Za určitých podmínek se koleno opět bude cítit pohodlně vrzáním kolenního kloubu. Tato metoda je okamžitým řešením, které se obvykle provádí, neznamená problém s kolenem. K tomu stačí hýbat nohama a správnou technikou opakovaně vyvíjet tlak na kolenní kloub. Pokud je koleno při stlačení bolestivé nebo nepříjemné, promluvte si o této stížnosti se svým lékařem, abyste předvídali možné problémy, které je třeba okamžitě řešit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ohněte koleno
Krok 1. Posaďte se na židli nebo si lehněte na záda
Pokuste se uvolnit tlak na koleno, aby kolenní kloub mohl bezpečně a pod kontrolou chrastit. Vsedě nebo vleže vám pomůže s pomalým pohybem nohou, aby mohly křupat, jak si přejete.
Krok 2. Roztáhněte nohy dopředu tak, aby byly kolmé na vaše tělo
Zvedněte nohy z podlahy a zkuste si kolena zamknout tak, aby se vám vazy a kolenní kloub zatáhly do stehen. Tento krok je užitečný pro vypuštění vzduchu z kolenního kloubu, aby byl slyšet praskavý zvuk.
Kolena často praskají jen tím, že udělají tento pohyb
Krok 3. V případě potřeby ohněte kolena
Pokud vám kolena nekrčí výše uvedeným způsobem, pokrčte kolena v opačném směru. Pokud cvičíte v sedě, pokrčte kolena tak, aby chodidla směřovala pod židli. Pokud ležíte, zvedněte nohy z podlahy a přitáhněte paty k hýždím.
- Pro maximální ohnutí kolenního kloubu se ujistěte, že sedíte mírně dopředu na sedadle židle. Tento pohyb vám pomůže ohnout kolena co nejvíce dozadu.
- Maximální ohnutí kolena může způsobit kolenní vrzání, protože při natažení vazů se kost posune zpět do normální polohy nebo kolenním kloubem proudí vzduch.
Krok 4. Narovnejte a ohýbejte kolena opakovaně, až praskají
Někdy musíte kolenním kloubem několikrát pohnout, aby prasklo. Ujistěte se, že koleno pomalu narovnáte a pokrčíte, abyste mohli pohyb okamžitě zastavit, pokud je koleno bolestivé nebo nepříjemné.
Pokud vám tato metoda nezkříží kolena, budete muset na kolenní klouby vyvinout tlak správnou technikou, aby se zkroutily
Metoda 2 ze 3: Použití tělesné hmotnosti
Krok 1. Dělejte výpady
Postavte se rovně s chodidly na šířku boků a poté ohněte pravou nohu a ohněte levé koleno. Ujistěte se, že ustoupíte dostatečně daleko, aby vaše levé koleno bylo přímo nad kotníkem a pravé stehno bylo kolmo k podlaze. Jakmile se vrátíte vzpřímeně, proveďte stejný pohyb sešlápnutím levé nohy.
Je nutné správné držení těla a technika, aby se koleno při tlaku nezranilo
Krok 2. Provádějte pomalé, kontrolované výpady
Po spuštění pravé nohy spusťte tělo tak, aby se pravé koleno téměř dotýkalo podlahy. Při spouštění těla dbejte na to, aby vaše levá noha ležela na podlaze a pravá chodidlo na špičkách, aby se podlahy dotýkal pouze váš pravý prst. Jakmile se vrátíte vzpřímeně, proveďte stejný pohyb sešlápnutím levé nohy.
Tlak na kolenní kloub praskne a vazy a kosti se přesunou do trochu jiných poloh, než kdybyste nepoužívali závaží. Při této malé změně vám mohou praskat kolena
Krok 3. Dělejte dřepy, pokud chcete pokrčit kolena
Pokud vám nekroutí kolena, když pokrčíte jedno po druhém, pokrčte obě kolena současně. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Poté pomalu sklopte tělo pokrčením obou kolen. Provádějte pomalé, kontrolované pohyby, abyste mohli okamžitě přestat, pokud vás bolí koleno.
- Díky tomuto pohybu se kolenní kloub intenzivněji stahuje, protože při dřepu používáte svoji tělesnou hmotnost. Tento pohyb je docela účinný u kolen, která se obtížně drtí.
- Dělejte dřepy při pomalém pohybu a ovládání. Pokud si nedáte pozor, kolena se snadno poraní a spustíte se příliš rychle.
Metoda 3 ze 3: Překonání nárazu kolen
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud cítíte potřebu často si skřípat kolena, zvláště když je doprovázena bolestí, okamžitě se poraďte se svým lékařem, aby mohl identifikovat příčinu a navrhnout nejvhodnější terapii.
- Obecně jsou vrzající kolena běžná, ale touha dál křupat by měla být považována za indikaci problému s kolenním kloubem, jako je poškozený kloubní polštář, roztržený meniskus nebo rozvoj artritidy.
- Pokud je stav vážný, překonejte problém užíváním léků, fyzioterapií a chirurgickým zákrokem.
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
Koleno obvykle v důsledku zánětu v kolenním kloubu skřípe, takže se kolenní kosti posouvají. Touha rozdrtit koleno se sníží, pokud bude zánět překonán.
- Můžete užívat volně prodejné protizánětlivé léky, například ibuprofen.
- Promluvte si se svým lékařem o účinnějších možnostech léčby, jako je užívání protizánětlivých léků podle pokynů lékaře.
Krok 3. Cvičte lehká nárazová cvičení, abyste si udrželi kolena v pohodlí
Možná nemáte rádi pohybující se kolena, která je třeba drtit tak často, jak je to možné, ale kolena byste měli nechat v pohybu cvičením lehkého nárazu, například:
- Plavání.
- Jízdní kolo.
- Procvičte si aerobik ve vodě.
- Cvičení na eliptickém stroji.
Krok 4. Omezte činnosti, které jsou pro koleno škodlivé.
Některé pohyby jsou prospěšné pro udržení zdraví a pružnosti kolenního kloubu, ale některé cviky jsou pro koleno špatné, například běh, protože díky tomuto cvičení koleno zažívá tvrdý dopad.
