Je normální starat se o to, co si o tobě ostatní myslí. Budete se však cítit tak depresivně a úzkostlivě, že nebudete schopni být sami sebou, pokud se na to budete neustále soustředit. Naučte se mít rádi sami sebe, pokud v názorech ostatních na vás často vyvolává pocity hněvu nebo starostí. Procvičte si ovládání mysli, abyste se soustředili na věci, kterým musíte dát přednost, místo hádání, co si o vás ostatní myslí nebo říkají. Také využijte konstruktivní kritiku na maximum a ignorujte zbytečnou nebo odmítavou kritiku.
Poradkyně Trudi Griffinová vzpomíná:
„Zvyk přemýšlet o názorech druhých na tebe často způsobí, že změníš své chování, protože chceš potěšit ostatní. Navíc díky tomuto způsobu myšlení neverbálně promítneš potřebu uznání, které zasahuje do harmonie ve vztahu.“
Krok
Metoda 1 ze 3: Budování důvěry
Krok 1. Zapište si své přednosti a úspěchy
Uvědomit si, že vlastní hodnota pochází zevnitř, je důležitým aspektem, kvůli kterému se nestaráte o názory ostatních. Jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí a sebeúctu, je zapsat si všechny pozitivní věci, které máte.
- Mezi silné stránky patří různé aspekty osobnosti (např. Laskavý a trpělivý) nebo dovednosti (např. Skvělý kuchař nebo skvělý řidič). Úspěch může znamenat získání dobrých výsledků testů, schopnost dokončit projekt nebo získat povýšení.
- Pokud máte potíže s rozhodnutím, co zahrnout do seznamu, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Kromě toho odpovězte na otázku internetového průzkumu síly postav, který provedla společnost VIA, abyste zjistili svůj pozitivní charakter.
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky realistickými myšlenkami
Může být obtížné ovládat se a myslet pozitivně, pokud jste zvyklí myslet na negativní myšlenky nebo se snadno urazíte tvrdou kritikou. Jakmile si uvědomíte, že o sobě říkáte něco negativního, okamžitě přestaňte a zeptejte se, co si myslíte. Je myšlenka racionální? Pokud ne, nahraďte jej neutrální a realistickou myšlenkou.
- Pokud si například říkáte: „Moji noví školní přátelé se ode mě budou držet dál,“řekněte si: „Nemohu vyhovět všem. Je přirozené, že mě někteří přátelé nemají rádi. Budu milý a přátelský, takže Mohu poznat své přátele. -noví přátelé “.
- Naučte se přijímat nedostatky a slabosti, aby je bylo možné překonat.
Krok 3. Dejte si závazek překonat slabiny
Každý má nějaké chyby a to je normální. Důležitým aspektem sebezdokonalování je znát své slabé stránky a vnímat je jako příležitosti ke zlepšení sebe sama, místo abyste neustále litovali svých nedostatků nebo přemýšleli o tom, co si o vás myslí ostatní. Pokud se budete snažit zlepšit se, jste schopni přijmout sami sebe a nesoustředit se na to, jak vás ostatní vnímají.
Pokud se například cítíte nejistí z méně než ideálního tvaru těla, stanovte si cvičné cíle, i když začnete stanovováním cílů, kterých je snadné dosáhnout. Začněte například cvičením naplánováním 30minutové procházky denně 3krát týdně
Krok 4. Konejte dobro nezištně
Více si sebe budete vážit, pokud jste schopni věnovat se druhým a nesoustředit se jen na sebe. Na každého, koho potkáte, buďte laskaví a taktní, ale ne z touhy potěšit ostatní nebo dostat něco na oplátku. Stále jste šťastní, i když vám nepoděkují nebo vám něco nevrátí, protože jste udělali správnou věc.
Konejte dobro jako součást každodenního života, a to i tím, že budete dělat malé věci, jako je otevírání dveří dalším lidem, kteří jdou kolem, nebo komplimentování oblečení, které nosí
Krok 5. Nastavte správné hranice při interakci s ostatními lidmi
Být hodný k ostatním lidem neznamená nechat je tě využít nebo se k tobě chovat, jak se jim zachce. Pokud na to nejste zvyklí, může být nastavení hranic zpočátku obtížné. Díky pevným hranicím se však při interakci s jinými lidmi budete cítit bezpečněji a pohodlněji.
- V případě potřeby můžete něčí žádost odmítnout.
- Asertivním způsobem vysvětlete své hranice a dejte jim vědět, jaké důsledky budou v případě jejich porušení. Například: „Jsem rád, že jsi přišel, ale už se nechci hádat o rodičovství.“
- Zpočátku může být druhá osoba zklamaná, naštvaná nebo nesouhlasná, zvláště pokud jste při interakci s nimi nikdy nestanovili hranice. Lidé, kteří vás respektují, by však měli respektovat vaše hranice, i když je pro ně obtížné je přijmout.
- Pokud někdo nechce respektovat vaše hranice, omezte interakci s ním.
Metoda 2 ze 3: Soustředění pozornosti
Krok 1. Zjistěte, co vám dělá starosti
Strach z obav o to, jak vás ostatní vnímají, se může stát neovladatelným, pokud jde o něco důležitého a nejednoznačného. Zkuste zjistit, co vám skutečně dělá starosti. Kromě snížení úzkosti vám tento krok pomůže určit, jak se s ním vypořádat.
Můžete se například bát, protože si myslíte, že vás bude kritizovat spolupracovník. Pokuste se konkrétně zjistit, čeho se opravdu obáváte. Máte strach, že vás šéf bude považovat za méně produktivního? Bojíte se, že vás budou pomlouvat spolupracovníci? Potřebujete školení nebo podporu v práci?
Krok 2. Zjistěte, co je za vaší úzkostí
Jakmile víte, co vás znepokojuje, určete příčinu. Možná najdete racionální odpověď, ale úzkost mohou vyvolat události, které se vám staly. Když se zamyslíte, to, čeho se obáváte, může být neoprávněné.
- Například se bojíte, že vás kolegové kritizují za tetování. Pokud pracujete v kanceláři, kde situace není vhodná pro zaměstnance s tetováním (například konzervativní advokátní kancelář), je vaše úzkost oprávněná.
- Pokud pracujete v kavárně, kde mnoho zaměstnanců nosí piercing, možná se necháte tetovat. Zjistěte, zda je vaše úzkost spouštěna jinými příčinami, jako je například poslech rodičů („Pokud máte tetování, nikdo vám to neuvěří!“).
Krok 3. Procvičte si soustředění mysli
Soustředit se znamená uvědomovat si věci, které prožíváte, přemýšlíte a cítíte. Soustředěním se budete cítit klidněji, takže si nebudete dělat starosti s věcmi, které se nestaly, nebo s tím, co si myslí ostatní.
- Pokud začnete přemýšlet o tom, jak vás ostatní vnímají, zaměřte své myšlenky na to, co se děje. Zamyslete se nad tím, co děláte, cítíte a nad výsledky, kterých chcete dosáhnout.
- Uvědomte si, jak se cítíte a přemýšlíte, aniž byste soudili. Když si uvědomíte, co si myslíte, pomůže vám to přijmout skutečnost, že jste nervózní, takže se s tím snáze vyrovnáte.
- Dělejte meditaci všímavosti, abyste si zvykli neustále soustředit svou mysl. Hledejte aplikace nebo průvodce, jak si procvičit meditaci všímavosti online.
Krok 4. Připravte se na nejhorší scénář
Úzkost z přemýšlení o tom, jak vás ostatní vnímají, je často vyvolávána představou, co se stane. Překonejte to tím, že připravíte řešení nebo kroky, které chcete podniknout, pokud dojde k nejhoršímu scénáři.
- Například si často myslíte: „Nemohu dokončit skupinový úkol, za který jsem zodpovědný. Moji přátelé na mě musí být naštvaní.“Zeptejte se sami sebe: „Co budu dělat, když úkol nesplním? Jak se vypořádám s vinou? Co mohu udělat, abych tomu zabránil?“
- Začněte tím, že se zamyslíte nad jednoduchými řešeními, například řeknete svým přátelům: „Je mi líto, že jsem úkol nedokončil.“Jakkoli je to jednoduché, užitečný plán snižuje pocity bezmoci a překonává úzkost.
Krok 5. Rozptýlejte svou činnost
Skvělý způsob, jak se rozptýlit, když přemýšlíte o tom, jak vás ostatní vnímají, je udělat něco užitečného. Zaneprázdnění plněním důležitých úkolů vás soustředí na danou aktivitu, místo abyste přemýšleli o tom, co (možná) o vás říkají ostatní. Můžete například provést následující:
- Dokončete úkoly nebo úlohy, které byly zanedbány.
- Dobrovolně pracujte podle poslání, které chcete splnit.
- Udělejte dobrý skutek, abyste pomohli druhým (např. Pomozte sousedovi, který se stěhuje).
- Věnujte se koníčku nebo kreativní činnosti, která vás baví.
- Trávit čas se svými blízkými.
Metoda 3 ze 3: Řešení kritiky
Krok 1. Poslouchejte kritiku s otevřenou myslí
Kritika obvykle někomu ubližuje, ale s kritikou se lze vypořádat snáze, pokud ji vnímáte jako příležitost k růstu a zlepšování, nikoli jako ubližování nebo odrazování. Pokud vás někdo kritizuje, poslouchejte pozorně, než se budete bránit, protože to, co říká, vám může prospět. Místo toho, abyste se rozčilovali nebo přímo odmítli, zvažte následující:
- Kdo kritizuje. Jsou kritiky od lidí, kteří vás vždy podporují a jejichž názory si zaslouží respekt?
- Odeslaný obsah. Říká věci matoucí nebo urážlivé (např. „Jsi hloupý!“) Nebo vysvětluje své chování konkrétně a jeho dopad na ostatní (např. „Jsem naštvaný, když přijdeš pozdě“)?
- Jak doručit. Mluví zdvořile a konstruktivně kritizuje, nebo je hrubý a urážlivý?
Krok 2. Ignorujte neopodstatněnou kritiku a úsudek
Mějte na paměti, že kritika, která byla vůči vám nebo vůči vám vznesena, nemusí být nutně pravdivá. Zvažte, co se říká, ale nemusíte brát názory ostatních jako samozřejmost.
Spolupracovníci například říkají, že jste líní, přestože jste tvrdě pracovali. Řekněte si: „Nejsem líný. Samozřejmě nemůžu dělat to, co dělají, protože schopnosti každého člověka jsou jiné. Snažil jsem se však ze všech sil“
Krok 3. Buďte taktní, když vás ostatní kritizují nebo kritizují
Možná se chcete naštvat nebo kritizovat, když vám někdo řekne něco nepravdivého nebo o vás. To však není správná cesta. I když vás rozčiluje, co říká, zůstanete klidní (a uděláte na toho druhého dojem!), Pokud dokážete ovládat své emoce, abyste zůstali taktní a důstojní.
- I když s ním nesouhlasíte, chovejte se k němu slušně (slušnost neznamená souhlasit s jeho názorem), například tím, že řeknete: „Díky za váš návrh. Zvážím to.“
- Pokud je hrubý nebo urážlivý, dobrá reakce by ho mohla uklidnit a uvědomit si své chování. Pokud ne, stále vypadáte jako moudrý člověk.
Krok 4. Pamatujte, že vnímání vás druhými lidmi je jejich názor, ne váš
Někdo, kdo o vás říká nebo si to myslí negativně, naznačuje něco o této osobě, ne o vás. Myšlenky ostatních lidí nemůžete změnit, pouze oni je mohou změnit. Pamatujte, že vše, co musíte udělat, je snažit se ze všech sil být tím nejlepším člověkem, jakým můžete být, a přijmout fakt, že nemůžete vyhovět všem.
Krok 5. Trávte čas s podpůrnými lidmi
Osoba, která pravidelně komunikuje s osobou, která ráda uráží nebo kritizuje, bývá méně sebevědomá. Je dobré přerušit styky s lidmi, kteří se k vám chovají špatně, například neustále kritizovat, soudit, využívat vás nebo porušovat hranice, které jste si stanovili. Ujistěte se, že komunikujete pouze s lidmi, kteří vás respektují a jsou schopni vás milovat a podporovat, i když vás kritizují.
Pokud se nemůžete vyhnout velmi negativnímu člověku, jako je kolega, zkuste omezit interakci s ním. Když se s ní setkáte, buďte zdvořilí nebo alespoň neutrální, ale nepotkávejte ji
Tipy
- Soustřeďte se na dobro ostatních. Pokud nechcete, aby vás někdo soudil, projevte ostatním úctu.
- Nebuďte arogantní. Lhostejnost není totéž jako arogance.
- Pokuste se identifikovat iracionální víry, které nedávají smysl. To vám ztěžuje dosažení vašich cílů a spouští sebezničující chování.
- Zjistěte své slabé stránky a zkuste je zlepšit. Nezajímá vás, co si o vás ostatní myslí. Řekněte jim, že vás to nezajímá, a soustřeďte se na pozitivní věci, které jsou užitečné v každodenním životě.
