Body mass index neboli BMI je užitečný pro hodnocení a úpravu tělesné hmotnosti. Není to nejpřesnější způsob, jak zjistit, jaký je váš tělesný tuk, ale je to nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak jej změřit. V závislosti na zvoleném typu měření existuje několik různých způsobů měření BMI. Než začnete, ujistěte se, že víte, jaká je vaše aktuální výška a váha, a pak začněte počítat.
Viz část Kdy byste to měli zkusit? abyste věděli, kdy byste měli měřit svůj BMI.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití metrického měření
Krok 1. Změřte svoji výšku v metrech a číslo umocněte na druhou
Svou výšku musíte znásobit stejným číslem. Pokud máte například 1,75 metru, vynásobíte 1,75 krát 1,75 a dostanete se kolem 3,06.
Krok 2. Rozdělte svou hmotnost v kilogramech na metry na druhou
Dále musíte rozdělit svou hmotnost v kilogramech na výšku v metrech na druhou. Pokud například vážíte 75 kilogramů a vaše výška v metrech na druhou je 3,06, vydělíte 75 číslem 3,06 a získáte BMI 24,5.
Krok 3. Pokud je vaše výška v centimetrech, použijte delší rovnici
Stále můžete vypočítat svůj BMI, pokud je vaše výška v centimetrech, ale budete muset použít trochu jinou rovnici. Rovnice je hmotnost v kilogramech vydělená výškou v centimetrech, poté vydělená výškou v centimetrech a poté vynásobená 10 000.
Pokud je vaše hmotnost v kilogramech například 60 a vaše výška v centimetrech je 152, vydělíte 60 číslicemi 152 a 152 (60/152/152) a získáte 0,002596. Vynásobte toto číslo 10 000 a získáte 25, 96 nebo zhruba 30. BMI této osoby je tedy 30
Metoda 2 ze 4: Použití imperiálního měření
Krok 1. Srovnejte svoji výšku v palcích
Chcete -li svoji výšku umocnit, vynásobte ji stejným číslem. Pokud máte například 177 cm na výšku, vynásobte 70 na 70. Odpověď v tomto příkladu je 4 900.
Krok 2. Rozdělte svou váhu podle vaší výšky
Dále musíte rozdělit svou váhu na druhou výšku. Pokud je vaše hmotnost v librách například 180, vydělte 180 číslem 4 900. Jako odpověď dostanete číslo 0,03673.
Krok 3. Vynásobte tuto odpověď číslem 703
Abyste získali svůj BMI, musíte poslední odpověď vynásobit 703. Například 0,03673 krát 703 se rovná 25,83, takže váš odhadovaný BMI v tomto příkladu je 25,8.
Metoda 3 ze 4: Použití metrických převodních faktorů
Krok 1. Vynásobte svoji výšku v palcích 0,025
0,025 je metrický převodní faktor potřebný k převodu palců na metry. Pokud máte například 152 cm na výšku, musíte vynásobit 60 krát 0,025, abyste získali 1,5 metru.
Krok 2. Vyrovnejte poslední výsledek
Dále musíte vynásobit poslední číslo stejným číslem. Pokud je například poslední číslo 1,5, vynásobte 1,5 číslem 1, 5. V této situaci je odpověď 2,25.
Krok 3. Znásobte svoji hmotnost v librách o 0,45
0,45 je metrický převodní faktor potřebný k převodu liber na kilogramy. Tím se váha převede na ekvivalentní metriku. Pokud například vážíte 150 liber, odpověď je 67,5.
Krok 4. Rozdělte velké číslo na malé
Vezměte číslo, které jste dostali pro váhu, a vydělte ho číslem, které jste dostali pro druhou mocninu výšky. Například 67,5 by mělo být děleno 2,25. Odpověď je vaše BMI a v tomto příkladu to znamená 30.
Metoda 4 ze 4: Kdy byste to měli zkusit?
Krok 1. Vypočítejte svůj BMI, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu
IMP je důležitý, protože může pomoci určit, zda máte podváhu, normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu.
- BMI pod 18,5 znamená podváhu.
- BMI 18, 6 až 24, 9 znamená zdravý.
- BMI 25 až 29,9 znamená nadváhu.
- BMI 30 a vyšší indikuje obezitu.
Krok 2. Pomocí svého BMI zjistěte, zda jste kandidátem na bariatrickou chirurgii
V některých situacích musí být váš BMI nad určitým číslem, pokud chcete podstoupit bariatrickou operaci. Chcete -li například získat nárok na bariatrickou chirurgii ve Velké Británii, musíte mít BMI alespoň 35, pokud nemáte cukrovku, a BMI alespoň 30, pokud máte cukrovku.
Krok 3. Zaznamenejte změny v BMI v průběhu času
BMI můžete také použít ke sledování změn hmotnosti. Pokud například chcete grafovat graf hubnutí, pomůže vám pravidelný výpočet BMI. Nebo pokud chcete sledovat růst sebe nebo svého dítěte, jedním ze způsobů je vypočítat a zaznamenat váš BMI.
Krok 4. Vypočítejte si svůj BMI, než začnete zvažovat dražší a invazivnější možnosti
Pokud můžete určit, že se vaše hmotnost stále pohybuje v normálním rozmezí s vaším BMI, je to nejlepší volba. Pokud jste však sportovec nebo sportovní fanoušek a myslíte si, že váš BMI poskytuje nepřesný obraz o obsahu vašeho tělesného tuku, měli byste zvážit další možnosti.
Testování Skinfold, měření hmotnosti pod vodou, duální energetická rentgenová absorpciometrie (DXA) a bioelektrická impedance jsou některé z dostupných možností pro stanovení obsahu tělesného tuku. Jen je třeba si uvědomit, že tyto metody jsou dražší a invazivnější než výpočet BMI
Tipy
- Udržování zdravé hmotnosti je pravděpodobně jediným nejdůležitějším krokem, který můžete udělat pro optimální zdraví a dlouhověkost. BMI je jen hrubým ukazatelem vašeho celkového stavu a fyzického zdraví.
- Dalším způsobem, jak zjistit, zda je vaše váha zdravá nebo ne, je vypočítat poměr pasu k bokům.
