Estrogen je přirozený hormon známý svou rolí v plodnosti žen, ale v těle se hromadí příliš mnoho estrogenu, což vede k nárůstu hmotnosti a může zvýšit riziko rakoviny, osteoporózy, poruch štítné žlázy a dalších nemocí. Naštěstí můžete snížit hladinu estrogenu doma změnou stravy a životního stylu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Metoda jedna: Přírůstky do vaší stravy
Krok 1. Jezte více biopotravin
Přestože pesticidy a jiné chemikálie používané při výrobě potravin nevytvářejí vždy více estrogenu, mají při vstřebávání tělem obvykle účinek podobný estrogenu. Jíst organické potraviny zabrání vstupu těchto chemikálií do těla.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny
Játra vylučují estrogen na žlučové kyseliny a žlučové kyseliny procházejí střevy během trávení. Dietní vláknina může pomoci snížit estrogen ve žluči.
Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce, zelenina a celozrnné produkty
Krok 3. Vězte, jaké potraviny obsahují polyfenoly
Polyfenoly pocházejí z potravinářských rostlinných zdrojů. Nedávné studie ukázaly, že polyfenoly pomáhají snižovat hladinu estrogenu v krvi.
- Lněná semínka jsou velmi užitečná. Lněná semínka obsahují kromě polyfenolů také lignany, které mohou blokovat účinky estrogenu v těle a blokovat produkci estrogenu. Lněná semínka však obsahují rostlinné estrogeny zvané fytoestrogeny, takže byste to neměli přehánět.
- Ostatní zrna, jako je chia a sezam, mají podobné výhody.
- Mnoho nezpracovaných obilovin také obsahuje velké množství polyfenolů. Mezi nejlepší obiloviny patří oves, oves, žito, kukuřice, rýže, proso a ječmen.
Krok 4. Vyberte si potraviny, které obsahují síru
Síra může pomoci detoxikovat játra odstraněním látek, které mohou způsobit poškození jater. V důsledku toho se játra stávají produktivnějšími. Protože játra jsou zodpovědná za metabolické procesy a rozklad estrogenu v těle, zdravá játra mohou pomoci snížit estrogen.
Mezi potraviny obsahující síru patří cibule, zelená listová zelenina, česnek, žloutky a různé druhy citrusů
Krok 5. Zařaďte do svého jídelníčku více brukvovité zeleniny
Křišťálová zelenina má vysoký obsah fytochemikálií a v těle pomáhá blokovat produkci estrogenu.
Některé brukvovité zeleniny zahrnují brokolici, květák, růžičkovou kapustu, bok choy, kale, kapustu, tuřín a rutabaga
Krok 6. Jezte více hub
Mnoho druhů hub pomáhá předcházet tělním produktům enzymů zvaných „aromatázy“. Tento enzym dokáže převést androgeny na estrogeny. Jíst více hub můžete omezit tento proces přeměny a omezit estrogen v těle.
Mezi nejužitečnější odrůdy hub patří shiitake, portobello, crimini a baby button
Krok 7. Jezte červené víno
Slupka červených hroznů obsahuje chemickou látku zvanou resveratrol a semena obsahují chemickou látku zvanou proanthocyanidin. Je známo, že obě tyto chemikálie pomáhají blokovat produkci estrogenu.
Vzhledem k tomu, že semena i slupky mají vlastnosti blokující estrogen, měli byste místo výběru bezsemenných odrůd jíst červené hrozny, které na sobě stále mají semena
Krok 8. Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, které pomáhají snižovat produkci estrogenu v těle. Výzkum této myšlenky je stále v rané fázi, ale počáteční výsledky vypadají slibně.
Krok 9. Jezte granátové jablko
Granátová jablka také obsahují fytochemikálie. Jak již bylo zmíněno dříve, předpokládá se, že fytochemikálie mají vlastnosti blokující estrogen.
Kromě konzumace čerstvého granátového jablka můžete také pít šťávu z granátového jablka, abyste získali stejné zdravotní výhody
Krok 10. Užívejte správné vitamínové doplňky
Některé vitamíny a minerály mohou tělu pomoci zbavit se estrogenu. Doplňky stravy by neměly být jediným pilířem, ale jejich zařazení do rutiny je stále moudré rozhodnutí.
- Užívejte kyselinu listovou a vitamíny B-komplexu, které pomáhají zlepšit funkci jater. Bude prospěšnější, pokud budete pravidelně nebo polopravidelně pít alkohol.
- Nerovnováha bakterií může interferovat se snížením estrogenu z těla, ale probiotika pomáhají vyvážit váš trávicí trakt. Užívejte probiotika obsahující 15 miliard jednotek denně. Vložte kapsle do chladničky a užívejte jednu nebo dvě kapsle dvakrát denně na prázdný žaludek.
- Zvažte užívání doplňku vlákniny, který vám pomůže zvýšit příjem vlákniny.
- Je dobré užívat standardní multivitamin každý den. Tento doplněk obsahuje zinek, hořčík, vitamín B6 a další živiny. Tyto živiny mohou pomoci rozložit a odstranit estrogen z těla.
Metoda 2 ze 3: Metoda dvě: Redukce diety
Krok 1. Omezte konzumaci alkoholu
Estrogen je tráven a filtrován játry, ale vysoká hladina alkoholu může snížit funkci jater. Když funkce jater klesá, mohou se zvýšit hladiny estrogenu.
Pokud je vaše hladina estrogenu vyšší než obvykle, omezte konzumaci alkoholu na jeden nápoj denně nebo méně. Pokud však již zažíváte dominanci estrogenu, alkohol ze svého jídelníčku zcela vyřaďte
Krok 2. Omezte příjem mléčných výrobků
Asi 80% estrogenu získaného dietou se získává z kravského mléka a výrobků z kravského mléka. Doporučujeme volit ne rostlinné mléčné výrobky, například mandlové mléko nebo rýžové mléko.
- Krávy jsou často dojeny během březosti, kdy je hladina estrogenu nejvyšší. Proto může kravské mléko obsahovat velmi vysoký estrogen.
- Pokud konzumujete výrobky z kravského mléka, vyberte si zdroj, který vám pomůže. Jogurt je velmi prospěšný, protože obsahuje probiotika.
Krok 3. Omezte nezdravé jídlo
Kofein, tuk a cukr mohou zvýšit hladinu estrogenu v těle, proto byste měli tyto potraviny co nejvíce omezit.
Například jen jeden šálek běžné kávy může zvýšit hladinu estrogenu. Pití až čtyř šálků kávy denně může zvýšit hladinu estrogenu až o 70%
Krok 4. Vyhněte se nefermentovaným sójovým výrobkům
Sója obsahuje rostlinné sloučeniny zvané isoflavony, které se podobají estrogenu, takže pokud máte v těle vysoké hladiny estrogenu, konzumace nekvašené sóji může účinky estrogenu zesílit.
Mezi nekvašené sójové výrobky patří tofu a sójové mléko
Krok 5. Snižte spotřebu červeného masa
Červené maso může obsahovat hormonální přísady a tyto přísady mohou zvýšit hladinu estrogenu v těle nebo v těle fungovat jako estrogen.
Pokud jíte maso, hledejte maso označené jako „organické“nebo „přírodní“. Jíst tento druh masa vám stále umožní konzumovat zbývající estrogen z přírodních zásob zvířete, ale tímto způsobem nebudete konzumovat abnormálně nadměrné množství estrogenu
Metoda 3 ze 3: Metoda třetí: Změny životního stylu
Krok 1. Cvičte častěji
Zejména cvičení střední až vysoké intenzity mělo největší dopad na hladiny estrogenu. Zaměřte se na 15 až 30 minut mírného cvičení, abyste rychle začali snižovat hladinu estrogenu.
- Výzkum ukazuje, že ženy po menopauze by měly cvičit alespoň tři hodiny týdně, pokud chtějí výrazně omezit množství estrogenu cirkulujícího v těle.
- Místo tonizace svalů se více zaměřte na aerobní cvičení, jako je chůze, běh a jízda na kole.
- Cvičením lze také zhubnout. Protože se estrogen může skrývat v tukových buňkách těla, redukované tukové buňky znamenají méně estrogenu.
Krok 2. Snižte stres
Ve snaze vyrovnat se se stresem tělo spaluje hodně progesteronu a tvoří kortizol, což je stresový hormon. Vedlejším produktem tohoto procesu je relativně nadbytek estrogenu.
Možná se nezdá možné úplně odstranit stres ze svého života, ale existují věci, které můžete pro snížení stresu udělat. Zbavte se zbytečných, ale předvídatelných zdrojů stresu, se kterým se obvykle denně setkáváte. Chcete -li čelit nevyhnutelným účinkům stresu, najděte činnosti, které vám pomohou uklidnit se - meditace, čtení, lehké cvičení, terapie a další
Krok 3. Vyzkoušejte infračervenou saunu
Infračervená léčba je oblíbenou detoxikační praxí. Předpokládá se, že tato léčba pomáhá vyrovnat hormony tím, že povzbuzuje tukové buňky k vylučování estrogenu v nich uloženého.
Během infrasauny infračervené záření bezpečně zahřeje vaši pokožku, takže se více potíte. Pot tělo ochlazuje, ale také uvolňuje toxiny, které se v těle hromadí, včetně nadbytku estrogenu
Krok 4. Dostatek spánku
Špatné spánkové návyky mohou snížit množství hormonu melatoninu v těle. Melatonin pomáhá chránit tělo před dominancí estrogenu, takže pokles melatoninu může vést ke zvýšení estrogenu.
- Pokuste se každou noc spát sedm až osm hodin.
- Při spánku udržujte svůj pokoj co nejtmavší. Výzkum ukázal, že temná místnost vám umožní spát zdravěji a lepší noční spánek vám pomůže produkovat více melatoninu.
Krok 5. Vyhněte se manipulaci s jakýmikoli předměty, které mohou obsahovat toxiny
Zejména některé plasty a kosmetika mohou obsahovat xenoestrogeny a tyto estrogeny mohou najít způsob, jak vstoupit do těla, když se jich pravidelně dotýkáte.
- Parfémy a vonné výrobky jsou také hrozbou a mnoho toaletních potřeb obsahuje škodlivé parabeny.
- Plastové kelímky a lahve mohou způsobit, že budete konzumovat škodlivé ftaláty.
- Kovy mohou obsahovat vysoké hladiny hormonů měnících BPA.
- Lepidlo na podlahy a stropy může obsahovat škodlivý uhlík.
- Plyny z bělidel a silné chemické čisticí prostředky mohou mít také negativní dopad na vaše hormony.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, zda chcete vysadit některé léky
Léčbu byste neměli přerušit bez předchozí konzultace s lékařem. To znamená, že pokud máte obavy z vysokých hladin estrogenu ve vašem těle, měli byste si promluvit se svým lékařem o některých lécích, které byly spojeny se zvýšeným estrogenem, a zeptat se, zda je můžete omezit nebo se jim vyhnout.
Antibiotika mohou zabíjet nebo ničit prospěšné bakterie v zažívacím traktu. Tyto bakterie pomáhají odstraňovat estrogen z vašeho těla, takže jejich zničení může vést k hromadění estrogenu
Varování
- Tento článek má pouze poskytnout obecné pokyny a pokyny. Pokud si myslíte, že máte nebezpečné nebo rušivé vysoké hladiny estrogenu, poraďte se se svým lékařem, abyste určili nejlepší možný léčebný plán pro vaše zdravotní potřeby.
- Před provedením drastických změn ve vaší stravě, životním stylu nebo lécích byste se měli vždy poradit se svým lékařem.
