Testosteron je mužský pohlavní hormon, který reguluje libido, svalovou hmotu, množství spermií, distribuci tuku a zdraví kostí. Pokud máte nízkou hladinu testosteronu, můžete pociťovat erektilní dysfunkci, depresi, impotenci, únavu, podrážděnost a snížení svalové hmoty, takže budete možná muset zvýšit hladinu testosteronu, pokud si všimnete těchto příznaků. Všeobecné lékařské ošetření zahrnuje léky a hormonální terapii k obnovení hladin testosteronu, ale je nejlepší nejprve vyzkoušet přírodní prostředky. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zvýšení hladiny testosteronu, pokud problém není způsoben základním zdravotním stavem. Zůstaňte v kontaktu se svým lékařem a začněte s konvenčnější léčbou, pokud přírodní opatření nefungují.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Dieta může mít velký vliv na chemii těla a špatná strava může snížit hladinu testosteronu. Změna jídelníčku sice nevrátí testosteron na normální úroveň, ale může napravit jeho nedostatek. Zkuste implementovat některé z následujících změn, abyste zjistili, jak fungují, a pokud po několika týdnech nevidíte žádné zlepšení, kontaktujte svého lékaře.
Krok 1. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu
Obecně je pro reprodukční zdraví a hladinu testosteronu nejlepší vyvážená strava.
- Pro zdravou výživu zařaďte do svého jídelníčku alespoň 5 porcí každého ovoce a zeleniny každý den. Konzumujte 1 nebo 2 pro každé jídlo a přidejte několik občerstvení po celý den.
- Přejděte na celozrnné nebo celozrnné produkty místo bílých odrůd pro zdravější příjem sacharidů.
- Nezapomeňte pít dostatek vody pro udržení tělesných tekutin. Většině lidí stačí 6-8 sklenic.
Krok 2. Získejte dostatek vitaminu D a zinku každý den
Studie naznačují, že nedostatek těchto dvou živin může vést k nízké hladině testosteronu, proto je zařazujte do svého jídelníčku každý den. Tento krok není užitečný, pokud již nemáte nedostatek, ale může zvýšit hladinu testosteronu, pokud z běžné stravy nedostáváte dostatek.
- Dospělí potřebují 15 mcg vitaminu D každý den. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří vejce, mléčné výrobky, ryby, játra, červené maso a obohacené potraviny. Můžete také získat vitamíny tím, že ráno strávíte několik minut na slunci.
- Dospělí potřebují ve své stravě 8-11 mg zinku denně. Můžete ho získat z měkkýšů, drůbeže, červeného masa, fazolí, ořechů, celozrnných produktů a obohacených potravin.
- Můžete také užívat doplňky k získání těchto dvou živin. Zeptejte se svého lékaře, zda je tato možnost bezpečná.
Krok 3. Vyzkoušejte hořčík ke zvýšení testosteronu
Jedna studie ukázala, že doplňky hořčíku byly úspěšné při zvyšování hladiny testosteronu u sportovců, takže by to mělo fungovat i pro vás. Zkuste denně užívat doplněk hořčíku nebo jej zahrnout do svého jídelníčku, abyste zjistili, jak funguje.
- Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku hořčíku. Předchozí související studie používala 10 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, což znamená, že lidé o hmotnosti 70 kg potřebují 700 mg hořčíku. Toto množství je mnohem vyšší než obvyklá denní dávka, proto se před pokusem zeptejte svého lékaře, zda je bezpečné ho užít.
- Mezi potraviny bohaté na hořčík patří luštěniny, ořechy, semena, měkkýše, zelená listová zelenina, mléčné výrobky a obohacené potraviny.
Krok 4. Jezte více omega-3
Zdravé mastné kyseliny, zejména omega-3, mohou zvýšit objem varlat. Vzhledem k tomu, že existuje vztah mezi objemem varlat a hladinami testosteronu, může to pomoci zvýšit testosteron. Zařaďte do svého jídelníčku více zdrojů omega-3, jako jsou ryby, rostlinné oleje, ořechy, semínka a luštěniny, abyste zvýšili hladinu testosteronu.
Získejte 1,1 až 1,6 gramů omega-3 z běžné stravy každý den
Krok 5. Vyloučte ze stravy trans -tuky
Přestože zdravé tuky mají pozitivní dopad na tělo a hladinu testosteronu, trans tuky sníží funkci varlat a hladinu testosteronu. Přestože v jídle chutnají skvěle, trans tuky jsou pro tělo obecně nezdravé, proto se je snažte ze svého jídelníčku zcela vyloučit.
Největší riziko trans -tuků je šance na rozvoj srdečních chorob. Snažte se držet stranou od zpracovaných potravin spolu s umělými sladidly a margarínem
Krok 6. Vyvarujte se sladkých jídel a nápojů
Cukru je těžké odolat, ale šumivé potraviny a nápoje byly spojeny s nižší hladinou testosteronu. Snažte se co nejvíce vyhýbat cukru, zejména sodě a dalším sladkým nápojům.
Zvykněte si číst výživové štítky u všech potravin, které kupujete. Byli byste překvapeni množstvím cukru, které různé produkty obsahují
Krok 7. Snažte se nepít hodně alkoholu
Příliš mnoho alkoholu může také snížit hladinu testosteronu.
Metoda 2 ze 3: Tipy na životní styl
Můžete také podniknout kroky v životě na podporu hladiny testosteronu. Stejně jako změny ve stravě, tyto tipy nemusí zvýšit hladinu testosteronu nad normální, ale mohou zabránit nedostatku a cítit se lépe. Zkuste provést tyto změny a pokusit se zvýšit své přirozené hladiny testosteronu.
Krok 1. Cvičte pravidelně, abyste zvýšili produkci testosteronu
Aerobik i cvičení posilující tělo mají pozitivní vliv na hladinu testosteronu. Zkuste každý den fyzické cvičení, abyste uvolnili více testosteronu.
- Obecné doporučení je 150 minut mírného cvičení týdně. Můžete to rozložit na 30 minut po dobu 5-7 dní v týdnu.
- Intenzivnější cvičení není spojeno s vyšší hladinou testosteronu, takže se netlačte k namáhavému cvičení.
Krok 2. V případě potřeby zhubněte
Lidé s nadváhou mívají nízkou hladinu testosteronu. Poraďte se se svým lékařem, abyste prodiskutovali svou ideální váhu, poté navrhněte dietní menu a cvičební program, který je k dosažení této hmotnosti vhodný.
Dodržování zdravé výživy a pravidelného cvičení vám může pomoci zhubnout, takže zvýšení produkce testosteronu vám také pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti
Krok 3. Snižte stres
Každý někdy v životě zažije stres, ale dlouhodobý stres může narušit chemické systémy těla a snížit hladinu testosteronu. Pokud se cítíte ve stresu nebo ve stresu příliš často, zkuste podniknout kroky k uvolnění. Pokud máte potíže se snížením stresu, může být užitečné promluvit si s profesionálním terapeutem.
- Některá relaxační cvičení, která vám mohou pomoci, zahrnují meditaci a hluboké dýchání. Zkuste této aktivitě věnovat 15-20 minut každý den.
- Užívání si je také skvělý způsob, jak snížit stres. Každý den si udělejte čas na koníčky a věci, které vás baví.
Krok 4. Získejte dostatek spánku každou noc
Spánek také pomáhá regulovat produkci hormonů, takže nekonzistentní spánkový plán bude interferovat s hladinami testosteronu. Zkuste každou noc spát normálně 7-8 hodin, abyste podpořili chemické reakce těla a udrželi produkci testosteronu.
- Pokud pravidelně trpíte nespavostí, zkuste si před spaním odpočinout. Vypněte mobilní telefony, televize a počítače. Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, čtení, poslech hudby nebo koupání, abyste se připravili do postele.
- Spánková apnoe může hrát roli v nízkých hladinách testosteronu, protože může způsobit špatný spánek. Pokud se obvykle po probuzení cítíte unavení nebo příliš chrápete, udělejte si test spánkového dodatku.
Metoda 3 ze 3: Substituční terapie testosteronem
Testosteronová substituční terapie (substituční terapie testosteronem) je uznávanou léčbou pro nízké hladiny testosteronu, lékař vám navrhne jednu z těchto terapií. Existuje několik způsobů léčby testosteronem, takže typ, který je pro vás nejlepší, bude záviset na diagnóze vašeho lékaře. Tato léčba vám umožní vrátit hladinu testosteronu do normálu.
Krok 1. Dostávejte injekce testosteronu každé 2 týdny
Tento hormon je třeba vstříknout do svalů každých 10–14 dní. Možná se budete muset vrátit do ordinace pro injekci, ale jakmile jste proškoleni, můžete si injekci podat i sami doma. Tato léčba je účinná, ale není ideální, pokud se bojíte jehel nebo injekcí.
- Pokud si sami podáváte testosteron, vždy před použitím injekci zkontrolujte. Pokud injekční stříkačka vypadá zakalená nebo v ní vidíte částice, stříkačku nepoužívejte.
- Pokud není uvedeno jinak, skladujte stříkačku při pokojové teplotě.
Krok 2. Naneste testosteronovou náplast nebo gel, který tělo absorbuje
Jedná se o neinvazivní typ hormonální terapie. Pomocí náplasti nebo gelu testosteron pronikne kůží a vstoupí do těla. Ujistěte se, že dodržujete pokyny lékaře, abyste dávku nepřehnali.
Pokud používáte gel, ujistěte se, že se oblast, kterou nanášíte, nedotýká vašeho partnera nebo jiných lidí. Pokud přijdou do styku s pokožkou, mohou omylem dostat dávku hormonu
Krok 3. Umístěte testosteronové pelety pod kůži pro vzácnější léčbu
Při tomto typu léčby lékař vloží pod kůži pánve, zad nebo hýždí malou peletu obsahující testosteron. Tyto pelety se pomalu rozpouštějí a uvolňují hormony po několik měsíců. Tato léčba je levná, protože stačí vyměnit pelety každých 3-6 měsíců, takže pomůže, pokud máte potíže s dodržováním plánu léčby.
Závěr
Samozřejmě existuje několik dietních a životních stylů, které lze implementovat ke zvýšení hladiny testosteronu. Zatímco nezvýší hladinu testosteronu nad normální úroveň, mohou zabránit nedostatku, pokud nemáte žádné základní zdravotní problémy. Pokud pocítíte příznaky nízké hladiny testosteronu, okamžitě navštivte lékaře a v případě potřeby ošetřete. Profesionální léčba může vyřešit problém, se kterým se setkáváte.
Tipy
- Přestože sex může krátkodobě zvýšit hladinu testosteronu, nemá to žádný vliv na celkovou hladinu testosteronu a není to ideální léčba pro nízké hladiny testosteronu.
- Existuje také orální substituční léčba testosteronem, ale ve Spojených státech není legalizována.
Varování
- Studie ukazují, že nikotin a tabákové výrobky mohou skutečně zvýšit hladinu testosteronu. Tato metoda je však doprovázena tisíci dalších zdravotních rizik, proto ji nikdy nepoužívejte ke zvýšení testosteronu.
- Nebyly ověřeny žádné bylinné přípravky ke zvýšení hladiny testosteronu, takže je nezkoušejte bez předchozí konzultace s lékařem.
