že jsou povoleny. Většina škol má přísné předpisy týkající se drog a kvůli drogám, které užíváte, byste se mohli dostat do potíží.
- Osprchujte se dvakrát denně, abyste zůstali svěží a čistí - ráno a večer. K zamaskování zápachu můžete použít parfém, ale sprchování je nutností.
- Vložky vyměňujte každých 4-6 hodin nebo tampony každých 4-8 hodin, podle toho, jak silnou menstruaci máte.
