Křivý krk bude obvykle bolestivý a nepříjemný. Mnoho lidí to zažívá, zvláště ti, kteří pracují, když sedí každý den před počítačem. Okamžitě vyřešte, pokud vás krk bolí a napíná, například protažením krku, změnou životního stylu nebo po terapii.
Krok
Metoda 1 ze 3: Protažení krku
Krok 1. Proveďte rozcvičku krčního svalu
Před protažením proveďte zahřívací cvičení, aby svaly krku nebyly ztuhlé a bolavé. Pomalu pohybujte hlavou v půlkruhu doleva a doprava. Začněte protahovat svaly krku nakloněním hlavy doprava. Sklopte dopředu a poté nakloňte doleva, aniž byste zvedali hlavu.
- Pokračujte pomalým pohybem hlavy doprava. Toto cvičení provádějte opakovaně.
- Nepřekračujte svaly krku. Pohybujte se pomalu pomalu.
Krok 2. Provádějte protahování krku tam a zpět
Pohyb k narovnání krku nazývaný flexe krku se provádí spuštěním a zvednutím hlavy. Přitáhněte si bradu k hrudi a držte ji 15 sekund. Zvedněte hlavu do původní polohy a opakujte stejný pohyb 10krát. Poté zvedněte hlavu a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tento pohyb 10krát.
- Pohybujte se pomalu pomalu.
- Při zvedání hlavy se pohybujte co nejpomaleji a zastavte se, když se vám hlava zasekne. Nedržte hlavu dozadu.
Krok 3. Proveďte boční protažení krku
Pohyb zvaný laterální flexe krku se provádí pohledem doleva a doprava. Cvičení začněte zvednutím hlavy tak, aby vaše brada byla rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava a držte 15 sekund. Uvolněte krk a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 10krát.
- Poté, co se podíváte doprava, proveďte stejný pohyb pohledem doleva.
- Nepokračujte v pohybu, pokud se vám hlava zasekne, i když bradu nemáte přes ramena.
Krok 4. Rukama natáhněte krk
Postavte se nebo si sedněte s rovnými zády. Skloňte se doprava a zvedněte hlavu nahoru do stropu. Dívejte se dopředu a zakloňte hlavu doprava. Pravou rukou pomalu přitáhněte hlavu k pravému rameni. Vydržte 30 sekund.
- Stejný pohyb proveďte pohledem doleva.
- Nenaklánějte ani nezaklánějte hlavu příliš daleko. Protáhněte se, jak můžete.
Krok 5. Spojte lopatky dohromady
Uvolněte ramena a natáhněte ruce po stranách. Spojte lopatky a držte je 5 sekund. Uvolněte a opakujte stejný pohyb 10krát.
- Proveďte tento pohyb 3 sady 10krát denně.
- Zvyšte intenzitu protažení tak, že ho podržíte z 5 sekund na 10 sekund.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Upravte umístění obrazovky počítače
Pokud každý den trávíte hodně času prací s počítačem, může poloha monitoru způsobit ohnutí klíční kosti. Umístěte monitor tak, aby horní třetina obrazovky byla přímo před vašima očima, když se díváte přímo před sebe. Snažte se udržovat vzdálenost mezi monitorem a očima 45–60 cm.
Krok 2. Zvykněte si sedět vzpřímeně
Když sedíte na židli, sedněte si co nejvíce dozadu, dokud se vaše hýždě nedotknou opěradla židle. Zatlačte horní část zad na opěradlo židle tak, aby byla záda mírně klenutá. Narovnejte krk a držte hlavu vzhůru.
Krok 3. Vyberte si polštář na hlavu, který vám v noci může dobře podepřít krk
Spánkem strávíte přibližně 8 hodin denně. Pokud zvolíte špatný hlavový polštář, krční páteř se ohne. Vyberte si polštář na hlavu, který je schopen dobře podepřít krk, aby horní část zad, hrudník, krk zůstaly rovné. Příliš silné nebo tenké polštáře na hlavě mohou způsobit napětí v krku, takže se krk ohne a cítí bolest.
- Použijte hlavový polštář z pěnové gumy, který dokáže zaznamenat tvar křivky krku a hlavy nebo polštář, který se omotá kolem krku.
- Dobrý polštář na hlavu vám zajistí pohodlí při spánku v různých polohách.
- Jednou za rok vyměňte polštář na hlavu.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Mnoho lidí pracuje, když sedí celý den za stolem, takže to má špatný dopad na držení těla a zdraví. Správnou polohou si vyhraďte čas na odpočinek při pohybu nebo chůzi.
- Zvykněte si na chůzi se vzpřímeným tělem. Trochu stáhněte ramena dozadu a dívejte se dopředu.
- Během odpočinku provádějte protahování krku.
Krok 5. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Vyberte si potraviny, které jsou vysoce výživné pro udržení zdraví kostí, například nabídku, která obsahuje bílkoviny, vápník, železo, hořčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Tato metoda je užitečná pro udržení ideální tělesné hmotnosti a snížení zátěže, která tlačí na kosti.
- Jezte libové bílkoviny, ovoce a zeleninu.
- Vezměte si multivitamin.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Jemné pohyby zabrání zranění a bolesti krku a zad. Při cvičení bude páteř zbavena tělesných tekutin, aby živiny proudily do kostí. Kromě toho můžete svou váhu kontrolovat cvičením, abyste snížili napětí na kostech.
Metoda 3 ze 3: Použití pomoci chiropraktika
Krok 1. Najděte informace o nejbližší terapeutické klinice
Zjistěte více o terapeutických službách ve vašem městě. Pomocí internetu si můžete přečíst výsledky recenzí, hodnocení výkonu a další informace uvedené na webových stránkách. Shromážděte nejnovější informace o různých věcech souvisejících s poskytovanými terapeutickými službami.
- Kontaktujte kliniku a informujte se o dostupných terapeutických službách.
- Zeptejte se, zda klinika spolupracuje se zdravotní pojišťovnou.
- Vysvětlete, že váš krk má potíže a musí být uzdraven.
- Zvažte terapii Egoscue k obnovení krku a zad pomocí zemské gravitace.
Krok 2. Domluvte si schůzku s terapeutem
Po výběru kliniky, která poskytuje služby podle vašich potřeb, si domluvte schůzku s terapeutem po telefonu nebo internetu.
- Zeptejte se, zda potřebujete přinést nějaké papíry a v kolik hodin musíte dorazit.
- Vysvětlete, že chcete obnovit křivý krk.
- Možná byste se měli nejprve poradit s lékařem. Vyhodnotí stav vašeho krku a poté navrhne nejvhodnější terapii a pohyby, které je třeba cvičit doma.
Krok 3. Přijďte na kliniku po domluvě
Podle plánu konzultací přijďte na kliniku v mírně volném obleku. Během konzultace můžete být požádáni, abyste si lehli na místo vyšetření a provedli nějaké pohyby.
Připravte si věci, na které se chcete zeptat lékaře
Krok 4. Po konzultaci si domluvte schůzku na další návštěvu
Abyste dosáhli očekávaných výsledků, musíte být léčeni několikrát. Před odjezdem domů si naplánujte návštěvu, abyste mohli pokračovat v terapii podle plánu. Začněte terapií, ale nepřestávejte v polovině, protože to může váš krk zhoršit, místo toho, abyste ho obnovili.
- Přineste si agendu pro zaznamenání plánu návštěv.
- Zeptejte se svého lékaře, kdy byste se měli vrátit a udělejte to důsledně.
Krok 5. Buďte připraveni na vedlejší účinky
Po terapii je výskyt vedlejších účinků po dobu několika dnů normální. Zavolejte svého lékaře, pokud to způsobuje problémy nebo přetrvává po několika dnech. Nežádoucí účinky mohou být:
- Bolest v ošetřované oblasti těla.
- Únava.
- Bolest hlavy.
Krok 6. Postupujte podle pokynů lékaře
Lékaři obecně navrhnou věci, které je třeba udělat na podporu procesu obnovy, a měli byste udělat to nejlepší, co můžete, například:
- Cvičení.
- Dělejte protahovací cvičení.
- Masáž krčních svalů.
- Zhubnout.
- Zajistěte na krk tepelnou nebo studenou terapii.
- Procvičte si použití polystyrenové trubice.
- Odstraňuje spouštěče bolesti krku.
- Proveďte elektrickou stimulaci.
