Osvobodit mysl od rušivých nebo zatěžujících věcí je dovednost, která je v každodenním životě potřebná. Tento článek popisuje některé způsoby, jak uklidnit nebo odvrátit mysl, abyste se cítili uvolněněji a osvobozeni od životních potíží.
Krok
Metoda 1 ze 4: Odstranění myšlenek vyvolávajících úzkost
Krok 1. Vypořádejte se s úzkostí
Ačkoli se to může zdát rozporuplné, nejlepší způsob, jak osvobodit svou mysl od problémů, je postavit se jim čelem a překonat je. Pokud se neřeší, budou stále docházet ke stejným problémům a vyvolávat úzkost.
- Být náladový nebo přemýšlet znovu a znovu o věcech, které vyvolávají úzkost, jsou mentální návyky, které je třeba porušit. Začněte tím, že zjistíte, proč stále myslíte na věci, které ve vás vyvolávají úzkost. Jaké události se nejvíce bojíte a proč vám dělá starosti?
- Jakmile víte, proč jste nervózní, představte si ten nejhorší scénář. Často necháváme nejasné scénáře, aby nás vyděsily. Ale ve skutečnosti jsme schopni zvládnout jakýkoli scénář, dokonce i ten nejhorší. Zeptejte se sami sebe, co nejhoršího se může stát a mohu to zvládnout?
Krok 2. Udělejte si čas na starosti
Je nemožné přinutit se nedělat si starosti, když stojíte před problémem, zvláště pokud problém způsobuje potíže ve vašem každodenním životě (například finanční nebo vztahové problémy). Pokud si každý den uděláte čas na starosti, pomůže vám to najít svobodu po celý den.
- Naplánujte si každý den 20–30 minut ve stejnou dobu na přemýšlení o problémech, které vás znepokojují. Připomeňte si, že si nemusíte dělat další starosti.
- Každý den si odložte co nejdříve, abyste nenarušili svůj noční spánek.
Krok 3. Začněte meditovat
Na rozdíl od toho, co je uvedeno v televizi, meditace není něco komplikovaného, děsivého nebo mystického. Mnoho lidí medituje, aby uklidnilo mysl několika snadnými způsoby. Meditace nám umožňuje uklidnit a soustředit mysl.
- Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů. Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády a dobrým držením těla. Můžete sedět na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze.
- Při přirozeném nádechu a výdechu nosem jemně zavřete oči. Soustřeďte svou pozornost na vzduch, který vstupuje nosem, dolů po krku, do plic a poté si všimněte, jaké to je, když vzduch proudí ven.
- Pokud máte potíže se soustředěním na dech, takže se vaše mysl začne toulat, přeorientujte svou mysl na dech. Začněte cvičit zklidnění mysli na několik minut a poté postupně prodlužujte dobu trvání.
Krok 4. Zvykněte si pravidelně cvičit jógu
Stejně jako meditace je jóga všeobecně známá, ale stále je často špatně chápána. Mnoho lidí dělá jógu jako způsob, jak trénovat mysl a tělo, aby uklidnilo mysl a zotavilo se po dlouhém dni aktivit. Meditace a jóga poskytují pocit relaxace a klidu, ale na rozdíl od meditace, jóga zahrnuje fyzické cvičení, které je někdy docela namáhavé, aby vás udrželo zdravé a schopné odvrátit pozornost od věcí, které tíží vaši mysl.
- Najděte si nejbližší cvičení jógy. Mnoho studií jógy nabízí možnosti bezplatného cvičení, abyste zjistili, zda je cvičení pro vás to pravé.
- Kromě cvičení ve studiu nebo fitness centru můžete trénovat s některými komunitami, které pořádají lekce jógy za zvýhodněné ceny nebo platí za návštěvu.
- Pokud neradi cvičíte ve skupině, podívejte se na cvičební průvodce na DVD nebo na YouTube. Tato metoda je stejně účinná jako cvičení ve studiu. Pokud se dobře naučíte, můžete cvičit jógu bez pomoci videí.
Metoda 2 ze 4: Rozptýlení vaší mysli
Krok 1. Ignorujte věci, které vás trápí
Cokoli vás trápí, roztržitě nebo v depresi, dejte to někam jinam a prozatím to ignorujte.
- Pokud jste se právě vrátili domů z práce, uschovejte si notebook, mobilní telefon, nevyřízené účty nebo cokoli souvisejícího s prací. Pokud jste se právě s někým rozešli, zapomeňte na věci, které vám ho připomínají. Udělejte si to obtížným, abyste si nemohli pamatovat věci, které tíží vaši mysl.
- Mnoho lidí má dnes generalizovanou úzkostnou poruchu, kterou lze ve skutečnosti překonat tím, že se nedíváte na televizi nebo nečtete zprávy na internetu, protože informace často jen hledají pocity, které úzkost zhoršují.
Krok 2. Zvykněte si na chůzi pod širým nebem
Čas strávený v parku, lese, na jezeře nebo na louce vám umožní lépe si uvědomit své okolí a uvolnit stres. Mimo to, že je prospěšný pro fyzické zdraví, bylo prokázáno, že pobyt venku zvyšuje koncentraci a podporuje pocit štěstí.
- Netrávte čas venku přemýšlením o problémech, které vás rozptylují. Při chůzi se zastavte a sledujte strukturu trávy, blikající světla na stromech nebo v kopcích nebo vlnění na hladině jezera. Pamatujte, že jsme schopni vytvořit klid mysli a existují místa, která můžeme v mysli snadno navštívit.
- Pokud máte potíže se soustředěním na své okolí a vaše mysl se vrací k přemýšlení o problému, nejprve určete účel vaší cesty, například sběr semen zajímavých rostlin, pozorování různých druhů ptáků nebo hledání určitých zvířat/rostlin. Bude pro vás snazší soustředit pozornost, pokud máte úkol.
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Hudba je neustálým společníkem pro pohyb a tanec nebo meditaci a relaxaci. Bez ohledu na to, jaký druh hudby vás baví, aktivní poslech vám může pomoci uklidnit mysl a cítit se svěží.
- Měkká hudba s pomalým tempem vás uvede do meditativního stavu, který prokazatelně snižuje stres a úzkost, jako je hypnotizace nebo meditace.
- Pokud si také nechcete odpočinout, ale potřebujete rozptýlit, poslouchejte hudbu s těžko srozumitelnými texty, které vyžadují soustředění, například rock nebo jazz. Aktivním poslechem hudby se vaše mysl zbaví zátěže.
Metoda 3 ze 4: Zaměření vaší pozornosti na jiné věci
Krok 1. Přečtěte si knihu, která se vám líbí
Obnovení duševního zdraví čtením se také nazývá biblioterapie. Je to velmi účinný způsob, jak se zbavit svých vlastních problémů tím, že se soustředíte na příběhy jiných lidí.
Vyberte si knihu žánru, který se vám líbí, a zkuste prožít život každé postavy v příběhu. Můžete si půjčit knihy z knihovny nebo vyhledat na internetu knihy, které jsou zajímavé ke čtení
Krok 2. Začněte pravidelně cvičit
Pokud nic neuděláte, těžko se osvobodíte od břemene myšlení. Výzkum ukázal, že cvičení může zmírnit stres, snížit úzkost a zabránit depresi. Najděte si fyzické cvičení, které vás baví, třeba cvičte aerobik v posilovně nebo se protáhněte v parku. Přečtěte si následující články a zjistěte, jak cvičit:
- Silový trénink
- Dělat strečink
- běhání
- Plavání
- Hraní basketbalu
- Procvičte si box
Krok 3. Dobrovolník
Pomoc druhým je jedním ze způsobů, jak osvobodit mysl od problémů.
- Připojte se jako dobrovolník v PAUD, sirotčinci nebo pečovatelském domě. Dobrovolnictvím se můžete zapojit do jakékoli komunity.
- Výzkum ukazuje, že práce dobrovolníka 100 hodin ročně může zvýšit životní spokojenost, zbavit se stresu a zlepšit fyzické zdraví.
Krok 4. Uvařte novou nabídku
Vaření aktivuje mysl, ruce a jazyk. Najděte si nový recept, který jste už dlouho chtěli vyzkoušet, připravte si všechny potřebné ingredience a pusťte se do vaření. Pokud vaříte příliš mnoho, podělte se o to se sousedy nebo přáteli. Vyberte si novou nabídku z následujících receptů:
- Steak z tuňáka
- Kastrol
- jablečný koláč
- Smažené kuře
- Ředkvička zelenina
Krok 5. Dělejte užitečné činnosti
Místo toho, abyste se věnovali problémům, věnujte se produktivním aktivitám, které zaměstnají ruce i mysl. Vyberte si aktivitu, která vás baví, například:
- Kreslit nebo malovat. I když se necítíte dostatečně talentovaní, trávením času kreslením jako Tino Sidin nebo malováním jako Basuki Abdullah se budete cítit uvolněně.
- Vytvářejte koláže z novin, časopisů a výstřižků fotografií ve tvaru karty, které můžete posílat přátelům.
- Pište si deník, deník, povídku nebo báseň. Psaní je způsob, jak se zbavit mysli, pokud zvolené téma není o problému, kterému se chcete vyhnout.
Krok 6. Vyčistěte svůj dům
Pořiďte si vysavač, čisticí prostředky, hadr a pusťte se do úklidu domu.
- Úklid vašeho domu může být symbolem nových začátků a pomůže vám soustředit energii na vylepšení vašeho domova. Ve skutečnosti může být život na špinavém místě stresující a může ve vás vyvolat pocit přemoci.
- Začněte tříděním věcí, které již nepoužíváte, udělejte v místnosti pořádek, vyneste odpadky a pak si dejte pauzu. Poté začněte dům čistit vysáváním, zametáním a vytíráním. Vyhoďte rozbité, nepoužité věci a darujte ty, které jsou stále užitečné, ale již nepotřebujete.
Metoda 4 ze 4: Socializace
Krok 1. Zavolejte přátelům
Jedním ze způsobů, jak uvolnit zátěž mysli, je setkat se s jinými lidmi. Netrávte čas jen tím, že se cítíte naštvaní a depresivní.
- Zavolejte příteli a naplánujte si společné aktivity. Nebo pozvěte do svého domu blízkého přítele, aby se podíval na film, společnou večeři nebo si zahrál hru.
- Kromě toho, že se zbavíte svých myšlenek, můžete také chtít mluvit o tom, co vás tíží nebo ruší. Pokud se cítíte naštvaní, že jste se právě rozešli se svým přítelem, měli jste nedávné zklamání nebo máte jiný problém, je dobré si promluvit s přítelem, který s vámi může soucítit, než s přítelem, který vás obtěžuje.
Krok 2. Trávit čas se svou rodinou
Ať už žijete doma nebo ne, máte velkou nebo malou rodinu, blízkou rodinu nebo ne, svou mysl můžete uvolnit tím, že strávíte kvalitní čas se svou rodinou.
Naplánujte si cestování nebo trávení času doma s rodinou. I když je to jen společná večeře nebo sledování televize, užívání si společnosti vaší rodiny vám dodá pocit uvolnění a pohodlí
Krok 3. Navštivte veřejné místo
Pokud je vaše rodina a přátelé zaneprázdněni, můžete navštívit veřejné místo a být v davu. I když nechcete sedět na určitém místě nebo mluvit s lidmi, které neznáte, sledování lidí kolem může být zábavný způsob, jak se zbavit mysli.
- Vydejte se do knihovny, kavárny, kavárny, veřejného parku nebo nákupního centra, kde se můžete stýkat nebo sledovat davy.
- I když si můžete posedět s přáteli a poznat nové lidi v baru, nepijte alkohol, abyste se rozptýlili, protože to může být návykové. Pokud se chcete přijít do baru stýkat, nevybírejte si nápoj, který dělá problém.
Krok 4. Pošlete dopis nebo pohlednici starému příteli, který žije daleko od sebe
Pokud jste se dva delší dobu neviděli, pošlete e-mail nebo elektronickou kartu, aby váš vztah pokračoval. Zeptejte se, jaká je, a řekněte jí o svém vlastním životě.
Chcete si zavzpomínat na školní dny, kdy jste byli oba teenageři? Pořizujte nahrávky starých skladeb na kazetu a posílejte je poštou
Varování
- Vyhněte se alkoholu a drogám. I když je to jen na okamžik, můžete zátěž své mysli rychle uvolnit, ale z dlouhodobého hlediska tato metoda způsobí jen vážnější problémy.
- Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, které mohou vyvolat úzkost a ztěžovat zapomínání na stresové události.
