Mateřství je skvělá zkušenost, ale někdy z toho můžete mít stres. Uprostřed zaneprázdnění jako matka se můžete cítit jako selhání, protože některé malé věci nemůžete dělat dobře. Mnoho matek se obává, že jejich děti zdědí stres, který cítí. Pokud se chcete usadit a stát se lepší matkou, milovat se, trávit kvalitní čas se svým dítětem a pokusit se vyvinout úhel pohledu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Postarejte se o sebe, než se postaráte o ostatní
Budete potřebovat energii, která pochází z této péče o sebe. Děti navíc budou napodobovat váš životní styl. Navrhněte proto zdravý životní styl a vyhraďte si čas na udržení duševního a fyzického zdraví.
- Když se stanete rodičem, obecně musíte obětovat určité věci. Má se za to, že rodiče musí kvůli svým dětem obětovat luxus a pohodlí. Takové oběti však mohou být nebezpečné. Děti mohou napodobovat matčinu tendenci zanedbávat pohodlí kvůli žádostem ostatních. Nejlepší způsob, jak naučit dítě pečovat o sebe, je jít mu dobrým příkladem.
- Navrhněte zdravý životní styl. Dělejte si pravidelné přestávky v práci a domácích pracích. Vyhraďte si čas na oběd. Každou chvíli požádejte o pomoc chůvu a jděte za přítelem. Mnoho rodičů se cítí provinile, když si dají pauzu, ale nebojte se! Vaše dítě se nebude cítit zanedbané a naučí se zdravému životnímu stylu.
- Zdravý životní styl samozřejmě není snadné praktikovat, zvláště pokud máte batole nebo jste primární pečovatel. Neváhejte požádat o pomoc. Pokud váš sourozenec žije blízko vás, zkuste ho požádat, aby hlídal, když odpočíváte. Navíc jednou za čas požádejte partnera, aby si s dítětem hrál.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte, když máte pocit stresu z práce nebo úkolů
Tyto hluboké nádechy vám pomohou uklidnit se. Když se cítíte ve stresu, postupujte takto:
- Pomalu se nadechněte, dokud vám místo hrudníku nevstoupí vzduch do žaludku. Počítejte do čtyř při nádechu.
- Zavřete rty a pomalu vydechněte a počítejte do čtyř.
- Počkejte na počet čtyř bez nádechu.
- Dýchejte normálně dvakrát, poté zopakujte výše uvedené kroky.
Krok 3. Přijměte pocit stresu
Mnoho rodičů věří, že pocit stresu je známkou slabosti, i když tomu tak není. Ve skutečnosti je zdravější přijmout pocit stresu místo toho, abyste se ho snažili ignorovat. Vyhněte se stresu před prázdninami.
- Mnoho matek se cítí provinile, když věci nejdou podle plánu. Pamatujte však, že všechny matky v určitém okamžiku svého života zažívají stres a všechny aspekty života mohou být stresující, i když jsou příjemné. Připomeňte si, že i vy se někdy můžete cítit unavení. S vědomím, že únava je běžná a že se kvůli tomu nemusíte cítit provinile, se budete cítit uvolněněji.
- Pokud máte problémy se stresem, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut nebo poradce vám může pomoci zvládat úzkost a regulovat vaši náladu. Terapeuta můžete vidět tak, že požádáte o doporučení rodinného lékaře nebo pojišťovnu nebo prostřednictvím kampusu/kanceláře.
Krok 4. Vědět, jak se vypořádat s úzkostí
Existují různé drobnosti, které můžete zkusit snížit po celý den. Mějte na paměti tyto maličkosti, když se potřebujete rychle ochladit.
- Zavři oči. Pokud máte problém s něčím se vypořádat a nepotřebujete být ve střehu, zavřete na 30 sekund oči. Zavřením očí můžete uklidnit sebe i svou mysl.
- Pít vodu. Sklenice studené vody může pomoci s úzkostí. Mnoho lidí se po přestěhování na drink cítí klidněji. Čistá voda vám také může pomoci myslet jasněji.
- Poslouchat hudbu. Nastavte si na svém notebooku nebo hudebním přehrávači relaxační píseň. Vytvoření seznamu skladeb relaxačních skladeb může být dobrým způsobem, jak se rychle zbavit úzkosti.
- Zkuste trávit čas venku. Většina lidí se bude cítit více v pohodě, pokud nebudou uvízlí doma. Udělejte si 10minutovou procházku po komplexu, abyste se ochladili.
Krok 5. Najděte skupinu podpory
Být rodičem není snadné. Z tohoto důvodu je pro mnohé matky obtížné vyrovnat se s problémy rodičů. Díky nalezení podpory si uvědomíte, že nejste sami. Tímto způsobem budete jistější. Na internetu existuje mnoho fór o rodičích a dětech. Ve svém sboru můžete také najít skupinu matek, která pořádá schůzky a sdílí zkušenosti s mateřstvím. Když najdete pomoc a podporu u svého okolí, pomůže vám to stát se lepší matkou.
Metoda 2 ze 3: Trávení času s dětmi
Krok 1. Připomeňte svému dítěti, že ho přijímáte takového, jaký je
Dnes jsou školy a mimoškolní aktivity natolik konkurenceschopné, že děti nesou velkou zátěž. Jako rodič musíte svému dítěti připomenout, že nedokonalost je nevyhnutelná a že to není konec světa.
- Pamatujte, že i vaše dítě je člověk. I když můžete své dítě povzbudit, aby zkoušelo nové věci podle svých zájmů, připomeňte mu, že někdy také potřebuje odpočívat. Připomeňte dětem, že jejich aktivity ve škole a mimoškolní aktivity musí být založeny na lásce k vědě, nejen kvůli dokonalým známkám nebo úspěchům.
- Nechte své dítě dělat chyby. Pokud se vašemu dítěti nedaří na sportovní akci, řekněte příběh porážky jeho oblíbeného sportovce. Pokud vaše dítě nevyhrává v hudební soutěži, připomeňte mu, že musí hrát srdcem, nejen vyhrát.
Krok 2. Zaměřte se na pozitivní
Virus pozitivity můžete předat svému dítěti tím, že se zaměříte na pozitivní věci ve svém životě. Pozvěte své dítě, aby přijalo filozofii „sklenice napůl plná“, která zvýší štěstí a sníží úzkost. Zaměřte se na silné stránky svého dítěte a snažte se najít světlou stránku každé situace. Tímto způsobem se budete vy i vaše dítě cítit více v pohodě.
Krok 3. Nikdy neporovnávejte sebe ani své dítě s nikým jiným
Ukazuje se, že být rodičem je také soutěžní věc. Mnoho rodičů je na své děti hrdých a porovnává je s ostatními dětmi stejného věku. Pamatujte však, že vaše dítě je jedinečný jedinec. Nesrovnávejte ho proto s jinými dětmi.
- Děti se budou časem vyvíjet a každé má své výhody i nevýhody. Vaše dítě může zápasit s matematikou, ale získat dobré známky v indonéštině, nebo nemůže snadno pochopit biologii, ale velmi plynule si pamatovat data v historii. Pamatujte na rčení „Pokud budete soudě hodnotit rybu podle schopnosti vylézt na strom, bude se cítit hloupě po celý život. Každý je génius ve svém oboru.“
- Nenechte své dítě srovnávat se s ostatními. Když dítě chodí do třídy a zkouší různé mimoškolní aktivity, může ho lákat srovnávat se s ostatními, které vnímá jako chytřejší nebo úspěšnější. Jakmile zjistíte, že se s ním vaše dítě srovnává, připomeňte mu, že je zvláštní a jedinečnou osobou. Požádejte ho, aby se místo dodržování ekologických norem soustředil na sebe a své úspěchy.
- To samé platí pro vás. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Děti vás budou napodobovat. Pokud se srovnáváte s jinými matkami a často mluvíte o svých slabostech, vaše dítě se naučí srovnávat se s ostatními.
Krok 4. Naučte děti řešit problémy
Lidský život je plný výzev a problémů. Jako matka můžete být přesunuta k řešení problémů vašeho dítěte. Jak však vaše dítě stárne, je účinnější naučit ho, jak řešit své vlastní problémy, aby se naučilo být samostatné. Nezávislost dítěte sníží úroveň stresu pro vás a vaše dítě.
- Poslouchejte dítě, které si vylévá srdce. Poté jim zkuste ukázat, jak problém v klidu vyřešit. Když je například vaše dítě naštvané, že jeho spoluhráč nechce měnit role, pochopte, že chce vyzkoušet roli svého přítele, ale bojí se mluvit. Poté diskutujte o vhodných komunikačních strategiích, aby jejich přátelé chtěli vyměnit role. Například: „Zeptejte se Inul, aby si vyměnila role. Inul nebude vědět, že si chcete vyzkoušet její roli, pokud nebudete mluvit. Možná bude chtít vyzkoušet i tu vaši.“
- Naučením dětí řešit problémy a nasměrováním dětí k hledání řešení místo řešení problémů se naučí být samostatné. Sníží svou závislost na vás při řešení malých problémů a také se bude cítit lépe schopen vypořádat se s příčinami stresu. Tak se budete vy i vaše dítě cítit klidněji.
Krok 5. Zvykněte si na to, aby dítě dobře spalo
Jedním ze způsobů, jak ve svém domě zachovat klid, je upřednostnit spánek. Špatné spánkové návyky mohou zvýšit hladinu stresu, a tím vyvolat hněv a další špatné věci.
- Dopřejte si pravidelný spánek. Tělo má cirkadiánní rytmus, který se přizpůsobuje spánkovým režimům. Pokud dítě chodí spát vždy v 9 hodin, bude se v tu dobu cítit unavené.
- Udělejte si před spaním relaxační aktivitu, například koupel nebo vyprávění příběhů. Tyto činnosti mohou dítěti pomoci cítit se ospalé, aby pro něj bylo snazší usnout.
- Relaxační aktivity před spaním vám také mohou pomoci udržet spánek. Naučte své dítě zhluboka dýchat. Pozvěte ho, aby si představil sám sebe na klidném místě, a požádejte ho, aby vzpomínal na příjemnou věc, dokud neusne a neusne.
Krok 6. Povzbuďte dítě, aby si vytvořilo pozitivní obraz o sobě
Naučte děti starat se o své zdraví a stravu o sebe, ne o ostatní. Učte děti zdravému stravování a povzbuzujte děti k zábavě pohybem těla. Zakažte jim srovnávat se s ostatními. Pokud máte problémy se sebeobrazem, zkuste se poradit s poradcem nebo terapeutem, abyste je vyřešili, protože dítě bude dodržovat dietu a cvičení rodičů.
Metoda 3 ze 3: Rozvoj myšlení
Krok 1. Naučte se zapomínat na malé chyby, abyste posílili své myšlení
Neexistuje žádná slonovina, která by nebyla prasklá, neexistuje dokonalý rodič. Přijměte fakt, že některé věci nepůjdou podle plánu.
- Někdy budou vaše domácí práce zanedbávány. Vaše prádlo nebude hotové včas a váš domov bude vypadat špinavě. Zkuste to ignorovat. Stejně to můžete udělat později.
- Možná se také nebudete moci zúčastnit všech pozvánek. Vaše bohoslužby se mohou střetnout s rodinnou večeří nebo se setkání rodičů ve škole vašeho dítěte koná současně s akcí v domě uctívání. Pokuste se snížit stres a připomeňte si, že právě teď se snažíte být dobrou matkou.
Krok 2. Přehodnoťte své priority
Někdy může být mateřství vyčerpávající, protože je vaší chybou upřednostňovat, přeceňovat maličkosti a zanedbávat ty opravdu důležité věci.
- Správa financí může být vyčerpávající, ale pamatujte, že peníze nejsou všechno. Možná nebudete moci svému dítěti koupit drahou hračku, ale můžete s ním strávit kvalitní čas.
- Zamyslete se nad svými výdaji. Mnoho rodičů investuje do svých dětí nákupem sportovních potřeb, umění nebo drahého vybavení pro zájmy dítěte. I když je důležité podporovat zájmy vašeho dítěte, pamatujte, že čas je pro vás a vaše dítě zásadní. Místo toho, abyste dítěti kupovali klavír, zvažte najetí hospodyně na úklid domu a využijte čas úklidu k tomu, abyste poslouchali, jak vaše dítě hraje na klavír.
Krok 3. Buďte vděční
I když může být těžké cítit se vděčný, když jste unavení, vděčnost rozvine vaše myšlení. Buďte vděční za existenci své rodiny a dětí, i když máte potíže. Vděčnost sníží vaši hladinu stresu a váš domácí život bude harmoničtější.
Krok 4. Požádejte o pomoc
Mnoho matek vnímá žádost o pomoc jako znamení porážky, i když tomu tak není. Požádat chůvu nebo rodiče o pomoc při péči o dítě není známkou toho, že byste jako matka selhala. Mateřství je těžké a požádat o pomoc, když ji potřebujete, je normální a zdravé.
