Možná jste se setkali s různými metodami čištění nebo detoxikace těla a odstraňování škodlivých toxinů. Zastánci tvrdí, že pravidelná očista může mít prospěch pro celkové zdraví, například být energičtější, lépe spát a být schopná zhubnout. To vše vypadá krásně, ale bohužel neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly, že očista těla je zdraví prospěšná. Z této metody však můžete stále těžit! Pokud opravdu chcete provádět očistu těla, musíte žít zdravým životním stylem. Lékaři se shodují, že tyto změny životního stylu jsou mnohem prospěšnější než plány na očistu těla. Postupujte podle kroků v tomto článku a užijte si čistší život.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zdravé čištění těla
Pokud chcete provést očistu těla, je to skvělá volba! Zdravý životní styl vás může zlepšit a žít déle. Lékaři se však shodují na tom, že správným způsobem je nedělat detox ani očistu. Na druhou stranu některé malé změny v životním stylu mohou poskytnout lepší výsledky. Chcete -li žít čistší životní styl, vyzkoušejte níže uvedené kroky.
Krok 1. Dodržujte vždy zdravou a vyváženou stravu
Lékaři místo speciální „detoxikační“nebo „očistné“diety doporučují držet se zdravé a vyvážené stravy. Toto je nejlepší metoda pro zlepšení zdraví a lepší volba než diety nebo detoxikace.
- Obecnou zásadou vyvážené stravy je jíst denně alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, ryb a chudých bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků.
- Vyhněte se co nejvíce sladkým jídlům, smaženým, tučným a zpracovaným potravinám.
- Pokud trpíte zdravotním stavem, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, vždy dodržujte dietní omezení doporučená lékařem.
Krok 2. Cvičte každý den
Zůstat aktivní je důležitou součástí zdravého životního stylu. Většinu dní cvičte alespoň 30 minut. Můžete to udělat najednou, nebo si to rozdělit na několik cvičení během dne, pokud nemáte moc času.
Krok 3. Udržujte svou váhu ve zdravém rozmezí
Nadváha může zvýšit riziko vzniku různých zdravotních problémů. Udělejte vše pro to, abyste udrželi váhu ve zdravém rozmezí. Poraďte se se svým lékařem o dietě a cvičebním programu, který je pro vás vhodný k dosažení ideální hmotnosti.
Dobrou zprávou je, že dodržování zdravé výživy a aktivní očištění těla vám usnadní udržení zdravé hmotnosti
Krok 4. Pijte hodně vody každý den
Každý plán zdravého života musí zahrnovat vodu. Obecně platí, že pít 8 sklenic vody každý den je dobrá dávka. Pokuste se tedy co nejlépe dodržovat tyto obecné pokyny.
- Vaše tělo vám řekne, kdy pít. Pokud má vaše moč tmavou barvu a cítíte žízeň, začínáte ztrácet tekutiny.
- Obecně je voda lepší než džus a rozhodně lepší než šumivé nápoje. Oba druhy těchto nápojů zvýší příjem cukru a kalorií.
Krok 5. Pokuste se v noci spát 7 až 9 hodin
Spánek je velmi důležitý pro fyzické i duševní zdraví a nedostatek spánku může způsobit zdravotní problémy. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku každou noc. Tvrdě pracujte na dodržování tohoto časového rámce, abyste se udrželi zdraví.
Krok 6. Pijte alkohol s mírou
I když jej můžete příležitostně pít, zatímco se pokoušíte očistit své tělo, udělejte to kontrolovaně. Pijte jen s mírou, nebo nepijte vůbec.
Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) doporučují, aby ženy konzumovaly pouze 1 nápoj denně a 2 nápoje pro muže. Dodržujte tato doporučení, abyste nepili nadměrně
Krok 7. Přestaňte kouřit nebo nikdy nezačněte
Kouření zjevně není zdravé, bez ohledu na počet vykouřených cigaret. Nikdy to tedy nedělejte ani jednou. Pokud kouříte, zkuste s tím co nejdříve přestat. Pokud nejste kuřák, nikdy nezačínejte.
Krok 8. Pokud máte zdravotní potíže, navštivte lékaře
Pokud máte problém, který si myslíte, že je třeba detoxikovat, můžete mít základní zdravotní problém. Pokud k tomu dojde, měli byste to nechat na odborném lékaři. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, neváhejte jít na prohlídku k lékaři. Toto je nejlepší postup, jak si udržet zdraví.
Metoda 2 ze 2: Čištění těla, kterému je třeba se vyhnout
Možná jste na internetu narazili na různé programy na čištění těla a detoxikaci. Existuje odvětví, které se zaměřuje na prodej návrhů a produktů na čištění těla lidem, kteří chtějí žít zdravě. Většina lékařů bohužel souhlasí s tím, že většina těchto návrhů nepřináší žádný skutečný přínos pro zdraví a může být dokonce škodlivá. Neměli byste se nechat zlákat nabídkou a prostě dodržujte zdravější životní styl.
Krok 1. Než podstoupíte očistu a detoxikaci těla, poraďte se s lékařem
Na trhu existuje celá řada plánů na čištění těla, od diet po džusy a speciální nápoje. Ve většině případů tyto návrhy nepřinesou skvělé výsledky a některé z nich mohou být nebezpečné. Pokud to přesto chcete zkusit, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Krok 2. Vyhněte se plýtvání penězi za přípravky na čištění těla
Očista těla je velký byznys a některé její produkty jsou velmi drahé. Pilulky, džusy, podložky na nohy a profesionální ošetření se dají prodat za miliony rupií. Protože lékaři říkají, že tato léčba je k ničemu, měli byste peníze použít na jiné účely.
Krok 3. Vyvarujte se používání tělních tekutin se šťávami nebo tekutými dietami
Známé metody čištění těla pro hubnutí obvykle vyžadují, abyste během několika dnů až týdne konzumovali šťávy nebo jiné tekutiny. Jedná se o nebezpečnou akci, protože budete ochuzeni o základní živiny. Tato extrémní očista je ve skutečnosti kontraproduktivní, protože ztracená váha se znovu vrátí, když začnete normálně jíst. Tento druh diety lékaři nedoporučují a doporučují, abyste se při hubnutí drželi zdravé výživy a cvičení.
Krok 4. Vyhněte se čištění tlustého střeva, pokud vám to nedoporučí lékař
Čištění tlustého střeva je populární detoxikační plán, který zahrnuje čištění tlustého střeva pomocí klystýru. Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by naznačoval, že čištění tlustého střeva je prospěšné a pro některé lidi může být dokonce škodlivé. Nikdy tuto metodu nepodstupujte.
Největší rizika metod čištění tlustého střeva jsou dehydratace a nerovnováha minerálů. Dvojtečce také hrozí poškození, když použijete příliš mnoho klystýrů
Lékařský přehled
Očista těla je dobré rozhodnutí! To naznačuje, že to se svým zdravím myslíte vážně a snažíte se o pozitivní změny. Lékaři však místo toho, aby zkoušeli plány na očistu těla, doporučují vést celkově zdravý životní styl. Nic nemůže nahradit zdravou výživu, pravidelné cvičení, přiměřený spánek a odvykání škodlivých návyků (jako je kouření a pití alkoholu). Provedením těchto změn můžete své tělo úspěšně očistit a využít jeho výhod.
