Cítíte se v současné době smutní ze ztráty přítele, zlomeného srdce, zrady nebo události, která vás zklamala? Bez ohledu na příčinu a následek přijměte skutečnost, že smutek je součástí každodenního života. Věci však můžete postupem času vylepšovat. Tento článek vysvětluje, jak překonat smutek a začít znovu šťastný život.
Krok
Část 1 ze 3: Změna emočních podmínek pozitivním směrem
Krok 1. Uvědomte si a přijměte událost, kvůli které jste smutní
Místo toho, abyste se nechali ovládat pocity, definujte, co skutečně cítíte, a poté pojmenujte pocit. Přijetí neočekávaných událostí nebo něčeho neočekávaného není jednoduchá věc, protože bude velmi zklamáním, dokonce i těžko přijatelné. Musíte se však naučit přijímat realitu, abyste se vyrovnali se zármutkem.
- Naučte se přijímat zklamání, abyste byli schopni oddělit negativní emoce od sebe jako dobrého člověka. Můžete cítit cokoli, ale negativní pocity z vás neudělají špatného člověka, poraženého nebo špatného člověka.
- Pokud vás zradí milenec, neobviňujte se za špatné chování jiných lidí, protože to není dobré a sebezničující. Je přirozené, že se cítíte opovrhováni nebo odmítáni, ale nenechte negativní emoce, abyste se cítili zodpovědní za chyby jiných lidí.
Krok 2. Pracujte na ovládání svých emocí
Stále můžete ovládat své emoce, i když jste smutní. Emoce jsou důležitým aspektem lidského života, abychom cítili, co prožíváme my i ostatní. Emoce však mohou ovládat i náš život. Emoce lze ovládat různými způsoby.
- Jedním ze způsobů, jak ovládat emoční reakce, je jednat. Pokud řešení problému, o který se pokoušíte, bude pozitivním přínosem, soustředíte se na tento cíl, takže vás nepohání emoce.
- Navíc můžete ovládat své emoce tím, že se budete rozptylovat. Udělejte něco, abyste se zbavili problému, abyste mohli přemýšlet jasně, například si udělejte čas na cvičení v posilovně, zavolejte dobrému příteli, nakupujte v supermarketu nebo si vyzvedněte prádlo v prádelně. Není pro vás snadné se cítit na dně, když jste stále aktivní.
Krok 3. Dejte si šanci truchlit
Pokud chcete plakat nebo truchlit, prostě to udělejte. Nastavte si však časový limit, abyste měli emoce pod kontrolou, například 1–2 dny nebo více v závislosti na situaci, ve které se nacházíte. Poté se vraťte do svého každodenního života jako obvykle.
Krok 4. Rozhodněte se, co chcete dělat jako pokračování
Každý vztah nebo aktivita má svůj začátek a může skončit sám nebo nějakým způsobem skončit. Připravte si rituál předem, abyste věděli, co je třeba udělat v návaznosti na vyřešení problému.
- Možná se rozhodnete, že se chcete postavit osobě, která zranila vaše city, a odpustit jí. Pokud se tak rozhodnete, neobviňujte nikoho, že s ním mluví. Jednoduše vyjádříte své pocity a poté řeknete, co budete dělat. Řekněte mu: „Jsem velmi zklamaný z toho, jak ses ke mně choval. Musím zvážit, zda ve vztahu pokračovat nebo ne. Pokud budu chtít ve vztahu pokračovat, znovu se s tebou spojím.“
- Kromě toho můžete také vrátit věci svého bývalého milence/manžela a rozloučit se. Připravte se co nejlépe, ale neotálejte příliš dlouho.
Krok 5. Nelitujte předchozích zkušeností
Přijměte skutečnost, díky které se cítíte zraněni, a pamatujte si, že poté už nemusíte být smutní. Nenechte minulé problémy definovat, kdo jste dnes, protože jsou to jen věci, které se vám staly. Poté, co přijmete skutečnost, že jste zklamaní, a rozhodnete se to splnit, je dalším krokem zapomenout na minulost. To znamená, že musíte změnit své myšlení, abyste již nemuseli litovat toho, co se stalo.
- Podnikněte kroky k vypořádání se s náladovostí. Pocit deprese vám dává pocit, že žijete ve vězení, protože se stále obviňujete z toho, co se stalo, nebo litujete, že před rozhodnutím nemůžete vidět důsledky. Tyto myšlenky mohou vyvolat depresi.
- Chcete -li překonat pocity deprese, zkuste zabránit tomu, aby se špatné zkušenosti neopakovaly. Kromě toho hledejte řešení, jak problém překonat, aby vaše zkušenost nebyla ovlivněna vaším životem. Vymyslete způsoby, jak situaci zlepšit, nebo si napište, co se naučíte. Akce po špatné události je způsob, jak se zmocnit, abyste se mohli vrátit k životu, který chcete.
Část 2 ze 3: Pozitivní myšlení
Krok 1. Oceňujte dobré věci, které zažíváte
Ať už se stalo cokoli, pamatujte, že vám nic není nebo chybí. Problémy mohou změnit vaše myšlení, ale nezmění to, že ve vašem životě je vždy dobro.
Vyhraďte si čas na interakci s pozitivními přáteli každý den. Dělejte s přáteli činnosti, které vás baví, a buďte vděční za pozitivní věci, které ve svém každodenním životě zažíváte. Pište si deník, abyste měli přehled o věcech, které se dějí a za které stojí za to být vděční. Časem se budete cítit šťastnější a budete moci být vděční
Krok 2. Osvoboďte se od negativních myšlenek
Zvykněte si na pozitivní myšlení. Uvědomte si, že zvyk vést negativní mentální dialog může snížit kvalitu života. Pokud začnete myslet na negativní myšlenky, nadejte se a zbavte se negativních myšlenek tím, že budete myslet na pozitivní věci nebo budete dělat realistická prohlášení.
- Představte si například někoho, kdo k vám byl milý a důvěřoval vám, že přeruší negativní mentální dialog, který řekl: „Nikdy nepotkám někoho, kdo se ke mně chová dobře a nezradí mě.“Pokud jste určili alespoň 1 osobu, která splňuje tato kritéria, znamená to, že jste úspěšně zpochybnili a vyvrátili negativní prohlášení o sobě.
- Posílejte lásku a světlo těm, kteří jsou na vás zlí. Naučte se druhým odpustit a zapomenout na jejich chyby. Nedopusťte, aby někdo, kdo na vás byl špatný, zabíral místo ve vašem srdci a vyplňoval ho negativitou. Cítíte úlevu, že vás tato osoba již neovlivňuje. Vězte, že zbavit se hněvu neznamená ospravedlnit chyby někoho jiného. Tento krok vám pomůže poskytnout více míst k přilákání pozitivních věcí do vašeho života.
Krok 3. Zvykněte si stýkat se se šťastnými pozitivními lidmi
Rodinní příslušníci, přátelé, blízcí a pozitivní lidé mohou obnovit vaši důvěru v druhé poté, co zažili zklamání. Nechte je být zdrojem inspirace k uzdravení a osvobození od zármutku.
- Hledejte přátele, kteří jsou připraveni diskutovat, a udělejte ze své zkušenosti svědectví, které lze sdílet s ostatními. Využijte své zkušenosti a připomeňte ostatním, aby se vyhnuli stejnému problému.
- Zajděte za dobrým přítelem a řekněte mu, že se chcete podělit o to, co se vám stalo. Po vyprávění příběhu mu poděkujte za ochotu naslouchat a poskytovat podporu.
Část 3 ze 3: Začátek nového života
Krok 1. Buďte osobně zodpovědní
Pokud si to, co se vám stalo, způsobil sám, použijte tuto zkušenost k posílení a rozvoji sebe sama. Neobviňujte se však a zahanbujte se. Místo toho upřímně přiznejte své chyby nebo se poučte ze zkušeností. I když jste zraněni a zrazeni, můžete růst a učit se každou zkušeností.
Ucítíte úlevu a budete moci znovu pokračovat, jakmile budete vědět, co změnit, abyste zabránili opakování stejného problému. Zde je návod, jak obnovit napájení a nenechat ostatní ovládat vás
Krok 2. Sdělte nám své zkušenosti
Někdy bude utrpení menší, pokud je sděleno ostatním. Dejte si šanci plakat, smát se a sdílet své zážitky s ostatními. Poté, co jsem to řekl příteli, problém, který se zpočátku cítil velmi těžký, se ukázal být tak špatný, jak jste si mysleli.
- Smutek nebo utrpení není něco, co by se mělo skrývat před ostatními lidmi, protože to dělá vaši zkušenost zdánlivě špatnou nebo trapnou. V důsledku toho je pro vás stále obtížnější problém překonat, abyste se mohli znovu posunout dál.
- Až potkáte přítele, který je připraven pomoci, podělte se o své zklamání slovy: „Chci vám říct všechno, co se mi stalo. Možná to ještě nevíte. Děkuji, že jste byli ochotni mě podpořit …“
- Můžete se připojit k podpůrné skupině lidí, kteří mají stejný problém a jsou schopni porozumět vašim pocitům.
Dávej na sebe pozor. Pocit deprese bude horší, pokud pocítíte fyzickou bolest nebo psychické poruchy. Možná byste si měli připomenout, abyste pravidelně jedli, spali a cvičili. Dejte si závazek, že se o sebe budete starat, abyste mohli pečovat o své zdraví.
Krok 1.
- Dělat něco se sebeobsluhou každý den může nahradit pocity smutku a zklamání schopností milovat se. To je ta nejlepší láska, kterou můžete mít.
- Zvykněte si jíst zdravá jídla, dodržujte vyváženou stravu, cvičte alespoň 30 minut denně a spěte alespoň 7 hodin každou noc. Věnujte se také aktivitám, které vás baví ke snížení stresu, například: čtení knihy nebo hraní s domácími zvířaty.
Krok 2. Nastavte osobní hranice
Vytvořte si plán aktivit, abyste dosáhli požadovaných životních cílů a zabránili stejnému problému. Poté se zavázat, že plán provedete co nejlépe. Zapište si základy a nesmlouvavé v rámci přípravy na vztah v budoucnosti. Buďte asertivní a vysvětlete svá očekávání, pokud jde o přátelství nebo jiné vztahy.
- Použijte tyto poznámky jako vodítko, aby interakce s ostatními lidmi probíhala tak, jak chcete. Pokud nedostanete to, co chcete, promluvte si o tom, než to vytvoří nová zklamání nebo problémy.
- Zahrňte do svých pokynů, že nechcete být ve vztahu s lidmi, kteří jsou proti tomu, co považujete za své ctnosti, nechcete být přáteli uživatelů drog nebo zločinců, nechcete mít jeden- oboustranný vztah.
