Už jste někdy psali esej a ruce vám později znecitlivěly? I když se tyto problémy mohou zdát menší, nesprávné držení těla a uchopení mohou ve skutečnosti dlouhodobě způsobit vážné problémy. Abyste mohli psát co nejpohodlněji a přitom se vyhnout bolesti rukou, měli byste strávit nějaký čas osvojením si nejlepších technik psaní a tipů na úlevu od bolesti.
Krok
Metoda 1 ze 4: Procvičujte si dobré techniky psaní
Krok 1. Vyberte si pohodlné pero nebo tužku
Obecně hledejte psací potřeby s větším průměrem a s polstrováním v rukojeti.
- Zajistěte, aby bylo pero možné psát plynule, aniž by se stránka lámala nebo přetahovala.
- Vyhněte se nákupu pera, která skřípou nebo zanechávají potřísněné inkousty.
- Lehčí pero se bude snáze vyvažovat, takže je vhodnější pro delší psaní. Mezitím hledejte tužku s vyšším obsahem grafitu (například tužku 2B), abyste ji nemuseli svírat příliš pevně.
Krok 2. Uchopte pero pomalu
Nesvírejte prsty kolem pera ani ho příliš pevně nesvírejte. Pero nemusíte „dusit“, ale táhněte pero mírně z povrchu papíru. Představte si, že píšete s brkem. Pamatujte si, že v minulosti lidé psali brky celé hodiny, samozřejmě, aniž by je svírali příliš pevně.
- Držte pero zezadu, aby bylo zřídka dále od špičky pera na této straně.
- Plnicí pera jsou vhodná pro většinu spisovatelů, protože nemusí být pevně přitlačena na stránku.
- Vyhněte se kuličkovým perům, pokud vám jejich používání není příjemné. Díky designu kuličkového pera budete při psaní muset stránku více tlačit. Kromě toho se kuličková pera také obvykle vyrábějí za nízkou cenu.
Krok 3. Začněte psát pomalu při zkoušení nových úchopů
Pokud jste předtím uchopili pero špatně a teprve začínáte zkoušet správný úchop, začněte pomalu. Rozvoj svalové paměti vyžaduje čas. Naučte se tedy psát rychleji, až poté, co jste schopni správně umístit pero a vaše psaní je úhledné.
Nezoufejte a vraťte se k používání špatných technik psaní, i když můžete psaní dokončit rychleji
Krok 4. Jemně zatlačte pero na povrch stránky
Kupte si dobré pero, abyste nemuseli příliš tlačit, a poté jej mírně rovnoměrně vytáhněte po povrchu papíru. Pokud dáváte přednost použití tužky, zkuste tu nejměkčí grafitovou tužku.
Zkuste použít gelové nebo válečkové pero. Pokud musíte často psát delší dobu, je takovéto pero dobrou volbou. Gelový inkoust a tekutý inkoust mohou také plynule proudit, takže pero nemusí být pevně sevřeno nebo pevně přitlačeno
Krok 5. Pište rukou, ne prsty
Psaní není totéž jako kreslení. Nehýbejte dlaněmi a prsty, ale hýbejte celou paží pomocí ramen a loktů (pokud píšete na tabuli). Vyvarujte se psaní svaly prstů (jakkoli to zní divně, prsty byste měli používat pouze k podpoře pera nebo tužky).
- Nejběžnější úchop je mezi ukazováčkem a prostředníkem, přičemž palec drží na místě pero nebo tužku. Dalším způsobem uchopení je přiložení prstů a ukazováčku na palec, kde palec drží pero nebo tužku.
- Méně obvyklou technikou uchopení je držet pero nebo tužku mezi ukazováčky a prostředníky a palcem je držet na místě.
- Kaligrafičtí umělci (ti, kteří jsou velmi zruční ve psaní) drží své psací nástroje palcem a ukazováčkem a jemně položí pero na kloub ukazováčku.
Krok 6. Dávejte pozor a zkontrolujte polohu rukou
Už od základní školy možná nebudete věnovat pozornost tomu, jak držet pero. Zkuste tomu však nyní věnovat pozornost.
- Je vaše poloha ruky neutrální? Zkuste zápěstí držet naplocho a při psaní jej neohýbejte ani neohýbejte.
- Dosahuje vaše pozice nebo se nutí dosáhnout stránky nebo stolu? Přesuňte stůl, židli nebo papír, dokud se necítíte dobře.
- Je vaše celkové pracoviště dostatečně pohodlné? Jsou židle a stoly pro vás tou správnou výškou? Vidíte a dosáhnete na stránku bez ohýbání nebo namáhání? Je další potřebné vybavení (např. Sponky nebo telefon) na dosah?
- Jsou vaše zápěstí, paže a lokty podporovány, i když nepíšete?
Krok 7. Cvičte správné držení těla
Seďte vzpřímeně s rameny dozadu, hrudník roztažený dopředu a nehrbte se nad stůl. Pokud se hrbíte, váš krk, ramena a paže se unaví mnohem snáze.
- Chcete -li psát delší dobu, změňte držení těla. Nakloňte se na jednu a druhou stranu na židli a každou chvíli se pokuste opřít.
- Ujistěte se, že můžete vždy správně dýchat. Slouching může snížit hladinu kyslíku v těle, protože vyžaduje, abyste při dýchání používali horní plíce, nikoli dolní. Tento způsob dýchání je méně účinný, protože gravitace je menší.
Metoda 2 ze 4: Pravidelně odpočívejte
Krok 1. Odpočívejte, abyste snížili napětí v těle
Věnujte více času psaní. Pokud se nejedná o velmi důležitou závěrečnou zkoušku a nemáte jinou možnost, vstávejte každou hodinu (nebo častěji) a pak se minutu nebo dvě procházejte. Během této doby uvolněte ruce, paže a zápěstí.
Pokud máte čas, vyjděte z domu
Krok 2. Odložte pero pokaždé, když přestanete psát
Pokud například na chvíli přestanete psát, abyste se dopracovali k dalšímu nápadu, odložte pero, uvolněte ruce, opřete se o židli a chvíli se procházejte.
Udělejte si čas na procvičení prstů a rukou
Krok 3. Omezte celkovou dobu psaní za den
Pokud píšete několik hodin, pokračujte v práci později nebo dokonce další den. Snažte se co nejvíce rozdělit celkovou dobu psaní na tolik dní, kolik je potřeba. I když je to pro práci nebo školní práci obtížné, zkuste to udělat, kdykoli je to možné.
Pokud máte o čem psát, zkuste to napsat ve více relacích, než abyste to dělali najednou
Krok 4. Další den proveďte jinou aktivitu
Pokud tam byl test, úkol nebo důležitá věc, která vás včera přinutila hodně psát, využijte dnes ke cvičení. Projděte se venku a užijte si čas venku, abyste snížili stres.
Snižování stresu vycházením z domu a dalšími aktivitami je velmi důležité zejména pro kreativní psaní a předcházení spisovatelskému bloku
Metoda 3 ze 4: Natáhněte ruce
Krok 1. Zvedněte zápěstí tak vysoko, jak můžete, nechejte prsty viset
Představte si, že visíte látkovou stuhu na šňůře na prádlo nad hlavou. Zvedněte prsty, pusťte zápěstí a poté zápěstí pomalu snižte. Ujistěte se, že spustíte zápěstí co nejvíce. Představte si, že vyhlazujete pásku. Poté pomalu zvedněte ruku, jako by ji táhl horkovzdušný balón.
Opakujte toto cvičení od začátku na druhé straně 5-100krát
Krok 2. Provádějte pravidelné cviky sevření rukou/prstů
Toto cvičení začíná protažením prstů. Poté sevřete prsty a znovu je roztáhněte.
Toto cvičení provádějte opakovaně. Pokaždé, když uděláte pěst, střídejte 3 různé pohyby: přímou pěst, plnou pěst a hákovou pěst
Krok 3. Zkuste si jednoduchými pohyby procvičovat ruku, kterou používáte k psaní
Vezměte si například tužku nebo pero a poté jej zkroťte mezi prsty. Můžete také otevřít a zavřít ruce a poté roztáhnout prsty od sebe a dát je dohromady.
Pravidelné procvičování ruky, která se používá pro psaní, je velmi důležité, aby se zabránilo křečím
Krok 4. Roztáhněte paže mířením prstů nahoru a dlaněmi dopředu
Snadný způsob, jak si zapamatovat první tah, je napodobit signál zastavení. Poté levou rukou přitáhněte prsty blíže k tělu, abyste pravou ruku ohnuli dozadu. Držte tuto pozici asi 15 sekund.
Tento cvik opakujte na obě ruce
Krok 5. Natáhněte jednu ruku před tělo a ukazujte prsty dolů
Otevřete dlaně směrem k hrudníku a narovnejte prsty dolů. Druhou rukou přitlačte prsty blíže k tělu. Držte tuto pozici asi 15 sekund.
Toto cvičení můžete také provádět s dlaněmi směřujícími od těla a prsty směřujícími nahoru. I v tomto pohybu tlačte prsty blíže k tělu
Krok 6. Procvičte si prsty a zápěstí gumovou koulí
Stlačení stresového míče je snadný způsob, jak protáhnout a posílit prsty a zápěstí. Toto cvičení může pomoci zvýšit vytrvalost a snížit pravděpodobnost vzniku bolesti při psaní.
Většina oblíbených večerek a internetových obchodů prodává tyto gumové míčky
Krok 7. Prokládejte prsty a poté je natáhněte směrem ven
Při natahování paží dopředu mířte dlaněmi od těla. Poté držte paže vpřed, směřujte dlaněmi nahoru a natáhněte ramena v souladu se zády.
- Držte tuto pozici asi 10-15 sekund.
- Toto cvičení protáhne vaše prsty, ruce a předloktí a zároveň zvýší krevní oběh.
Metoda 4 ze 4: Zvažování lékařského ošetření
Krok 1. Při častých bolestech se poraďte s lékařem
Pokud vaše bolest nereaguje na domácí léčbu, promluvte si se svým lékařem. Pokud je většina vašich aktivit spojených s psaním spojena s prací nebo se školou, požádejte, pokud je to možné, o výjimku. Váš lékař vám může dát doporučení a pomoci vám je implementovat, aby vaše práce mohla být jednodušší.
- Některá z řešení zahrnují pracoviště, které je vhodnější pro vaši velikost a návyky (např. Židle a stoly vhodnější výšky, nakloněný nebo vyšší stůl), různé psací potřeby a různé způsoby psaní (např. Diktování nebo psaní). místo ručního psaní ručně).
- Lékař vás také může odkázat na odborníka na kontrolu ergonomie nebo získat radu ohledně pracovních míst a návyků.
Krok 2. Splint prstem pokud se artritida opakuje.
Nošení dlahy po dobu 2-3 týdnů může pomoci snížit zánět během záchvatu artritidy. Změřte prstem, abyste určili velikost dlahy, kterou byste si měli koupit, a poté ji připevněte lékařskou páskou. Ujistěte se, že zraněný prst je dobře podepřený a rovný.
- Domácí dlahu můžete také vyrobit pomocí 2 tenkých, rovných předmětů (například 2 kusů lepenky) tak, že jeden přilepíte na horní část prstu a druhý na spodní část prstu.
- Pokud vás prst mravenčí nebo je znecitlivělý, vyhledejte lékařskou pomoc, protože to je známkou toho, že jste zbaveni kyslíku a prokrvení zraněné oblasti.
Krok 3. Splintujte zápěstí, abyste snížili zánět
Pokud začnete cítit bolest v zápěstí, kupte si dlahu na zápěstí, která ji udrží v neutrální poloze a zároveň sníží zánět. Můžete si také vyrobit vlastní dlahu doma tak, že si kolem zápěstí omotáte vrstvu podobnou látce a nahoře a dole připevníte tuhý předmět, aby držel na svém místě.
- Nedaleké lékárny a internetové obchody prodávají nejrůznější dlahy.
- Noste dlahu 2–3 týdny v noci. Příznaky bolesti jsou obvykle nejsilnější v noci, protože ruce se během spánku více ohýbají.
- Dlahy ne vždy pomáhají, ale nemají vedlejší účinky léků.
Krok 4. Nákup nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
Tato třída léků může snížit bolest rukou inhibicí enzymů, které způsobují zánět. Používejte NSAID, jako je Voltaren, kdykoli je to možné. Někteří odborníci se domnívají, že drogy jako Voltaren nesou nižší riziko než požité léky jako Advil a Motrin.
- NSAID nejsou účinná při léčbě syndromu karpálního tunelu.
- Dlouhodobé užívání NSAID k léčbě bolesti je spojeno se žaludečním krvácením, vředy a zvýšeným rizikem infarktu.
- Anticholinergika jako Artane a Cogentin jsou vhodnější pro léčbu křečí spisovatele nebo dystonie rukou.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na injekce kortikosteroidů ke snížení zánětu
Tuto injekci lze podat přímo do postiženého kloubu, aby se snížil zánět a poskytl účinek po dobu až 1 roku. Někteří lidé však hlásí snížení účinku, jak se zvyšuje počet injekcí.
- Steroidní injekce se běžně používají k léčbě tendonitidy, artritidy prstů, syndromu karpálního tunelu, tenisového lokte a tendonitidy svalů rotátorové manžety.
- Nežádoucí účinky injekcí kortikosteroidů zahrnují vzplanutí, což je bolest 1 nebo 2 dny po injekci, stejně jako zvýšená hladina cukru v krvi, ztenčení kůže, zesvětlení kůže, oslabení šlach a zřídka alergické reakce.
Tipy
- Pokud vás ruka neustále bolí, odpočívejte asi 5 minut. Pouhých pět minut může stačit k tomu, aby si vaše ruce odpočinuly.
- Zkuste si masáž rukou uvolnit napjaté svaly.
- Při psaní se ujistěte, že jsou vaše ruce podporovány. Pokud se musíte neustále živit, unaví vás to mnohem rychleji.
- Pořiďte si držák papíru, naklápěcí nebo psací stůl nakloněný nebo skládací stůl, aby byla vaše práce pohodlnější.
- Vyzkoušejte různé typy pohodlných per. Prohlédněte si na internetu produkty „Ezgrip“, „Pen Again“nebo „Dr. Grip“Pilot.
- Každou chvíli na chvíli přestaňte psát. Pokud se snadno ponoříte do práce, nastavte si budík. Pokud ve vás to, co píšete, vyvolává napětí (například proto, že je to důležité nebo se chystáte na známkování), zkuste se při psaní čas od času vědomě uvolnit.
- Zkuste použít jiné metody než psaní, například psaní.
- Pokud ke psaní používáte počítač, vždy se ujistěte, že máte zápěstí neutrální. Při psaní neohýbejte zápěstí dovnitř, ven, nahoru ani dolů a netlačte silně klávesy počítače. Na rozdíl od psacího stroje stačí počítač lehce stisknout, takže bude mít mnohem menší dopad na vaše ruce.
- Zkuste na papír, na který píšete, příliš netlačit. Silný tlak nejenže zhorší bolest rukou, ale také způsobí, že vaše psaní bude méně dobré a bude obtížnější ho vymazat.
Varování
- Tento článek se zaměřuje pouze na bolest rukou z přílišného psaní, ale ve skutečnosti mohou stejnou bolest způsobit i jiná zaměstnání, která využívají jemnou motoriku. Pokud šijete nebo děláte práci, která využívá jiné jemné motoriky, bolest v ruce se může zhoršit.
- Trvalá bolest může způsobit problémy s rukou, pokud se přinutíte pokračovat v psaní. Pokud je bolest, kterou cítíte, poměrně silná nebo se nezlepšuje, obraťte se na svého lékaře, který vám pomůže určit vhodná preventivní opatření.
- Příliš dlouhé psaní nebo podobné činnosti mohou také způsobit bolest zad, krku, paží a očí, zvláště pokud vaše pracoviště není dobře organizované. Pokud při psaní cítíte bolest v jiných částech těla, neignorujte to.
