Aplikace dobré hygieny není jen ve formě dobrého vzhledu. Dobrá hygiena je jedním z klíčů zdravého životního stylu. Pravidelnou péčí o tělo lze předcházet nemocem a tělo voní a cítí se čistší, aniž by trávilo spoustu času nebo používalo drahé výrobky. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o jednoduchých návycích a hygienickém chování, které vás mohou udržovat v čistotě každý den.
Krok
Metoda 1 ze 4: Udržování zubní a orální hygieny
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně
Dokonce i ve spěchu, čištění zubů odstraní zbytky jídla, bakterie a skvrny, které mohou způsobit problémy, pokud se neléčí. Čistěte si zuby alespoň 2 minuty, 2krát denně, jednou ráno a jednou před spaním v noci.
- Pokud hodně cestujete, mějte v tašce cestovní kartáček na zuby, abyste si v práci mohli čistit zuby v koupelně.
- Důkladně vyčistěte přední, zadní a horní část všech zubů, zejména stoliček.
Krok 2. Nitě alespoň jednou denně
Zubní lékaři se nechlubí, když říkají, že používání nitě je jednou z nejvíce opomíjených hygienických postupů v Americe. Pravidelné používání zubní nitě dokáže vyčistit části zubů, na které zubní kartáček nedosáhne, a stimulovat zdravý růst dásní.
- Vyčistěte si zuby a oblast podél linie dásní kouskem zubní nitě. Stiskněte nit prstem.
- Promluvte si se svým ortodontistou o nitě, pokud máte rovnátka.
- Nezapomeňte také vyčistit mezi zadními zuby. Pomocí zubní nitě očistěte všechny strany molárů.
- Ústní voda neodstraňuje zbytky jídla a plak a nenahrazuje nit.
Krok 3. Pravidelně se kontrolujte u zubaře
Přestože zdraví dospělí nemusí navštěvovat zubaře každých 6 měsíců, poraďte se se zubním lékařem o pravidelných prohlídkách u dětí a lidí s problémy se zuby/ústy. Sledujte stav svých zubů, buďte si vědomi jakýchkoli změn nebo znepokojujících bolestí a absolvujte profesionální čištění zubů a úst prováděné zubním lékařem nejméně jednou ročně.
Kuřáci, diabetici a lidé s dutinami by měli navštěvovat svého zubaře dvakrát ročně nebo častěji
Metoda 2 ze 4: Osvojení si dobrých návyků ke koupání
Krok 1. Koupejte se nebo sprchujte alespoň jednou za dva dny
Koupání odstraňuje olej, špínu, odumřelé kožní buňky a bakterie, které se hromadí na denní bázi. Koupání je také důležitou součástí provádění hygieny. Pravidelné koupání je nejdůležitějším zvykem udržovat vlasy a pokožku čisté.
- Pokud se nemůžete sprchovat, použijte žínku a vodu k očištění pokožky od nečistot a jiných dráždivých látek.
- Příliš časté koupání však také neprospívá pokožce. Stačí jednou denně se vykoupat.
Krok 2. Místo dlouhé horké vody si dejte krátkou koupel s teplou vodou
Dlouhé sprchy nejen odpadní vodou a elektřinou, ale také mohou způsobit ucpání pórů a suchou pokožku. Horké teploty také neprospívají vlasům. K udržení zdravé pokožky potřebujete jen krátkou sprchu.
Krok 3. Tělo řádně vydrhněte
Celé tělo vydrhněte mýdlem a lufou, houbou nebo žínkou, abyste odstranili špínu a odumřelé kožní buňky. Tato metoda umožňuje růst nových kožních buněk a současně zabraňuje nadbytečným bakteriím a infekcím.
- Vyčistěte všechny části těla, včetně chodidel, hýždí, genitálií a zad.
- Postavte se na studenou sprchu 10–20 sekund, než koupání dokončíte, abyste uzavřeli póry pokožky a zabránili pocení po koupání.
Krok 4. Neumývejte si vlasy šamponem každý den, pokud nejsou vlasy velmi mastné
Šampon odstraňuje nejen špínu a olej, ale také přírodní oleje z vlasů, které jsou nezbytné pro hygienu a zdraví vlasů. Existuje mnoho specialistů na pleť, kteří tvrdí, že používání šamponu každých pár dní je pro vlasy zdravější než každý den.
- Při mytí vlasů si prsty jemně poškrábejte pokožku hlavy, abyste odstranili odumřelé kožní buňky.
- Po šamponu vždy použijte kondicionér, který vlasům obnoví zdravé oleje.
Metoda 3 ze 4: Udržování domu v čistotě
Krok 1. Pravidelně si myjte ruce
Většina nemocí přenášených potravinami je způsobena lidskou kontaminací, zejména špinavými rukama. Chraňte sebe i ostatní mytím rukou po dobu 20 sekund mýdlem a teplou vodou po použití toalety nebo vyjetí ven a před dotykem jídla.
Pokud můžete, zakryjte faucet loktem, abyste zabránili opětovné kontaminaci vašich rukou
Krok 2. Nábytek pravidelně čistěte dezinfekčním prostředkem
Bakterie se velmi rychle množí v kuchyni a koupelně. Zabraňte tomu tedy vyčištěním kuchyňského stolu, dřezu a toalety pokaždé, když se zašpiní. Nenechávejte v kuchyni drobky ani jídlo, abyste nepozvali mravence a choroboplodné zárodky.
- Koupelny a kuchyně čistěte každých několik týdnů sprejem.
- Po vyčištění nábytek osušte, aby se zabránilo růstu plísní.
- Minimálně jednou ročně vykuřte nebo vydezinfikujte žaluzie a nábytek.
Krok 3. Vyčistěte a ukliďte nádobí v kuchyni
K vaření syrového masa používejte různé hrnce, prkénka a nože. Kuchyňské náčiní umyjte co nejdříve, abyste zabránili růstu plísní a choroboplodných zárodků.
Nastavte určité nádobí jako „pouze maso“, abyste při vaření nebyli zmatení
Krok 4. Otevřete okno, kdykoli můžete
Cirkulace čerstvého vzduchu v domě je dobrá pro plíce a brání hromadění bakterií ve vzduchu. Pokud nemůžete nechat okna otevřená příliš dlouho, například v zimě, použijte ve spreji zapáchající sprej a dezinfekci.
Krok 5. Praní prostěradel každých několik týdnů
Na listech se může hromadit olej a způsobit praskliny a podráždění. Pokud nejsou umyté, mohou se na povlečení také hromadit mrtvé kožní buňky, nečistoty z nohou a těla a hmyz. Listy by neměly být používány déle než 2 týdny.
Mít náhradní listy k použití během praní druhého listu vám umožní pravidelně měnit listy
Krok 6. Omezte nemocné členy rodiny
Vyčistěte všechny předměty používané osobou. Když je rodinný příslušník nemocný, pravděpodobně onemocní i ostatní členové, pokud nebudou přijata adekvátní opatření. Nemocní lidé by se měli omezit na malou část domu, aby se zabránilo šíření choroboplodných zárodků. Nemocní by navíc měli používat oddělené příbory, ručníky a umyvadla, která se pravidelně čistí dezinfekčním prostředkem.
- Ránu očistěte a obvaz měňte denně (ránu řádně oblékněte).
- Jakmile rodinný příslušník onemocní, okamžitě dezinfikujte běžný domácí nábytek, jako jsou vypínače, telefony a kliky. Mnoho nemocí trvá několik dní, než se projeví příznaky. Bakterie však mohly být přítomny ještě předtím, než osoba onemocněla.
Metoda 4 ze 4: Zavádění čistého a zdravého životního stylu
Krok 1. Vždy noste čisté oblečení a spodní prádlo
Špinavé oblečení je živnou půdou pro bakterie, stejně jako zápach a nepříjemný pocit při nošení. Po nošení oblečení vyperte. Nikdy nenoste mokré oblečení kvůli tekutině nebo potu.
- Těsné oblečení se snadněji zašpiní a zachytí pot.
- Po cvičení si co nejdříve sundejte těsný nebo zpocený oděv, aby nedošlo ke znečištění.
- UV paprsky ze slunce jsou silné dezinfekční prostředky, které mohou zabít celou řadu zárodků a bakterií.
Krok 2. Pijte dostatek vody
Pijte alespoň 2 litry vody denně, abyste zlepšili zdraví imunitního systému. Pití dostatečného množství vody je navíc důležitou součástí dobré hygieny a může pomoci udržovat zdravou kůži a ústa.
Vezměte si do práce vlastní láhev s vodou. Láhev nezapomeňte pravidelně umývat
Krok 3. Udržujte ruce a nehty čisté
Odstraňte nečistoty na nehtech. Zastřihněte a zastřihněte nehty. Hangnails a řezy v oblasti kutikuly jsou hlavním místem hromadění nečistot a infekcí.
Krok 4. Udržujte čistotu během menstruace
Pravidelně měňte tampony a noste čisté spodní prádlo. Menstruace není nehygienická. Měli byste se však o sebe starat a udržovat oblast genitálií čistou, abyste nedostali infekci nebo vyrážku. Mějte po ruce náhradní spodní prádlo a tampony, aby byly pohodlné a čisté po celý den.
Některým ženám připadají menstruační kalíšky pohodlnější a praktičtější a poskytují zdravotní výhody než tampony
Krok 5. Provádějte pravidelné kontroly
Pokud se u vás objeví zvláštní příznaky nebo neočekávané změny, poraďte se s lékařem. Udržování zdraví je nejlepší opatření k udržení hygieny. Naplánujte si tedy pravidelné konzultace se svým lékařem, abyste se vypořádali s případnými obavami, a nechte si poradit, jak zůstat šťastní, zdraví a hygieničtí.
Pokud máte potíže s prováděním hygieny, požádejte svého lékaře o radu, která odpovídá vašemu stavu
Tipy
- Cvičte každý týden, abyste udrželi tělo zdravé a hygienické.
- Zvyknutí si od nynějška uplatňovat hygienu vám usnadní pokračování v těchto návycích i v budoucnu.
