Pro mnoho lidí může být život někdy velmi obtížný a zatěžující. Dobrou zprávou je, že existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se osvobodili od negativních vlivů a pokračovali ve svém dni s klidnou myslí. Mohou existovat lidé, kteří ještě nevědí, jak začít, ale od této chvíle můžete začít žít mírumilovný život, ať už malými změnami ve svém chování nebo velkými změnami svého životního stylu. Přečtěte si tento článek a proveďte následující kroky, abyste mohli cítit mír, který si zasloužíte.
Krok
Část 1 ze 2: Činnosti uklidňující mysl
Krok 1. Zvykněte si na dlouhé a pravidelné dýchání
Ačkoli se to zdá snadné, musíte si procvičit dýchací techniky, abyste mohli dýchat dlouho a pravidelně. Všímavé dýchání je nejlepší způsob, jak uklidnit mysl, protože naše emoce jsou dechem silně ovlivněny. Pokud dokážete upravit rytmus dechu tak, aby byl delší a klidnější, uklidní se také vaše emoce. Bylo prokázáno, že dechová cvičení snižují hladiny hormonu kortizolu (stresový hormon) a aktivují parasympatický nervový systém, část nervového systému, která reguluje naše těla tak, aby odpočívaly a vykonávaly trávicí funkce. Začněte cvičit dýchání podle následujících pokynů:
- Najděte si klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit.
- Jednu dlaň položte na břicho a druhou na hrudník.
- Zhluboka se nadechněte pomocí břišních svalů, dokud se žaludek neroztahuje, ale hrudník se vůbec nepohybuje.
- Na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte.
- Opakujte tyto kroky, dokud nenajdete klidný dechový rytmus. Toto cvičení provádějte 10 minut každý den.
Krok 2. Zvykněte si cvičit
Pravidelné cvičení je velmi prospěšné pro tělo i mysl. Abyste zůstali zdraví, cvičte 30-60 minut aerobního cvičení 3-5krát týdně. Cvičení je prospěšné pro:
- Pomáhá mozku pracovat při produkci endorfinů a serotoninových hormonů, což jsou mozkové chemikálie, které mohou zlepšit náladu.
- Zvyšte energii a překonejte únavu.
- Zlepšuje kvalitu spánku, a to i u lidí s chronickou nespavostí.
- Snížení rizika nemocí, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.
Krok 3. Zvykněte si na opalování ráno, aby bylo vystaveno slunci
Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vitamín D a zvyšuje hladinu serotoninu v těle. Provádějte ranní aktivity venku tak často, jak je to možné, protože světlo uvnitř nemůže mít stejný účinek, například:
- Cvičení pod širým nebem.
- Plavání venku.
- Piknik.
Krok 4. Žijte „plynoucí život“
Jedním ze způsobů, jak se můžete cítit klidně a šťastně, je zcela se zapojit do určitých činností, aniž byste věci příliš přemýšleli. To je to, co znamená žít plynulý život. Váš život bude plynout, když budete dělat zábavné věci a přijímat výzvy v rámci svých možností.
Dělejte věci, které vás baví, například víkendové hraní her nebo žádost o práci účetní
Krok 5. Buďte velkorysí
Štědrost nám dává pocit štěstí a podporuje klid mysli. Poskytování peněz může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, prodloužit život a zlepšit duševní zdraví. Velkorysí lidé bývají méně náchylní k depresím. Můžete být velkorysý mnoha způsoby, například:
- Dobrovolně pracujte v sirotčinci, polévce nebo jiné obecně prospěšné organizaci.
- Darujte na charitu.
- Poskytněte pomoc přátelům a rodinným příslušníkům s financemi, opravami domu nebo péčí o dítě.
Krok 6. Buďte osobou, která je vždy vděčná
Můžete cítit klid v duši tím, že budete vděční za to, co máte. Vděčnost sníží stres, zvýší optimismus a životní spokojenost. Nečekejte, až budete mít za co být vděční, protože důvod k vděku vždy existuje. Udělejte následující způsoby, které vám usnadní vděčnost:
- Pište si deník vděčnosti. Lidé, kteří si vedou deník vděčnosti, se ve svém každodenním životě cítí šťastnější. Každý den si zapište věci, za které jste vděční.
- Podívejte se na pozitivní stránku každého problému. Pokud například váš soused narušuje klid v sousedství, můžete se díky tomu stát trpělivějšími a lépe se vyrovnat s nepříjemnostmi.
Krok 7. Připojte se ke komunitě
Lidé dávají přednost tomu být spolu než sami. Díky interakci s ostatními lidmi se navíc cítíme klidní a šťastní. Existuje mnoho okamžitých způsobů, jak najít štěstí nebo vyrovnanost, které se snadno ztratí, když jsme zaneprázdněni, ale čas strávený s jinými lidmi může být výjimkou.
- Například pro lidi, kteří přijmou určité náboženství, přijďte na místo uctívání podle vašeho přesvědčení.
- Další příklad, připojte se ke sportovnímu týmu nebo skupině čtenářů knih.
Krok 8. Vyjádřete se
Provádění kreativních uměleckých činností může být zdrojem štěstí a duševního klidu. Existuje mnoho způsobů, jak se vyjádřit prostřednictvím uměleckých činností, které vám zpříjemňují život, například:
- Kreslete, barvte obrázky nebo malujte. Nečekejte, až se stanete velkým umělcem, protože tato aktivita vám může pomoci usměrnit vaše emoce a představit si to jinak.
- Připojte se k hodině tance nebo si pravidelně zatancujte v rytmu hudby doma.
- Přehrávání hudby. Hra na kytaru, klavír a další hudební nástroje vám může pomoci vyjádřit se prostřednictvím hudby.
Část 2 ze 2: Oprava problémových životních aspektů
Krok 1. Určete problematický aspekt svého života
Pokud vás něco znepokojuje, zkuste zjistit proč. Tímto způsobem si můžete vytvořit plány na překonání překážek a žít klidný život. Zapište si nepříjemné věci, které zažíváte každý den. Psaní vám může pomoci snadno najít inspiraci.
Krok 2. Uzavřete mír s minulostí
Zažili jste někdy incident, který stále tíží ve vaší mysli? Možná jste udělali chybu, která vám zničila vlastní kariéru? Nebo se bojíte někomu vyznat lásku? Pokuste se přijmout minulost, abyste mohli zpracovat pocity, které vás stále pronásledují. Nemůžete žít v míru, pokud stále existují nevyřešené zkušenosti z minulosti.
- Pokud je to nutné, odpusť si. Možná jste v té době neměli znalosti jako nyní.
- Osvoboďte se od hněvu. Zapište si svůj vzteklý hněv, abyste si jej mohli přečíst. Nic neskrývejte ani nesnižujte, protože ostatní lidé nebudou znát vaše myšlenky. Neudržujte vztek a nechte negativní věci narůst.
- Přijměte, co se stalo. Přemýšlení o určitých událostech znovu a znovu povede pouze k utrpení. Přijetí a touha jít dál životem jsou začátkem procesu obnovy, abyste se mohli soustředit na přemýšlení o budoucnosti.
Krok 3. Zlepšete svůj vztah s ostatními lidmi
Pokud má váš vztah s rodiči, milenkou nebo šéfem potíže, zkuste to napravit, abyste mohli plně přijmout sebe i svůj život. Někdy je pro vás klidným životem nejlepším způsobem řešení obtížného problému. Je zapotřebí blízký vztah, abyste mohli cítit štěstí a klid v duši, zkuste tedy vyřešit problémový vztah.
- Pokud je vaše manželství nebo vztah v problémech, poraďte se s rodinným terapeutem.
- Omluvte se, pokud jste ublížili pocitům jiných lidí. Převezměte odpovědnost za své činy.
- Pošlete někomu dopis vyjadřující vaše přání, že se s ním chcete znovu vyrovnat.
- Pocity odcizení jsou největším zdrojem nespokojenosti v životě. Neizolujte se, abyste mohli najít mír společenským životem. Nejlepší způsob, jak se spojit s ostatními, je účastnit se skupinových aktivit, jako je dobrovolnictví, účast na kurzech, připojení se ke skupině recenzí knih nebo sportování v týmu.
Krok 4. Odpusťte druhé osobě
Místo držení zášti je odpuštění druhým velmi prospěšné pro duševní zdraví a udržování dobrých vztahů. Abyste se cítili klidní, zkuste se zbavit nenávisti vůči někomu, kdo vám ublížil. Odpuštění je vnitřní zkušenost, kterou prožíváte sami, nikoli mezi vámi a druhou osobou. Pokud nechcete, nemusíte se s tím člověkem už smířit.
- Odpuštění znamená uzdravit se, protože jsi opustil svůj smutek a negativní úsudek. Zachovat zášť znamená vnést do každé nové situace hněv a nenávist. To bude mít na vás negativní vliv, protože si nemůžete užívat věcí, které se právě dějí, rozejít se s jinými lidmi, mít pocit, že jste ztratili smysl života a zažít deprese nebo úzkost.
- Ostatním můžete odpustit tak, že napíšete jména lidí, kteří vás naštvali a proč, a poté jim řeknete „odpouštím ti“. Pokud nedokážete odpustit, budete zraněni více než oni, udělejte to proto pro sebe.
Krok 5. Drž se dál od materialismu
Nakupování není správný způsob, jak se cítit klidně. Možná se budete cítit šťastní, když máte to, co jste si právě koupili, ale tento pocit rychle zmizí ve srovnání s potěšením z blízkého vztahu. Materialismus povede ke konkurenci a lidé, kteří rádi soutěží, bývají snáze depresivní a zažívají nespokojenost v rodinném životě. Pokud chcete žít klidným životem, nezvykněte si nakupovat jen proto, abyste se cítili dobře.
Krok 6. Proveďte potřebné změny
Abyste se cítili klidně, nemusíte ve svém každodenním životě provádět zásadní změny. Například život ve špatném sousedství může negativně ovlivnit vaši mysl a vést k depresi. Pokud jste velmi stresovaní ze svého současného zaměstnání nebo životního prostředí, zkuste to změnit. Můžete stále akceptovat nudné pracovní podmínky nebo nepříjemné životní podmínky, ale tyto věci mohou mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví a ztěžují vám klidný život. Dlouhodobé změny můžete provádět následujícími způsoby:
- Vytvořte si plán, jak situaci vyřešit. Při plánování se rozhodněte, co opravdu chcete. Pokud například chcete změnit bydliště, hledejte informace, abyste se mohli na novém místě přizpůsobit kultuře, jídlu, politické situaci a dalším věcem.
- Začněte malými věcmi, které dávají smysl. Tento víkend si neplánujte stěhování do zámoří. Pokud se stěhujete, vyhledejte informace o vlastnictví domu, výběru školy atd.
- Zapojte do svého života další lidi. Nedělejte všechno sami. Požádejte o pomoc přátele a členy rodiny. Před stěhováním se zeptejte na jejich názor a zeptejte se, zda jsou ochotni vám pomoci sbalit si věci.
Krok 7. Držte se dál od negativních lidí
Vztahy s negativními lidmi způsobují, že nemůžete žít v míru, protože způsobí emoční zátěž a nikdy vám nic nedají. Chtějí vás jen využít a velmi přitahují pozornost. Při interakci s nimi se budete cítit nepříjemně. Zde je několik návrhů pro jednání s negativními lidmi:
- Nepopírej. Můžeme snadno najít důvody pro setkání s milými lidmi, ale zeptejte se sami sebe, jak se cítíte po interakci s negativními lidmi. Jste opravdu rádi, že se s ním setkáváte, nebo z nutnosti? Zeptejte se také, jestli stále doufáte, že dostanete to, co jste od něj nikdy nedostali.
- Zjistěte, co z tohoto vztahu máte. Negativní vztahy někdy poskytují vzájemnost, takže ji chcete žít. Možná se díky tobě cítíš dobře, i když jsi zraněný. Možná vám chce koupit něco, co by napravilo jeho negativní chování.
- Najděte jiný způsob. Můžete hledat jiné způsoby, jak splnit to, co chcete a potřebujete. Nedržte bolestivá přátelství ani milostné vztahy, protože můžete najít další lidi, se kterými budete žít svůj život s klidem, takže si začněte dělat nové přátele.
