Zranění a napětí stehenních svalů jsou časté, zejména mezi sportovci. Jednou z nejvíce vysilujících a nesnesitelných věcí ze sportovního zranění je natržený lýtkový sval. Velkým problémem tohoto zranění je, že je těžké poznat, že lýtkové svaly se jen namáhají nebo tahají. Pokud tyto svaly budete i nadále používat, mohou se trhat. Natržený lýtkový sval potřebuje čas na uzdravení a je velmi náchylný k opětovnému zranění. Existují i další problémy a poranění, které mohou způsobit bolest lýtka, ale pokud je bolest silná-nebo uslyšíte „pop“nebo „prasknutí“z chodidla-okamžitě navštivte lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání roztrženého lýtkového svalu
Krok 1. Pochopte, co může způsobit poranění lýtka
„Lýtkové svaly“jsou ve skutečnosti tvořeny třemi svaly, které se upínají na Achillovu šlachu zadní dolní končetiny. Tyto tři svaly jsou gastrocnemius, soleus a plantaris. Většina zranění, která se vyskytují v lýtku, jsou ve skutečnosti poranění gastrocnemia, což je největší ze tří svalů.
- Gastrocnemius překračuje kolenní a kotníkové klouby. Gastrocnemius se skládá z mnoha rychlých svalových vláken. Tato kombinace vystavuje gastrocnemius vysokému riziku napětí a roztržení, protože neustále prochází rychlým napínáním a stahováním.
- Podrážka překračuje hlezenní kloub. Podrážka je složena převážně z pomalých svalových vláken. Kvůli této kombinaci je podrážka méně pravděpodobná, že bude zraněna než gastrocnemius. Léčba poranění chodidla je však často odlišná.
- Plantaris má s lýtkem málo společného. Plantaris je považován za velký zbytkový sval. Pokud je plantaris zraněn, léčba je stejná jako u poranění, ke kterým dochází v gastrocnemius.
- Achillova šlacha spojuje tyto lýtkové svaly s patní kostí. Tyto šlachy mohou být také zraněny a způsobit bolest lýtka. Mezi běžné poranění Achillovy šlachy patří zánět šlach nebo protržení šlachy.
Krok 2. Vědět, co může způsobit trhání
Při namáhavém cvičení se nejpravděpodobněji objeví natržený lýtkový sval. K natržení lýtkového svalu obvykle dochází, když cvičíte a rychle měníte směr nebo zrychlujete. K těmto zraněním obvykle dochází po náhlých pohybech doprovázených zvýšenou svalovou zátěží, jako jsou sporty vyžadující prudký nárůst rychlosti (např. Překážky, skoky, basketbal, fotbal).
- Kontrakce (které se objeví náhle). Náhlý skok v rychlosti ze zcela nehybné polohy je častou příčinou trhání lýtka. Sprinteři na krátké trati jsou velmi náchylní k natržení lýtkových svalů. Náhlé změny směru, jako jsou ty, ke kterým dochází při hraní basketbalu nebo tenisu, mohou také způsobit slzení.
- Prodloužená únava. Přetrénování a nadměrné používání lýtkových svalů jsou dalšími běžnými faktory, které mohou nakonec vést k natržení. To je vidět na běžcích a fotbalistech. Fotbalisté mají kontrakce a běhají dlouho. Kombinace těchto dvou faktorů činí tyto sportovce velmi náchylnými k trhání lýtkových svalů.
- „Víkendoví válečníci“nebo lidé, kteří jsou fyzicky aktivní jen příležitostně, často zažívají slzy lýtkových svalů. Muži jsou častěji vystaveni tomuto zranění než ženy.
Krok 3. Rozpoznat příznaky natrženého svalu
Příznaky natrženého lýtkového svalu jsou obvykle výraznější a zjevnější než příznaky svalového napětí. Tyto příznaky jsou často podobné příznakům prasknutí Achillovy šlachy. Příznaky této natržení svalu zahrnují:
- pocit, že jste byli zasaženi nebo kopáni do zadní části nohy
- uslyšíte v nohách „pop“nebo „prasknutí“
- silná, náhlá bolest v lýtkovém svalu (obvykle pulzující)
- bolest a otok v dolní části nohy
- podlitiny a/nebo změna barvy
- omezený rozsah pohybu v kotníku
- potíže při chůzi nebo stání na prstech
- kulhat
Krok 4. Odpočívejte nohama
Sklopte nohy, zvedněte je a položte je. Pokud je vaše noha velmi bolestivá a začne bobtnat, máte téměř jistotu, že se vám poraní lýtko, které vyžaduje lékařskou pomoc. Oblast vašeho lýtka se může začít modřit, zvláště pokud dojde k slzám, protože dojde k vnitřnímu krvácení.
- Pokud uslyšíte prasknutí nebo otok lýtka, okamžitě navštivte pohotovost. Zranění, které utrpíte, vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
- Otok nebo krvácení v této oblasti může způsobit stav nazývaný kompartmentový syndrom, což je stav, který se vyskytuje v důsledku nedostatku kyslíku nebo živin zasahujících svaly a nervy v oblasti v důsledku zvýšeného tlaku. K tomu může dojít po zlomenině nebo silném pohmoždění svalu, takže pokud si myslíte, že je vaše zranění vážné, vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve. Nakonec můžete potřebovat operaci, pokud stav později přejde do syndromu akutního kompartmentu.
Krok 5. Zavolejte lékaře
Je důležité umět rozlišit poranění konkrétních svalů na lýtku. To nemůžete udělat sami. Lékař provede testy, jako je lékařská prohlídka a MRI, aby zjistil rozsah zranění. Pokud si myslíte, že se vám roztrhla lýtková svalovina, okamžitě navštivte lékaře.
Pokud se pokusíte sami diagnostikovat a léčit natržený lýtkový sval, můžete si způsobit ještě vážnější zranění
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na testy ke kontrole vašeho zranění
Lékař může nařídit vyšetření postižené oblasti ultrazvukem nebo magnetickou rezonancí (MRI).
- MRI bude používat zobrazování magnetickými vlnami a počítač k pořizování 2-D a 3-D snímků oblasti. Toto zobrazení se používá k diagnostice vnitřních poranění, která nelze prokázat jednoduššími technikami, jako jsou rentgenové paprsky.
- Lékař může také objednat vyšetření magnetickou rezonanční angiografií (MRA). Tento sken je typ MRI, který zkoumá vaše cévy, často pomocí kontrastního barviva, aby byly cévy viditelnější. MRA může pomoci zjistit, zda nedošlo k poškození nebo zachycení cév, což může vést k podmínkám, jako je kompartment syndrom.
Krok 7. Postupujte podle pokynů lékaře
Léčba natrženého lýtkového svalu obvykle nevyžaduje chirurgický zákrok. Během období zotavení je velmi důležité dodržovat všechny pokyny lékaře. Pokud to nedodržíte, můžete utrpět vážné zranění nebo trauma. Buďte trpěliví: toto období zotavení může trvat až 8 týdnů a může trvat ještě několik měsíců, než se vaše lýtko znovu bude cítit úplně normálně.
- Okamžitá léčba obvykle zahrnuje odpočinek, led, obklady a imobilizaci (pomocí dlahy atd.).
- Řízení obnovy bude obvykle zahrnovat cvičení fyzické terapie, masáže a používání berlí (chodítka).
Metoda 2 ze 3: Kontrola dalších příčin bolesti lýtka
Krok 1. Rozpoznejte příznaky svalových křečí
Svalové křeče mohou způsobit silnou bolest v dolní části nohy, která způsobuje náhlé svalové kontrakce. Silný, náhlý, křeč nebo křeč v bérci se někdy nazývá „charleyský kůň“. Ačkoli tyto křeče mohou být velmi bolestivé, obvykle odezní samy s minimální léčbou. Příznaky koně charley zahrnují:
- Pevné, tvrdé lýtkové svaly
- Ostrá a náhlá bolest svalů
- „Hrboly“nebo boule ve svalech
Krok 2. Léčte svalové křeče
Svalové křeče a křeče mizí poměrně rychle. Tento proces obnovy můžete urychlit natažením a použitím tepla (nebo chladu).
- Protáhněte postižený lýtkový sval. Můžete to udělat tak, že svou váhu položíte na křečovou nohu. Mírně pokrčte kolena. Případně můžete sedět s nataženou nohou nataženou před sebou. Pomocí ručníku jemně přitáhněte horní část nohy směrem k sobě.
- Dej tomu teplo. K uvolnění křečových lýtkových svalů použijte vyhřívací podložku, láhev s horkou vodou nebo teplý ručník. Pomoci může také horká sprcha nebo koupel.
- Dej mi led. Masáž lýtek ledem nebo ledovým balíčkem může pomoci zmírnit křeče. Naneste led maximálně 15–20 minut najednou a vždy zabalte ledové balíčky do ručníku, abyste zabránili omrzlinám.
Krok 3. Rozpoznat příznaky tendinitidy
Tendinitida je způsobena zánětem šlachy, jedné ze silných šňůrových „šňůr“, které spojují sval s kostí. Tendinitida se může objevit kdekoli, kde se nacházejí šlachy, ale obvykle se vyskytuje v loktech, kolenou a patách. Tendinitida může způsobit bolest v dolní části lýtka nebo paty. Příznaky tendinitidy zahrnují:
- Necitlivost, bolestivá bolest, která se zhoršuje při pohybu kloubu
- „Praskající“nebo bolestivý pocit při pohybu kloubu
- Bolest na dotek nebo zarudnutí
- Otok nebo hrudka
Krok 4. Ošetřete tendinitidu
Léčba tendinitidy je obvykle jednoduchá: odpočiňte si, vezměte si volně prodejné léky proti bolesti, přiložte led na postiženou oblast, přiložte elastický obvaz (kompresní obvaz) a odstraňte kloub, který má tendinitidu.
Krok 5. Rozpoznejte příznaky napjatého soleu
Namožený sval soleus je méně smrtelný než napnutý nebo natržený gastrocnemius. Často se tato zranění vyskytují u sportovců, jako jsou běžci, kteří trénují denní nebo dálkové běžce. Napětí, ke kterému dochází v tomto svalu, obvykle zahrnuje následující příznaky:
- Pevné nebo ztuhlé lýtkové svaly
- Bolest, která se zhoršuje během několika dní nebo dokonce týdnů
- Bolest, která se zhoršuje po chůzi nebo běhání
- Mírný otok
Krok 6. Rozpoznat příznaky prasknutí Achillovy šlachy
Protože Achillova šlacha spojuje lýtkový sval s patní kostí, může Achillova šlacha při poranění způsobit bolest lýtka. Zranění těchto šlach může nastat, když provádíte energické cvičení, upadnete, spadnete do díry nebo nesprávně skočíte. Pokud se domníváte, že došlo k prasknutí Achillovy šlachy, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože se jedná o vážné zranění. Mezi příznaky prasklé šlachy patří:
- zvuk „popu“nebo „prasknutí“v patě (často, ale ne vždy)
- bolest, často silná, v oblasti paty, která může sahat až k lýtku
- oteklý
- neschopnost ohnout nohu dolů
- neschopnost použít zraněnou nohu k „rozkročení“při chůzi
- neschopnost stát na prstech pomocí zraněné nohy
Krok 7. Identifikujte rizikové faktory prasknutí nebo natržení Achillovy šlachy
Vědět, kdo je nejvíce ohrožen rupturou Achillovy šlachy, vám může pomoci určit, zda tato ruptura způsobuje bolest nebo ne. Mezi ty, kteří jsou nejvíce ohroženi roztržením nebo prasknutím Achillovy šlachy, patří:
- Těm mezi 30-40 lety
- Chlapci (5x větší pravděpodobnost prasknutí než dívky)
- Ti, kteří cvičí hry, které zahrnují běh, skákání a náhlé pohyby
- Ti, kteří používají steroidní injekce
- Ti, kteří užívají fluorochinolonová antibiotika, včetně ciprofloxacinu (Cipro) nebo levofloxacinu (Levaquin)
Metoda 3 ze 3: Prevence poranění lýtkového svalu
Krok 1. Protáhněte se
Podle American College of Sports Medicine byste měli protáhnout svaly alespoň dvakrát týdně. Před cvičením se nemusíte protahovat. Odborníci však doporučují, abyste se po cvičení protáhli. Cvičení, které zlepšuje celkovou flexibilitu, například jóga, pomůže předcházet poranění svalů.
- Zkuste se protáhnout ručníkem, abyste si mírně protáhli lýtka. Seďte vzpřímeně s nohama nataženýma dopředu. Umístěte ručník kolem nohou a přidržte okraje ručníku. Jemně přitáhněte prsty k tělu, dokud neucítíte natažení lýtkových svalů. Vydržte 5 sekund. relaxovat. Opakujte 10krát. Opakujte pro druhou nohu.
- K posílení lýtek použijte gumičku (odporovou). Seďte vzpřímeně s jednou nohou nataženou před sebou. Namiřte prsty na nohy k hlavě. Omotejte kolem nohy gumičku a přidržte konce. Zatlačte pružný pásek prsty k podlaze a přitom udržujte napětí pásu. Měli byste cítit, jak se vám napínají lýtkové svaly. Zpět do původní polohy. Opakujte 10-20krát pro každou nohu.
Krok 2. Před cvičením se zahřejte
K rozcvičení před cvičením použijte dynamický strečink. Na rozdíl od statického strečinku, který je obvykle držen ve stejné poloze po dobu jedné minuty nebo déle, je dynamický strečink podobný pohybu sportu, který provádíte. Dynamický strečink je obvykle méně intenzivní.
- Zkuste chodit svižně, ať už je to venku nebo na běžícím pásu.
- Dobrou rozcvičkou jsou chůze, výpady nohou a další pohyby, které prokrvují.
- Můžete také provádět cvičné pohyby na cvičném míči, například lehké protahování.
Krok 3. Odpočívejte
Nadměrné používání lýtkových svalů nebo opakované napětí lýtkových svalů může vytvořit podmínky vhodné pro poranění lýtkového svalu. Zvažte přestávku od svého obvyklého sportu nebo činnosti a zkuste nové cvičení.
