Pokud vám rozchod se svým blízkým láme srdce, můžete se z toho dostat, i když vám to zpočátku připadá opravdu těžké. Hluboký smutek, který cítíte, je způsoben koncem vztahu, který spouští dopamin, hormon, díky kterému se cítíte šťastní. Právě teď jste nešťastní, protože rozchod zastaví sekreci dopaminu. Dobrou zprávou je, že tyto kroky vám mohou pomoci překonat smutek a stát se silnějším člověkem!
Krok
Metoda 1 ze 4: Ovládání emocí
Krok 1. Protřepejte své tělo, aby nasměrovalo přebytečnou energii
Jako způsob přežití tělo uvolňuje negativní energii, když se objeví negativní emoce, jako jsou pocity smutku, hněvu nebo úzkosti. Tato energie vás však deprimuje, pokud ji neuvolníte. Otřesy těla jsou snadným způsobem, jak uvolnit negativní energii. Zatřeste tělem počínaje od ramen a poté postupně klesejte k chodidlům a představujte si negativní energii, která z těla proudí.
Pokud vás nebaví třást tělem, aby se uvolnila negativní energie, udělejte nějaké vysoce intenzivní cvičení
Krok 2. Sdílejte své pocity s těmi nejbližšími
Po sdílení toho, co cítíte, se budete cítit klidně. Požádejte někoho, komu můžete důvěřovat, aby vám naslouchal a podělte se o své pocity. Řekni mi, co se ti stalo a jaký to mělo dopad. Také říkejte věci, kvůli kterým máte obavy.
Požádejte ho, aby poslouchal bez rady. Vysvětlete, že jste velmi smutní, protože jste se právě rozešli, a požádejte ho, aby vás vyslechl a podělte se o své pocity
Jiná cesta:
pokud to někomu nechcete říct, napište si na papír všechno, co cítíte. Dokončete psaní, spalte nebo skartujte a vyhoďte do koše.
Krok 3. Určete důvody, abyste mohli dojít k závěru, že pro vás není tou správnou osobou
Po rozchodu neidolizujte svého ex. Místo toho zdůrazněte vlastnosti, které dokazují, že pro vás není ideální partner. Vzpomeňte si na dobu, kdy ve vás vyvolával smutek, nebo na rys, který neměl. Tuto výmluvu použijte k tomu, abyste se přesvědčili, že vy dva se k sobě nehodíte.
Určete kritéria pro svého ideálního partnera. Tento seznam použijte k výběru správného partnera v budoucnosti
Krok 4. Otestujte víru, že se kvůli něčemu takovému znovu nezamilujete
Rozchody jsou bolestivější, pokud si myslíte, že váš ex je pro vás ideálním partnerem. Možná si nedokážete představit, že by vaším milencem byl někdo jiný, ale jednou k tomu dojde. Místo toho, abyste předpokládali, že jen 1 osoba si zaslouží být vaším životním partnerem, připomeňte si, že se chystáte potkat někoho, kdo si zaslouží být milován.
Stále můžete potkat lidi, kteří si zaslouží být milenci. Každý si může vybrat nejvhodnějšího kandidáta na životního partnera. Rozchod tedy není velký problém
Krok 5. Pište si deník vděčnosti, abyste si uvědomili dobré věci ve svém každodenním životě
Negativních emocí se můžete zbavit soustředěním se na něco pozitivního ve svém každodenním životě a vděčnost za vše, co je v životě dobré, vám umožní myslet pozitivně! Začněte si vést deník vděčnosti zapisováním 3–5 věcí, za které jste vděční každý den, ať už jsou důležité nebo příležitostné! Když se cítíte na dně, přečtěte si znovu vše, co je napsáno v deníku, abyste se uklidnili.
Například věci, za které jste vděční, „moji přátelé, moje milovaná kočka, dnes je slunečno“
Metoda 2 ze 4: Žít každý den po oddělení
Krok 1. Zkuste se 2-3 týdny po rozchodu zaměstnat
Rozchody jsou obvykle velmi bolestivé, protože již neexistuje láska a pozornost milence, který s vámi byl. Právě teď se můžete cítit osaměle a smutně. Abyste to překonali, naplňte svůj každodenní život zábavnými aktivitami s rodinnými příslušníky a přáteli. Kromě toho se musíte o sebe postarat:
- Vyhraďte si každé ráno 15–60 minut, abyste se soustředili na to, čeho chcete dosáhnout.
- Cvičení podle vašeho koníčku, jako je tanec nebo kickbox.
- Plní primární potřeby, jako je jídlo, koupání a úklid domu.
- Nechte se hýčkat, například si dopřejte masážní terapii nebo šálek horké kávy.
- Studovat, nebo pracovat.
- Věnujte čas realizaci životních cílů nebo si užívejte koníčky.
Krok 2. Vytvořte novou rutinu, která se zaměří na věci, kterým dáváte přednost
Než jste se rozešli, pravděpodobně jste si hodně povídali a viděli se. V současné době můžete svůj volný čas využít k dosažení svých cílů. Vytvořte si denní rozvrh, který vás soustředí na požadovaný život. Nezapomeňte zahrnout důležité činnosti, které je třeba provést, jako je placení účtů, praní prádla a zdravá strava.
Když jste se právě rozešli, možná se zdráháte věnovat pozornost sobě, ale důsledným dodržováním své každodenní rutiny můžete přijmout zdravý životní styl
Příklad denního rozvrhu:
06.00: Vstávejte brzy, osprchujte se a oblečte se
07.00: Vyjádřete pozitivní úmysly
07.30: Výživná snídaně
08.00-17.00: Práce v kanceláři/studium ve škole
17.30: Výživná večeře
18.00-21.00: Dělejte aktivity s přáteli nebo si užívejte koníčky
21.00: Uvolněte se před spaním v noci
Krok 3. Najděte rozptýlení, abyste prvních pár dní po rozchodu nemysleli na svého ex
Konec šťastného vztahu obvykle spouští pocit ztráty. Vzpomínky na bývalého milence a nádherné zážitky s ním však smutek jen prodlužují. Místo toho se věnujte aktivitám, které vás soustředí na to, co se děje, abyste svou mysl zbavili smutku. Dělejte zábavné aktivity, díky nimž se v jeho nepřítomnosti budete cítit šťastní!
- Například pozvěte přátele, aby si doma zahráli hry, vyrazili na procházku do kopců, kempovali, lekce malování, plavání nebo se zapojili do společenských aktivit.
- Nepoužívejte rozptýlení jako způsob, jak tlumit své pocity, protože se musíte osvobodit od negativních emocí.
Krok 4. Dělejte zábavné aktivity, aby vaše tělo produkovalo dopamin
Budete se cítit pohodlně, pokud budete stále dostávat dopamin, i když jste se právě rozešli. Provádějte proto alespoň 1 aktivitu každý den, díky které se cítíte šťastní. Namísto negativního řešení smutku hledejte způsoby, které jsou prospěšné a podporují dosažení požadovaného životního stylu. Například:
- Zvykněte si cvičit alespoň 30 minut denně.
- Navštivte kurzy šití nebo vaření.
- Připojte se k týmu sportovních her.
- Pokud chcete, starejte se o zvířata.
- Připojte se k zájmové komunitě.
- Dobrovolně pracujte podle poslání, které chcete splnit.
Krok 5. Vytvořte podpůrnou skupinu přátel a členů rodiny
Když jste se právě rozešli se svým milencem, musíte se připojit ke komunitě. Kontaktujte členy rodiny a přátele. Požádejte je, aby vás každý den doprovázeli při chatování nebo psaní zpráv, aby vám připomněli, že jste velmi milovaní.
Možná chcete být sami, ale je pro vás lepší být s lidmi, kteří vás milují. Pokud dáváte přednost pobytu doma, pozvěte přátele nebo sousedy na domácí činnosti, jako je sledování filmu nebo výroba řemesel
Metoda 3 ze 4: Zapomeňte na svou bývalou přítelkyni
Krok 1. Zbavte se všech věcí, které vám připomínají vašeho ex
Bude vám chybět, pokud uvidíte věci, které vám ho připomínají. Vstupte do obývacího pokoje a sbírejte fotografie, dárky a upomínkové předměty, které ve vás vyvolávají vzpomínky na ex, darujte je nebo je zahoďte, abyste si je znovu nepamatovali.
Pokud ho nechcete vyhodit, uložte jej do kartonové krabice a poté jej dejte příteli. Zahodí ho nebo vám ho vrátí, až budete připraveni
Krok 2. Proveďte digitální detox, abyste se zbavili upomínek na svého ex
Vaše digitální zařízení může být plné fotek vás dvou a pohled na něj může být bolestivý. Když si vzpomenete na hezké časy, které jste s bývalým prožili při prohlížení své sbírky fotografií, je ještě těžší na ně zapomenout. Proveďte digitální detox následujícími způsoby:
- Zrušte sledování všech jeho účtů na sociálních sítích.
- Odstraňte všechny zprávy nebo e -maily od svého bývalého.
- Uložte fotografie svého bývalého milence nebo vás dvou do samostatných složek nebo je hned smažte.
- Zablokujte mu číslo mobilního telefonu.
- Několik dní po rozchodu nepřistupujte k sociálním médiím.
Spropitné:
Po rozdělení se ujistěte, že 1-2 týdny nebudete mít přístup ke všem sociálním médiím. Vzpomenete si na vztah, který právě skončil, když uvidíte, jak ostatní páry sdílejí své štěstí. Místo srovnávání se s ostatními si udělejte čas na život, po kterém toužíte.
Krok 3. Zamyslete se nad sebou, místo abyste mysleli na každodenní život svého bývalého
Možná chcete znát lidi, se kterými se setkal, jeho aktivity nebo pocity po rozchodu. Nedávejte mu ani vteřinu! Upřednostněte své vlastní touhy a potřeby. Už na to nemysli.
Jakmile si uvědomíte, že si pamatujete svého bývalého, rozptylujte se přemýšlením o svém koníčku nebo vášni
Krok 4. Nenechte se zlákat touhou se s ním setkat
Je přirozené chtít se setkat s osobou, kterou stále milujete, ale to smutek jen zhoršuje. Vaše mysl je zvyklá vytvářet emocionální spojení, když jste ještě ve vztahu, a čím více se navzájem vidíte, tím je silnější. Abyste nebyli v pokušení, nepotkávejte svého bývalého milence samotného.
Pokud se vy dva musíte setkat, požádejte někoho, aby vás doprovodil, abyste při setkání s ním nebyli sami
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Zaměřte se na stávající vztahy a najděte si nové přátele
Dobré vztahy s přáteli a členy rodiny vám pomohou stát se silnějším a nezávislým člověkem. Navíc díky jejich přítomnosti si uvědomíte, že svého ex nepotřebujete! Trávte čas s lidmi, kteří ve vašem životě hrají důležitou roli pro prohlubování vztahů. Zúčastněte se komunitních akcí, připojte se ke sportovnímu týmu, využijte výhod webu Meetup nebo se zúčastněte kurzů, abyste získali nové přátele.
- Komunikujte s přáteli chatováním nebo odesíláním zpráv každý den.
- Pozvěte přátele na kávu, večeři nebo hru.
Krok 2. Dělejte věci, které vás baví, ale ve vztahu zanedbávejte
Když máte milence, musí se mnoho věcí obětovat, abyste se stali dobrým partnerem. Po oddělení žijte svůj svobodný život a užívejte si činnosti, které vám tak dlouho chyběly! Přemýšlejte o věcech, které vás bavily, když jste neměli žádný vztah, a poté si je naplánujte do své každodenní rutiny.
- Zrušili jste například členství v posilovně, protože jste neměli čas cvičit, ale nyní můžete v posilovně obnovit a trénovat!
- Další příklad, přestanete malovat nebo fotografovat, protože ve vztahu se ztrácí čas. Vyjměte sadu nástrojů, která byla úhledně zastrčena ve skladu, a začněte si znovu užívat svého koníčka!
Krok 3. Pracujte na novém projektu jako koníčku, abyste se cítili šťastní
Rozhodněte se o činnosti, kterou jste vždy chtěli dělat, nebo o něčem, co vás zajímá. Poté si zapište kroky potřebné k jeho provedení. Přidělte si ve svém denním plánu čas na provedení plánu. Zkontrolujte dokončené kroky. Tímto způsobem můžete přestat myslet na svého bývalého a užívat si svobody.
- Například se rozhodněte získat magisterský titul nebo začít fotografovat.
- Při zahájení vysněného projektu si připomeňte, že usilujete o dosažení svých životních cílů kvůli sobě, která nezávisí na vašem vztahu s bývalým.
Krok 4. Dělejte nové věci, které s bývalým nemůžete dělat, protože vždy odmítá
Zkuste si vzpomenout, kdy odmítl, když jste ho požádali o činnost, která vás baví, jako je večeře v nové restauraci nebo návštěva muzea, a vše si zapište. Požádejte přítele, aby vás doprovázel nebo si aktivitu prováděl sám a kontroloval každou provedenou aktivitu. Pokaždé, když něco děláte, pamatujte, že váš bývalý vždy odmítá vaše pozvání.
Provádějte činnosti, při kterých se cítíte neustále odmítáni, například vezměte přítele na indické jídlo do restaurace, malujte kameninové nádoby, hrajte plážový volejbal, užívejte si piknik v parku, navštivte planetárium nebo poslouchejte čtení poezie
Krok 5. Určete si životní cíle, kterých chcete dosáhnout
Představte si své životní podmínky za 1 rok, 5 let, 10 let ode dneška. Zamyslete se nad tím, jak žijete svůj den a nad věcmi, které chcete dělat. Pak si napište, čeho chcete v příštích letech dosáhnout, abyste mohli určit, jak toho dosáhnout. Tento krok vám pomůže připravit se na život, který chcete, a překonat svého ex.
- Například chcete koupit dům, začít kariéru a užít si prázdniny, které čekají.
- Další příklad si uvědomíte, že chcete zvýšit kreativitu při každodenním životě nebo se chcete přestěhovat na jiné místo.
Tipy
- Nebuďte v přímém kontaktu s jinými lidmi. Ujistěte se, že nenosíte emocionální zavazadla do života jiných lidí. Nakonec si uvědomíte, že váš nový partner je někdo, koho neznáte nebo o něj máte zájem. Pokuste se porozumět a přijmout se.
- Zaměřte se na vytváření nových vzpomínek s přáteli, které nahradí negativní emoce, když myslíte na svého bývalého.
Varování
- Ignorujte zvěsti a informace, které o vás a vašem bývalém kolují. Nad tímhle nemá cenu přemýšlet.
- Neplýtvejte energií ve snaze obnovit váš vztah s bývalým. Nejlepší způsob, jak se pomstít, je žít život, o kterém sníte, a užívat si štěstí sebe sama!
- Nepoužívejte jiné lidi, aby vaše bývalá přítelkyně žárlila. Tato metoda je k ničemu, protože škodí vám i ostatním.
