Pulovr (břicho nahoru) na jedné tyči je jedním z nejdůležitějších pohybů pro začátečníky v gymnastice. Na začátku cvičení rozprostíráte hrazdu v pulovru, abyste se připravili na další pohyb. V pokročilé gymnastice se laťka zvedá obtížnějšími pohyby. Začněte tím, že se naučíte kráčející svetr, a poté přejděte ke stojícímu svetru.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pěší svetr
Krok 1. Uchopte lištu prsty směrem ven
Položte ruce na šířku ramen a prsty uchopte tyč. Ujistěte se, že palec je na stejné straně jako ostatní prsty. Mnoho začátečníků má zranění prstů, protože jejich palce nejsou správně umístěny.
Krok 2. Udělejte krok zpět z lišty
Nestůjte přímo pod barem, udělejte krok zpět. Chodidla by měla být v jedné linii a těsně u sebe.
Krok 3. Vykročte vpřed svou nedominantní nohou
Pokud jste levák, vykročte pravou nohou. Jinak vykročte levou nohou.
Krok 4. Vykopněte dominantní nohu nahoru a pod tyč
Nohy mějte rovné a prsty špičaté. Hybnost nohou přenese tělo nahoru a přes tyč
Krok 5. Přesuňte nohy k sobě, když procházejí přes tyč
Obě ruce budou stále svírat tyč, lokty pokrčené, zatímco se nohy houpají přes tyč a tělo se otáčí v kruhu. Tělo by mělo být ukotveno k tyči přímo naproti bokům.
- Podívejte se na opačné nohy, jak se otáčejí. Držte hlavu dovnitř, abyste viděli, jak chodidla sestupují a za nimi zbytek těla.
- Otáčejte zápěstími, když se vaše tělo pohybuje kolem tyče, aby byl váš povrch kolmý.
Krok 6. Jakmile se vaše tělo otočí, narovnejte ruce
Zvedněte trup přes tyč a dokončete trup rovně: paže rovné, hrudník rovný a nohy rovné. Před spuštěním na podlahu krátce zastavte ve vzpřímené poloze.
Metoda 2 ze 2: Stojící pulovr
Krok 1. Uchopte lištu prsty směrem ven
Položte ruce na šířku ramen a prsty uchopte tyč. Ujistěte se, že jsou oba palce na stejné straně jako ostatní prsty. Oba lokty by měly být pružné a uvolněné.
Krok 2. Postavte se přímo pod lištu
Postavte se pod bar, necouvněte. Obě nohy by měly být v jedné linii a těsně u sebe. Spuštění pulovru v této poloze je obtížnější, protože veškerá hybnost závisí na švihu nohy ze stoje.
Krok 3. Otočte obě nohy k sobě pod tyč
Nohy mějte rovné se špičatými prsty a švihněte je pevně přes tyč.
Krok 4. Přehoďte nohy přes tyč
Ruce stále svírající tyč, lokty ohnuté, když se houpáte přes tyč, a tělo se otáčí v kruhu. Tělo by mělo být ukotveno k tyči přímo naproti bokům.
- Když se otočíte, podívejte se na obě nohy přes bar. Hlavu sklopte, abyste viděli, jak chodidla sestupují a za nimi zbytek těla.
- Otáčejte zápěstími, když se vaše tělo pohybuje kolem tyče, aby byl váš povrch kolmý.
Krok 5. Když se vaše tělo otáčí, narovnejte ruce
Zvedněte trup přes tyč a dokončete trup rovně: paže rovné, hrudník rovný a nohy rovné. Před spuštěním na podlahu krátce zastavte ve vzpřímené poloze.
Tipy
- Nevyhazujte bradu z hrazdy, protože nebudete moci zvednout nohy nahoru.
- Neházejte hlavu dozadu, protože boky vám spadnou z hrazdy a svetr selže.
- Při protahování tyče držte obě nohy rovně. Pokud ne, požádejte kamaráda, aby vám přidržel nohy nebo vám dal něco mezi nohy.
- Oči jsou vždy na tyči a při pokusu ohýbají paže.
Varování
- Nechte trenéra dohlížet, dokud to nebudete sami zvládat.
- Nepoužívejte lištu MONKEY (opice)! Gymnastické tyče mají uvnitř gumu pro ochranu. Opičí kříž způsobí zranění.
