Dihydrotestosteron (DHT) je druh hormonu, který tělo přirozeně produkuje. Ve skutečnosti je hormon DHT zodpovědný za vývoj několika mužských vlastností, jako je růst vlasů nebo vlasů, růst svalů, vzhled těžšího a hlubšího hlasu po pubertě a prostata. Obecně je hladina testosteronu, který je ve vašem těle převeden na DHT, nižší než 10%. To je důvod, proč se většina lidí nemusí příliš starat o hladinu hormonu DHT ve svém těle. V některých případech se však procento zvýší. V důsledku toho se také zvýší riziko vypadávání vlasů a rakoviny prostaty! Chcete -li kontrolovat nebo vrátit hladiny hormonu DHT na normální úroveň, zkuste změnit dietu a životní styl. Kromě toho můžete také vyzkoušet užívání léků a doplňků, které mohou omezit produkci hormonu DHT v těle.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy za účelem ovládání hormonu DHT
Krok 1. Rajčata rozmixujte na různé omáčky
Rajčata jsou bohatá na antioxidant zvaný lykopen, který působí jako přirozený inhibitor hormonu DHT. Protože je vaše tělo schopno lépe absorbovat lykopen ze zpracovaných rajčat než ze syrových rajčat, zkuste místo plátků syrových rajčat jíst více rajčatové omáčky nebo pasty.
Mrkev, mango a vodní melouny jsou také velmi bohaté na lykopen
Krok 2. Jezte ořechy jako mandle a kešu jako zdravé občerstvení
Další látky, které mohou být přírodními inhibitory hormonu DHT, jako je lysin a zinek, lze také nalézt v mandlích, arašídech, pekanových ořeších, vlašských ořeších a kešu.
- Jíst ořechy každý den je účinné při přirozeném snižování hladin hormonů DHT.
- Zinek se také nachází v zelené listové zelenině, jako je kapusta a špenát.
Krok 3. Pijte zelený čaj
Zelený čaj je tak bohatý na antioxidanty, že může zpomalit nebo dokonce zastavit přeměnu hormonu testosteronu na DHT. Podobný účinek mají i další horké nápoje, včetně čaje a černé kávy.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete konzumovat pouze celé, organické čajové lístky. Vyhněte se nápojům s příchutí zeleného čaje, které prošly chemickým zpracováním. Obecně je obsah čaje v těchto nápojích menší než 10%! Do šálku čaje nepřidávejte cukr ani umělá sladidla
Krok 4. Omezte nebo zastavte konzumaci cukru
Cukr může způsobit zánět a zvýšit produkci DHT v těle. Proto přílišná konzumace cukru může ve skutečnosti eliminovat pozitivní přínosy, které získáte z jiných potravin.
Pro některé lidi není snadné vyhnout se potravinám, které obsahují umělá sladidla, jako jsou sušenky a cukrovinky. Pochopte však, že byste se také měli vyvarovat zpracovaných a balených potravin, které ve skutečnosti obsahují cukr, přestože nemají sladkou chuť
Krok 5. Omezte příjem kofeinu v těle
Konzumace šálku kávy každé ráno může skutečně snížit hladinu vašeho hormonu DHT. Konzumace příliš velkého množství kofeinu však může mít ve skutečnosti opačný účinek! Kromě rizika narušení hormonální rovnováhy může nadměrná konzumace kofeinu také způsobit dehydrataci; oba budou brzdit růst vašich vlasů.
Vyvarujte se šumivých nápojů s vysokým obsahem kofeinu. Obecně mají takové nápoje také velmi vysokou hladinu cukru a dalších chemikálií, takže existuje riziko zvýšení produkce DHT v těle
Metoda 2 ze 3: Užívání doplňků a léků
Krok 1. Zkuste si vzít doplněk saw palmetto
Saw palmetto je přírodní inhibitor DHT, který funguje jako inhibitor 5 alfa reduktázy, enzymu, který převádí testosteron na DHT. Obecně platí, že na podporu růstu vlasů musíte denně užívat 320 mg doplňku.
Ačkoli saw palmetto nemusí fungovat tak rychle jako volně prodejné léky předepsané lékařem, pravděpodobně to bude stát méně. Někteří lidé se navíc cítí pohodlněji při užívání doplňků místo léků od lékaře
Krok 2. Zkuste si vzít doplněk z dýňového semínka
Dýňový olej je přírodní inhibitor DHT, který má stále nižší účinnost než saw palmetto. Také na rozdíl od saw palmetto byly účinky dýňového oleje testovány pouze na myších, nikoli na lidech.
- V Německu a USA jsou doplňky dýňového oleje licencovány k použití jako způsob léčby onemocnění prostaty.
- Chcete -li zvýšit spotřebu dýňového oleje, můžete také denně konzumovat hrst dýňových semínek. Pochopte však, že hladina oleje, která se dostane do těla, nebude tak velká, jako když budete brát doplňkové pilulky. Pražením dýňových semínek lze také omezit různé výhody a živiny v nich obsažené.
Krok 3. Použití finasteridu konzultujte se svým lékařem
Finasterid, který se také prodává pod obchodním názvem Propecia, je léčivý přípravek s registrací od amerického úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a používá se k léčbě vypadávání vlasů od kořínků (zejména k léčbě plešatosti mužského typu. finasterid lze podávat v pilulce nebo v injekční formě.
- Finasterid působí na enzym koncentrovaný ve vlasovém folikulu, aby omezil produkci DHT.
- Finasterid může zastavit plešatost a v některých případech podporovat růst nových vlasů.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na užívání topického minoxidilu (Rogaine) 2% nebo orálního finasteridu
Vypadávání vlasů je nejčastějším důsledkem vysoké hladiny DHT v těle. Zkuste proto užívat minoxidil nebo finasterid ke snížení vypadávání vlasů a v některých případech dokonce k podpoře růstu nových vlasů. Ujistěte se však, že to děláte pouze pod dohledem lékaře, abyste se ujistili, že neexistují žádné nežádoucí interakce s léky nebo vedlejší účinky.
Některé z vedlejších účinků, které se mohou objevit, jsou snížené libido, snížená schopnost udržovat erekci a snížená frekvence ejakulace
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičte 3 až 5krát týdně
Zvyknout si na lenošení a nadváhu může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty! Snažte se proto vždy pravidelně cvičit. Věřte mi, cvičení tak jednoduché, jako je chůze po dobu 20 minut každý den, může zlepšit vaše celkové zdraví, víte!
Provádějte také odporová cvičení na posílení svalů těla. Pokud je váš denní režim příliš zaneprázdněný, zdá se, že intervalové tréninky jsou správným rozhodnutím
Krok 2. Udělejte si čas na odpočinek a relaxaci
Věřte mi, že nevyrovnaná frekvence práce a odpočinku může zvýšit hladinu stresu a produkci DHT v těle! Vždy si proto každý den udělejte čas na 15–20 minut na odpočinek nebo dělejte věci, které jsou zábavné.
- Vyberte si činnosti, které jsou méně namáhavé a relaxační, jako je čtení knihy, vybarvování nebo skládání puzzle.
- Ujistěte se, že máte vždy dostatek spánku každou noc. Pamatujte, že nedostatek spánku má také potenciál zvýšit hladinu stresu a produkci DHT v těle!
Krok 3. Snižte stres masáží v lázních nebo relaxací
Ve skutečnosti může stres povzbudit tělo, aby přeměnilo více testosteronu na DHT. Zkuste proto své tělo masírovat, abyste snížili stres a také stimulovali a zlepšili krevní oběh. Všechny dokážou podpořit růst vašich vlasů!
Několik měsíců pravidelně masírujte tělo jednou za dva týdny. Poté se pokuste sledovat účinek na úroveň stresu
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kromě toho, že kuřáci mají vyšší riziko zdravotních problémů, je ve skutečnosti také prokázáno, že mají vyšší hladiny hormonu DHT než nekuřáci. Pokud stále kouříte a máte zvýšené hladiny DHT, přestat kouřit je skutečně účinné při normalizaci produkce DHT ve vašem těle.
- Protože cigaretový kouř může zvýšit hladinu DHT a dalších hormonů v těle, kouření může také zvýšit riziko rakoviny prostaty a úmrtnost, která ji doprovází (i když některé studie ukázaly opak).
- Kromě zvýšení hladin DHT v těle může samotné kouření ve skutečnosti způsobit vypadávání vlasů.
