Když se necítíte dobře, jediné, na co můžete myslet, je, jak se rychle zlepšit. Strategizujte a poskytujte léky nebo jídlo, abyste věděli, co dělat, když udeří nemoc. Potřebujete výživné jídlo, přísun tekutin k hydrataci těla, nějaké lékařské nebo bylinné prostředky a aktivity, které zabrání nudě. Ať už jste zranění nebo nemocní, znalost toho, jak se o sebe starat, vám pomůže rychleji se zotavit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Léčba nemoci
Krok 1. Udržujte se hydratovaní
Když jste nemocní, musíte pít velké množství tekutin. Voda je nejlepší nápoj k udržení hydratace, ale můžete také použít horký čaj a džusy.
- Udržování těla hydratovaného pomůže uvolnit hleny v dutinách.
- Horké nápoje (například čaj) mohou pomoci zmírnit bolest v krku a dutinách, jako je rýma, kašel a kýchání. Můžete přidat med, který pomůže zmírnit bolest v krku.
- Zředěný sportovní nápoj (směs jednoho dílu sportovního nápoje a jednoho dílu vody) a roztoky elektrolytů mohou obnovit důležité minerály, které mohou být ztraceny, když se potíte, zvracíte nebo máte průjem.
- Vyvarujte se alkoholu, sody a kávy.
Krok 2. Použijte parní terapii
Pára může pomoci zmírnit bolest v krku a ucpaný nos. Můžete použít chladnou mlhu ze zvlhčovače nebo horkou páru z teplé sprchy. Můžete si také připravit mísu s horkou vodou, poté si nad hlavu naložit ručník a vdechovat páru vycházející z mísy.
Krok 3. Kloktejte slanou vodou
Oplachování hrdla slanou vodou může pomoci zmírnit bolest nebo svědění v krku. Chcete -li vytvořit účinný roztok solanky, smíchejte polovinu čajové lžičky soli s 8 šálky teplé vody. Kloktejte, opláchněte a podle potřeby opakujte.
-
Tato metoda není účinná u dětí mladších 5 let. Obvykle nevědí, jak správně opláchnout.
Rychle se uzdravte Krok 3
Krok 4. Proveďte vodu dutinami
Nahromadění hlenu v důsledku nachlazení a alergií může způsobit bolest a vést k infekci. Vyfukování nosu vám může poskytnout dočasnou úlevu, ale odvodnění vašich dutin může pomoci odstranit prach, pyl a jemné zvířecí chlupy a snížit pravděpodobnost infekce dutin.
- Vypouštění dutin může pomoci zmírnit příznaky nachlazení, takže se můžete rychle zbavit ucpaného nebo rýmy.
- Při vypouštění dutin použijte sterilní nebo destilovanou vodu. Sterilní roztoky lze zakoupit v drogeriích. Pokud ho nemůžete najít, sterilizujte vodu tak, že ji 5 minut povaříte a necháte vychladnout.
- K odvodnění dutin je k dispozici mnoho produktů. Nevylévejte dutiny, pokud máte silné krvácení z nosu, horečku nebo bolest hlavy. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda může odvodnění dutin pomoci s vaším zdravotním problémem.
- Pokud se vám nelíbí odvodnění dutin, zkuste použít volně prodejný fyziologický roztok (solný roztok). Tento produkt se jednoduše nastříká do nosních dírek, aby se zmírnilo podráždění a ucpání nosu.
Krok 5. Vezměte lék
Volně prodejné léky můžete použít ke zmírnění příznaků nachlazení nebo chřipky a k dobrému spánku. Děti do 6 let by však neměly užívat volně prodejné léky na nachlazení nebo kašel, pokud to není doporučeno pediatrem.
- Antihistaminika pomáhají snižovat reakci těla na alergeny a mohou zmírnit příznaky rýmy a ucpaného nosu. Mezi běžně používaná antihistaminika patří cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) a fexofenadin (Allegra).
- Léky proti kašli lze získat ve formě antitusik (tlumí nutkání těla kašlat) a expektorantů (zvyšuje produkci a sekreci hlenu). Nejčastěji používaným antitusikem je dextrometorfan (Robitussin Cough, Triaminic Cold a Cough), zatímco nejčastěji používaným expektorantem je guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestiva mohou pomoci snížit přetížení a otevřít nosní dírky. Tento lék je často kombinován s antihistaminiky, léky tlumícími kašel nebo léky proti bolesti a lze jej nalézt ve značkách drog, jako jsou Sudafed a Afrin.
- Úlevy od bolesti a horečky mohou pomoci léčit bolesti těla, horečku a bolesti hlavy. Mezi běžně používané léky proti bolesti patří aspirin, ibuprofen a acetaminofen. Pamatovat si, teenageři a děti by neměli užívat aspirin protože tento lék je spojen s vážným a smrtelným stavem, konkrétně Reyeovým syndromem.
Krok 6. Užívejte doplňky
Výzkum ukazuje protichůdné výsledky týkající se účinnosti vitamínových doplňků při léčbě nachlazení a nemocí. Někteří odborníci doporučují vitamín C a zinek k posílení imunitního systému. Některé studie však ukazují, že vitamín C je nutné konzumovat důsledně (nejen na začátku záchvatu nemoci), aby bylo možné účinně posílit imunitní systém. Zvláštní pozornost by měla být věnována používání zinkových doplňků, protože dlouhodobé užívání více než 50 mg denně může způsobit zdravotní problémy.
Krok 7. Zkuste použít bylinky
Několik studií uvádí, že některé bylinky mohou snížit příznaky nachlazení a nemocí, přestože produkty nebyly testovány regulačními agenturami, jako je FDA (americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv). Kromě toho mohou některé bylinky způsobovat vedlejší účinky, zvláště pokud jsou užívány s jinými léky nebo doplňky (známé jako interakce mezi léčivy a bylinami). Pokud tedy chcete vyzkoušet bylinné přípravky, nejprve se poraďte se svým lékařem, jaké bylinky můžete vyzkoušet a jaké dávkování. Mezi některé běžně používané bylinky patří:
- Bezinka - Používá se ke zmírnění ucpaného nosu a povzbuzuje tělo k pocení.
- Eukalyptus - pomáhá zmírnit příznaky nachlazení a kašle. Obvykle se prodává ve formě sirupu proti kašli a pastilky (pastilky).
- Min (máta peprná) - Zmírňuje příznaky ucpaného nosu a zmírňuje bolesti žaludku. Kojenci by neměli používat min.
Krok 8. Poznejte správný čas jít k lékaři
Většina záchvatů nachlazení a virů bude trvat několik dní a obecně nevyžadují lékařskou pomoc. Existují však některá vážná onemocnění, která vyžadují lékařskou diagnostiku a léčbu. Některé z nemocí, které obvykle vyžadují lékařskou pomoc, zahrnují:
- Bronchitida (zánět průdušnice) - charakterizovaný silným kašlem a spoustou hlenu (často žlutého nebo zeleného). Tyto příznaky mohou být také doprovázeny přetrvávající horečkou, bolestí na hrudi nebo obtížným dýcháním. Rentgenové záření obvykle může určit, zda máte bronchitidu nebo ne.
- Pneumonie (zánět plic) - Tento stav je také charakterizován silným kašlem, výtokem hlenu a obtížným dýcháním. Zápal plic se obvykle vyskytuje v důsledku bakteriální infekce, která se vyvine, když má pacient chřipku. Stejně jako u bronchitidy můžete k diagnostice pneumonie provést rentgenové záření. Mezi příznaky zápalu plic patří také dušnost a bolest na hrudi.
Metoda 2 ze 3: Zotavení ze zranění
Krok 1. Vezměte NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky)
Tyto nesteroidní protizánětlivé léky mohou zmírnit bolest a snížit zánět. NSAID lze získat na lékařský předpis nebo bez lékařského předpisu. Určitě informujte svého lékaře, že užíváte NSAID. Užívání NSAID je spojeno se zvýšeným rizikem srdečního selhání, infarktu a mrtvice. Některé typy běžně používaných NSAID zahrnují:
- Aspirin (neměl by být používán dospívajícími a dětmi)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Krok 2. Na zranění naneste led
Ledová terapie je běžnou léčbou zranění, protože nachlazení může snížit bolest, otoky a záněty. Neaplikujte led přímo na kůži. Kostku ledu můžete zabalit do čistého ručníku, nebo použít zmrazený obklad.
- Umístěte balíček ledu nebo ledu (nádoba naplněná studeným gelem) na méně než 20 minut, poté led ještě 20 minut odeberte, než jej znovu nalepíte.
- Opakujte podle potřeby po celý den. Přerušte tuto terapii, pokud zraněná oblast při aplikaci ledu znecitliví nebo bolestí.
- Terapie ledem je nejúčinnější, pokud je aplikována do 48 hodin po poranění, ale můžete v tom pokračovat, dokud nezmizí otok a zánět.
Krok 3. Použijte tepelnou terapii
Studená terapie je nejúčinnější v prvních 2 dnech po úrazu, protože může snížit otoky a záněty. Jakmile se otok zmenší, odborníci doporučují přechod na tepelnou terapii. Působením tepla na poraněnou oblast se zvýší průtok krve, takže může pomoci hojení zranění. Teplo může také uvolnit napjaté a bolavé svaly a klouby.
- Stejně jako u ledové terapie většina odborníků doporučuje aplikovat terapii po dobu 20 minut, poté ji na 20 minut vyjmout, než ji znovu použijete.
- Na namočení poraněného místa si dejte teplou sprchu nebo koupel.
- Použijte tepelný zábal nebo topnou podložku k ošetření zranění pomocí „suchého“tepla. Tuto sadu můžete zakoupit v lékárně nebo drogerii.
- Nespěte ani nelehejte s vyhřívanou podložkou nebo s tepelným zábalem. Tato akce může způsobit vážné popáleniny, pokud je prováděna delší dobu. Pokud pociťujete nepříjemné horko, odstraňte topné podložky a nepoužívejte tepelnou terapii na děti bez dozoru.
- Pokud máte otevřenou ránu nebo špatný oběh, nepoužívejte lékařskou terapii.
Krok 4. Použijte kompresní terapii
Komprese může pomoci snížit nebo omezit otoky, které mohou nastat po úrazu. Tato metoda může také poskytnout podporu, pokud ke zranění dojde v části těla, která vyžaduje rozsah pohybu. Mezi běžně používané kompresní terapie patří elastické obvazy a cvičná páska (druh dlahy na cvičení).
Kompresi neobvazujte / nesvazujte příliš těsně. To může být pro vás nebezpečné, protože to bude narušovat průtok krve
Krok 5. Zvedněte poraněnou oblast
Zvýšení poraněného místa o něco výše může snížit otok, protože průtok krve do oblasti bude omezen. Tuto metodu zvedání lze použít ve spojení s ledovou a kompresní terapií.
- Nezvedejte poraněnou oblast příliš vysoko. V ideálním případě by měla být poraněná oblast zvednuta o něco výše, než je poloha srdce. Pokud to není možné, držte poraněnou část těla rovnoběžně s podlahou, nikoli v poloze dolů.
- Nadmořská výška je posledním krokem v terapii RICE, která se doporučuje k léčbě většiny zranění. RICE znamená odpočinek (odpočinek), led (aplikovaný led), komprese (komprese) a nadmořská výška (nadmořská výška).
Metoda 3 ze 3: Odpočinek těla, aby se uzdravil
Krok 1. Nechte zranění, aby se samo uzdravilo
Když máte zranění, odpočinek je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat. Pokuste se vyhnout jakékoli činnosti, která vyžaduje, abyste použili poraněnou část těla nebo ji namáhali.
Doba odpočinku se může lišit, ale obecně byste měli zraněnou oblast odpočinout alespoň jeden nebo dva dny, než se pokusíte oblast aplikovat nebo přidat váhu
Krok 2. Odpočívejte tím, že si lehnete na postel (odpočinek), abyste nemoc vyléčili
Odpočinek v posteli je jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit z nachlazení nebo chřipky. Pomáhá obnovit tělo na molekulární úrovni i celý systém a mělo by být důležitou součástí úsilí o zotavení po nemoci.
Krok 3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku každou noc, ale pokud se zotavujete ze zranění nebo nemoci, možná budete potřebovat více spánku. Věk také ovlivňuje množství spánku, které člověk potřebuje.
- Novorozenci mladší než 4 měsíce potřebují 14-17 hodin spánku každou noc.
- Děti (ve věku 4–11 měsíců) potřebují každou noc 12–15 hodin spánku.
- Batolata (1–2 roky stará) potřebují každou noc 11–14 hodin spánku.
- Předškoláci (ve věku 3–5 let) potřebují každou noc 10–13 hodin spánku.
- Děti ve věku 6-13 let potřebují 9-11 hodin spánku každou noc.
- Teenageři ve věku 14-17 let potřebují 8-10 hodin spánku každou noc.
- Dospělí (ve věku 18-64 let) potřebují 7-9 hodin spánku každou noc.
- Starší lidé (ve věku 65 let a starší) potřebují 7-8 hodin spánku každou noc.
Krok 4. Dobře se vyspěte
Pokud jste nemocní, zranění nebo vás bolí vyčerpání, možná budete potřebovat lepší spánek. Kromě toho, abyste se v noci dostatečně vyspali, musíte také kvalitně spát. Naštěstí existují kroky, které vám mohou pomoci se dobře vyspat.
- Neodcházejte mimo rozvrh. Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu, a pokud po 15 minutách nemůžete usnout, vstaňte a dělejte něco relaxačního, dokud neusnete. Choďte pravidelně spát podle plánu, abyste mohli každou noc dobře spát.
- Nekonzumujte kofein, alkohol a nikotin. Nikotin a kofein jsou stimulanty, jejichž úplné opotřebení trvá hodiny. A přestože vám alkohol zpočátku může způsobit ospalost, má tendenci narušovat spánkový režim po celou noc.
- Udržujte pokoj chladný, tichý a temný. Použijte silné nebo tmavé závěsy, aby světlo zvenčí nevniklo do místnosti. Zkuste si nasadit ucpávky do uší nebo zapnout bílý šum (uklidňující nízkoobjemový „hluk“), abyste mohli spát, i když je venku hluk.
- Zvládat stres. Nemyslete na všechny věci, které musíte ráno udělat. Prostě si to všechno zapište a nechte se té noci zbavit všech problémů. Můžete také cvičit relaxační techniky, jako je jóga, taicis a meditace, které vám pomohou zvládat stres, abyste si mohli odpočinout před spaním.
Varování
- Postupujte podle pokynů uvedených na obalu léku a dodržujte rady svého lékaře nebo lékárníka.
- Pokud bolest nezmizí, jděte k lékaři. Mohou existovat i jiné zdravotní problémy, které vám často způsobují nevolnost nebo únavu.
