4 způsoby, jak uzdravit natažený trapézový sval

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-19 22:11

Trapézový sval je trojúhelníkový pruh svalové tkáně umístěný vzadu na obou stranách krku. Tento sval probíhá od zadní části krku a podél páteře až k základně žeber. Trapézový sval (také známý jako trapový sval) lze vytáhnout z různých důvodů, od autonehody až po srážku s protihráčem. Pokud máte pocit, že se vám zatáhly svaly pasti, přečtěte si pro jistotu krok 1 níže.

Krok

Metoda 1 ze 4: Rozpoznání raných známek nataženého trapézového svalu

Krok 1. Dávejte pozor na jakékoli potíže, které máte s pohybem hlavy nebo ramen

Úkolem trapézového svalu je podepřít hlavu. Když zatáhnete za trapézový sval, bude těžké dělat svou práci. Z tohoto důvodu můžete přijít na to, že jako obvykle máte potíže s pohybem hlavy, krku a ramen.

Krok 2. Sledujte ztrátu síly v jedné nebo obou pažích

Kromě toho, že je trapézový sval pracovníkem, který drží hlavu vzhůru, je také spojen s paží. Pokud dojde k poranění trapézového svalu, může dojít k oslabení jedné nebo obou paží, jako by paži (nebo obě paže) nemělo co podporovat.

Krok 3. Sledujte jakékoli svalové křeče nebo ztuhlost, které cítíte

Pokud jsou svalová vlákna v trapézovém svalu vytažena příliš daleko nebo jsou roztržena, svalová vlákna se také současně stáhnou a napnou. Pokud k tomu dojde, dojde k nějakému zablokování, které zabrání tomu, aby se do oblasti dostalo dostatek krve.

Tento stav s nedostatkem krve může způsobit křeče vašich svalů (což bude mít pocit, jako by se vám svaly pod kůží škubaly) nebo ztuhnout (což bude mít pocit, že se vaše svaly ztuhnou)

Krok 4. Sledujte bolest krku a ramen

Jak je vysvětleno výše, když se svalová vlákna v trapézovém svalu sevřou, průtok krve do oblasti je zablokován, což také znamená, že oblast dostává méně kyslíku. Kyslík pomáhá rozkládat kyselinu mléčnou, takže když není dostatek kyslíku, hromadí se a způsobuje bolest.

Tuto bolest lze popsat jako ostrou, štípavou nebo pocit uzlu ve svalech

Krok 5. Všimněte si brnění, které cítíte v paži

Kromě svalových křečí a bolesti způsobené nedostatečným průtokem krve způsobuje nedostatek krve v této oblasti také pocit brnění, který s největší pravděpodobností pocítíte v paži. K tomu dochází, protože svalová vlákna v oblasti se stáhnou.

Metoda 2 ze 4: Rozpoznání pokročilých znaků nataženého trapézového svalu

Krok 1. Sledujte únavu, kterou cítíte

V závislosti na vaší toleranci bolesti se můžete cítit unavenější nebo méně unavení než ostatní lidé se stejným zraněním. Důvodem je, že když vaše tělo bolí, vaše mysl je přepracovaná a snaží se zjistit, jak bolest ovládat. To ve vás může zanechat pocit velké únavy a pocit, jako byste měli velmi málo energie.

Osoba s vysokou tolerancí bolesti může mít pocit, že má normální množství energie, ale to neznamená, že není tak zraněný jako někdo, kdo se cítí velmi unavený

Krok 2. Vězte, že natažený trapézový sval může snížit vaši schopnost soustředit se

Stejně jako pocit velké únavy může bolest také ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Přestože bolest ve skutečnosti neoslabuje vaši schopnost soustředit se, vaše mysl může být tak zaneprázdněna řešením bolesti, že se cítíte psychologicky, že se nemůžete na nic soustředit.

I když se snažíte na něco soustředit, bolest, kterou prožíváte, vás může rozptýlit. Je to podobné tomu, co se stane, když vám někdo řekne, abyste na slony nepřemýšleli, a pak jediné, na co můžete myslet, jsou sloni

Krok 3. Dávejte pozor, pokud nemůžete spát

Bolest, kterou cítíte z vytaženého lichoběžníku, vás dokáže udržet vzhůru celou noc. V tomto případě se váš mozek nepokouší přimět vás zapomenout na bolest, ale bolest sama vám nedává spát.

Možná zjistíte, že pokaždé, když se otočíte, cítíte ostrou bolest v zádech nebo v hlavě

Krok 4. Sledujte bolest hlavy, kterou cítíte v zadní části hlavy

Trapézové svaly jsou spojeny se svaly krku a dura mater (tenká tkáň, která je citlivá na bolest a lemuje mozek). Jakékoli poškození lichoběžníkového svalu může způsobit bolest hlavy, protože bolest může dura mater snadno cítit a mozek ji dokáže snadno interpretovat.

Metoda 3 ze 4: Uzdravení trapézového svalu

Krok 1. Procvičte si PRICE terapeutickou techniku

Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak uzdravit trapézový sval. CENA terapie je vlastně série věcí, které musíte udělat. Následující kroky podrobně uvedou každou část terapie, včetně:

• Chránit - chránit.

  

• Odpočinek - odpočinek.

  

• Imobilizace - nepohybuje se.

  

• Komprimovat - komprimovat.

  

• Elevate - Výtah.

Krok 2. Chraňte - Chránit trapézový sval. Pokud je váš trapézový sval zraněn více, než býval, mohlo by dojít k mnohem vážnějšímu zranění, například k roztržení. Abyste tomu zabránili, musíte chránit své natažené svaly. Chcete -li chránit své svaly, vyhýbat se následující:

• Teplo: Vyhněte se horkým koupelím, horkým obkladům, saunám nebo jiným horkým prostředím, protože teplo způsobuje dilataci (dilataci) krevních cév, což zvyšuje riziko krvácení, protože v rozšířených cévách bude proudit více krve.

  

• Pohyb: Přílišný pohyb zraněného místa může zranění ještě zhoršit.

  

• Masáž: Tlak na poraněnou oblast může zranění ještě zhoršit.

  

Krok 3. Odpočívejte - Odpočinek. Nechejte natažený trapézový sval hodně odpočívat. Minimálně na 24 až 72 hodin byste se měli vyvarovat jakékoli činnosti, která by mohla způsobit další poranění vašeho nataženého svalu. Přestože vám bolest, kterou cítíte, brání v tom, abyste to přehnali, není na škodu znovu na to upozornit. Odpočinek pomáhá podpořit proces hojení, aniž by způsobil další poškození zraněného svalu.

Krok 4. Imobilizujte - Nehýbej se tvůj trapézový sval. Jak bylo vysvětleno výše, je obecně nejlepší, když svaly poraníte, odpočívat. Zraněný sval, například lýtkový sval, lze obvykle obvázat a podložit dlahou, aby se sval nepohyboval. Trapézový sval je trochu obtížnější obvazovat. Ve skutečnosti obvykle nebudete obvazovat svaly pasti, ale lékař vám může doporučit, abyste nosili polstrovanou výstřih na krk, aby váš krk zůstal nehybný a vaše pasti nebyla zraněna.

Krok 5. Komprimujte - Komprimovat tvůj trapézový sval s ledem.

Na krk a ramena položte ledový obklad nebo ledový obklad, aby otok a bolest byly co nejmenší. Led bude stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přinese základní živiny do poškozených tkání kolem rány. Lymfatická tekutina také odstraňuje odpadní materiály z buněk a tělních tkání, což je důležitá funkce během procesu regenerace tkání.

• Na trapézový sval byste měli na 20 minut vložit ledový balíček nebo ledový balíček. Počkejte dvě hodiny a poté vložte balíček ledu zpět na trapézový sval.

  

• Tento proces byste měli opakovat čtyřikrát až pětkrát denně po dobu prvních dnů (24 až 72 hodin) vašeho svalového poranění.

  

Krok 6. Zvedněte - Výtah vaše svaly.

Ujistěte se, že poraněná oblast je vždy vyvýšená. Při poraněních trapézového svalu byste měli mít při spánku záda a ramena mírně vyvýšená. Zkuste pod ně umístit několik polštářů, abyste leželi pod úhlem 30 až 45 stupňů. To podporuje dobrý krevní oběh v poraněném místě a urychluje proces hojení.

Krok 7. Vezměte si léky proti bolesti

Léky proti bolesti fungují tak, že blokují a blokují signály bolesti směřující do mozku. Pokud signály bolesti nedosáhnou mozku, nelze bolest interpretovat a nelze ji cítit. Léky proti bolesti se dělí na:

• Jednoduché léky proti bolesti: Tyto léky lze zakoupit bez lékařského předpisu v lékárnách. Příklady tohoto typu léčiva: paracetamol.

  

• Silnější léky proti bolesti: Užívají se v případě, že bolest nelze zmírnit volně prodejnými léky proti bolesti. Tyto léky může předepsat pouze lékař. Příklady tohoto typu léčiva: kodein a tramadol.

  

Krok 8. Zkuste NSAID

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) působí tak, že blokují určité chemické látky v těle, které způsobují zánět vašich natažených svalů. NSAID by se však neměly užívat během prvních 48 hodin, protože mohou zpomalit proces hojení. V prvních 48 hodinách je zánět jedním ze způsobů, jak se vaše tělo vyrovnává se zraněním.

Příklady tohoto typu léčiva: Ibuprofen, Naproxen a Aspirin

Metoda 4 ze 4: Posílení trapézového svalu

Krok 1. Požádejte o pomoc fyzického terapeuta

Abyste posílili horní trapézový sval a udrželi optimální funkci, můžete být odkázáni na fyzioterapeuta. Specifická cvičení pomáhají předcházet bolesti v horním lichoběžníku. Následující cvičení lze provádět 15 až 20krát každou hodinu po celý den.

• Pokrčte lopatky. Budete instruováni, abyste pohybovali rameny zpět kruhovými pohyby, a poté stáhněte lopatky dozadu.

  

• Pokrčím rameny. To se provádí zvednutím obou ramen nahoru, dokud nedosáhnou k uším, a poté je spustíte zpět dolů.

  

• Otočte krk. Nejprve otočte hlavu doprava a poté opakujte v opačném směru.

  

Krok 2. Posilujte trapézový sval domácími cviky, jakmile se uzdraví

Jakmile se váš trapézový sval cítí, jako by se vrátil do normálu, měli byste začít s lehkými cviky, abyste se ujistili, že už vás to nebolí. Existuje několik cviků, které můžete udělat pro posílení svalů pasti. Pokud si nejste jisti, zda se vaše svaly zcela uzdravily nebo ne, měli byste se před provedením těchto cvičení znovu poradit s fyzickým terapeutem nebo svalovým specialistou.

• Zkuste provést dotek ramen. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu se dívejte dopředu a poté pohybujte hlavou tak, aby se vaše uši pohybovaly směrem k ramenům. Vaše ucho by mělo být co nejblíže rameni, aniž by vás svaly bolely nebo se cítily, jako byste svaly nutili natáhnout. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté proveďte totéž na druhé straně těla.

  

• Zkuste provést dotyky hrudníku. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu sklopte hlavu tak, aby se vaše brada pohybovala směrem k hrudníku. Při tom mějte ramena dolů a uvolněná. V této poloze vydržte 10 sekund. Toto cvičení provádějte dvakrát nebo třikrát denně.

  

Krok 3. Pokud toto zranění přetrvává, promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o chirurgickém zákroku

Pokud je sval pasti silně natažený nebo natržený, možná budete potřebovat operaci, zvláště pokud se nezdá, že by sílil, i když jste se ho snažili posilovat cvičením. To je však zvažováno pouze v případě, že všechny ostatní prostředky selhaly. Chirurgie opraví a znovu připojí poškozenou svalovou tkáň trapezius, aby se sval vrátil k normální funkci.

Tipy

Akupresura a/nebo akupunktura prováděná licencovaným odborníkem může být alternativou ke zmírnění bolesti z nataženého trapézového svalu