Šikmé svaly jsou umístěny na boku vašeho břicha, mezi vašimi boky a žebry. Existují dvě sady šikmých svalů - vnější a vnitřní - a obě jsou zodpovědné za to, že se tělo otáčí a ohýbá, přičemž stále podporuje páteř. Většina zranění těchto svalů je způsobena napětím z nadměrně se opakujících pohybů, nebo náhlými pohyby se silnou silou. Natažený nebo vymknutý šikmý sval může být velmi bolestivý a narušovat vaši schopnost provádět pravidelné činnosti. Rekonvalescence může trvat čtyři až šest týdnů. Protože se tyto svaly používají tak často v každodenních tělesných funkcích, měli byste se naučit, jak co nejrychleji ošetřit podvrtnutý šikmý sval. To vám může pomoci urychlit proces hojení a okamžitě se vrátit do práce.
Krok
Část 1 ze 3: Léčba zranění doma
Krok 1. Vezměte si léky proti bolesti
Vykloubený sval může trvat několik týdnů, než se uzdraví. Při čekání vás může bolet. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit tuto bolest, je užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), včetně aspirinu a ibuprofenu.
- NSAID, jako je aspirin a ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět. Snížení zánětu je důležité pro jádrové svaly, jako jsou šikmé svaly, které pomáhají s pohybem.
- Nepodávejte aspirin dětem nebo mladistvým. Bylo prokázáno, že aspirin způsobuje u dětí a mladých dospělých vzácný, ale smrtelný zdravotní stav. Tento stav je známý jako Reyeův syndrom.
Krok 2. Prvních 48 hodin použijte ledový obklad
Led je užitečný pro uvolnění bolavých svalů, protože studená komprese zpomaluje průtok krve a snižuje otoky a záněty. Pokud nemáte ledový balíček, můžete kostky ledu zabalit do čistého ručníku nebo použít pružný studený předmět, například mraženou zeleninu z mrazáku.
- Led by neměl být na tělo kladen déle než 20 minut. Také byste jej měli sundat na více než 20 minut, než jej znovu použijete.
- Přestaňte používat obklad, pokud se vaše pokožka změní na červenou nebo jasně růžovou.
- Neaplikujte led přímo na kůži, protože to může způsobit omrzliny.
- Led používejte pouze prvních 48 hodin po zranění. Po 48 hodinách ošetřete zranění tepelnou energií.
Krok 3. Využijte tepelné energie po 48 hodinách
Led je opravdu účinný pouze v prvních 48 hodinách, protože může snížit otoky a záněty. Po uplynutí 48 hodin byste měli přejít na tepelné zpracování. Teplo pomůže uvolnit svaly a znovu stimulovat průtok krve, takže se vaše tkáně začnou uzdravovat.
- Vlhké zdroje tepla, jako jsou láhve s teplou vodou nebo horké sprchy, mohou do svalů proniknout účinněji než suché zdroje tepla.
- Nepoužívejte tepelnou energii déle než 20 minut najednou, pokud vám to nedoporučí váš lékař nebo fyzioterapeut. Pokud má vaše kůže reakci, která vám způsobí nepříjemné pocity nebo nevolnost, okamžitě odstraňte zdroj tepla.
- Nikdy si nelehejte na vyhřívací podložku, protože byste mohli usnout. Pokud se chystáte spát, nepoužívejte zdroj tepla, protože pokračující teplo může způsobit vážné popáleniny.
- Nepoužívejte zdroj tepla přímo na kůži, protože by vám mohl popálit kůži. Před použitím na ošetření zranění vždy zabalte zdroj tepla do čistého ručníku.
- Nepoužívejte zdroje tepla, pokud váš krevní oběh není dobrý nebo máte cukrovku.
Krok 4. Odpočívejte na poraněném místě
Nejlepší strategií pro jakýkoli typ zranění je nechat svaly odpočinout a zotavit se. Jakmile se toto zranění začne hojit, vyhněte se jakémukoli pohybu nebo činnosti, která by mohla zhoršit vaše šikmé svaly.
Zkuste v klidu zvednout poraněnou oblast mírně nad hlavu. To pomůže snížit otoky a může urychlit dobu zotavení
Část 2 ze 3: Žádost o lékařskou pomoc
Krok 1. Vědět, kdy požádat o lékařskou pomoc
Šikmý sval může být při poranění velmi bolestivý a jeho uzdravení může trvat několik týdnů. Některé typy zranění se však mohou hojit déle. Bolest může být také větší. Okamžitě zavolejte lékaře, pokud se objeví některý z těchto příznaků:
- Po 24hodinovém ošetřování poraněné části necítíte sebemenší úlevu
- Při pohybu uslyšíte zvuk „kretek“
- Nemůžete chodit ani se hýbat
- Otok nebo bolest při poranění jsou závažné nebo máte kromě dalších příznaků také horečku
Krok 2. Vezměte léky na předpis
U těžkých typů zranění vám lékař může doporučit užívání volně prodejných léků proti bolesti, které vám pomohou zvládnout bolest. Vždy dodržujte pokyny lékaře týkající se užívání těchto léků a při jejich užívání se vyhněte řízení nebo obsluze strojů.
Některé z nejčastěji předepisovaných léků na poranění jsou NSAID na předpis, opioidní analgetika a svalová relaxancia, ačkoli tyto léky se obvykle používají pro vážná poranění, která mohou paralyzovat tělo
Krok 3. Zvažte připojení k rehabilitačnímu programu
V některých případech vážného poranění svalů budete možná muset dodržovat program terapie nebo rehabilitace. Šikmé svaly jsou důležité pro mnoho druhů pohybu a jsou náchylné ke zranění. U některých lidí, zejména sportovců, kterým hrozí opakované poranění šikmých svalů, může být nutná rehabilitace. Váš lékař to může navrhnout, v tomto procesu vám bude nápomocen fyzioterapeut.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o možné operaci
Chirurgie se zřídka doporučuje pro natažené/namáhané svaly. Některé typy svalových poranění, zejména ta, která způsobují natržení svalu, však mohou vyžadovat chirurgický zákrok pro správné hojení.
Část 3 ze 3: Návrat k fyzické aktivitě
Krok 1. Posilujte a seznamte své svaly
Než začnete s normální fyzickou aktivitou (po dlouhém zranění), musíte nejprve vybudovat sílu. Měli byste si vytvořit režim silového tréninku, a to buď sami, nebo s pomocí fyzického terapeuta.
- Před cvičením nebo fyzickou aktivitou se vždy protáhněte.
- Nikdy se neroztahujte, dokud vás nebudou bolet. Podle potřeby pokračujte v rehabilitační terapii.
Krok 2. Protáhněte polohu kobry
Tento úsek pracuje s přímými břišními svaly, které jsou svalovou skupinou nejblíže šikmým. Posílení přímého břicha by mělo být součástí vašeho šikmého rehabilitačního plánu.
- Lehněte si na břicho a položte ruce přímo pod ramena. Nohy mějte natažené až k bokům a lepkavým svalům, přičemž páteř a krk by měly být rovné a rovnoběžné.
- Narovnejte paže a pomalu zvedejte horní část těla, zatímco spodní část těla držte rovnoběžně s podlahou.
- Držte tuto pózu po dobu pěti sekund, poté se vraťte na podlahu. Opakujte 10krát, dokud vám tento úsek neublíží.
Krok 3. Procvičte si protažení ve stoje
Protažení ve stoje je další účinná rutina, která pomáhá posílit přímý břišní sval. Při cvičení ve spojení s postojem kobry a dalšími rehabilitačními technikami vám protažení ve stoje může pomoci obnovit rozsah pohybu tak, jak byl před zraněním.
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
- Narovnejte záda a natáhněte ruce nad hlavu.
- Pomalu se nakloňte na jednu stranu, dokud nezačnete cítit napětí v žaludku.
- V této poloze vydržte pět sekund, poté přepněte na druhou stranu. Dokončete deset opakování na každé straně, pokud vám tento úsek neublíží.
