Pocit téměř mdloby nebyl nic příjemného. Přijde mi to docela děsivé, když se svět kolem točí, vidění je tlumené a hlavu nelze zvednout. Vaše tělo vám říká, že vaše srdce a mozek nedostávají dostatek krve, takže musíte na chvíli vypnout systém, abyste se vzpamatovali. Naštěstí můžete dát svému tělu správný tlak, aby neomdlel a zůstal vzpřímený.
Krok
Část 1 ze 3: Prevence mdloby
Krok 1. Pokud můžete, lehněte si
K pocitu mdloby dochází, protože do mozku není dostatečný průtok krve; dokonce i několik sekund může způsobit mdloby. Proti účinkům gravitace na tělo můžete čelit tím, že si lehnete a zabráníte tomu, aby se krev hromadila v těle nebo v nohou, aby krev mohla proudit zpět do srdce a mozku.
Nejlepší je ležet na zemi, pokud je to možné. Tímto způsobem, pokud omdlíte, nehrozí riziko pádu a zranění
Krok 2. Pokud nemůžete ležet, sedněte si s pokrčenými koleny a hlavou mezi nohama
Pokud nejste venku na otevřeném prostranství nebo na veřejném místě a nemůžete si lehnout, může být sezení s hlavou mezi koleny tou nejlepší věcí, kterou můžete ulevit od pocitu mdloby. Držte tuto pozici, dokud závratě nezmizí.
To vše má opět za cíl přesměrovat krev do mozku. Když je hlava níže a v souladu se zbytkem těla, krevní tlak se stabilizuje, tělo se uvolní a pocit na omdlení zmizí
Krok 3. Pijte vodu, sportovní nápoje nebo džusy
Pokud jste skutečně zdraví, pocit na omdlení může být způsoben dehydratací. Co nejdříve si dejte sklenku lahodného nápoje, který neobsahuje kofein. Věnujte pozornost výběru nápojů, které neobsahují kofein - kofein tělo dehydratuje, takže je to pravý opak toho, co pijete!
- Vodu lze pít, ale neobsahuje sůl a elektrolyty. Pokud můžete, vyberte si sportovní nápoje nebo nízkokalorické šťávy ke zlepšení kondice těla.
- Malá konzumace cukru pomůže mozku zvýšit hladinu glukózy v krvi, a tak udrží tělo vzhůru a neomdlí. Proto (a protože neobsahuje sůl), obyčejná voda není vždy tou nejlepší volbou.
Krok 4. Jezte něco slaného
Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho kouzel na omdlení je důsledkem dehydratace a sníst něco slaného s tím může skutečně pomoci. Může to znít trochu přitažené za vlasy, ale ukazuje se, že sůl ve skutečnosti čerpá vodu ze žaludku a nechává ji cirkulovat v těle. Uchopte tedy pytel preclíků a lehněte si ndash; nebo ještě lépe, ať vám někdo dá preclík.
Pokud z nějakého důvodu musíte omezit příjem soli, nemusí to být dobrý nápad. Místo toho jezte nevýrazné sušenky nebo toast - ne něco, u čeho riskujete, že vám bude špatně. A samozřejmě se vyhněte slaným smaženým jídlům, jako jsou bramborové lupínky. Rozhodněte se pro zdravější slané občerstvení, jako jsou ořechy nebo preclíky
Krok 5. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, abyste zůstali klidní a uvolnění
Mdloby, nebo dokonce jen pocit mdloby, mohou být stresující. Abyste měli nízký krevní tlak a úzkost, soustřeďte se na dýchání. Snížíte tak příliš rychlý srdeční tep, uvolníte tělo a soustředíte se na přítomný okamžik.
- Někdy dochází k mdlobám v důsledku pocitu nervozity. Vagusový nerv dráždí mozek, něco spustí reakci a najednou vám klesne krevní tlak. Znáte lidi, kteří omdleli při pohledu na krev nebo dostali injekci? Je to jen reakce jejich těla a částečně to souvisí s pocity úzkosti.
- Vazovagální reflex způsobuje zpomalení srdeční frekvence a rozšíření cév. V důsledku toho se krev hromadí v dolní části těla a nedostane se do mozku. To může být vyvoláno různými věcmi, jako je stres, bolest, strach, kašel, zadržování dechu nebo dokonce močení.
- Můžete se také cítit nejistě, když změníte polohu těla. Říká se tomu ortostatická hypotenze a může se objevit, pokud vstanete příliš rychle, také když jste dehydratovaní nebo užíváte určité léky.
Část 2 ze 3: Prevence opakovaného mdloby
Krok 1. Jezte pravidelně
Uvažujete o vynechání snídaně? Nedělej to. Tělo potřebuje sůl a cukr, aby zůstalo na nohou. Ve skutečnosti, pokud udržujete svůj krevní tlak a hladinu glukózy v krvi stabilní a není k dispozici žádný jiný fyzický stav, lze normální synkopě (mdlobě) zcela zabránit. Abyste si udrželi normální tělesnou výkonnost, stačí snad jen pravidelně jíst (a pít).
Někteří lidé však mají postprandiální hypotenzi, která může vést až k mdlobám. Je to lékařský termín, který znamená pokles krevního tlaku po příliš velkém jídle. Krev se začne shromažďovat v žaludku a kolem něj, což snižuje průtok krve do srdce a mozku - a v důsledku toho je to perfektní recept na mdloby. Pokud vám to zní povědomě, jezte pravidelně, ale ne příliš v jednom jídle
Krok 2. Vyvarujte se přílišné únavy
Dalším důvodem, proč někteří lidé omdlévají, je to, že jsou příliš unavení. Může to být způsobeno nedostatkem spánku nebo příliš tvrdým cvičením - obojí může interferovat s krevním tlakem a způsobit mdloby.
Pokud cvičíte příliš tvrdě, může být vaše tělo také dehydrované (protože tělesné tekutiny se během cvičení vylučují potem). Pokud to vyhovuje vašemu stavu, nezapomeňte znovu vypít hodně vody. Kombinace dehydratace a přílišné únavy může způsobit problémy
Krok 3. Převezměte kontrolu nad svým stresem a úzkostí
Někteří lidé spouštějí mdloby a nemusí mnohokrát omdlít, aby zjistili, co je spouští. Pokud víte, co ve vás vyvolává stres a úzkost, možná se stačí těmto příčinám vyhnout.
Jehly, krev a ještě osobnější (nebo nechutnější) témata mohou způsobovat pocity na omdlení. Vaše srdce začne rychle pumpovat, vaše tělo se začne potit, vaše dýchání se změní a najednou omdlíte. Dokážete vymyslet všechny možné spouštěče pro pocit mdloby?
Krok 4. Přejděte do příjemného chladného prostředí
Teplo je další příčinou mdloby. Teplo může dehydratovat tělo, vypnout tělesné systémy a je velmi špatné pro vertikální povědomí. Pokud jste v přeplněné místnosti a je vám příliš horko, možná se odtud budete muset jen dostat. Čerstvý vzduch obnoví vědomí, zvýší krevní tlak a rychle obnoví normální stav těla.
Dav obecně nepomáhá. Pokud víte, že budete v přeplněné oblasti, připravte se na dobrou snídani, na sobě lehké oblečení, přinesení občerstvení a vždy vědět, kde je nejbližší východ, kdybyste to potřebovali
Krok 5. Nepijte alkohol
Kromě kofeinovaných nápojů byste se měli vyvarovat také alkoholu, pokud vás trápí mdloby. Alkohol vás může také dehydratovat, snížit krevní tlak a omdlít.
Pokud pijete alkohol, omezte se na jeden nápoj denně. A pokud jste toho dne moc nejedli ani nepili, určitě kombinujte alkoholické nápoje s nealkoholickými pokrmy a nápoji
Krok 6. Procvičte svaly
Někdy může napnutí svalu působit proti pocitu mdloby. Překřižte nohy a napněte svaly, pokud můžete, dřepněte. Můžete také napnout svaly paží tím, že se budete navzájem držet a tahat. Tyto malé pohyby mají zvýšit krevní tlak. I když se nemůžete zbavit pocitu mdloby, může vám to poskytnout dostatek času na to, abyste si lehli na bezpečné místo.
Existují také takzvaná „cvičení náklonu“, která zahrnují trénink svalů po dobu několika týdnů pro boj s pocitem mdloby. Stačí se postavit zády a hlavou proti zdi a patami 15 cm od zdi. Udělejte to asi 5 minut každé dva dny. Pomalu prodlužujte čas, dokud nedosáhne 20 minut. Zní to snadno, ale tato poloha může pomoci zlepšit tok v mozku (nervus vagus), který způsobuje mdloby
Část 3 ze 3: Péče o sebe po mdlobách
Krok 1. Pohybujte se pomalu
Někteří lidé mají při prvním ranním probuzení velmi závratě - částečně proto, že se probouzejí příliš brzy. Může se objevit kdykoli během dne, i když je to nejvýraznější, když se probudíte ze spánku nebo po dlouhém ležení. Kdykoli se hýbete, nezapomeňte to brát pomalu, aby vaše srdce a mozek měly čas přizpůsobit se změnám v krevním toku.
To je důležité zejména při pohybu ze sedu, stoje a vleže. Jakmile bude na nohou a stabilizovaný, mělo by to být v pořádku; vstaňte a stabilizujte se, což je třeba dělat opatrně
Krok 2. Odpočívejte alespoň 1 hodinu po omdlení
Po omdlení moc necvičte ani se nepohybujte. Mdloby jsou způsob, jak vám vaše tělo říká, že si potřebujete odpočinout, takže poslouchejte. Dejte si svačinu a lehněte si. Hned se budete cítit lépe.
Pokud se do několika hodin nebudete cítit lépe (samozřejmě za předpokladu, že se o sebe budete dobře starat), může to být příznak většího problému. Pokud ano, stojí za to vyhledat lékařskou pomoc co nejdříve. Neváhejte a poraďte se s lékařem, co se vám zdá normální
Krok 3. Jíst a pít něco
Nebudete se cítit lépe, dokud se vaše tělo nevrátí do normálu. Dopřejte svému tělu podporu v podobě něčeho slaného a něčeho sladkého. Jak již bylo zmíněno dříve, pytel preclíků nebo ořechů a sportovní nápoj nebo džus jsou k tomu ideální - a ujistěte se, že je všechny dokončíte. Vaše tělo to potřebuje.
Je dobré si s sebou vzít svačinu, pokud máte obavy, že znovu omdlíte. A co víc, můžete také pomoci ostatním, kteří prožívají to samé
Krok 4. Navštivte lékaře
Pokud znáte příčinu mdloby - přehřátí, nejedení atd. - pravděpodobně lze bezpečně předpokládat, že mdloby jsou normální a nejedná se o nic vážného. Pokud si však nejste jisti, proč jste omdleli, neváhejte navštívit lékaře. Váš lékař může být schopen určit příčinu vašich mdlob, stejně jako vám pomůže vyhnout se budoucím zdravotním komplikacím.
Diskutujte také o svých lécích se svým lékařem. O některých lécích je známo, že způsobují příznaky závratí, únavy, dehydratace a mdloby. Pokud tomu tak je, měl by vám lékař poskytnout vhodnou alternativu
Tipy
- Při cvičení na sebe příliš netlačte. Uvědomte si limity, jste jen lidé.
- Pokud se cítíte velmi slabí a nemůžete chodit, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Před cvičením se ujistěte, že jste vždy plně hydratovaní.
- Pokud dlouho ležíte, určitě vstávejte pomalu.
