Smát se ve špatnou dobu je trapné. Tato akce je však u některých lidí normální, když čelí velmi stresové situaci. Možná proto, že smích může zlepšit vaši náladu na události, které se dějí, včetně špatných situací. Smích je také reakce, která vám pomůže uvolnit stres a napětí. Když se smích ve špatnou dobu začne ve vašem životě vybírat daň, začněte ovládat nutkání se smát. Pokud to nefunguje, možná budete muset vyřešit příčinu smíchu. Pokud se stále smějete, měli byste se pokusit to překonat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ovládání impulsu k smíchu
Krok 1. Odveďte své myšlenky, aby vás nutkání smát pominulo
Trvá nějaký čas, než se naučíte ovládat svůj sklon k smíchu. Mezitím je však rozptýlení snadným způsobem, jak se zbavit nutkání. Vyzkoušejte následující způsoby, jak se zbavit věcí, které vás rozesmějí:
Rychlé přepnutí
Štípněte se.
Způsobená bolest vám umožní zapomenout na nutkání se smát.
Odpočítávejte od 100.
Věnujte pozornost povrchním věcem, jako jsou čísla, abyste uklidnili emoce.
Vytvořte si v mysli seznam.
Potraviny, věci na práci, prázdninové destinace, oblíbené filmy - stačí si vybrat jednoduché téma a hned vyplnit seznam. Tento seznam poznámek vám pomůže mít větší kontrolu.
Podívejte se na konkrétní barvu v místnosti.
Vyberte si libovolnou barvu a podívejte se, kde ji najdete. Tento jednoduchý cíl přesune vaši pozornost od smíchu a vašich vnitřních emocí.
Trochu zpívat.
Prostě jednoduchá píseň, jako ABC nebo Little Star! Myšlení na melodie a hučení textů jsou skvělé způsoby, jak odvést mysl od emocí a impulzů smíchu.
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, co vás často rozesměje
Smějete se, protože jste nervózní, nebo chcete překonat bolest v srdci? Možná se smějete, protože máte přebytečnou energii nebo máte problém najít správná slova. Ať tak či onak, napište si důvody, proč váš smích způsoboval potíže.
Věnujte pozornost době, místům, událostem a lidem, kteří vás rozesmějí. Tomu se říká spoušť. Jakmile na to přijdete, budete schopni vyřešit tento problematický smích
Krok 3. Vyberte chování, které nahrazuje smích
Co byste měli dělat místo nervózního smíchu? Například kývnutí, sevřené rty, pomalé dýchání nebo stisknutí tužky. Rozhodnutí o vašem zvyku nahrazování smíchu závisí na okolnostech, které to způsobily.
- Možná jste se například při schůzce o práci nervózně zasmáli. Pokud ano, je lepší si místo smíchu hrát s tužkou nebo mačkat pero.
- Pokud máte tendenci se smát, když to myslíte vážně, zhluboka se nadechněte a vydechněte, jak váš smích obvykle exploduje.
Krok 4. Vytvořte plán, který nahradí váš smích
Nyní, když víte, co vás rozesměje a co místo toho můžete udělat, řekněte si, že se budete i nadále snažit tento nový zvyk pěstovat. Připomenutí tohoto plánu učiní vaše úsilí úspěšným.
Řekněte: „Zítra, pokaždé, když se na pracovní schůzce cítím trapně, zmáčknu pero“nebo „Když jdu na pohřeb, přikývnu, když se lidé podělí o své pocity smutku.“
Krok 5. Naučte se vyrovnat se sociální úzkostí, pokud ji zažijete
Sociální úzkost je častou příčinou toho, že se lidé nevhodně smějí. Tím, že se s tím naučíte zacházet, bude pro vás snazší uvolnit nutkání se takhle smát. Vypořádání se s touto úzkostí a její uznání vám pomůže mít větší jistotu v sociálních situacích a mít větší kontrolu nad nervozitou ze smíchu.
Překonání sociální úzkosti
Vytvořte si seznam situací, které vám připadají děsivé.
Zamyslete se nad tím, proč se v těchto situacích cítíte nervózní a co s tím můžete dělat. Pak se odvážte vyzkoušet tyto způsoby. Začněte v malém a pozvěte své přátele nebo důvěrníky, aby vás doprovodili.
Zapište si společenskou událost, které jste se úspěšně zúčastnili.
Soustřeďte se na věci, které proběhly dobře, na váš úspěch, který překoná váš strach, a na skvělý pocit, který jste měli poté.
Identifikujte negativní pocity, které vás brzdí, takže je obtížné jít vpřed.
Možná se pokoušíte předpovídat budoucnost, děláte si starosti se špatnými věcmi, které se nemusí stát, nebo si děláte starosti s tím, co si ostatní lidé myslí o vašem životě. Uvědomte si, že je pro vás těžké něco ovládat, jako myšlenky jiných lidí, a prostě tuto skutečnost přijměte.
Ještě lépe, zkuste myslet jinak.
Kdykoli začnete myslet negativně, okamžitě přestaňte. Zhluboka se nadechněte a zkuste myslet pozitivně jako „Nikdy neuspěji, pokud to nikdy nezkusím.“
Navštivte terapeuta.
Pokud potřebujete pomoc se sociální úzkostí, obraťte se na terapeuta a domluvte si schůzku, kde si promluvíte o svých obtížích a způsobech a strategiích, jak se s nimi vypořádat.
Krok 6. Procvičte si všímavost nebo všímavost
Trénujte se tak, abyste byli všímaví, abyste se mohli soustředit na přítomný okamžik a byli si vědomi svého okolí. Tato metoda vám nakonec pomůže překonat nutkání se smát jako účinek rušivých nebo spoutaných myšlenek.
Základní praxe všímavosti
Zavřete oči a opakujte mantru znovu a znovu.
Vymyslete slovo, které vám pomůže se soustředit, například „uklidněte se“nebo „vdechněte“. Dělejte to pravidelně po dobu 5 minut každý den. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste se nechali unést nebo soudit. Dýchejte normálně a pokračujte ve zpívání své mantry.
Pozorujte a prožívejte zkušenost těla.
Věnujte pozornost jemným pocitům, které vaše tělo cítí, jako je svědění nebo brnění pod kůží. Jemně vnímejte každou část těla od paty po hlavu.
Potvrďte své emoce.
Nechte se prožít, aniž byste dělali nějaké soudy. Když si všimnete, že se objeví emoce, pojmenujte ji, například „smutek“nebo „nepohodlí“. Zůstaňte uvolněni, přijměte přítomnost těchto pocitů a nechte je jít.
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s nevhodným smíchem
Krok 1. Pokud je to ještě možné, uhněte z cesty, když se začnete smát
Když váš smích vybuchne, než bude mít čas přestat, okamžitě se rozlučte a vypadněte z místa. Budete mít čas se uklidnit a zhluboka se nadechnout, než se připojíte k ostatním. Naučte se rozpoznávat pocity, které přicházejí, než se smějete, a pokuste se identifikovat spouštěče vašeho smíchu, abyste se mohli rychle stáhnout a dostat se někam jinam.
- Jděte na toaletu, pokud jste na pohřbu nebo v kanceláři.
- Pokud se nacházíte poblíž místa nehody, okamžitě uhněte z cesty nebo nasedněte do auta.
- Pokud někdo řekne něco nevhodného, opusťte místnost.
Krok 2. Zakryjte svůj smích kašlem, pokud nemáte čas odejít
Zakryjte si ústa rukou a vydejte zvuk kašle. Pokud se stále nemůžete ubránit smíchu, použijte svůj kašel jako výmluvu a jděte na toaletu, kde se můžete ochladit.
- Tato metoda funguje, když se začnete smát nahlas, než budete mít čas to zastavit.
- Můžete také předstírat smrkání.
Krok 3. Pokud se stále smějete, omluvte se
Řekněte jim, že se často smějete, abyste překonali smutek nebo zklamání, a pak se omluvte, pokud vaše činy skutečně zraňují jejich city. Když řeknou pravdu, porozumí vašemu chování a zároveň vám pomohou potlačit smích snížením úzkosti.
Řekněte: „Je mi líto, že jsem se smál pohřbu vašeho otce. Měli byste vědět, že pohřeb mi opravdu nepřijde směšný. Kdysi jsem se smál, když jsem byl smutný. Doufám, že se neurazíš."
Metoda 3 ze 3: Řešení okolností, které způsobují nevhodný smích
Krok 1. Navštivte terapeuta, abyste o problému hlouběji diskutovali
Možná se nemůžete přestat nevhodně smát. Žádný problém. Terapeut vám může pomoci identifikovat příčinu vašeho smíchu a navrhnout lepší způsoby, jak se s ním vypořádat.
Terapeuta najdete online
Krok 2. Zeptejte se, zda můžete použít SSRI
Lidé mohou zažívat pravidelné záchvaty nekontrolovatelného smíchu kvůli podmínkám, jako je pseudobulbarský afekt (PBA), bipolární porucha, demence, mrtvice nebo jiné neurologické stavy. Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), pomáhají některým lidem ulevit od opakovaných záchvatů smíchu.
Lékař zkontroluje, zda jsou léky tím správným způsobem, jak vyřešit váš problém. SSRI nemusí vždy fungovat u všech pacientů. Kromě toho může jeho použití interferovat s jinými léky
Krok 3. Vezměte kognitivně behaviorální terapii, pokud máte Touretteův syndrom nebo OCD
Obě tyto podmínky mohou způsobit, že se budete smát na místě. Kvůli Tourettovu syndromu zažijete smích jako škubnutí nebo škubnutí, zatímco obsedantně kompulzivní porucha (OCD) způsobí, že se ze zvyku zasmějete. Naštěstí se můžete s oběma těmito způsoby chování vyrovnat, i když je to obtížné.
Kognitivní behaviorální terapie vám pomůže naučit se rozpoznávat, kdy se budete smát a jak ji ovládat
Tipy
- Nebojte se viny za to, že se chcete smát. Je naprosto přirozené cítit nutkání se smát smutné nebo vážné situaci a chtít zmírnit svůj smutek.
- Zkuste zatáhnout koutky rtů dolů, jako byste se lízali. Tato póza je signálem do mozku, který vám říká, že jste smutní.
- Podívejte se na předmět v místnosti a soustřeďte se na svůj dech. Nedívejte se na nikoho, kdo se směje nebo vás rozesměje, protože se určitě začnete smát znovu.
- Zkuste zírat na jediný bod v místnosti a nespouštějte z něj oči.
- Zhluboka se nadechněte nosem. Soustřeďte se na to, abyste neotevřeli ústa.
Varování
- Pokud se nemůžete přestat nekontrolovatelně smát (nebo plakat) ve špatnou dobu, může se jednat o neurologickou vadu způsobenou nehodou nebo nemocí postihující mozek. Pokud je to tak, měli byste navštívit zdravotní středisko.
- Nekousejte si rty, jazyk nebo vnitřní stranu tváří. Můžete si tím ublížit.
