Možná vás překvapí, že 40% Američanů je osamělých. Osamělost může ovlivnit duševní, emocionální a fyzické zdraví člověka. Váš imunitní systém bude ovlivněn, vaše riziko deprese a úzkosti se zvýší a váš pohled se negativně změní. Můžete se cítit osaměle, pokud žijete v malém městě a není nikdo ve vašem věku, aby se spřátelil. Osamělost je někdy důsledkem změny života, jako je přestěhování se do nového města, získání nové práce nebo přijetí do nové školy. Když jste v přechodu, musíte se cítit trochu osaměle. Existují různé věci, které můžete udělat, abyste si snáze přijali samotu a dobře se s ní vyrovnali.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyrovnávání se s osamělostí
Krok 1. Nemyslete na samotu jako na podmínku, ale jako na pocit
Pocity osamělosti mohou vyvolat další pocity, jako jsou pocity opuštění, beznaděje nebo izolace. Uvědomte si, když tyto pocity vzniknou. Pak si pamatujte, že to neznamená jen proto, že se tak cítíte, ten pocit se stává skutečností. Nemusíte se cítit osaměle.
Pocity se mohou rychle měnit, přizpůsobovat se situacím a postojům. V jednu chvíli se můžete cítit osaměle, pak v další můžete mít pocit, že jste sami, místo abyste chodili ven s přáteli; nebo se může stát, že vám váš přítel najednou zavolá a zbaví vás pocit osamělosti
Krok 2. Potvrďte své pocity
Neignorujte své pocity. Vaše pocity jsou důležitými signály, které označují dobré i špatné věci, které se ve vašem životě dějí. Dovolte si cítit se osaměle, stejně jako si dovolíte cítit jakékoli jiné emoce. Věnujte pozornost stavu svého těla, když tento pocit osamělosti vzniká. Vaše tělo se může cítit těžké nebo se vám chce brečet. Dovolte si cítit fyzickou a emocionální asociaci a nechte se plakat.
Vaše instinkty vám mohou říkat, abyste utekli před samotou. Neposlouchej. Většina lidí se snaží ignorovat pocity osamělosti sledováním televize, prací, prováděním projektů nebo jinými aktivitami, aby se vyhnula bolesti ze samoty. Místo toho, abyste se řídili těmito instinkty, zůstaňte si vědomi svých pocitů, toho, jak se s nimi vyrovnáváte a jak potřebujete respektovat své vlastní tělo a pocity
Krok 3. Změňte svůj postoj
Když se objeví myšlenky „Jsem osamělý“nebo „Cítím se sám“, s největší pravděpodobností souvisejí s negativními věcmi. Z tohoto pohledu začnete myslet negativně, například zpochybňovat svou vlastní hodnotu, cítit se bezcenní pro ostatní nebo se cítit emocionálně nebo fyzicky vyčerpaní. Než spadnete do této bezedné jámy, zkuste se přizpůsobit pocitům samoty. Přijměte skutečnost, že nyní máte příležitost zažít samotu, jako uklidňující a regenerační. Jakmile se se samotou vyrovnáte, budete schopni překonat další problémy, které ve vás vyvstanou.
- Využijte tento čas k prozkoumání sebe sama, například vedením deníku, meditací a čtením knih, které vás zajímají.
- Někdy budete mít spoustu času o samotě, například když se přestěhujete do nového města nebo země. Přijměte to sám. Uvědomte si, že tyto časy nebudou trvat věčně. Oslavte svůj osamělý čas jako nový zážitek.
Krok 4. Cvičte soucit
Vězte, že samota je univerzální lidská zkušenost. Každý, v určitém okamžiku svého života, musel zažít samotu. Osamělost je součástí lidského bytí. Představte si, že vám volá přítel a říká, že se cítí osamělý. Jak odpovíš? Co bys řekl svému příteli? Udělejte to samé pro sebe. Dovolte si kontaktovat a požádat o podporu ostatní.
Osamělost není ostudná. Každý musel zažít samotu. Ze své osamělosti nemusíte být smutní. Buďte laskaví k sobě i k ostatním kolem vás, kteří mohou být osamělí
Krok 5. Zeptejte se, co vám ve vašem životě chybí
Osamělost je někdy indikátorem toho, že v našem životě něco chybí. Možná jste obklopeni spoustou lidí a navštěvujete spoustu společenských akcí, ale přesto se cítíte osamělí. Osamělost se nerodí z absence sociálního kontaktu, ale z absence blízkých a smysluplných vztahů. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co ve svém životě chcete.
Zapište si, kdykoli se cítíte osaměle. Nejvíce osaměle se možná cítíte na velké společenské akci, nebo když jste sami doma. Zvažte, co může být protijedem na tyto situace, jako je třeba vzít přítele na společenskou událost nebo vzít sourozence do kina, když jste sami doma. Hledejte realistická řešení, která můžete udělat okamžitě (ne například najít nového přítele, který by vyřešil všechny vaše problémy se samotou)
Krok 6. Překonejte ostych a nejistotu
Pamatujte, že nikdo se nenarodí se sociálními dovednostmi. I sociální dovednosti jsou dovednosti, ne supervelmoci. Stydlivost a pochybnosti o sobě mají obvykle kořeny ve falešných přesvědčeních nebo obavách z vlastního sociálního vnímání. Vaše myšlenky, že vás lidé nemají rádi, že jste divní atd., Nejsou realitou, ale jsou pouze vnímáním. Nemusíte být dokonalí, abyste se lidem líbili. Pokud se cítíte nejistě, zaměřte svou pozornost spíše na prostředí kolem sebe než na svůj vnitřní hlas a pocity. Soustřeďte svou pozornost na osobu, se kterou mluvíte, a na to, co říká.
- Každý musel udělat sociální chyby.
- Lidé si vašich chyb opravdu nevšimnou. Mnohem méně, než si myslíte. Jsou více zaneprázdněni přemýšlením o svých vlastních chybách.
- Další informace si přečtěte v dalším článku WikiHow o plachosti.
Krok 7. Bojujte se strachem z odmítnutí
Někdy cítíme větší sklon vyhýbat se sociálním situacím, než zažít odmítnutí. Strach z odmítnutí je obvykle zakořeněn v nedůvěře k druhým. Možná jste byli v minulosti zrazeni a nyní se bojíte potkat nebo najít nové přátele. I když vám bylo ublíženo, pamatujte, že ne všechna přátelství, která v životě zažijete, skončí zradou. Zkus to znovu.
- Ne všechna odmítnutí, která zažijete, jsou odmítnutím vás jako osoby. Někdy ostatní lidé nerozumí nebo si neuvědomují vaše záměry.
- Pamatujte si, že nemusíte mít rádi každého, koho potkáte, a ne každý, koho potkáte, vás má rád. Na tom nezáleží.
Metoda 2 ze 2: Vyrovnávání se s osamělostí je pryč
Krok 1. Budujte své sociální dovednosti
Možná se cítíte osamělí, protože nemáte důvěru ve své sociální dovednosti. Procvičujte si sociální dovednosti, jako je usmívání se na ostatní, komplimentování a povídání si s lidmi, se kterými se celý den setkáváte (pokladní v supermarketu, servírka ve vaší oblíbené kavárně, spolupracovníci).
- Pokud jste v nové situaci, nechte si někoho promluvit. Řekněte: „Nikdy předtím jsem to nedělal, co? Jaký to je pocit?“Existují pouze dva výsledky: osoba s vámi sdílí své zkušenosti nebo vy dva uděláte něco nového.
- Přenášejte otevřenost pomocí řeči těla. Vypadáte nepřátelsky, když se hrbíte, díváte se dolů, vyhýbáte se očnímu kontaktu a zkřížíte ruce na prsou. Na druhou stranu budete působit přátelsky, když se usmějete, otevřete své tělo (otevřete ruce nebo nohy), přistoupíte a podíváte se na osobu, která mluví.
- Hledejte něco, co můžete pochválit. Nekomplikujte jen její vzhled („Miluji tvou bundu“), ale také její schopnosti: „Vždy dokážeš vypadat dobře.“Pokud někoho dostatečně znáte, chvalte jeho laskavost nebo inteligenci.
- Na WikiHow je také mnoho dalších článků na zlepšení sociálních dovedností.
Krok 2. Buďte dobrým posluchačem
Aby konverzace proběhla hladce, potřebujete nejen znát správné reakce, ale také být dobrým posluchačem. Vylepšete své poslechové schopnosti. Věnujte plnou pozornost tomu, kdo mluví. Nesnažte se naplánovat vhodnou odpověď nebo čekat, až budete moci mluvit, protože pak budete vypadat, že čekáte; zdá se, že pozornost se soustředí na vás a ne na osobu, která mluví. Nechte dotyčného mluvit a věnujte pozornost tomu, co říká.
- Své naslouchací schopnosti můžete neverbálně sdělit pomocí pohybů hlavy, jako je třes nebo přikývnutí, oční kontakt a krátké fráze jako „Ach“.
- Přečtěte si článek Stát se dobrým posluchačem, abyste se dozvěděli, jak být dobrým posluchačem.
Krok 3. Seznamte se s lidmi ve svém okolí
Hledejte lidi, kteří sdílejí vaše zájmy a kteří vám odpovídají. Poznejte tyto lidi lépe: zeptejte se jich na sebe (rodinu, domácí mazlíčky, zájmy atd.) A ujistěte se, že se také ptají na vás.
- Jedním ze způsobů, jak poznat nové lidi, je dobrovolnická práce. Pokud jste milovník zvířat, můžete pracovat ve zvířecí rezervaci. Určitě se díky své lásce ke zvířatům okamžitě setkáte s dalšími lidmi, kteří milují zvířata, a dobře si s nimi rozumíte.
- Hledejte zájmové skupiny ve svém okolí. Pokud máte například hobby vyšívání, je pravděpodobné, že již máte kolem sebe skupinu lidí se zájmem o vyšívání. Hledejte takové skupiny na internetu.
- Chcete vědět, jak se spřátelit s ostatními lidmi? Přečtěte si článek WikiHow Jak se spřátelit.
Krok 4. Spřátelete se s ostatními lidmi
Musíte se spřátelit s lidmi ve městě, kde žijete. Přátelství vám může udělat radost a snížit hladinu stresu. Navíc vám doživotně pomohou i vaši přátelé. Najděte si přátele, kterým důvěřujete, jsou věrní a chtějí vás podpořit. Na druhou stranu musíte být pro svého přítele také dobrým člověkem: být důvěryhodný, loajální a podporovat vás.
- Buďte skuteční vy. Pokud nemůžete ukázat své skutečné já svým přátelům, je pravděpodobné, že ve skutečnosti nejsou vašimi přáteli. Vaši přátelé vás ocení za to, kým jste, se všemi svými výstřednostmi a nedostatky. Pokud se cítíte „mimo kontakt“s jednou osobou, najděte si nové přátele.
- Procvičujte vlastnosti, které z vás dělají hodného člověka, s nímž se ostatní mohou spřátelit. Zamyslete se nad vlastnostmi, které si přejete, aby měli vaši přátelé, a jednejte podle nich.
Krok 5. Postarejte se o zvířata
Adoptujte psa, kočku nebo jiné zvíře ze svatyně zvířat. Zlepší se vaše zdraví a budete mít přátele. Lidé, kteří vlastní psy, mívají nižší míru deprese a úzkosti a dokážou se se stresem lépe vypořádat.
- Přejděte do nejbližší zvířecí rezervace a věnujte pozornost psovi nebo kočce, která již nemá rodinu. Pokud můžete, adoptujte psa/kočku.
- Výchova zvířete je samozřejmě velká zodpovědnost. Ujistěte se, že se můžete přizpůsobit svému plánu s domácím mazlíčkem, aby byl také šťastný.
Krok 6. Získejte poradenství nebo terapii
Osamělost je někdy velmi bolestivá a obtížně překonatelná. Poradce vám může pomoci vypořádat se se sociální úzkostí, porozumět minulým zradám a zlepšit své sociální dovednosti. Poradenství může být dobrým prvním krokem k vyřešení vašeho problému.
Najděte si dobrého psychologa online nebo svého lékaře
Tipy
- Zúčastněte se různých aktivit ve svých komunitách nebo čtvrtích.
- Věnujte pozornost svému okolí. Musíte vědět, jestli má někdo potíže. Nechte osobu jíst a poslouchejte příběh. Poslouchejte pozorně, nemluvte o sobě.
- Pozdravte lidi, kteří nejsou běžně vítáni, jako jsou strážci mýtného, pokladní supermarketů, obsluha parkovišť. Pokud máte čas, zeptejte se jich, jak se mají.
