Pokud chcete mít stehna rozmístěná od sebe, splňte si svůj sen aplikací bezpečných a realistických metod podle pokynů v tomto článku, například konzumací výživných jídel a zdravým životním stylem. Tvar stehna neurčuje zdravotní stav člověka, ale vzdálenost stehen může zvýšit sebevědomí.
Krok
Část 1 ze 6: Porozumění realistickému a bezpečnému způsobu
Krok 1. Vězte, že mnoho lidí pravděpodobně nebude mít rozepnutá stehna kvůli svým odlišným anatomickým tvarům
Fotografie slavných modelek, jejichž stehna jsou velmi široká, obvykle upravují profesionální fotografové a tento tvar těla není přirozený. Někteří lidé mají vzdálenost stehna poté, co se zbavili tukových usazenin na stehnech, ale mnoho lidí si nedokáže splnit své sny, přestože zhublo.
Genetické faktory a anatomie těla jsou určujícími faktory bez ohledu na to, zda máte vzdálenost stehen. Mnoho žen má pánev tak úzkou, že je nemožné, aby byla stehna od sebe vzdálena, přestože v nohách je velmi málo tuku. Lidé, jejichž pánev je široká, mohou mít stehna rozmístěná při zachování ideální tělesné hmotnosti
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Vzdálenost mezi stehny nemůžete mít za krátkou dobu dietou a cvičením. Namísto očekávání okamžitého řešení musíte změnit svůj životní styl a důsledně ho uplatňovat. Obvykle se stehna po 3–4 týdnech zmenšují, ale kvůli genetickým faktorům některé ženy nemohou mít stehna rozmístěná, přestože jsou velmi štíhlá. Ať tak či onak, nikdy nezanedbávejte jídlo nebo cvičení, dokud nebudete vyčerpaní.
Abyste si udrželi motivaci, soustřeďte se na věci, ve kterých se cítíte dobře při zdravém stravování, než jen na to, abyste vypadali atraktivněji. Možná se cítíte více nabití energií nebo můžete být styloví, když si uvědomíte, že do vašeho těla nyní zapadá příliš malá kolekce oblečení. Ačkoli to není to, co chcete, schopnost respektovat sebe sama hraje důležitou roli v tom, že můžete být sami sebou
Krok 3. Nenechte se posednout snem o rozestupu stehen
Mnoho lidí o tom sní, takže se z toho stane posedlost, protože se cítí nejistě. Ve skutečnosti se soustředí na realizaci svých snů, aby zapomněli na další důležité aspekty svého každodenního života, jako je zdraví nebo společenský život. Mnoho mladých žen a mladých žen, kterým chybí sebevědomí, se snaží udržet stehna od sebe nebezpečnými způsoby, jako je půst, což má za následek poruchy příjmu potravy. Nenechte si sen o vzdálených stehnech pokazit život. Tvar vašich stehen neodhalí, kdo jste. Dělejte to, co je pro vás nejlepší, místo toho, abyste nechali ostatní rozhodnout, co mají dělat.
Krok 4. Požádejte o pomoc, pokud je boj za dosažení snu pro vás špatný
Pokud si myslíte, že nejlepším způsobem, jak rozložit stehna, je zadržet hlad, aby tělu chyběly živiny, které potřebuje k udržení zdraví, okamžitě vyhledejte pomoc. Pamatujte si, že anorexie, bulimie a další poruchy příjmu potravy jsou špatné pro vaše fyzické a duševní zdraví.
- Nedostatek příjmu potravy může být špatný pro fyzické zdraví, například narušuje vývoj mozku, srdeční činnost a zdraví reprodukčních orgánů.
- Sledujte známky, které naznačují, že máte poruchu příjmu potravy. Cítíte se šťastní, když vynecháváte jídla? Lžete o velikosti jídla? Cítíte velký strach, pokud přibíráte? Je vaše vlastní hodnota určena vaší váhou? Pokud jste na některou z výše uvedených otázek odpověděli „ano“, navštivte lékaře nebo někoho, kdo vám může pomoci.
Krok 5. Přijměte zdravou výživu a udělejte si čas na pravidelné cvičení, pokud opravdu chcete mít vzdálenost stehen
Ztrácejte přebytečná kila postupně kombinací diety a cvičení, dokud nedosáhnete indexu tělesné hmotnosti (BMI) podle doporučení lékaře. Pokud to nefunguje, mohou být příčinou geny a struktura kostí.
Při cvičení mějte na paměti, že nemůžete cílit na konkrétní části těla, například na stehna. Tento mýtus se nazývá spotový trénink. Cvičení určitých částí těla, jako jsou stehna, pomáhá redukovat tukové zásoby a přeměňuje je na svaly, ale také redukuje tuk v jiných částech těla. Redukovat tuk pouze v určitých částech těla tréninkem je nemožné
Část 2 ze 6: Dodržujte zdravou výživu
Krok 1. Nejezte potraviny bohaté na živiny
Místo toho, abyste méně jedli, dávejte přednost konzumaci výživných jídel, aby vaše tělo bylo zdravé a plné energie (ale nepřehánějte to). Kromě toho se vyvarujte potravin, které obsahují:
- Trans -tuky: Tyto „špatné“tuky způsobují srdeční choroby a vysoký cholesterol. Rychlé občerstvení, balené občerstvení (například chipsy), smažená a mastná jídla nebo margarín obsahují trans -tuky. Před nákupem potravin si přečtěte informace na obalu a zjistěte jejich nutriční obsah.
- Cukr: rafinovaný cukr obsahuje spoustu kalorií, které nejsou výživné. Vyvarujte se nápojů, které obsahují umělá sladidla, jako je sukralóza, aspartam nebo sacharin. Několik studií ukázalo, že umělá sladidla mohou způsobovat škodlivé vedlejší účinky, například zvýšené riziko infarktu způsobené umělými sladidly v dietních nápojích. Při přípravě jídla nebo nápojů vyměňte cukr za jablečný mošt bez cukru.
Krok 2. Zvyšte spotřebu vlákniny
Kromě toho, že je tento krok zdravý, může oddálit hlad, protože vláknitá jídla se tráví pomalu, takže žaludek zůstává plný. K tomu konzumujte následující potraviny:
- Ovoce a zelenina, jako je celer, jablka, špenát, zelí, různé druhy bobulí, mrkev, hrušky, pomeranče a další.
- Celá zrna. Vyvarujte se bílých zrn. Jezte hnědá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné tortilly a celozrnné těstoviny.
- Ořechy a luštěniny, jako jsou černé fazole, mandle, pistácie, pekanové ořechy a čočka.
Krok 3. Jezte potraviny známé jako „superpotraviny“
„Superpotraviny“jsou potraviny s velmi nízkými kaloriemi a velmi vysokým obsahem vlákniny. Kalorie použité k trávení „superpotravin“jsou navíc větší než obsah kalorií v těchto potravinách. Ačkoli jsou považovány za méně účinné při hubnutí, mnoho výživných potravin spadá do kategorie „superfood“. Pokud jíte „kalorická jídla“, nemusíte spalovat spoustu kalorií, pokud jíte „superpotraviny“.
-
Zařaďte do dietního menu následující „superpotraviny“:
- Jablko, goji, borůvka a granátové jablko
- Vejce, čočka, mandlové máslo, losos a sardinky
- Oves, žitné těstoviny a quinoa
- Kale, chilli, estragon a avokádo
- Nízkotučný jogurt bez příchuti a parmezán
- Olivový olej
Krok 4. Nepřejídejte se
Pokud již držíte zdravou výživu, ale touha se nesplní, zkontrolujte si každý den konzumované jídlo a nápoje. I když omezíte kalorie jen málo, řekněme 200 kalorií denně, je tento krok bezpečným způsobem, jak zhubnout.
- Pište si deník na sledování příjmu kalorií. Můžete si dělat poznámky pomocí notebooku a vyhledávat kalorická data prostřednictvím webových stránek. Také si stáhněte aplikaci pro telefon, například MyFitnessPal nebo Spark People. Ať už si vyberete cokoli, dělejte to důsledně.
-
Vypočítejte si svůj bazální metabolismus (BMR) a zjistěte minimální počet kalorií, které každý den potřebujete. Tímto způsobem můžete přesněji vypočítat svou denní rychlost spalování kalorií. Nekonzumujte kalorie méně než BMR, ale můžete spotřebovat kalorie 1,2krát BMR. Konzumujte o 200-300 kalorií méně než použité kalorie. Počítejte kalorie správně, aby dieta poskytla očekávané výsledky. Snížení 3 500 kalorií odpovídá kg tělesné hmotnosti. Pokud snížíte 300 kalorií, ztratíte 1 kg za 11 dní.
V případě potřeby si přečtěte tento článek wikiHow, který vysvětluje, jak vypočítat příjem kalorií pro hubnutí
- Neobviňujte se. Pokud zanedbáváte dietu, nevzdávejte to! Lidé nejsou bez chyb. Dejte si závazek dodržovat konzistentní dietu.
Část 3 ze 6: Utáhněte stehenní svaly
Krok 1. Proveďte držení motýla
Posaďte se na podlahu, narovnejte záda a narovnejte své tělo. Pokrčte obě kolena a dejte nohy k sobě. Přibližte chodidla co nejblíže k pánvi, rozevřete kolena od sebe a poté spusťte stehna na podlahu tak nízko, jak jen můžete. Udržujte tento postoj po dobu 5-10 sekund.
- Při držení motýla můžete držet zadní část chodidla.
- Jemně protáhněte svaly. Při držení motýlího těla nehoupejte koleny nahoru a dolů jako motýlí křídla, abyste si neporanili svaly na nohou. Místo toho se pohybujte pomalu správnou technikou.
- Poloha motýla je užitečná pro protažení svalů nohou před cvičením stehenních svalů, aby se nohy staly pružnými a bez zranění.
Krok 2. Provádějte zvedání nohou technikou Pilates
Lehněte si na bok doleva. Levou paží nebo levou dlaní podepřete hlavu. Ohněte pravé koleno a položte ho na podlahu před levé stehno tak, aby vaše pravé lýtko bylo na podlaze. Narovnejte levou nohu a při výdechu ji zvedněte 5-10 cm z podlahy. Při nádechu pomalu spouštějte levou nohu. Proveďte tento pohyb 3 sady, 10krát za sadu. Toto cvičení opakujte vleže na pravém boku.
- Při zvedání nohou se ujistěte, že je vaše tělo rovné a nehýbe se.
- Pomalu zvedejte nohy. Toto cvičení zpevňuje stehenní svaly, pokud každý pohyb provádíte pomalu.
- Pokud máte nebo právě trpíte zranění zad, udělejte si čas na to, abyste se před cvičením poradili s lékařem.
Krok 3. Proveďte pohyb a utáhněte vnitřní stranu stehen
Toto cvičení lze provádět vsedě na židli nebo vleže na podlaze, pokud chcete vyzkoušet intenzivnější pohyb.
- Cvičte vsedě: posaďte se na židli, narovnejte záda, narovnejte tělo a aktivujte břišní svaly. Mezi kolena si zastrčte srolovaný ručník, polštář na hlavu nebo polštář na pohovku a několik sekund je pevně držte. Proveďte tento pohyb 20krát nebo podle schopností.
- Cvičte vleže na podlaze: lehněte si na záda s koleny od sebe na šířku boků a chodidly položte na podlahu. Mezi kolena si zastrčte srolovaný ručník, hlavový polštář nebo polštář na pohovku a pevně sevřete. Proveďte držení mostu zvednutím pánve z podlahy (aby vaše záda a stehna tvořily přímku od ramen po kolena). Proveďte tento pohyb 20krát při pomalém zvedání a spouštění pánve, aniž byste se dotýkali podlahy.
Krok 4. Zvykněte si cvičit aerobik
Udělejte si čas na středně až vysoce intenzivní aerobní cvičení alespoň 3krát týdně. Kromě udržení těla zdravého a štíhlého je toto cvičení užitečné i pro zpevnění svalů nohou, pokud se provádí pravidelně.
- Běh, rychlá chůze, cvičení po schodech, jízda na kole, plavání nebo tanec jsou prospěšné pro zeštíhlení stehen.
- Určete si sport, který vás zajímá, a pak ho dělejte důsledně. Pokud si vyberete sport, který máte rádi, budete pravidelně cvičit.
Krok 5. Nedělejte pohyby, které způsobují zvětšení svalů nohou
Některé pohyby jsou velmi účinné při formování a tonizaci svalů nohou, jako jsou dřepy, výpady, kudrlinky a zvedání lýtek. Toto cvičení však nezbavuje stehna, takže sen mít stehna je jen snem.
Místo toho, abyste se vyhýbali pohybu, můžete to udělat několikrát během cvičení. Upřednostněte kardio pohyby, které svaly důkladně propracují
Část 4 ze 6: Používání kosmetických triků k tomu, aby stehna vypadala štíhlá
Krok 1. Noste spodní prádlo, které slouží k tvarování těla
Pokud se chcete dnes večer pochlubit stehny, jedním okamžitým řešením je nosit spodní prádlo určené ke zmenšení stehen.
Nejlepší způsob, jak nechat stehna vypadat od sebe, je nosit na hrudi korzet, který se mísí s těsnými kalhotami. Kupte si korzet, jehož nohy jsou dostatečně dlouhé, aby bylo celé stehno přikryté
Krok 2. Použijte krém nebo mast proti celulitidě
Tento produkt vás může zbavit celulitidy, pokud jej aplikujete pravidelně. Některé produkty jsou docela účinné při snižování celulitidy, protože stehenní tuk často spouští celulitidu.
Anticelulitidové krémy obvykle obsahují kofein. Kofein pomáhá snižovat celulitidu tím, že stimuluje průtok krve. Celulitidu lze proto omezit nanesením anticelulitidového krému s obsahem kofeinu na obě stehna
Krok 3. Zkuste vyčistit stehna suchým kartáčem
Tato metoda zahrnuje kartáčování kůže stehen pomocí kartáče určeného ke stimulaci průtoku krve a urychlení spalování tuků.
- Při kartáčování kůže stehen používejte suchý kartáč, nikoli kartáč na vlasy. Suché štětce můžete koupit v supermarketech nebo kosmetických obchodech.
- Kartáčování pokožky suchým kartáčem je užitečné k odlupování odumřelých kožních buněk a zvýšení průtoku krve, aby se pokožka zpevnila.
Krok 4. Použijte opalovač, což je produkt, který ztmaví odstín pokožky, aby nohy vypadaly štíhlejší
Opalovači nemohou zmenšit stehna, ale lze je použít k vytvoření iluze, že stehna a lýtka vypadají štíhlejší a hustší.
Nastříkejte opalovací krém nebo bronzer na obě nohy počínaje třísly až po nárt. Nestříkejte koželužnu pouze na obě stehna, protože rozdíl v barvě kůže stehen a lýtek činí výsledky nepřirozené. Opalovací krém tedy rovnoměrně nastříkejte na obě nohy
Část 5 ze 6: Aby stehna vypadala při fotografování prostorně
Krok 1. Upravte polohu těla při fotografování tak, aby stehna vypadala rozloženě
Nemusíte zadržovat hlad a mučit se, pokud se chcete na fotkách jen pochlubit svým elegantním držením těla a rozloženými stehny. Použitím následujících tipů si můžete splnit své sny, aniž byste se příliš snažili.
Krok 2. Narovnejte obě nohy
Aktivujte stehenní a lýtkové svaly, aby se vaše nohy cítily tuhé jako železné trubky a tvrdé jako kameny.
Krok 3. Mírně hýždě
Aby vaše úsilí nebylo zjevné, nezvyšujte nadměrně hýždě. Právě teď vám stačí aktivovat břišní svaly.
Krok 4. Nakloňte se dopředu a roztáhněte paty od sebe
Spojte přední části chodidel a roztáhněte paty od sebe. Ujistěte se, že poloha chodidel je normální, aby váš vzhled vypadal přirozeně a přirozeně.
Krok 5. Vyfoťte se
Chcete -li získat zajímavější výsledky, namiřte fotoaparát dolů. Tento tip je okamžitý způsob, jak předvést rozložená stehna, aniž byste tvrdě pracovali. Pokud máte rozložená stehna, použijte tuto pózu k jejich odhalení.
Část 6 ze 6: Detekce hormonálních změn
Krok 1. Počkejte, až skončí puberta
Pokud jsou vaše bederní kosti široké, můžete mít stehna od sebe, bez ohledu na váhu. Pánev dospívajících dívek, které ještě procházejí pubertou, obvykle není dostatečně široká. Mnoho dívek zastaví svůj fyzický růst ve věku 16 nebo 17 let, ale u některých puberta pokračuje až do pozdního dospívání. Buď trpělivý!
- Nebuď hladový. Puberta způsobuje velký růst a mění se fyzicky i psychicky. V pubertě potřebujete spoustu živin a kalorií. Pokud nepřijmete zdravou výživu, fyzický růst se zastaví.
- Pamatujte, že puberta trvá několik let, ne měsíců. V posledních měsících jste možná vyrostli, ale fyzický růst od teenagera k mladému dospělému trvá roky. Buďte trpělivá, pokud váš fyzický růst není tak rychlý jako u ostatních dívek.
Krok 2. Vědět, zda se poradit s lékařem
Pokud je vám 15 let a nedostala jste menstruaci, navštivte gynekologa. Dokáže diagnostikovat, pokud máte zdravotní problémy, které oddalují pubertu.
Pokud máte podezření na závažnou hormonální nerovnováhu, domluvte si schůzku s gynekologem nebo reprodukčním endokrinologem. Po vyšetření krve může lékař určit příčinu a předepsat léky
Tipy
- Naučte se milovat sami sebe nyní i během období růstu.
- Sen o rozmístění stehen se vám může splnit vytrvalostí a tvrdou prací, ale nečekejte, že se vám vaše přání splní za pár dní. Cokoli chcete, buďte sebevědomým člověkem.
- Jakmile se vám sen splní, nepřestávejte cvičit a přijměte zdravou výživu. Zvažte možnosti veganství nebo vegetariánství.
- Vyvarujte se stravovacích návyků, které škodí vám. Víte, co je pro vás nejlepší. Nebojte se viny, pokud se zdráháte následovat přátele, kteří chtějí mít odstup od stehen. To je prostě trend!
- Pamatujte, že musíte cvičit dostatečně dlouho, aby se vám vaše přání splnilo. Vyberte si sport, který máte rádi, abyste se nenudili. Balet nebo jiné tance jsou užitečné pro hubnutí nohou, kromě hip-hopu. Místo ležení na gauči u televize sedněte cvičením na zem!
- Poznejte svůj tvar těla. Ženy s úzkými boky mají obtížnější rozestup stehen, přestože jejich těla jsou štíhlá, protože poloha stehenních kostí je blízko sebe.
- Pokud nemůžete uplatňovat zdravou výživu, nenuťte se. Můžete si vychutnat čokoládovou tyčinku nebo zmrzlinu každých několik dní, abyste zůstali nabití energií.
- Jogging je velmi užitečné cvičení, protože může hubnout kousek po kousku.
- Sen o distancování stehen není problém, pokud se nepřinutíte, aby to vyvolalo příznaky anorexie. Zkuste toho dosáhnout jen cvičením. Nedovolte, aby se to stalo prioritou nebo posedlostí.
- Touha mít vzdálenost stehen se snáze realizuje pomocí běhu, běhání nebo jiných kardio cvičení, protože tato cvičení mohou zeštíhlit nohy.
Varování
- Neobětujte se pro posedlost rozloženými stehny. Právě je to v módě nebo poptávce, ale stehna, která jsou od sebe velmi široká, jsou nepřirozená. Extrémní způsoby mohou navíc vyvolat zdravotní problémy. Nenechte dočasné módní trendy vyvolat trvalé fyzické problémy.
- Požádejte o pomoc profesionálního poradce, pokud vy nebo někdo jiný máte poruchu příjmu potravy, protože chcete rozložit stehna, zhubnout nebo zhubnout.
- Rozpoznejte příznaky podváhy, které jsou zdraví škodlivé. Pokud přestanete menstruovat, téměř vždy se cítíte bolestivě nebo bolestivě, snadno podrážděně, často letargicky, zvyšte spotřebu kalorií a poraďte se s lékařem. Podváha nebo málo jídla může vést k vážným zdravotním komplikacím.
- Udělejte si čas na konzultaci se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, pokud jste nikdy předtím necvičili nebo máte zdravotní problémy.
