Ačkoli to bolí, bolest v podbřišních vazech je častou stížností těhotných žen. Tento stav obvykle začíná ve druhém trimestru těhotenství kvůli rostoucí velikosti dělohy. Spodní břišní vazy v děloze se mohou natáhnout a ztenčit a napnout jako gumička, aby podpořily rostoucí dělohu. Vazy se opakovaně stahují nebo křečí, což způsobuje mírnou až vážnou bolest, která přichází a odchází. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro snížení bolesti dolních břišních vazů a snížení nepohodlí během těhotenství.
Krok
Část 1 ze 3: Řešení bolesti dolních břišních vazů
Krok 1. Požádejte svého porodníka o diagnostiku bolesti
Jakákoli bolest, která se objeví náhle, by měla být co nejdříve zkontrolována gynekologem, aby se zjistila příčina. Bolest v podbřišku může být známkou vážnějšího stavu, včetně apendicitidy nebo dokonce předčasného porodu. Nepředpokládejte, že vás bolí pouze podbřišek.
Okamžitě navštivte lékaře, pokud je bolest, kterou pociťujete, doprovázena také horečkou, zimnicí, bolestí při močení, krvácením nebo bolestí, která je více než „normální“
Krok 2. Změňte polohu těla
Pokud stojíte, když začíná bolest, posaďte se. Pokud sedíte, postavte se a jděte. Ohýbání, protahování a ležení jsou způsoby, jak změnit polohu těla, aby zastavily bolest v dolních břišních vazech.
Krok 3. Lehněte si čelem k opačné straně své bolesti
Bolest dolních břišních vazů je cítit na obou stranách, ale většina žen cítí, že bolest je nejnepříjemnější na pravé straně. Ležení pomáhá uvolnit tlak a zastavit bolest.
Krok 4. Pohybujte se pomalu
Narychlé skákání ze sedu, lehu nebo uvolněné polohy může způsobit náhlou kontrakci těchto vazů a způsobit náhlou bolest. Při změně polohy se pohybujte pomalu, aby se natažené vazivo nekřečilo, nekřečilo a nestahovalo, takže nezpůsobovalo bolest.
Krok 5. Buďte připraveni na bolest, pokud dojde k náhlému pohybu, jako je kašel nebo kýchání
Pokud máte chuť kýchat, kašlat nebo se dokonce smát, zkuste pokrčit boky a pokrčit kolena. Tento pohyb může pomoci snížit náhlé tahání dolních břišních vazů, které může vyvolat bolest.
Krok 6. Dostatek odpočinku
Odpočinek je jedním z důležitých způsobů, jak snížit bolest spojenou s nataženými dolními břišními vazy.
Krok 7. Aplikujte teplo na bolestivou oblast
Nadměrné teplo není pro vaše dítě zdravé. Využití tepla však může uvolnit dolní břišní vazy a to může zmírnit bolest. Pokud jste těhotná, nepoužívejte na břicho vyhřívací podložku, ale můžete použít i jiné techniky:
- Teplá koupel vás může uvolnit a pomoci snížit bolest při natažení dolních břišních vazů, protože podporují rostoucí dělohu.
- Teplé (ne horké) obklady na straně pánve, kde se nachází bolest v podbřišku, mohou také pomoci zmírnit bolest a snížit nepohodlí.
- Namáčení v teplé vaně nebo dokonce v teplém bazénu může také pomoci zmírnit bolest, protože voda odlehčuje zátěž.
- Nenamáčejte však horkou vodu a nepoužívejte vířivku, protože tyto metody mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu na úrovně, které nejsou pro vaše dítě bezpečné.
Krok 8. Masírujte oblasti, které se cítí nepříjemně
Těhotenská masáž může pomoci zmírnit nepohodlí během těhotenství, jako je bolest v podbřišních vazech. Poraďte se se svým lékařem nebo licencovaným terapeutem mateřské masáže, abyste si mohli bezpečně užít masážní terapii. Jemné masírování nebo masírování oblasti může pomoci zmírnit bolest a nastávající matce pomoci uvolnit se.
Ujistěte se, že používáte služby certifikovaného terapeuta těhotenské masáže. Obvyklé techniky masážního terapeuta jsou často pro dítě v děloze nebezpečné, protože používá silný tlak. V USA má americká asociace masážní terapie vyhledávací funkci „Find A Massage Therapist“, která vám pomůže najít certifikovaného těhotenského masážního terapeuta
Krok 9. Nakupte v lékárnách volně prodejné léky proti bolesti
Použití volně prodejných léků, které jsou bezpečné pro těhotenství, jako je acetaminofen, může pomoci zmírnit bolest. Ujistěte se, že se nejprve zeptáte svého lékaře na užívání jakýchkoli léků během těhotenství, včetně acetaminofenu.
Neužívejte ibuprofen během těhotenství, pokud to nedoporučí váš porodník (obvykle to není možné). NSAID, jako je ibuprofen (např. „Advil“) a naproxen (např. „Aleve“), obvykle není bezpečné užívat během druhého trimestru těhotenství a téměř nikdy není bezpečné je užívat ve třetím trimestru těhotenství
Část 2 ze 3: Prevence bolesti dolního břišního vazu
Krok 1. Zařaďte do své každodenní rutiny protahovací cvičení
Chcete -li být v bezpečí pro vás a vaše dítě, promluvte si se svým lékařem, pokud chcete přidat jakoukoli formu fyzického cvičení.
- Běžně doporučovaným protahovacím cvičením je klečení, ruce a kolena se dotýkají podlahy. Poté sklopte hlavu na podlahu a zvedněte/zvedněte zadek.
- Pomoci mohou také cvičení náklonu pánve, trampové kyčle a klečící cvičení.
Krok 2. Naučte se jógu specifickou pro těhotenství
Doporučují se určité jógové pohyby, které pomáhají při bolestech dolních břišních vazů. Dvě pózy, které se obvykle doporučují, jsou kočičí kráva a savasana.
- Chcete -li pózu z kočičí krávy, poklekněte rukama a nohama, prsty a prsty roztáhněte od sebe a směřujte dopředu. Nadechněte se a prohněte záda, poté sklopte hlavu a sklopte boky. Vydechněte, sklopte břicho směrem k podlaze a zvedněte hýždě, abyste natáhli vazy. Tento pohyb několikrát opakujte.
- Pozice savasany se často používá jako konečná relaxační póza v sérii jógových pohybů. Chcete -li to udělat, lehněte si stočený do strany, jako je poloha plodu v děloze, s jednou rukou opřenou o hlavu, nebo můžete také použít polštář. Tento pohyb se během těhotenství provádí tělem bokem doleva, vložením polštáře mezi nohy se sníží tlak ze zad na záda.
Krok 3. Použijte polštář
Vleže a/nebo ve spánku upněte polštář mezi kolena a pod podbřišek, abyste pomohli uvolnit tlak z oblasti vazů. Stlačením polštáře mezi koleny se také cítíte pohodlně.
Krok 4. Vyhněte se příliš dlouhému sezení nebo stání
Příliš dlouhé sezení nebo stání bez odpočinku může zvýšit tlak na roztahující se a natahující se vazy. Pokud práce nebo kurz vyžaduje delší dobu stání nebo sezení, zkuste si udělat co nejvíce přestávek a udělat si přestávky.
- Udělejte kroky, které vám budou sedět. Pokud je to možné, používejte v těhotenství nastavitelnou stoličku a snažte se v sedě nepřekřížit nohy.
- Zvažte použití polštáře nebo sedací podložky, která se přizpůsobí vašemu tělu, k podpoře pánve a udržení dobrého držení těla.
Krok 5. Věnujte pozornost svému držení těla
Nepřekračujte nohy ani neposouvejte boky dopředu. Kromě toho, spolu s hmotností vaší pánve, která je stále těžší, máte větší pravděpodobnost bolesti v dolních břišních vazech.
Krok 6. Pijte hodně vody
Hydratace během těhotenství pomáhá tělu zůstat zdravé a protahuje vazy a svaly. Dostatečný příjem tekutin vám také pomůže vyhnout se některým problémům, jako je zácpa a infekce močového měchýře.
Krok 7. Použijte pánevní podpůrné zařízení
Těhotenské pásy nebo pánevní podpůrná zařízení lze nosit jako spodní prádlo a zvenčí nejsou vidět. Toto zařízení pomáhá podporovat vaši dělohu, pánev a vazy a podporuje záda.
Krok 8. Spolupracujte s fyzickým terapeutem
Fyzikální terapie během těhotenství může také pomoci zmírnit bolest v podbřišních vazech. Fyzikální terapeuti mají hlubší znalosti o pohybovém aparátu a mohou doporučit vhodné a bezpečné cvičení a protahovací aktivity během těhotenství.
Část 3 ze 3: Hledání lékařské pomoci
Krok 1. Zavolejte svého lékaře, pokud dojde k náhlému nástupu bolesti
Pokud je bolest v podbřišních vazech doprovázena vaginálním krvácením, musí to lékař zjistit co nejdříve. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud si všimnete některého z následujících příznaků:
- bolest, která trvá déle než několik sekund
- nové příznaky, jako je pánevní bolest, horečka, zimnice, mdloby a nevolnost nebo zvracení po prvním trimestru těhotenství.
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, pokud vaše bolest nezmizí
Trvalá bolest nebo tlak, bolest nebo nepohodlí při chůzi, bolestivé močení a zvýšený tlak v pánvi mohou být varovnými známkami problému vážnějšího, než je pouze bolest v podbřišku. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u vás objeví tyto příznaky.
Krok 3. Rozlište bolest podbřišního vazu od bolesti před porodem
Bolest vedoucí k porodu by se neměla objevit před třetím trimestrem těhotenství. Bolest dolních břišních vazů začíná během druhého trimestru, protože se děloha začíná zvětšovat a vyvíjet.
Bolest v podbřišku se může podobat kontrakcím „Braxton-Hicks“. Ačkoli se tato forma kontrakce může objevit ve druhém trimestru, kontrakce „Braxton-Hicks“jsou bezbolestné
Tipy
- Pokud si myslíte, že bolest v podbřišních vazech stále roste, navštivte lékaře. Váš gynekolog může poskytnout správnou diagnózu tohoto stavu a vysvětlit, zda existují vážnější problémy.
- Nenechte se při cvičení příliš unavit, protože tato únava může přidat bolest v podbřišních vazech.
- Před užíváním jakýchkoli léků a před zahájením jakékoli nové fyzické aktivity, včetně jógy, si vždy promluvte se svým porodníkem.
