K napjatému svalu, známému také jako natažený sval, dochází, když se drobná vlákna ve svalu natáhnou za jejich hranice, což má za následek částečné nebo úplné natržení (prasknutí) svalu. Všechny stavy nataženého svalu jsou kategorizovány jako stupeň I (několik trhlin svalových vláken), stupeň II (širší poškození svalových vláken) nebo stupeň III (úplná ruptura). Většina svalů namáhaných v mírných až středně těžkých podmínkách se uzdraví během několika týdnů, i když zotavení může být rychlejší a úplnější, pokud použijete osvědčené domácí prostředky nebo vyhledáte odbornou pomoc.
Krok
Část 1 ze 2: Léčba namožených svalů doma
Krok 1. Nepanikařte a odpočiňte napnuté svaly
Většina svalových napětí vzniká zvedáním příliš těžké váhy, příliš častým cvičením (opakování), rigidním pohybem nebo traumatem (autonehoda, zranění při sportu). Prvním krokem při jakémkoli namáhání svalů (a většině poranění kosterních svalů obecně) je odpočinek. Může to trvat několik dní, kdy nebudete pracovat nebo cvičit, ale svaly se uzdraví rychleji, pokud jim dáte správný čas na odpočinek. Pokud se váš natažený sval uzdraví déle než několik týdnů, znamená to, že velká část svalových vláken byla roztržena nebo došlo ke zranění kloubu a souvisejících vazů.
- Trvalá a vyzařující bolest je obvykle známkou svalového napětí, zatímco ostrá a/nebo náhlá bolest je často způsobena napjatými klouby/vazy.
- Mírné až silné svalové napětí obvykle vede k rychlé tvorbě modřin, což naznačuje, že některé cévy, které dodávají energii do svalu, jsou poškozené a prosakují.
Krok 2. Pokud je svalové poranění akutní, naneste něco studeného
Pokud je svalové napětí akutní (během několika dnů), problémem je pravděpodobně zánět a měl by být léčen. Když jsou svalová vlákna roztržena, imunitní systém má tendenci přehnaně reagovat vypuštěním velkého množství tekutiny, která obsahuje bílé krvinky. To je skvělé pro zabíjení bakterií, pokud existuje otevřená rána, ale ne příliš užitečné pro napjaté svaly, protože zánět způsobuje tlak, který má za následek nadměrnou bolest. Studená terapie (sáček naplněný ledem nebo studeným gelem zabalený do tenkého ručníku) by proto měla být aplikována okamžitě na napjatý sval, protože zúží místní cévy a sníží zánětlivou reakci.
- Studená terapie by měla být prováděna po dobu 10-20 minut každou hodinu (čím širší nebo hlubší sval je ovlivněn, tím delší je doba), poté snižte frekvenci, jak bolest a otoky odezní.
- Aplikace ledu na natažený sval pomocí elastického obvazu pomůže zpomalit otok a také uleví poraněné oblasti.
Krok 3. Pokud je zranění chronické, aplikujte vlhké teplo
Pokud je svalový kmen stále přítomen a stane se chronickým (více než měsíc), pak kontrola zánětu není problém. Na druhé straně je možné, že jsou svaly oslabené, příliš těsné a nemají normální průtok krve, což má za následek nedostatečnou výživu (kyslík, glukóza, minerály). Použití vlhkého tepla může snížit svalové napětí a křeče, zvýšit průtok krve a pomoci uzdravit chronicky namáhanou svalovou tkáň.
- Použijte bylinkový sáček vhodný pro mikrovlnné trouby a aplikujte na bolavé svaly 3–5krát denně po dobu 15–20 minut, dokud svalové napětí a ztuhlost nezmizí. Bylinné sáčky obvykle obsahují oves nebo bulgurovou rýži, stejně jako uklidňující bylinky a/nebo esenciální oleje, jako je levandule.
- Alternativně namočte chronicky napnuté svaly do směsi teplé vody a solí Epsom na 20-30 minut, protože to může výrazně snížit bolestivost a otoky svalů. Hořčík v soli může pomoci uvolnit svalová vlákna a teplá voda zvýší oběh.
- Nepoužívejte suché teplo, například horké obklady, na chronicky napnuté svaly, protože riskujete vysušení tkáně a zhoršení situace.
Krok 4. Vezměte protizánětlivé léky
Jak již bylo vysvětleno, zánět je velkým problémem při akutních poraněních kosterních svalů, jako je svalové napětí, takže dobrou volbou je užívání volně prodejných protizánětlivých pilulek v počátečních fázích poranění. Mezi běžné protizánětlivé léky patří ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin, ale bývají kruté na žaludek, omezte je proto na méně než 2 týdny. Protizánětlivé léky pouze zmírňují příznaky a nestimulují hojení, ale jsou užitečné, protože vám pomohou pokračovat v práci nebo dělat jiné činnosti (pokud je to vhodné) pohodlněji.
- Ibuprofen není vhodný pro děti, proto se vždy poraďte s lékařem, než začnete tento lék nebo jej podávat svým dětem.
- U chronických svalových problémů zvažte užívání svalové relaxancie (jako je cyklobenzaprin) ke snížení svalové napětí a/nebo křečí. Nikdy ale neužívejte současně protizánětlivé léky a svalové relaxanci.
Krok 5. Zkuste trochu protáhnout
Protahování je obecně považováno za způsob, jak zabránit zranění, ale může být také použito v případě zranění (i když opatrně a s mírou). Když počáteční bolest akutního poranění po několika dnech odezní, zvažte provedení lehkého strečinku, jen aby byla zachována pružnost svalů a zabránilo se křečím. Začněte 2–3krát denně a protáhněte 15–20 sekund a zhluboka se nadechněte. Svaly, které jsou chronicky napnuté, mohou potřebovat více protahování, takže zvyšte na 3–5krát denně a vydržte 30 sekund, dokud nepohodlí neustoupí.
- Pokud se pořádně protáhnete, druhý den byste už neměli mít bolavé svaly. Pokud vás stále bolí, je to známkou toho, že se příliš protahujete a že byste při protahování měli postupovat pomaleji s menší silou.
- Častou příčinou „přetažení“je protažení, zatímco jsou svaly ještě studené. Proto se ujistěte, že vám teče krev, nebo aplikujte vlhké teplo na jakékoli svaly, než se pokusíte protáhnout.
Část 2 ze 2: Hledání pomoci v procesu uzdravování
Krok 1. Získejte masáž hlubokých tkání
Pokud se nezdá, že by vaše domácí prostředky měly léčebný účinek, v který jste doufali, nebo chcete jen přidat to, co právě děláte, zvažte návštěvu profesionálního masážního terapeuta pro masáž hlubokých tkání. Masáž hlubokých tkání může pomoci mírnému až středně silnému natažení svalů, protože může snížit svalové křeče, bojovat s protahováním a podporovat relaxaci. Začněte 30minutovým sezením a nechte masérku masírovat co nejhlouběji, aniž byste se museli třást. Váš terapeut může také provádět bodově specifickou terapii, která se zaměřuje na poraněná svalová vlákna.
- Po masáži vždy udržujte své tělo hydratované, abyste z těla vyplavili vedlejší účinky zánětu a kyseliny mléčné. V opačném případě můžete pociťovat závratě nebo nevolnost.
- Pokud váš rozpočet neumožňuje profesionální masážní terapii, zvažte místo toho tenisový míček nebo pěnový váleček. V závislosti na tom, kde jsou napjaté svaly, použijte svou tělesnou hmotnost k převrácení na tenisový míček nebo pěnový válec, dokud neucítíte, že napětí a bolest začínají ustupovat.
Krok 2. Získejte léčbu ultrazvukem pro terapii
Ultrazvukový terapeutický stroj generuje vysokofrekvenční zvukové vlny (pro člověka neslyšitelné) vibrujícím krystalickým materiálem, který pak má terapeutický účinek na jemné tkáně a kosti. Přestože ji lékaři, fyzioterapeuti používají již více než 50 let a používají se při různých poraněních kosterních svalů, přesný dopad na tkáně stále není zcela objasněn. Terapie využívá tepelný efekt (teplo) se specifickým nastavením, které prospívá chronicky napjatým svalům, ale zdá se, že také snižuje zánět a napomáhá hojení ve zcela jiném prostředí (puls), což může pomoci vyléčit akutní zranění. Ultrazvukovou frekvenci lze změnit tak, aby vstupovala do těla povrchově (na povrchu) nebo mnohem hlouběji, což je dobré pro napjaté svaly ramen a dolní části zad.
- Ultrazvukové ošetření je nebolestivé a trvá 3–10 minut v závislosti na místě a na tom, zda je zranění akutní nebo chronické. Ošetření lze opakovat až 1–2krát denně u akutních poranění, nebo méně u chronických případů.
- Zatímco jedno ošetření ultrazvukem může být někdy velkou úlevou pro napjaté svaly, k dosažení významných výsledků bude pravděpodobně zapotřebí 3–5 ošetření.
Krok 3. Zvažte ošetření stimulací svalů
Dalším typem léčby, který může účinně fungovat na akutní i chronické svalové napětí, je elektronická svalová stimulace. Elektronická svalová stimulace zahrnuje umístění elektrod přes poraněnou svalovou tkáň k přenosu elektrických proudů a vyvolání kontrakce. U akutně napnutých svalů mohou svalové stimulátory (v závislosti na nastavení) pomoci zmírnit zánět, snížit bolest a snížit citlivost nervových vláken. U chronicky napnutých svalů má elektronická stimulace svalů také schopnost svaly posílit a „přeškolit“vlákna (což jim umožňuje efektivnější smrštění).
- Mezi zdravotníky, kteří mohou používat elektronickou stimulaci svalů, patří fyzioterapeuti, chiropraktici a sportovní lékaři.
- Elektronická zařízení pro stimulaci svalů jsou k dispozici ke koupi v obchodech s lékařskými a rehabilitačními potřebami i online. Jsou cenově dostupnější než ultrazvukové přístroje, ale měly by být používány pod dohledem nebo na doporučení zdravotnického pracovníka.
Krok 4. Zvažte infračervenou terapii
Stále v kategorii frekvenční terapie je infračervené záření. Použití nízkoenergetických (infračervených) světelných vln může urychlit hojení ran, snížit bolest a snížit zánět, zejména u chronických poranění. Předpokládá se, že použití infračervené terapie (prostřednictvím ručního zařízení nebo v sauně, která vyzařuje infračervené záření) pronikne hluboko do těla a zlepší cirkulaci, protože zařízení vytváří teplo a rozšiřuje cévy. Délka léčby se pohybuje od 10 do 45 minut v závislosti na poranění a na tom, zda je zranění akutní nebo chronické.
- V některých případech je dosaženo výrazné úlevy od bolesti během několika hodin po první infračervené léčbě, ale vaše výsledky se mohou lišit.
- Úleva od bolesti obvykle trvá týdny nebo někdy měsíce.
- Mezi zdravotníky, kteří mohou používat infračervenou terapii, patří chiropraktici, osteopati, fyzioterapeuti a terapeuti masáží.
Tipy
- Abyste předešli svalové zátěži, proveďte před zahřívacím fyzickým cvičením rozcvičku.
- Špatné ochlazení může mít za následek svaly, které jsou slabé a náchylnější k namáhání.
- Svaly, které jsou unavené důsledným cvičením, se mohou také zranit.
Související článek
- Poskytnutí první pomoci při zlomeninách
- Odstraňte Subanity pomocí jedlé sody
