Krize středního věku může podpořit seberozvoj nebo mentální zhroucení. Je přirozené, že chcete s věkem provádět změny, ale vybírejte věci, které vás povzbuzují k pozitivnímu rozvoji a neskončíte na pokraji lítosti nebo destrukce. Neignorujte ten pocit. Místo toho to řešte odpovídajícím způsobem. Pokud narazíte na problém, pochopte, že peníze to ne vždy vyřeší. Namísto závislosti na penězích požádejte o radu a přemýšlejte o dostupných možnostech.
Krok
Část 1 ze 4: Řešení problémů
Krok 1. Zjistěte, zda je krize středního věku problémem, který je třeba řešit
Než se pustíte do řešení stávajícího problému, jako je krize středního věku, je dobré zjistit, zda se skutečně jedná o problém, který řešíte. Zkuste si promluvit s terapeutem, abyste se ujistili, že nemáte jiný problém. Mějte na paměti, že krize středního věku bude u mužů a žen odlišná. Kromě toho je běžnou krizí, které čelí manželské páry, situace, kdy jejich děti odejdou z domova nebo pokračují ve studiu na univerzitě.
- Muž může cítit potřebu provést ve svém životě náhlé nebo drastické změny, jako je změna kariéry, rozchod nebo rozchod s partnerem nebo přestěhování do nového města.
- Ženy mohou mít sníženou motivaci pokračovat v kariérním postupu nebo zpochybnit své důvody pro určité věci, například proč se snaží dosáhnout kariérního postupu.
- Někdy je to, co je považováno za krizi středního věku, ve skutečnosti fází psychosociálního vývoje známou jako generativita versus stagnace. Zapojení mladých lidí prostřednictvím dobrovolnictví nebo mentoringu vám pomůže tyto problémy zvládnout. Další informace naleznete na adrese
Krok 2. Vypořádat se s daným problémem
V jednu chvíli můžete mít pocit, že je kolem vás tolik problémů. Možná se cítíte zdrženliví nebo fixovaní vaším manželstvím, chcete jinou práci a chcete začít nový život na jiném místě. I když tyto věci cítíte, nemusíte s těmito pocity jednat. Pokud máte chuť utéct před problémem, zkuste jej nejprve vyřešit. Zamyslete se nad tím, co konkrétně vás činí nešťastnými, a poté zkuste najít řešení problému.
- Pokud se například ve svém manželství cítíte nešťastní, pamatujte, že ve vztazích dochází ke změnám často a že můžete věci uvést na pravou míru nebo je opravit. Zkuste navštívit terapeuta nebo si promluvit se svým partnerem, abyste našli řešení.
- Ujistěte se, že jste ostražití pro příznaky bezmoci. Pokud to tak cítíte, použijte pozitivní sebepovídání, abyste z negativních myšlenek udělali lepší věci.
Krok 3. Najděte nový cíl
Můžete mít velké nerealistické ambice a cíle. I když v některých oblastech možná budete muset své sny „pustit“, v jiných si zkuste stanovit cíle. Možná se vám nedaří vydat knihu nebo získat slávu, ale přesto můžete mít naplňující život jinými způsoby. Jako astronaut si nemůžete splnit svůj dětský sen, ale přesto si můžete splnit další sny.
- Stanovte si finanční, rodinné, romantické, kariérní a zdravotní cíle. Zkuste například dokončit maraton nebo dokončit tichou meditaci.
- Ujistěte se, že se nebudete vždy srovnávat s ostatními. Pokud se začínáte srovnávat, zkuste si dát „pauzu“od sociálních médií, abyste nemuseli vidět, co dělají ostatní.
Krok 4. Važte si života, který žijete
Přijměte fakt, že jste zodpovědný dospělý. Místo toho, abyste se cítili rozhořčení nad svými rolemi a povinnostmi, hledejte věci, za které byste měli být v životě vděční. Pokud například žárlíte na svobodný život svého dítěte, zatímco musíte tvrdě pracovat s kariérou, která se vám nelíbí, pamatujte, že v životě svého dítěte hrajete důležitou roli a máte štěstí, že máte (alespoň) práci.
- Místo toho, abyste je viděli jako zátěž v životě, podívejte se na to, co tam je jako dar nebo dar, který navazuje na život, který jste žili (nebo žijete). Pamatujte, že existují lidé, kteří zoufale chtějí, očekávají a potřebují věci, které považujete za zátěž.
- Pište si deník vděčnosti, abyste si zvykli být vděční za věci v životě.
Část 2 ze 4: Dělání velkých rozhodnutí
Krok 1. Udělejte chytrá rozhodnutí
Pokud máte pocit, že drastické volby jsou jediným východiskem nebo věcí, která vám může udělat radost, přehodnoťte své rozhodnutí. Obvykle je na výběr více než jedna možnost. Pokud jste například nespokojeni se svým současným zaměstnáním, zkuste změnit pozici, pracovat na jiné pobočce nebo požádat o povýšení ve společnosti. I když může být impulzivní rozhodování samo o sobě „zábavné“, nenechte je vládnout vašemu životu. Shromážděte informace a nejprve prozkoumejte každou dostupnou možnost.
- Pokud máte pocit, že nákup luxusního zboží je jediným způsobem, jak najít štěstí, najděte jiné způsoby, jak se uspokojit, například zahradničení nebo tanec. Zvykněte si čekat 1-2 dny, než si koupíte něco, co najednou chcete.
- Před provedením kroku pečlivě zvažte možnosti. Abyste se cítili šťastní, nemusíte dělat drastická rozhodnutí. Věnujte pár měsíců přemýšlení o zásadní změně, jako je změna kariéry nebo stěhování do nového města.
Krok 2. Požádejte o radu
Pokud se cítíte připraveni udělat velké rozhodnutí, požádejte o radu někoho, komu můžete věřit. Můžete požádat o radu rodiče, přítele, terapeuta nebo duchovního vůdce. Poslouchejte, co říkají, i když se vám to nelíbí. Mohou poskytnout úhly pohledu, které možná nevíte nebo si jich nejste vědomi.
Pokud se chystáte dát výpověď v práci, odloučit se od partnera nebo provést velký nákup, promluvte si o svých touhách, než se přestěhujete
Krok 3. Myslete dopředu, ne dozadu
Mnoho lidí, kteří procházejí krizí středního věku, má pocit, že vrácení času je odpovědí na to, jak jít dál a žít život. I když se budete chovat a vypadat jako mladý člověk a chodit s někým mladším, můžete se na okamžik cítit „pohodlněji“nebo chladněji, ale tyto věci problém po ruce nevyřeší. Můžete „odložit“zmatek, který prožíváte, ale ten pocit nezmizí. Žádný drahý předmět nebo luxusní auto nemůže vrátit čas. Je dobré si uvědomit svůj aktuální věk a přijmout ho.
- Pokud se například snažíte udržovat dobrý fyzický vzhled, najděte v sobě hodnotu nadčasovými způsoby, jako je laskavost a velkorysost. Každý musí zestárnout. Důležité však je, jak se s tím vypořádáte a jak stárnete, rostete.
- Mějte na paměti, že stále můžete utrácet peníze na udržení svého vzhledu zdravým a nenápadným způsobem, jako je najímání osobního trenéra na cvičení nebo profesionální úprava vlasů a obličeje. Takové věci mohou prospět vašemu sebevědomí.
Část 3 ze 4: Řešení stresu
Krok 1. Zkuste strávit nějaký čas sami
Pokud je váš osobní život převzat péčí o děti, uspokojováním šéfa a spolupracovníků a milujícím a oddaným manželem nebo rodičem, možná budete muset věnovat nějaký čas sobě. Vyhraďte si každý den čas pro sebe. Nechte svou mysl bloudit a přemýšlejte o svém stavu. Dejte si prostor k přemýšlení, cítit emoce a užívat si vlastního života.
Vydejte se na procházku, strávte nějaký čas venku nebo meditujte
Krok 2. Kultivujte přátelství, které žije
Trávit čas s přáteli je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Každý týden si udělejte čas na setkání a seznámení se s přáteli (např. Procházkou nebo společnou kávou). Zajistěte, aby lidé, se kterými trávíte čas, byli pozitivní lidé, a ne lidé, se kterými se cítíte nepříjemně.
Krok 3. Uvolněte se
Pokud se v této fázi svého života cítíte zahlceni, začněte se stresem účinně bojovat. Cvičte nebo relaxujte každý den, abyste našli klid a vypořádali se se stresem, když začíná vrcholit, a nenechte stres narůst. Udělejte si čas na osvěžení.
Zkuste dělat relaxační techniky každý den po dobu 30 minut. Můžete také vyzkoušet jógu, qi gong nebo meditaci
Krok 4. Nekonzumujte alkoholické nápoje a drogy
Užívání drog a alkoholu v této fázi života se může zdát vzrušující a úlevné. V tuto chvíli můžete mít pocit, že vás nic nebolí nebo chcete vyzkoušet nový, vzrušující zážitek. Drogy a alkohol však nejsou uspokojivé a mohou vám ve skutečnosti ublížit nebo zničit život (např. Ztráta zaměstnání a respekt okolí, odloučení nebo rozchod s partnerem nebo zdravotní problémy). Pokud máte stres nebo finanční potíže, najděte si odbytiště nebo jiný způsob, jak se s tím vyrovnat, aniž byste museli brát drogy nebo alkohol.
Pokud máte problém se závislostí na drogách nebo alkoholu, okamžitě vyhledejte pomoc a léčbu. Zajděte do lůžkového nebo ambulantního prostředí, navštivte zařízení nebo rehabilitační centrum a zbavte se toxinů nebo alkoholu
Část 4 ze 4: Ovládání emocí
Krok 1. Vypořádejte se s depresí a úzkostí
Někteří lidé pociťují úzkost nebo depresi, když dosáhnou středního věku. Možná se cítíte smutní, protože nemůžete dosáhnout svých cílů nebo žít jiný život, než jste očekávali. Můžete také cítit strach ze změn, které cítíte fyzicky, stejně jako z nevyhnutelného stárnutí a smrti. Neignorujte své pocity ani je neignorujte. Uvědomte si, jak se cítíte, a neváhejte vyhledat pomoc.
Rozpoznejte příznaky deprese a úzkosti a v případě potřeby vyhledejte pomoc
Krok 2. Veďte si deník
Zkuste si vést deník nebo nějakou autobiografii. Zapisováním svých myšlenek, pocitů a zkušeností se můžete zamyslet nad životem, který žijete, a nad životem, který chcete. Mít deník vám také pomůže udržet si pohled na život a vidět situace nebo události z více úhlů pohledu.
Když budete psát o svém životě, můžete získat vhled do svých rozhodnutí a toho, co se z nich můžete naučit. I když váš život nejde tak, jak byste chtěli, můžete se zamyslet nad procesem vlastního rozvoje, který vychází ze životních zkušeností
Krok 3. Navštivte terapeuta
Vyberte si terapeuta, který vám může pomoci projít krizovým procesem/fází a neukončit ji tak rychle, jak je to možné. Zkuste znovu objevit, kdo jste a co chcete. Myslete otevřeně a dovolte si během terapie uvolnit své myšlenky a emoce.
