Řízení hmotnosti je často obtížné pro někoho, kdo je jinak zdravý, ale pokud máte onemocnění štítné žlázy, může být hubnutí ještě obtížnější. Hypotyreóza nebo stav neaktivní štítné žlázy způsobuje nerovnováhu v chemických reakcích těla. Dva ze symptomů hypotyreózy jsou pomalý metabolismus a přibývání na váze. Správnou diagnózou hypotyreózy a správným životním stylem, cvičením a možná i potřebnými léky můžete zhubnout, i když máte nemoc.
Krok
Část 1 ze 3: Porozumění hypotyreóze a přibývání na váze
Krok 1. Znáte příznaky
Hypotyreóza má mnoho příznaků, od přírůstku hmotnosti až po nadměrně suchou pokožku. To vše se může objevit náhle, nebo se stejně jako přírůstek hmotnosti postupně zhoršovat.
- Mezi příznaky hypotyreózy patří: náhlý přírůstek hmotnosti, únava, citlivost na studený vzduch, zácpa, suchá kůže, oteklý obličej, bolesti svalů, otoky kloubů, vypadávání vlasů, snížená srdeční frekvence, deprese, nepravidelné menstruační cykly.
- Tyto příznaky se u každé osoby liší a mohou se objevit ve věku kojenců, dětí i dospělých.
- Hypotyreóza je častější u žen a osob starších 50 let.
Krok 2. Diskutujte o tom se svým lékařem
Jediným způsobem, jak potvrdit, že máte hypotyreózu, což může způsobit přírůstek hmotnosti, je navštívit lékaře. Váš lékař vám stanoví diagnózu a naplánuje léčbu.
Pokud nevidíte lékaře a ignorujete příznaky hypotyreózy, postupně se budou zhoršovat
Krok 3. Naučte se fakta o hypotyreóze a přibývání na váze
Příčiny přírůstku hmotnosti jsou složité a nejsou vždy způsobeny hypotyreózou. Znalost některých základních faktů o hypotyreóze a přibývání na váze vám pomůže úspěšně implementovat dietní a cvičební plán a případně i léčbu tohoto stavu.
- Většina případů zvýšení tělesné hmotnosti souvisejících s hypotyreózou je způsobena nadměrnou hladinou soli a vody ve vašem těle. K přibírání na váze však přispívají i vaše stravovací návyky a cvičební návyky. Této základní podmínky a své váhy se můžete zbavit sledováním svého jídelníčku a cvičením.
- Hypotyreóza zřídka vede k významnému zvýšení hmotnosti. Pouze asi 2,2 kg až 4,8 kg je obvykle způsobeno nemocí. Pokud znovu přibíráte, nejpravděpodobnější příčinou jsou vaše stravovací návyky a to, zda cvičíte nebo ne.
- Pokud je přírůstek hmotnosti jediným příznakem hypotyreózy, může to být způsobeno nemocí.
Část 2 ze 3: Zhubněte pomocí diety a cvičení Pengaturan
Krok 1. Diskutujte o svém stavu se svým lékařem
Na základě diagnózy vašeho lékaře možná nebudete potřebovat léčbu hypotyreózy. V takovém případě si před zahájením diety a cvičebního programu promluvte se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak zhubnout.
Zatímco správná strava a cvičení jsou obecně důležité pro celkové zdraví, je důležité se zeptat svého lékaře, co si myslí o nejlepším způsobu hubnutí
Krok 2. Věnujte pozornost svým očekáváním
Když budete s lékařem diskutovat o léčbě hypotyreózy, naplánujte si hubnutí dietou a cvičením. Je důležité, abyste neočekávali, že příliš mnoho vaší váhy brzy klesne.
- Nečekejte, že váha sama klesne. Většina lidí musí stále tvrdě pracovat, aby zhubla, a to i poté, co jim byla diagnostikována nemoc. Postupné hubnutí je nejlepší způsob, jak si dlouhodobě udržet ideální tělesnou hmotnost.
- Někteří lidé dokonce nemusí zhubnout vůbec. Pokud si všimnete, že nehubnete, zkuste upravit svůj jídelníček a začít pravidelně cvičit, což vám pomůže shodit pár kil.
Krok 3. Jezte pravidelně zdravá jídla
Pravidelná pravidelná a zdravá výživa vám pomůže zhubnout nejen kvůli štítné žláze, ale také kvůli špatné stravě a nedostatku pohybu. Například potraviny, které obsahují přiměřené množství tuku, komplexní sacharidy a nízký obsah solí, jsou dobré pro prevenci nemocí a udržení celkového zdraví.
- Dodržujte dietu bohatou na živiny přibližně 1 200 kalorií denně, protože tato dieta také zabrání jiným podmínkám, než jsou poruchy štítné žlázy související s přírůstkem hmotnosti.
- Konzumujte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí, hovězí stehna nebo edamame, jako prvek téměř v každém jídle vaší stravy, protože tato jídla zvyšují váš metabolismus a pomáhají vám spalovat více kalorií. Pomůže vám také spalovat tuky, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti.
- Jezte celozrnné produkty, jako je oves, ovesné vločky, quinoa, a vyhýbejte se škrobovým jídlům, jako je chléb.
Krok 4. Vyhněte se nezdravým jídlům
Pokud se snažíte zhubnout, je dobré se vyhnout nezdravým jídlům nebo fast foodům, z nichž mnohé jsou plné sodíku. Bramborové chipsy, nachos, pizza, hamburgery, koláče a zmrzlina vám nepomohou zhubnout ani se zbavit vody a sodíku.
Drž se dál od škrobů a rafinovaných uhlohydrátů, jako je chléb, pečivo, těstoviny, rýže, cereálie a pečivo. Zbavení se všech těchto potravin vám může pomoci zhubnout
Krok 5. Vylučte ze stravy sodík
Vzhledem k tomu, že přírůstek hmotnosti je u hypotyreózy způsoben nadbytkem soli a vody, omezte sodík ve své stravě co nejvíce. Přebytek sodíku způsobuje, že člověk zadržuje vodu v těle, takže jeho tělesná hmotnost je těžší.
- Nekonzumujte více než 500 mg sodíku denně.
- Vyvarujte se potravin bohatých na sodík. Zpracované a rychlé občerstvení jsou příklady potravin s vysokým obsahem sodíku.
- Dalším způsobem, jak se vyhnout přebytečnému sodíku ve vašem těle, je jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, hlízy a řepa.
Krok 6. Pijte hodně vody
Nejlepší způsob, jak zhubnout z vody, je zůstat hydratovaný. Pití velkého množství vody každý den vám pomůže zůstat hydratovaní a vyhnout se zadržování vody a přibývání na váze v těle.
Vyvarujte se slazených nápojů, zejména sody a zpracovaných ovocných šťáv
Krok 7. Vezměte si zdravotní doplňky
Někteří lidé, kteří byli testováni na normální úroveň produktivity štítné žlázy, nepotřebují léčbu hypotyreózy, přestože mají příznaky onemocnění. V těchto případech může užívání zdravotních doplňků, jako je selen, v kombinaci se zdravou stravou a cvičením, pomoci člověku zhubnout.
Krok 8. Udržujte pořádek
Pravidelné vyprazdňování také pomáhá vypláchnout přebytečný sodík a vodu z vašeho systému. Zbavení se těchto prvků spolu s dalšími nečistotami může přispět ke snížení hmotnosti a udržení vašeho celkového zdraví.
- Abyste mohli pravidelně močit a vylučovat sůl a vodu, potřebujete vlákninu. Konzumujte 35-40 mg rozpustné a nerozpustné vlákniny ze svého jídelníčku každý den.
- Rozpustná vláknina se nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, ořechy, jablka, hrušky a len. Rozpustnou vlákninu můžete získat i z jiných potravin, jako jsou celozrnné produkty a hnědá rýže. Zelenina, jako je brokolice, „cuketa“, mrkev a kapusta, obsahuje nerozpustnou vlákninu.
- Pravidelné cvičení vám také pomůže k pravidelnému vyprazdňování, protože vaše střeva budou stimulovat k práci.
Krok 9. Cvičení
Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si celkové zdraví. Než začnete, proberte se svým lékařem své plány na kardiovaskulární cvičení.
- Zaměřte se na 10 000 kroků denně, což znamená, že denně urazíte přibližně 8 km.
- Používání krokoměru vám pomůže zajistit, že každý den budete mít dostatek kroků.
- Můžete provádět všechny druhy kardiovaskulárních cvičení, abyste zhubli a zlepšili své zdraví. Kromě chůze zvažte běh, plavání, veslování nebo jízdu na kole.
Krok 10. Trénujte své síly
Kromě kardiovaskulárních cvičení vám při hubnutí může pomoci i silový trénink. Silový trénink buduje spalování kalorií ve svalech a zároveň zlepšuje vaše celkové zdraví.
Před zahájením programu silového tréninku se poraďte se svým lékařem a případně i certifikovaným trenérem, který vám může vypracovat cvičební plán, který nejlépe odpovídá vašim schopnostem a potřebám
Část 3 ze 3: Zhubněte pomocí léků, diety a cvičení
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Lékaři jsou jediní lidé, kteří mohou diagnostikovat onemocnění štítné žlázy. Promluvte si s ním o čemkoli, co má co do činění s onemocněním štítné žlázy, a on s největší pravděpodobností zanalyzuje váš stav. V případě potřeby vám lékař předepíše nejnižší dávku léků k léčbě hypotyreózy.
V závislosti na diagnóze, kterou vám lékař stanoví, možná nebudete potřebovat léčbu hypotyreózy
Krok 2. Vezměte si recept
Váš lékař vám předepíše léky, často „levothyroxin“, aby pomohl kontrolovat váš léčebný režim. Kupte si tento lék podle předpisu v nejbližší lékárně, abyste mohli zahájit léčbu.
Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na jakékoli otázky týkající se vašich léků nebo léčby
Krok 3. Lék užívejte pravidelně
Užívejte léky každý den ve stejnou dobu, abyste nezapomněli. Pokud také užíváte doplňky stravy nebo jiné léky, vezměte si nejprve léky na štítnou žlázu, zejména abyste předešli lékovým interakcím.
- Nejlepší je užívat léky na štítnou žlázu na prázdný žaludek a hodinu před užitím jakýchkoli jiných léků.
- Počkejte čtyři hodiny poté, co užijete léky na štítnou žlázu, než začnete užívat jiné léky nebo doplňky, jako jsou multivitaminy, doplňky vlákniny a antacida.
Krok 4. Nepřestávejte užívat léky, pokud to lékař nedovolí
I když se můžete cítit lépe, užívejte léky pravidelně, dokud se znovu neporadíte se svým lékařem. Většina lidí s hypotyreózou bude potřebovat léky do konce života.
Krok 5. Sledujte svá očekávání
Při užívání léků na hypotyreózu, jako je levothyroxin, neočekávejte drastické hubnutí. K tomuto úbytku hmotnosti obvykle dochází v důsledku odstranění přebytečné soli a vody.
Nečekejte, že k hubnutí prostě dojde. Většina lidí musí stále tvrdě pracovat, aby zhubla navíc, a to i poté, co jim byla diagnostikována hypotyreóza. V některých případech můžete kvůli stavu štítné žlázy získat pár kil navíc. Dodržování stejné diety a cvičebního programu jako výše vám také pomůže zhubnout
Krok 6. Kombinujte své léky s cvičením a dietou schválenou lékařem
Pokud užíváte léky, nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout kvůli onemocnění štítné žlázy, je spojit dietu a cvičení. Diskutujte o tomto přístupu se svým lékařem, než začnete.
