Reflux žaludeční kyseliny, běžně známý jako pálení žáhy nebo GERD, je jedním ze zdravotních problémů, s nimiž se setkává mnoho lidí. Bolest žaludku nebo hrudníku je velmi bolestivá, když kyselina ze žaludku vstupuje do jícnu. Tento stav způsobuje nepohodlí a je velmi znepokojující. Dobrou zprávou je, že existují různé způsoby, jak tuto stížnost překonat. Kromě užívání léků podle lékařského předpisu lze problémy překonat změnou stravy a životního stylu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Přijetí zdravé stravy
Vzhledem k tomu, že některá jídla způsobují GERD, můžete být zmateni tím, která jídla jíst. Některá jídla a diety však mohou GERD zabránit. Pomocí následujících kroků zjistíte nejefektivnější tipy pro zmírnění pálení žáhy.
Krok 1. Jezte jídlo pomalu, abyste neměli pocit sytosti
Jíst příliš rychle a přejídat se může vyvolat GERD. Zvykněte si proto na žvýkání jídla pomalu při každém jídle.
Procvičujte si jídlo pomaleji než obvykle tím, že lžičku odložíte, jakmile začnete žvýkat jídlo. Lžíci nedržte, dokud jídlo nepolyká
Krok 2. Jezte méně, abyste se necítili plní
Jíst 3 velké porce jídla denně vás zasytí, takže se zvýší sekrece žaludeční kyseliny. Abyste tomu zabránili, jezte jídlo více než 3krát denně s menšími porcemi jídla.
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Ve srovnání s potravinami s nízkým obsahem vlákniny se budete cítit sytí rychleji, pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, takže se nebudete cítit sytí. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, například:
- Celá zrna, fazole, semena, hlízy a zelená zelenina.
- Můžete užívat doplňky ke zvýšení příjmu vlákniny, ale lékaři obvykle doporučují, abyste své vlákniny uspokojili především z jídla.
Krok 4. Neutralizujte žaludeční kyselinu tím, že budete jíst potraviny s nízkou kyselostí
Potraviny, které mají vysoké pH, mohou zabránit pálení žáhy neutralizací žaludeční kyseliny. Pálení žáhy proto můžete překonat konzumací následujících potravin:
Banány, ořechy, melouny, květák a fenykl
Krok 5. Konzumujte vodnaté nebo šťávy ke zředění žaludeční kyseliny
Voda a tekutiny v potravinách mohou zředit žaludeční kyselinu a zmírnit bolest z GERD. Udělejte si proto zvyk jíst ke každému jídlu vodnatá nebo polévková jídla, například:
Celer, meloun, okurka, salát, vývar a polévka
Metoda 2 ze 4: Vyhýbání se některým potravinám
Některá jídla mohou stimulovat žaludeční kyselinu. Některá jídla, která jsou pro ostatní špatná, pro vás nemusí být nutně problém, ale některá jídla mají sklon ke stimulaci žaludeční kyseliny. Vyhněte se nebo omezte konzumaci těchto potravin a pak sledujte, zda se váš žaludek zlepšuje nebo ne. Nejezte některá jídla, která stimulují žaludeční kyselinu.
Krok 1. Snižte spotřebu tuků
Tuk má tendenci GERD zhoršovat. Přijměte dietu s nízkým obsahem tuku, abyste normalizovali sekreci žaludeční kyseliny.
- Smažené a zpracované potraviny jsou obvykle velmi tučné a mastné. Snižte tedy spotřebu těchto potravin.
- Při vaření pokrmů používejte méně oleje, másla nebo másla.
- Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky.
Krok 2. Vyhněte se kořeněným nebo kyselým jídlům
Tyto potraviny jsou hlavní příčinou GERD. Pokud se stížnost zhorší po požití kořeněného nebo kyselého jídla, už ho nejezte, aby žaludek neměl problémy.
- Pikantní jídlo obvykle používá kajenský pepř, papriku, kudrnaté chilli papričky a různé druhy pepře.
- Kyselé potraviny, jako jsou limetky, rajčata, marinádová omáčka a ocet.
- Můžete jíst tato jídla, pokud nevyvolávají příznaky GERD. Po konzumaci určitých potravin reaguje tělo každého člověka jinak.
Krok 3. Vyvarujte se sycených nápojů
Žaludeční kyselina bude tlačena do jícnu, pokud budete během jídla pít sycené nápoje. Nahraďte tedy nápoj vodou nebo nesycenou tekutinou. Voda je nejlepší volba.
Krok 4. Omezte spotřebu kávy
Stupeň kyselosti kávy je velmi vysoký a může zhoršit GERD. Pokud pijete kávu pravidelně, omezte ji kousek po kousku, aby se snížila koncentrace žaludeční kyseliny.
Káva bez kofeinu je pro žaludek bezpečnější, ale přesto může stimulovat žaludeční kyselinu. Je to kyselost kávy, která způsobuje problém, ne kofein
Krok 5. Vyvarujte se čokolády a máty peprné
Hodně nebo málo, obojí způsobuje pálení žáhy. Nejezte čokoládu a mátu, pokud často způsobují GERD.
Krok 6. Nepijte alkohol
Jednou z hlavních příčin pálení žáhy a GERD je alkohol. Pokud často pijete alkohol, prolomte tento zvyk a sledujte účinky.
Pokud vás pálení žáhy po vypití byť jen malého množství alkoholu nepije, alkohol nepijte vůbec
Metoda 3 ze 4: Použití zdravého životního stylu
Efektivním způsobem, jak se vypořádat s GERD, není pouze zavedení zdravé výživy. Stále existuje mnoho účinných tipů, jak překonat a zabránit GERD, které lze provést při každodenním životě. Následující pokyny použijte co nejlépe.
Krok 1. Noste volné oblečení
Pevné oblečení, zejména v oblasti žaludku, tlačí žaludeční kyselinu nahoru a způsobuje pálení žáhy. Místo toho noste volné kalhoty, košile a opasky, zejména při jídle.
Krok 2. V případě potřeby zhubněte
Nadváha zvyšuje riziko vzniku GERD a zhoršuje její příznaky. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o ideální váze. Poté zkuste zhubnout a udržet si ji dietou a pravidelným cvičením.
Hubněte zdravě a bezpečně, místo toho, abyste drželi nárazovou dietu nebo extrémní dietu. Kromě toho, že je tato metoda nebezpečná, opět přinese přírůstek hmotnosti, pokud je dietní program zastaven
Krok 3. Zvykněte si sedět nebo stát vzpřímeně alespoň 3 hodiny po jídle
Pokud si po jídle lehnete, žaludeční kyselina stoupne ze žaludku do jícnu, což vyvolá GERD. Místo toho, abyste si po jídle lehli, zkuste se napřímit alespoň 3 hodiny po jídle vsedě nebo ve stoje.
Nejezte několik hodin před spaním, protože to může způsobit GERD uprostřed noci
Krok 4. Po jídle žvýkejte žvýkačku bez cukru
Žvýkačka vás nutí častěji polykat, takže žaludeční kyselina stéká dolů do vašeho žaludku. Podle výsledků studie může žvýkací guma bez cukru 30 minut po jídle zabránit GERD.
Vyvarujte se mátové gumy, protože může způsobit pálení žáhy
Krok 5. Ležte v noci s horní částí těla výše než žaludek
Útoky bolesti břicha se často vyskytují, pokud ležíte na zádech, protože žaludeční kyselina stoupá do vašeho jícnu. Zabraňte tomu zvednutím hlavy postele nebo stohováním několika polštářů tak, aby byla hlava o 15–20 cm výše než žaludek.
Nehromažďujte příliš mnoho polštářů, protože to způsobuje nepohodlí pro tělo a spouští bolest zad nebo krku
Krok 6. Uvolněte stres, abyste předešli GERD
Bylo prokázáno, že chronický stres spouští GERD. Pokud máte chronický stres, zkuste se s ním vyrovnat, aby vaše tělo bylo zdravé.
- Vyhraďte si každý den čas na relaxaci, například meditací, hlubokým dýcháním nebo cvičením jógy.
- Věnování zábavných aktivit může také uvolnit stres. Vyhraďte si tedy čas na to, abyste si každý den užívali koníčky.
- Pokud nejste schopni snížit stres, obraťte se na profesionálního terapeuta nebo psychiatra.
Krok 7. Přestaňte kouřit nebo nezačněte kouřit
Pokud kouříte, vaše riziko vzniku GERD se zvyšuje. Vyhněte se zdravotním problémům tím, že s kouřením přestanete co nejdříve. Pokud nejste kuřák, nikdy nekuřte.
Nenechávejte nikoho kouřit v domě, protože pasivní kuřáci mohou mít v důsledku vdechování cigaretového kouře zdravotní problémy
Metoda 4 ze 4: Použití domácích prostředků
Na webových stránkách je mnoho informací o domácích prostředcích pro GERD, ale ne všechny jsou užitečné. U některých se však ukázalo, že dokážou GERD překonat nebo mu zabránit. Vyzkoušejte sami, který prostředek je pro vás ten pravý.
Krok 1. Popíjejte zázvorový čaj nebo vodu
Zázvor je známý jako účinný lék na GERD. Pokud vás začne bolet srdce, přidejte nastrouhaný čerstvý zázvor do čaje nebo vody a napijte se.
Zázvor lze konzumovat 250 mg až 5 gramů každý den, takže je stále bezpečný, i když je konzumován hodně
Krok 2. Použijte kořen lékořice k uklidnění žaludku
Lékořice se často používá k léčbě GERD, protože se ukázala jako účinná. Konzumujte lékořici ve formě tablet nebo čaje, jakmile vás začne bolet horní část srdce.
- Pokud užíváte lékořici ve formě tablet, nevydržte bez porady s lékařem déle než 1 týden.
- Kořen lékořice lze konzumovat až 1 gram denně.
Krok 3. Pijte heřmánkový čaj, jakmile vás bolí pálení žáhy
Heřmánkový čaj je prospěšný pro uklidnění žaludku. Pokud vás pálení žáhy bolí po jídle, vypijte šálek heřmánkového čaje, který si ji ošetříte.
Heřmánek patří do čeledi travnatých rostlin, které mohou vyvolat alergie. Neužívejte heřmánek, pokud jste alergičtí na bylinné produkty vyrobené z trávy
Krok 4. Pijte citronovou vodu s medem, pokud vás horní část srdce bolí
Tento domácí lék je schopen neutralizovat žaludeční kyselinu. Pokud vás bolí horní část srdce, vypijte citronovou vodu s medem a zjistěte, zda je tento přípravek pro vás účinný.
Kyselina citronové šťávy je velmi vysoká. Nepijte bezprostředně před smícháním s vodou
Krok 5. Pijte sirup z aloe vera, abyste předešli GERD
Je prokázáno, že sirup z aloe vera dokáže zabránit GERD, pokud se užívá každý den. Pijte 10 mililitrů sirupu z aloe vera každý den, abyste zjistili, zda tato terapie funguje.
Krok 6. Pijte mléko, pokud to nezhoršuje GERD
Mléko může neutralizovat žaludeční kyselinu, takže je jedním z domácích léků na léčbu GERD, ale mléko může problém ještě zhoršit, protože obsahuje tuk. Nepoužívejte mléko jako domácí lék, pokud vás po pití mléka bolí žaludek.
Krok 7. Pijte jablečný ocet zředěný vodou
Roztok jablečného octa se často používá jako domácí lék, ale tento krok nebyl prokázán jako účinný. I tak není na škodu to zkusit. 1 čajovou lžičku jablečného octa dejte do sklenice teplé vody a po jídle vypijte. Sledujte, zda je tato metoda účinná při prevenci pálení žáhy.
Nepijte ocet, který nebyl naředěn, protože kyselost je velmi vysoká a způsobuje žaludeční poruchy
Lékařský přehled
GERD může být velmi problematický, ale lze jej léčit několika způsoby. Můžete tomu zabránit nebo tomu zabránit dodržováním diety a zdravého životního stylu. Také pomocí domácích prostředků zjistíte jejich účinnost. Pokud GERD nebyl vyřešen, poraďte se s lékařem. Možná budete muset užívat léky podle pokynů svého lékaře.
