Všichni chceme být bezstarostnějšími lidmi a žít radostný, radostný život. Problém je, že všichni máme problémy. Rušivé myšlenky a starosti nás opravdu mohou cítit na dně. Naštěstí existuje řada způsobů, jak zapomenout na své problémy a převzít kontrolu nad svým štěstím. Jak již bylo zmíněno ve slavné písni Judy Garlandové „Zapomeň na své starosti, pojď, buď šťastný! Raději odežeňte všechny své starosti (zapomeňte na své problémy, pojďte, buďte šťastní!
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna úhlu pohledu
Krok 1. Jděte ven z města
Zkuste na několik dní opustit své domácí prostředí. Není třeba utrácet spoustu peněz nebo jezdit na exotická místa. Někdy stačí malá změna místa, abyste si přestali dělat starosti se svými problémy.
- Navštivte kamaráda v jiném blízkém městě.
- Rezervujte si místo na chatě na venkově.
- Vyhledejte hostitele prostřednictvím webů pro sdílení ubytování a podívejte se na nové město očima jeho obyvatel.
Krok 2. Projděte dveřmi
Všichni jsme to zažili: Pamatujete si, že musíte zavolat na společnost, která vám vydala kreditní kartu, a tak vejdete do kuchyně a vyzvednete si telefon. V kuchyni si najednou nemůžete vzpomenout, proč jste tam vešli. Jedna studie ukázala, že jednoduše tím, že jdeme do jiné místnosti, máme tendenci na věci zapomínat. Je zajímavé, že tuto schopnost zapomínání můžete také použít k dočasnému zapomenutí na problémy.
- Když vás nějaká myšlenka trápí, jednoduše vstaňte a vejděte do druhé místnosti dveřmi.
- Opakujte to, kdykoli se objeví znepokojivé myšlenky.
Krok 3. Nechte tuto myšlenku stranou
Pokud existuje konkrétní myšlenka, na kterou chcete zapomenout, můžete se k tomu přinutit „aktivním zapomínáním“. Stejně jako se můžete naučit pamatovat si věci, výzkum ukazuje, že se můžete naučit zapomenout.
- Kdykoli se vám tato nechtěná myšlenka objeví v mysli, dejte ji pryč.
- Možná by pomohlo, kdybys řekl: „Ne. Na to bych nemyslel."
- Opakujte tuto taktiku znovu a znovu. Stejně jako vzpomínání, zapomínání bude vyžadovat trochu praxe a času.
- Na tyto detaily paměti začnete zapomínat. Nakonec se vaše paměť velmi otupí.
Krok 4. Nechte se nudit
Opakujte rušivé myšlenky tak často, až vás začnou nudit. Odhalte sílu rušivých myšlenek tím, že se stanou běžnými. Soustřeďte se na rušivou myšlenku nebo myšlenku a opakujte ji nahlas znovu a znovu.
- Pokud vám například vadí, jak se vám v práci daří, můžete říci: „Přijdu o práci. Přijdu o práci, přijdu o práci. “
- Při dostatečném počtu opakování budou rušivé myšlenky působit divně, nudně nebo dokonce vtipně.
- S praxí vás tyto myšlenky již nebudou obtěžovat.
Krok 5. Spočítejte si dary
Přesunutí pozornosti na to, za co jste vděční, je skvělý způsob, jak zapomenout na problémy. Pěstování vděčnosti posune váš úhel pohledu od starostí k pozitivnější interakci se světem.
- Kdykoli se ocitnete v nesnázích, zastavte se a vytvořte si seznam pěti věcí, za které jste vděční.
- Možná jste vděční za svou rodinu, své zdraví, místo pro život, dobrou paměť nebo dobrou příležitost.
Metoda 2 ze 3: Vydejte se na duševní dovolenou
Krok 1. Ponořte se do fiktivního světa
Čtení dobré knihy nebo sledování filmu může být skvělý způsob, jak zapomenout na starosti. Vyberte si zajímavý příběh v žánru, který vás baví.
- Vyberte si knihu (nebo film), jejíž sledování není příliš obtížné. Tímto způsobem bude pro vás snazší ponořit se do vyprávění.
- Romány pro mladé dospělé mohou být dobrou volbou z několika důvodů: (1) snadno se čtou, (2) mnohé z nich jsou serializovány a (3) některé z nich se objevují v knižní a filmové podobě.
- Zkuste Harry Potter, Hunger Games nebo Twilight.
Krok 2. Přejděte na své „šťastné místo“
Své potíže můžete snadno uklidnit duševním cestováním někam, kde jste byli, nebo někam, kde jste nikdy nebyli. Cestování na šťastné místo jen na pár minut je skvělý způsob, jak obnovit náladu a zapomenout na to, co vás trápí.
- Zavři oči.
- Uvolněte svaly.
- Přemýšlejte o tom šťastném místě.
- Vezměte si co nejvíce podrobností: Jaký zvuk slyšíte? Co vidíš? Jak to voní? Jak se vzduch cítí na vaší pokožce?
- Na tomto místě strávte pár minut.
- Opakujte, kdykoli potřebujete resetovat.
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Hudba má důležité spojení s lidskými emocemi. Stejně jako smutné písně mohou vyvolat smutek, zábavné písně mohou zabránit vzniku negativních emocí. Zapomeňte na své starosti hraním rychlé rytmické hudby. Pokud jej zapnete dostatečně nahlas a/nebo si zazpíváte k písni, účinně odstraníte případné problémy.
Stoupnutím a tancem můžete zdvojnásobit sílu hudby a uvolnit stres
Krok 4. Zavolejte příteli
Pokud chcete z mysli dostat problém, zvedněte telefon a začněte někomu volat. Zaměřte konverzaci na svého přítele. Pokládejte otázky a věnujte pozornost odpovědím. Chatování s přítelem vám může zvednout náladu a zbavit se problémů.
- Zeptejte se na jeho práci.
- Zeptejte se na nedávné změny v jeho životě.
- Požádejte ho, aby popsal příjemný zážitek, který právě zažil.
Krok 5. Vymyslete příjemné myšlenky
Vyměňte všechny své negativní myšlenky za pozitivní. Generujte spoustu šťastných myšlenek, které vás mohou zbavit všech problémů ve vaší mysli. Začněte komplimentováním věcí, které se vám na sobě líbí (i velmi malých věcí). Pokračujte chválením věcí, které vás ve vašem životě baví.
- Můžete si například myslet: „Mám krásné vlasy“, „Nikdy mi není špatně“nebo „V basketbalu jsem opravdu dobrý“.
- Můžete si například myslet: „Žiji v krásném městě“, „Moje matka a otec jsou stále naživu“nebo „Nikdy bych neměl cítit hlad“.
Krok 6. Procvičte si všímavost
Problémy často nastávají, když se příliš soustředíme na budoucnost nebo minulost. Procvičte si všímavost a vraťte se zpět do přítomnosti. Vyberte si jeden základní úkol, jako je skládání oblečení nebo příprava čaje, a pak věnujte pět minut soustředění na jeden úkol a na nic jiného. Pokuste se věnovat pozornost co nejvíce detailům. Na konci těchto pěti minut se vliv budoucích nebo minulých problémů na vás sníží.
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho těla
Krok 1. Vypotit se
Jen málo věcí se také ukázalo jako tak užitečných a konzistentních jako cvičení pro zapomínání problémů a zlepšení nálady. Cvičení vám také může pomoci soustředit se a ovládat svůj život, kromě uvolnění endorfinů, které vám pomohou cítit se tak.
- Tanec. Jděte do tanečního klubu nebo si jen zatančete doma.
- Cyklistika. Mnoho měst nabízí půjčení kol.
- Hrajte tenis s partnerem nebo sami proti zdi.
- Zkuste si zajít na lekci jógy.
Krok 2. Projděte se
Bylo prokázáno, že jakýkoli druh aerobního cvičení zmírňuje úzkost a zlepšuje náladu. Chůze může být skvělý způsob, jak zapomenout na své problémy. Jedna studie ve skutečnosti odhaduje, že energická 30minutová procházka může poskytnout stejné výsledky jako požití mírného sedativa.
Krok 3. Smích
Je známo, že skutečný smích zvyšuje produkci beta-endorfinů (hormonů štěstí) v mozku. Zbavte se svých potíží srdečným smíchem!
- Přejít na komediální pořady.
- Sledujte humorné sitcomy.
- Vzpomeňte si na vtipné zážitky, které jste měli s přáteli.
Krok 4. Vyspěte se
Jednou z účinných metod, jak zapomenout na své problémy, je jít do říše snů. Pokud spíte, nemůžete myslet na nic rušivého! A co víc, výzkumy ukazují, že lidé, kteří jdou spát dříve, mívají méně rušivých vlivů způsobených negativními myšlenkami.
- Zaměřte se na 8 hodin spánku za noc.
- Pokud obvykle spíte mnohem méně, začněte s 6 hodinami spánku a postupujte postupně.
Krok 5. Objetí
Bylo prokázáno, že fyzický dotek má pozitivní dopad na duševní zdraví. Mazlení způsobí, že naše těla budou plná oxytocinu (hormonu pro budování vazeb). Cítíme se bezpečněji a také snižujeme hladinu kortizolu (stresového hormonu).
Tipy
- Pamatujte, že v životě jsou vždy lepší věci, než jaké vám chybí. A vždy se dívejte na věci z té pozitivní stránky. Bez ohledu na to vás to jen posílí.
- Pokud máte finanční problémy, nechoďte na dlouhou dovolenou, ale místo toho na týden navštivte místo ve svém okolí nebo levný resort. Neutrácejte příliš mnoho peněz.
- Drogy a alkohol nepomohou. Efekt je pouze dočasný a po jeho konzumaci se budete cítit hůř.
- Vyhledejte odbornou pomoc, pokud máte pocit, že to nezvládáte.
- Pokud máte se svým přítelem problém, jednoduše s ním komunikujte nebo na něj zapomeňte.
