Dobrý polštář je jedním z nejdůležitějších prvků dobrého spánku na cestách nebo v posteli. Pokud máte chronické bolesti hlavy a krku, může být obtížné použít běžný polštář. Polštář na krk je speciálně navržen tak, aby podporoval hlavu a krk v přirozené, neutrální poloze. Dobrý polštář může také zlepšit kvalitu vašeho spánku. Můžete také použít polštář na krk a dobře se vyspat přípravou na cestu, nalezením správného produktu a týdenním spánkem podle svého výběru.
Krok
Metoda 1 ze 3: Optimalizace cestování s polštářem na krk
Krok 1. Vyměňte krční polštář za kvalitnější
Časy nepohodlných plastových polštářů na krk jsou dávno pryč. Nyní můžete získat polštář na krk, se kterým se pohodlně cestuje a pomůže vám spát i na přeplněných místech. Využijte možnosti vyměnit polštář na krk, který aktuálně máte, za měkčí typ, který zvyšuje pohodlí vaší cesty.
- Zvažte své speciální potřeby. Máte bolesti krku nebo zad? Nejlepší je najít si takového, který bude držet hlavu vzhůru. Chtěli byste se umět pohybovat a nerušit spolucestující? Zvažte nákup polštáře ve tvaru koblihy naplněného gelem.
- Určitě zvažte různé možnosti. Nechte si poradit od spolucestujících nebo si přečtěte recenze produktů online, abyste mohli určit, který typ je pro vás nejlepší.
- Zvažte přenositelnost. Pokud nemáte v kufru spoustu věcí nebo zvláštně tvarovaných předmětů, podívejte se na velikost a hmotnost každého polštáře.
Krok 2. Vyberte si sedadlo co nejdříve, abyste získali nejlepší místo
Umístění vašeho sedadla může do značné míry určovat vaše pohodlí během cesty a to, jak nejlépe použít polštář na krk. Pokud můžete, vyberte si sedadlo co nejdříve, abyste mohli získat nejlepší místo na spaní.
- Pokud je to možné, vyberte nebo požádejte o sedadlo u okna. Můžete se dokonce pokusit zaplatit více, abyste to získali. Sedadlo u okna má několik výhod, včetně možnosti naklonit se na bok a nenechat se rušit spolucestujícími, kteří chtějí jít na záchod nebo jít pěšky. Můžete také ovládat předokenní rolety, abyste mohli lépe spát.
- Pokud je to možné, sedněte si blízko přední části letadla. Za normálních okolností je zadní část letadla docela hlučná, protože tam jsou motory letadla. 1-2 řady v zadní části letadla jsou však obvykle prázdné, což by stálo za to zůstat, pokud můžete tolerovat zvuk letadel. Požádejte personál odbavení o volná místa a pokud je to možné, změňte je na lepší.
- Vyhněte se přepážkám a výstupním linkám. Zatímco získáte více prostoru pro nohy, židle se zde nemusí naklánět nebo se područky nezvedají.
Krok 3. Naplňte polštář vzduchem
V závislosti na polštáři, který jste si koupili, budete možná muset foukat polštář na krk, dokud se neroztáhne. Úprava množství vzduchu, které vyplňuje polštář, může určit pohodlí a snadný spánek.
- Vyjměte polštář z obalu a vyhledejte ventil sání vzduchu. Začněte pumpovat nebo foukat vzduch do polštáře, dokud nebude plný. Lehněte si na polštář a vyzkoušejte jeho pohodlí.
- Otevřete ventil a pomalu vydechujte, dokud nebude měkkost příjemná. Pokud chcete hutnější polštář, přidejte více vzduchu.
Krok 4. Nakloňte sedadlo
Rovné sezení může způsobit bolest krku a mnoho lidí má problémy se spánkem v této poloze. Nakloňte sedadlo co nejvíce, abyste uvolnili tlak na spodní část zad. Tato poloha může také optimalizovat použití polštáře na krk.
Berte ohled na osobu, která sedí za vámi. Pokud například nastupujete do letadla a je čas oběda, je dobré jen mírně naklonit sedadlo a počkat, až bude čas k jídlu. Pokud to situace dovolí, můžete polohu sedadla kdykoli znovu nastavit
Krok 5. Otočte polštář na krk
Někteří lidé se cítí nepříjemně, když je na zadní straně hlavy vyboulení. Vaše hlava může také klesat dopředu. Pokud ano, je dobré otočit polštář na krk opačným směrem, aby byl váš krk chráněn a zároveň jej měl zarovnaný.
Krok 6. Upravte výplň polštáře pro větší pohodlí
Mnoho polštářů na krk je naplněno gelovým nebo granulovaným materiálem. Přesuňte obsah polštáře na preferovanou stranu, abyste se cítili pohodlněji. Konec polštáře přivažte gumičkou do vlasů nebo jiným předmětem, aby nedošlo k posunutí obsahu polštáře.
Krok 7. Lehněte si na polštář
Jakmile je židle nakloněna, je čas dát si polštář na krk. Lehněte si a zavřete oči. Pokud se necítíte pohodlně, upravte vzduch v polštáři, dokud si nebudete moci lehnout a relaxovat.
Zkuste nacpat polštáře do malých mezer mezi sedadly nebo do oken
Metoda 2 ze 3: Použití polštáře na krk v posteli
Krok 1. Zastrčte krk do polštáře
Když si lehnete do postele, dejte si kolem krku polštář na krk. Udělejte to, když jste ve spící poloze, abyste se již nemuseli hýbat z pohodlné polohy, což by mohlo zvýšit riziko bolesti krku.
Zajistěte, aby se zadní část ramen a hlavy dotýkala ležecí plochy
Krok 2. Zkontrolujte zarovnání
Po položení hlavy na polštář na krk byste se měli ujistit, že je vaše tělo správně zarovnané. Tento krok zajistí, že si ochráníte krk a budete spát co nejvíce.
- Pokud spíte na zádech, ujistěte se, že krční polštář podporuje váš krk, aniž byste nakláněli hlavu dozadu nebo dopředu.
- Pokud spíte na boku, ujistěte se, že máte krk dobře podepřený a nos je v jedné linii se středem těla.
- Obě výše uvedené metody fungují, pokud jste typ spojení.
Krok 3. Buďte opatrní, pokud rádi spíte na břiše
Polštář na krk je určen pro lidi, kteří spí na zádech, na boku a v kombinaci obou. Většina profesionálů nedoporučuje spát na břiše, protože to nejen způsobuje bolest krku, ale také namáhá dolní část zad.
Krok 4. Chvíli počkejte, než si na to zvyknete
Tělu trvá 10-15 minut, než se uvolní a zvykne si na polštář. Zůstaňte v jedné pozici a určete, co je pro vás nejlepší. Jinak přeřaďte, dokud nenajdete nejpohodlnější polohu,
Nezapomeňte strávit týden spaním s polštářem na krku, abyste našli tu správnou polohu. Pokud se polštář po týdnu necítí pohodlně, je nejlepší jej vrátit a/nebo vyměnit za jiný
Krok 5. Začněte polštářovými „laloky“směrem dopředu
Většina polštářů na krku má laloky, které pomáhají krku v noci správně zarovnat. Pokud spíte poprvé s polštářem na krku, může se vám zdát nepříjemné spát na boku s laločnatým polštářem. Prvních pár týdnů zvažte spánek s laloky polštářů směřujícími dopředu, aby se vaše hlava a krk přizpůsobily vaší spací poloze.
Musíte experimentovat, abyste zjistili, kde je polštář nejpohodlnější s laloky směřujícími dolů. Vyberte si polohu, která poskytuje nejlepší a nejpohodlnější oporu
Krok 6. Překlopte polštář
Po 1-3 týdnech spánku s lalokem polštáře dolů otočte polštář na stranu laloku. To umožňuje polštáři vrátit se do původního tvaru a zajistit krku maximální podporu.
Zvažte jednou za několik týdnů převrácení všech polštářů
Metoda 3 ze 3: Výběr správného polštáře pro vás
Krok 1. Poraďte se s odborníkem
Pokud máte chronickou bolest krku a navštivte odborníka, aby vám ji zkontroloval, zeptejte se, jaký typ polštáře na krk je optimální pro vaše potřeby. To vám může pomoci zúžit výběr.
- Sdělte svému lékaři jakékoli relevantní informace, které budete potřebovat, například polohu při spánku, chrápání, spánkovou apnoe nebo dokonce to, zda se hodně potíte. Váš lékař vám může navrhnout značku, která splní všechny vaše potřeby.
- Pokud se vám váš současný polštář nelíbí, nechte si poradit od svého lékaře. Informujte lékaře, zda je polštář používán ke spaní na matraci nebo při cestování, protože to může ovlivnit jeho úsudek.
Krok 2. Poznejte svou dominantní spací pozici
Dominantní spací poloha je oblíbenou polohou člověka při ležení. Znáním své dominantní polohy spánku můžete určit nejlepší typ polštáře, abyste mohli v noci nebo při dlouhých cestách klidně spát. Zde jsou některé druhy spánku člověka:
- Boční typ, což je nejčastější poloha při spánku.
- Typ na zádech, který je často spojován s chrápáním a spánkovou apnoe.
- Sklonný typ, který může krk snadněji zkroutit.
- Kombinovaný typ.
- Cestovatelský typ, který často spí vzpřímeně, nakloní se dozadu nebo se o něco opře.
Krok 3. Najděte správnou hustotu a výšku polštáře
Každá dominantní spací pozice má různé potřeby k udržení polohy a pohodlí při spánku. Při nákupu polštáře se ujistěte, že hledáte model s hustotou a výškou, která odpovídá typu polohy na spaní:
- Boční typ: pevný nebo extra hustý polštář vysoký 10 centimetrů
- Typ na zádech: polštář střední hustoty s mírným podkrovím, tj. Výška polštáře při ležení v posteli.
- Typ náchylnosti: tenký a měkký polštář a může být pomačkaný
- Kombinovaný typ: polštář s měkkou a hustou částí, jejíž okraje jsou vyšší než střed, aby nositel mohl snáze měnit polohy.
- Typ cestovatele: polštář, který je schopen poskytnout maximální pohodlí pro speciální potřeby a styly spánku. Tento polštář obsahuje opěrku krku a úpravu pro řazení v sedadle.
Krok 4. Zvažte materiál polštáře
Hustota a výška polštáře jsou při výběru polštáře na krk důležité, ale neměli byste zanedbávat materiál polštáře. Materiály, jako je paměťová pěna nebo fleece, mohou být v určitých polohách pohodlnější než jiné. Abyste se lépe vyspali, měli byste zvážit následující přísady:
- Boční typ: tvarovaný polštář z paměťové pěny nebo latexová pěna.
- Typ na zádech: polštář plněný peřím, paměťová pěna nebo latexová pěna.
- Typ náchylnosti: péřový polštář: péřový polštář, alternativní, polyesterová nebo lehká latexová pěna.
- Kombinovaný typ: pohankový trup a polštář
- Typ cestovatele: polštář z paměťové pěny, gel, drahá tkanina.
Krok 5. Zvažte další faktory
U něčeho tak jednoduchého, jako je spánek, může být proces výběru polštáře poměrně komplikovaný. Faktor, jako je velikost matrace a polštáře, stejně jako délka cesty, mohou ovlivnit výběr polštáře. V důsledku toho to má dopad na typ použitého polštáře na krk.
- Zvažte měkkost matrace. Pokud je vaše matrace dostatečně měkká, vaše tělo si může s polštářem více odpočinout. To znamená, že musíte zvolit nižší polštář nebo nižší.
- Zvažte tělesnou teplotu. Často se v noci přehříváte? Pokud ano, doporučujeme zvolit chladicí gelový pěnový polštář nebo verzi pohankového trupu.
- Nezapomeňte na tvar těla. Pokud jste malí, zkuste si najít malý polštář na krk, který by seděl vašemu tělu.
- Zvažte svůj normální způsob spánku při cestování. Měníte pozice často a potřebujete více místa? Můžete také chtít cestovní polštář, který vám umožní relaxovat ve stísněných prostorách. Uvědomte si, že polštář, který vás drží na zádech, bude otravovat vaše spolucestující.
- Zajistěte, aby byl polštář testován na alergie a omyvatelný, aby se roztoči na povrchu časem nehromadili. Roztoči mohou nejen způsobit alergické reakce, ale mohou také změnit hmotnost a tvar polštáře na krk.
Krok 6. Zkuste jiný polštář
Každý má jiné tělo. Najít správný polštář znamená najít polštář, který je pro vás a vaše tělo nejlepší. Vyzkoušejte co nejvíce možností, abyste našli nejpohodlnější polštář, na kterém budete spát.
- Mějte na paměti, že může trvat 15 minut, než se polštář usadí, a asi týden zjistit, který polštář je nejvhodnější. Proto je obtížné okamžitě určit nejlepší polštář v obchodě. Zkuste se zeptat prodejního personálu na zásady vrácení, abyste je mohli vyměnit, pokud se neshodují.
- Neignorujte osobní preference. Pokud máte pocit, že se hodí k určitému polštáři, může to být váš rozhodující faktor.
Krok 7. Proveďte konečnou volbu
Je čas udělat konečné rozhodnutí. Zvažte další faktory, jako je dominantní spací poloha a způsob spánku při cestování, když potřebujete učinit konečné rozhodnutí.
- Zkontrolujte si zásady vrácení u výrobce produktu. Pokud polštář nelze vrátit, i když se cítí velmi nepříjemně, je nejlepší najít jinou možnost.
- Uvědomte si, že polštáře na krku je třeba měnit každé 2 roky.
