Po dlouhém zírání na obrazovku počítače možná budete chtít zkroutit krk, protože vás to bolí. Díky tomuto kroku jsou svaly krku napnuté a ztuhlé, opět pohodlné a uvolněné. Rukama si můžete rozdrtit krk. Kromě toho můžete bolest v krku léčit uvolněním krčních a zádových svalů pomocí polystyrenové trubice. Tato metoda způsobí, že se krk na chvíli cítí pohodlně, ale je bezpečnější mít terapii s pomocí licencovaného terapeuta, jako je chiropraktik nebo osteopat, zvláště pokud příznaky nebyly vyřešeny.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití metody „Cup and Reach“(držení brady a hlavy)
Krok 1. Před ohnutím krku uvolněte svaly krku
Jemně masírujte krk a několik minut provádějte lehké protahování. Přibližte si bradu k hrudi a držte ji 20 sekund. Poté zvedněte hlavu a 20 sekund vzhlédněte. Proveďte tyto dva pohyby 3-4krát, abyste uvolnili svaly krku.
Svaly šíje můžete vyvrtnout, pokud ohnete krk bezprostředně před protažením
Krok 2. Uchopte bradu levou dlaní
Mírně ohněte prsty levé ruky tak, aby vaše dlaň vypadala jako mísa, a poté ji položte pod bradu. Položte prsty na levou tvář tak, aby se konečky prstů téměř dotýkaly lícních kostí.
Položte levý palec podél pravé dolní čelistní kosti
Krok 3. Pravou rukou držte zadní část hlavy
Ohněte pravý loket tak, abyste pravou dlaň mohli směřovat doleva, a poté ji položte za hlavu poblíž levého ucha.
Netlačte silně na hlavu, dokud vás to nebude bolet, ale dbejte na to, abyste dlaně položili rovnoměrně, aby se při tahání za hlavu neposouvaly
Krok 4. Vytáhněte bradu doleva a dívejte se doleva
Otočte hlavu pomalu oběma dlaněmi doleva. Místo toho, abyste levou dlaní táhli bradu doleva, otočte hlavu doleva a pravou dlaní držte zadní část hlavy. Trochu protahujte krční svaly najednou, ale nenechte to bolet.
- Když jsou svaly krku natažené, můžete slyšet několik trhavých zvuků. Chcete -li vytlačit vzduch z krčního kloubu, vyvíjejte mírný tlak, abyste spustili postupné chrastící zvuky.
- Změňte polohu rukou tak, aby křupaly na pravé straně krku. Držte bradu pravou rukou a poté levou rukou držte zadní část hlavy.
Metoda 2 ze 3: Použití polystyrenových zkumavek
Krok 1. Lehněte si na záda na podlahu a podepřete si krk polystyrenovou trubicí
Tato metoda může uvolnit krční svaly tak, aby se cítily pohodlně, ale nekrčily. Na podlahu položte polystyrenovou trubku malého průměru. Lehněte si na záda na podlahu a poté si podepřete krk polystyrenovou trubicí. Ruce nechte ležet na podlaze, uvolněte záda a hlavu položte na podlahu.
Pokud nemáte doma polystyrenovou trubičku, kupte si ji v obchodě, který prodává cvičební pomůcky, nebo použijte ručník srolovaný do tvaru tyčinky
Krok 2. Zvedněte hýždě a vycouvejte z podlahy tak, abyste spočívali na krku a hlavě
Zvedněte hýždě 5-10 cm z podlahy pomalu, aniž byste měnili polohu krku a hlavy. Poté přetáhněte krk přes polystyrenovou trubku pomalým pohybem hlavy doleva a doprava. Zatímco stále zvedáte hýždě, pohybujte tělem tam a zpět, abyste uvolnili zadní část krku.
Pokud potřebujete stabilizovat krk, proložte prsty za hlavou a pohybujte hlavou doleva a doprava. Provádějte pohyby, abyste se cítili pohodlně. Okamžitě zastavte, pokud vás svaly nebo klouby bolí
Krok 3. Otočte krk přes polystyrenovou trubku, dokud se svaly krku necítí pohodlně a uvolněně
Zvedněte hýždě a vycouvejte z podlahy. Pohybujte tělem tam a zpět, zatímco odpočíváte na chodidlech, aby se váš krk převalil přes trubku. Kromě pohybu tam a zpět pohybujte hlavou doleva a doprava, aby se svaly krku a zad zcela uvolnily. Můžete pokračovat v pohybu, dokud se svaly krku necítí pohodlně. Tato metoda je schopna zmírnit bolest krku, přestože krk nekřupe.
Při válcování krku na polystyrenové trubce mějte hlavu a ramena uvolněná, aby vám svaly krku neztuhly a nepraskly. Zastavte pohyb, pokud vás bolí krk
Krok 4. V případě potřeby přesuňte polystyrenovou trubici dozadu
Při válcování krku na trubce může být napětí v krku cítit i v horní části zad. Pokud k tomu dojde, stočte trubku dolů, dokud nebude pod lopatkou. Snižte hýždě a spodní část zad k podlaze a současně podpírejte horní část zad pomocí trubky. Pomocí chodidel pohybujte tělem dopředu a dozadu, dokud se záda necítí uvolněná.
Jako variantu použijte polystyrenovou trubici k uvolnění ostatních svalů. Stejným způsobem uvolněte svaly nohou a hýždí pomocí polystyrenové trubice
Metoda 3 ze 3: Ošetřete krk bezpečným způsobem
Krok 1. Namísto zkroucení krku proveďte lehké protahování
Možná budete chtít krčit krk znovu a znovu, protože tato metoda může zmírnit bolesti, ztuhlost a bolest. Pocit útěchy po zdrcení krku je však pouze dočasný, protože spoušť nebyla vyřešena. Je dobré protáhnout svaly krku pomalým nakláněním hlavy doprava a doleva.
Krok 2. Poraďte se s lékařem, pokud vás krk často bolí
Drobné stížnosti lze překonat prasknutím krku, ale pokud je to příliš často, obratle se opotřebovávají, což způsobuje poškození kostí a zdravotní problémy. Pokud máte chronickou bolest krku, poraďte se s lékařem. Sdělte svému lékaři, jaké příznaky a stížnosti pociťujete od chvíle, kdy vás bolí krk, a ukažte mu, co obvykle děláte, když si prasknete krk.
Tento krok je velmi užitečný později. Je lepší řešit příčinu bolesti krku, než jen odstranit příznaky
Krok 3. Vyhledejte terapii u odborníka a požádejte o radu
Mnoho odborníků může poskytnout řešení, jako jsou chiropraktici, osteopatičtí terapeuti a fyzioterapeuti, kteří studovali jako specialisté na manipulaci s páteří. Mnoho lidí podstupuje terapii pomocí chiropraktika, protože mají zkušenosti s řešením ztuhlého a bolestivého krku a zad. Léčbu můžete podstoupit za pomoci osteopatického terapeuta, fyzioterapeuta nebo lékaře, který se specializuje na manipulaci s páteří.
Krok 4. Navštivte profesionálního masážního terapeuta ohledně bolesti krku
Masážní terapeuti místo chrastícího krku pacienta používají bezpečné techniky k mobilizaci páteřních kloubů. Výhody masážní terapie a manipulace s páteří jsou podobné jako při ohýbání kloubů, pokud jsou podporovány správným protahováním svalů a dalšími pohyby.
Je dobré si udělat lehké protahování a namasírovat si šíjové svaly sami, abyste si nezavykli na chroupání krku
Tipy
- Při procházce nechte sedadlo chvíli odpočinout, aby svaly nebyly bolavé a ztuhlé. Vyhněte se sezení ve stejné pozici po celé hodiny.
- Protahujte se jako součást své každodenní rutiny. Pokud ještě nevíte jak, postupujte podle našeho průvodce cvičením protahovacích cvičení pro začátečníky prostřednictvím bezplatných videí na YouTube.
- Zjistěte další příčiny, které mohou způsobit bolest krku, například proto, že jste právě začali cvičit jógu nebo jiné sporty. Tyto činnosti mohou způsobit bolest v krku. Zkuste si vzpomenout, zda existují činnosti, které mají dopad na krční svaly.
