Změny v každodenním životě ve vás mohou vyvolat pocit zaváhání a jít dál. Rozhodování o tom, co dělat, když jsou finanční problémy, úmrtí nebo rozvod, může být někdy zdrcující. Stres z prožívání neočekávaného však můžete uvolnit následujícími způsoby.
Krok
Metoda 1 ze 2: Změna vaší mentality
Krok 1. Přijměte emoce, které cítíte
Můžete ignorovat bolest ze změny nebo se chovat, jako byste nic necítili. Odmítnutí však obvykle vyvolává negativní emoce. Naučte se přijímat, jak se cítíte, a pracujte na tom. Neracionalizujte své pocity. Jediný způsob, jak se vypořádat s emocionálními problémy, je cítit je.
- Pokud jste například dostali výpověď, přiznejte, že jste naštvaní, zklamaní, vystrašení a máte zášť.
- Vyhraďte si 15 minut každý den, abyste pocítili své emoce. Nenechte svou mysl rozptýlit. Sedněte si tiše a vnímejte, čím procházíte.
- Pište si deník zaznamenáváním svých myšlenek a pocitů.
- Nebojte se plakat. Když pláčeme, naše tělo produkuje hormony, které fungují tak, že uvolňují stres, zlepšují náladu a překonávají utrpení.
Krok 2. Změňte své myšlení
Považujte protivenství za příležitost růst a zlepšovat se. Zkuste si například připomenout, jak jste silní a odolní tváří v tvář nepříznivým okolnostem. Díky tomuto způsobu myšlení se budete cítit silnější.
- Pokud je vaše přihláška na vysokou školu zamítnuta, studijní možnosti jsou stále otevřené a o pracovní příležitosti nepřijdete. Pamatujte, že stále máte na výběr a ze situace vyplynou dobré věci.
- Myslete rozumně. Zeptejte se sami sebe: „Je váš stav obecně tak špatný?“Pokud máte strach o budoucnost, přemýšlejte o možnostech, díky kterým se to skutečně stalo.
- Pokud neustále pociťujete úzkost, udělejte si na to čas. Každé ráno věnujte 15 minut přemýšlení o problému. Pokud se tyto myšlenky náhle objeví mimo vyhrazený čas, připomeňte si, že je na čase, abyste pocítili úzkost.
Krok 3. Postavte se realitní propasti
Po rozhodnutí život někdy dává různé věci. Čím větší je rozdíl mezi realitou a touhou, tím více budete zklamaní. Přijměte fakt, že se vám přání nesplnilo a že musíte žít život s jinou realitou.
Místo zklamání, přiznejte, že se musíte přizpůsobit aktuálním podmínkám. Pokud například přijdete o zdroj příjmů, nepoužívejte peníze obvyklým způsobem utrácení. Přiznejte, že musíte změnit svůj životní styl
Krok 4. Naučte se přijímat realitu
V každodenním životě je mnoho věcí, nad kterými nemáte žádnou kontrolu, například dopravní situace nebo nepříjemný šéf. Místo toho, abyste se cítili zraněni a rozrušeni situací, se zhluboka nadechněte, když se naučíte přijímat to, co nemůžete ovládat. Situaci nemůžete ovládat, ale můžete ovládat, jak na ni reagujete.
Procvičujte si schopnost přijmout situaci meditací. Zapisujte si věci, nad nimiž nemáte kontrolu, vytvářením seznamů. Poté zavřete oči a klidně dýchejte, dokud nezažijete meditativní stav. Představte si, že odevzdáte seznam Bohu a pustíte z toho, co se stalo
Krok 5. Poděkujte
I za těch nejtěžších okolností vám schopnost vděčnosti umožňuje moudře se vypořádat s utrpením. I když se cítíte velmi ztraceni, uklidněte se a pamatujte si, co máte, zejména nehmotné, jako je přátelství, fyzické schopnosti nebo dobré počasí.
- Každý den si udělejte čas na přemýšlení o věcech, za které jste vděční, jako je roztomilý mazlíček, hrdé děti, krásný západ slunce, chladný vzduch na ranní procházce nebo malá sestra, která vás vždy podporuje v těžkých chvílích … Udělejte si chvíli na to, abyste za tyto věci byli vděční.
- Vzpomeňte si na nejtěžší události ve svém životě. Pamatujte také, že jste se s tímto problémem vypořádali a prošli jste si těžkým obdobím. Dokázali jste vydržet před tím i teď, určitě to dokážete také.
Krok 6. Buďte tvrdí
Odolnost znamená schopnost přizpůsobit se změnám, ať už dočasným, celoživotním nebo v době krize. Zkuste se podívat na pozitivní stránku a nemyslete si, že vaše potíže budou trvat věčně. Těžké časy skončí a dobře se přes to přenesete.
- Houževnatost se nevytvoří bez tlaku života. Stres vyvolávající protivenství, dostatek času a síly na zotavení z vás dělají silnou osobu.
- Například někdo, kdo má zlomenou nohu a nemůže chodit, potřebuje čas, aby se přizpůsobil, aby se dokázal vyrovnat s protivenstvím, například absolvováním terapie ke zlepšení fyzické síly, naučením se používat invalidní vozík nebo cvičením chůze s pomocí berlí. Víte, že jste schopní, i když se vaše schopnosti změní.
- Zamyslete se nad obtížemi, které jste zažili, a jaké výhody to má. Mnoho lidí říká, že díky tomu se cítí sebevědoměji ve své schopnosti nebo si více váží svého života. Z této zkušenosti se často dá něco naučit.
Krok 7. Rozvíjejte duchovní život
Mnoho lidí snáze zvládá protivenství rozvíjením duchovního života. Těžkosti života můžete duchovně překonat modlitbou, odpuštěním, změnou způsobu, jakým vidíte problémy, tím, že budete myslet na dobré věci, které jsou prospěšné, a budete meditovat a přemýšlet o pozitivních věcech.
Metoda 2 ze 2: Dělejte pozitivní věci
Krok 1. Vyřešit problém
Řešení potíží obvykle trvá nějakou dobu, než se obnoví, ale existují také problémy, které lze vyřešit s trochou úsilí a přemýšlivého přemýšlení. Začněte si myslet, že problémy, se kterými se potýkáte, lze vyřešit, například problémy s prací, financemi, rodinou, přátelstvím, vztahy a vzděláváním. Pokuste se najít řešení pro každý z těchto problémů a zapište si jich co nejvíce, ať už jsou realistické nebo ne. Neignorujte žádná z řešení, která vás napadnou, protože mohou být velmi užitečná.
- Pokud jste například se svým partnerem zvyklí diskutovat o financích před večerním spaním, které končí hněvem, začněte diskusi ráno, abyste měli oba dostatek času probrat všechny záležitosti.
- Jakmile najdete řešení, vymyslete konkrétní plán, který můžete k řešení problému implementovat. Definujte cíl a konkrétní kroky, které chcete provést, abyste cíle dosáhli.
- Další informace o dosahování cílů si přečtěte v článku wikiHow s názvem „Jak si stanovit cíle a dosáhnout je“.
Krok 2. Požádejte o podporu
Nebojte se požádat ostatní o pomoc nebo radu. Pokud se cítíte zdrceni nebo nevíte, co dělat, vždy se najdou lidé ochotní pomoci. Promluvte si o svých potížích s členem rodiny, přítelem nebo terapeutem, abyste verbálně usměrnili svůj emoční stres sdílením toho, co prožíváte, s ostatními. Nepokoušejte se problému čelit sami, protože tato metoda jen zvyšuje obtížnost a zhoršuje život.
- Nedovolte, aby vám vaše hrdost bránila v hledání pomoci, protože nikdo neví všechno a vy si můžete v budoucnu navzájem pomáhat.
- Sdílením problému, který máte, vám ostatní lidé mohou poskytnout informace, na které jste nikdy nepomysleli.
- Když mluvíte s jinými lidmi, řekněte, co chcete. Pokud potřebujete zpětnou vazbu, zeptejte se na jeho názor nebo pocity. Pokud chcete být vyslyšeni, řekněte to jasně. Dobře mínění lidé někdy rádi poskytnou vstup a pokusí se přijít s řešením, když jediné, co opravdu chcete, je podělit se o své pocity.
Krok 3. Dávejte na sebe pozor
Ať už je vaše situace jakákoli, život musí pokračovat, například musíte hlídat nebo pracovat 40 hodin týdně. Při pokusu překonat těžké časy se dobře starejte o své fyzické a emocionální zdraví. Zájmy ostatních můžete dávat na první místo, ale věnujte si čas na splnění svých vlastních potřeb. Ujistěte se, že jíte zdravě, dobře se vyspíte, pravidelně cvičíte a vytvoříte si šťastný život. Najděte a dělejte věci, které máte rádi, například:
- Dělejte péči o tělo.
- Pište si deník, abyste vyjádřili myšlenky a emoce.
- Každý den 20 minut meditujte nebo si zdřímněte.
- Pokud nemáte čas nebo se nemůžete dostat do posilovny, projděte se v okolí pěšky nebo na kole.
- Smějte se, abyste snížili stres. Sledujte komediální videa nebo vtipné chování zvířat, abyste se rozesmáli.
- Buďte pozitivním člověkem tím, že uvidíte dobrou stránku čehokoli.
Krok 4. Odpočívejte
Udělejte si čas na odpočinek, pokud vás stresují životní potíže, například dovolená, odpočinek o víkendu nebo dlouhá procházka. Můžete si odpočinout tím, že se budete rozptylovat, například čtením knihy, sledováním videa nebo cvičením v posilovně.
Najděte přepínač, který vám pomůže problém vyřešit, místo aby se mu vyhnul. Najděte a dělejte činnosti, které vás baví, jako je horolezectví, jízda na koni nebo deníky
Krok 5. Pusťte se do terapie
Poradenství s odborníkem v oblasti duševního zdraví je často nejlepším způsobem, jak se vypořádat s obtížemi. Terapeut je někdo, kdo je vždy připraven podpořit a poskytnout konzultace, abyste měli jiný úhel pohledu. Terapeut vám může pomoci najít hlavní příčinu, vypořádat se s emočními poruchami a provést pozitivní změny ve vašem životě.
- Terapie vám pomůže identifikovat sebe a své problémy, aby váš život mohl prospívat.
- Terapeut vám může pomoci vypořádat se s různými problémy, jako je stres z práce, vztahy s jinými lidmi nebo jiné potíže.
Krok 6. Pomozte ostatním
Když jste v krizi, máte tendenci věnovat více pozornosti sobě a svým problémům, což vás následně vyčerpává energií. Udělejte si čas na dobrovolnictví a poskytněte pomoc, abyste se mohli soustředit na jiné lidi. Pomoc druhým vám přináší pocit štěstí, například:
- Pomozte doručit potraviny do domu přítele.
- Poskytnutí času a energie doprovázení starších nebo sirotků v dětských domovech.
- Dobrovolně pracujte v polévkových kuchyních nebo dělejte jiné charitativní organizace.
