Přestože všichni rodiče chtějí, aby jejich děti jedly zdravou a pestrou stravu, realita je taková, že mnoho dětí je vybíravé. Mají sklon kňučet, plakat nebo prostě odmítají jídlo, které nemají rádi. Je důležité, abyste nepodlehli tomuto druhu chování, pokud chcete, aby vaše dítě jedlo a užívalo si různých jídel. Tento článek vám ukáže, jak přimět vaše dítě jíst téměř cokoli-pro začátek se podívejte na krok 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Rozvoj dobrých návyků
Krok 1. Pochopte důležitost rozvíjení dobrých návyků
Děti se učí od útlého věku a jsou vysoce ovlivnitelné rutinou a zavedením dobrých návyků. Když si vaše dítě zvykne experimentovat s novými jídly a zkušenostmi, zjistíte, že je snazší rozšířit mu obzory a rozvíjet vkus.
Krok 2. Donutit dítě jíst u stolu
Jedním z nejlepších návyků, které můžete své děti naučit, je jíst vždy u jídelního stolu. Nenechte je jíst před televizí nebo sami v místnosti.
- Dejte dětem vědět, že pokud chtějí jíst, musí sedět u stolu. Řekněte jim, že by se neměli dívat na televizi ani si hrát venku, dokud nedokončí všechno jídlo, které se před nimi podává.
- Pokud nechtějí jíst, nechte je chvíli sedět u stolu a pak je pusťte. Nedávejte však svačiny ani nedělejte jiná jídla. Musí se naučit, že budou hladovět, pokud nebudou jíst servírované jídlo.
Krok 3. Jezte bez rozptylování
Čas na jídlo by měl být příležitostí pro rodiny, aby si mohli sednout a popovídat si. Vyhněte se televizi nebo rádiu běžícím na pozadí nebo nedovolte svému dítěti hrát si při jídle s telefonem nebo videohrami.
- Jakmile děti přijmou skutečnost, že během jídla by nemělo docházet k rozptylování, budou ochotnější sedět u stolu a rychle dokončit talíř.
- Vyhnutí se rozptýlení u jídelního stolu také poskytuje příležitost seznámit se s nejnovějšími zprávami vašeho dítěte, klást otázky o škole, o jejich přátelích a životě obecně.
Krok 4. Vytvořte rutinu
Je dobré zavést pevnou rutinu při jídle a svačině, protože vaše dítě bude vědět, kdy je čas k jídlu, a bude dostatečně hladové, aby mohlo jíst, až bude čas.
- Můžete například nabídnout tři těžká jídla a dvě svačiny denně. Kromě předem dohodnutého času jídla nedovolte svému dítěti nic jíst-stačí mu dát vodu.
- To zajistí, že je vaše dítě dostatečně hladové a ochotné jíst, když je čas, bez ohledu na to, co mu podáváte.
Krok 5. Představte nová jídla spolu s oblíbenými jídly
Při zavádění nového jídla podávejte s jedním z oblíbených jídel vašeho dítěte. Zkuste například podávat brokolici s bramborovou kaší nebo salát s plátkem pizzy.
- Podávání nových jídel se starými oblíbenými jídly pomůže dětem přijmout nové jídlo a ze začátku je bude nadšeněji sedět u stolu.
- U dětí, které jsou odolnější, můžete stanovit pravidlo, že budou moci jíst své oblíbené jídlo (například pizzu), až když dokončí své nové jídlo (například salát).
Krok 6. Snižte počet svačin, které vaše dítě jí
Pokud je vaše dítě dost vybíravé, zkuste snížit počet příkrmů, které denně má. Očekává se, že to vytvoří chuť k různým jídlům.
- Děti, které dostávají mezi jídly spoustu svačin, nemusí mít pocit hladu, když je čas k jídlu, a tak nebudou chtít zkoušet nová jídla.
- Omezte svačiny na pouhé dva nebo tři denně a zkuste svačit zdravé, jako jsou plátky jablka, jogurt nebo hrst ořechů.
Část 2 ze 3: Zpříjemnění jídla
Krok 1. Snažte se, aby jídlo bylo zábavné a interaktivní
Doba jídla by měla být zábavná a interaktivní. Jídlo by vás nemělo stresovat, nebo by vždy mělo skončit tím, že vaše dítě pláče nebo si stěžuje na něco, co nechce jíst. Jídlo by mělo být příjemným zážitkem pro každého u stolu.
- Porovnejte chutě různých potravin (ryby jsou slané, sýr je měkký atd.), Mluvte o různých barvách (oranžová mrkev, zelená růžičková kapusta, purpurová řepa atd.) Nebo nechte své dítě odhadnout chuť konkrétního jídla na základě na jeho vůni.
- Můžete se také pokusit jídlo zajímavě představit. Například můžete na dětském talíři vytvořit tvar obličeje pomocí špaget na vlasy, masových koulí do očí, mrkve do nosu a rajčatové omáčky do úst.
Krok 2. Připravte jídlo s dítětem
Zapojte dítě do přípravy jídla a diskutujte o tom, proč dáváte dohromady určité přísady, pokud jde o chuť a barvu. Zapojené do procesu vaření způsobí, že se děti budou cítit zvědavěji, než ochutná konečný výsledek.
- Dalším způsobem, jak děti zaujmout a zapojit se do procesu přípravy jídla, je umožnit jim pěstovat nebo sbírat vlastní jídlo. Můžete například zkusit pěstovat vlastní rajčata a dát svému dítěti odpovědnost, aby je každý den zalévalo a kontrolovalo, zda jsou rajčata zralá.
- Můžete také vzít své děti na zahradu farmáře a nechat je, aby samy sbíraly jablka a jiné ovoce. Díky tomu budou více nadšení z toho, že to sní.
Krok 3. Nabídněte dárek
Pokud vaše dítě nechce vyzkoušet některá jídla, zkuste nabídnout malé dárky. Pokud slíbí, že sní všechno, co mají na talíři, můžete jim po jídle dát malý dezert nebo je vzít na zábavné místo, třeba do parku nebo navštívit kamaráda.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, co dítěti řeknete
Jednou z chyb, kterých se mnoho rodičů dopouští, je říkat svým dětem, že díky konzumaci určitých potravin budou velké, zdravé a silné.
- I když to někdy může být účinné, když přimějete děti jíst, vyvolává to dojem, že jídlo je něco, co děti musí dělat, ne něco, co by je mělo bavit.
- Místo toho se zkuste zaměřit na všechny lahodné a rozmanité chutě jídla. Naučte děti užívat si jídlo a vítejte příležitosti zkoušet nové věci. Jakmile bude vaše dítě nadšené, že bude jíst a zkoušet nová jídla, bude chtít sníst téměř vše, před co je dáte!
Část 3 ze 3: Prosazování pravidel pro stravování
Krok 1. Nastavte pevná pravidla pro dobu jídla
Přísná pravidla dodají jídlu strukturu a pomohou rozšířit chuť vašeho dítěte. Jedním z nejdůležitějších pravidel, které můžete nastavit, je například: každý musí jíst to, co se podává, nebo to alespoň zkusit. Nenechte své dítě odmítnout některá jídla, pokud je ani nezkusilo.
- Zajistěte, aby si děti byly vědomy toho, že neexistují žádné náhražky, pokud nebudou jíst to, co je před nimi.
- Podlehnutí slzám dítěte a emocionální výbuchy vám k dosažení cílů nepomůže. Buďte trpěliví a dodržujte svá pravidla a výsledky se budou následovat.
Krok 2. Jděte dobrým příkladem pro děti
Děti vzhlížejí k rodičům z mnoha důvodů, včetně toho, co jíte a jak s určitými potravinami zacházíte.
- Pokud nejíte určitý druh jídla nebo projevujete nespokojený výraz, když jíte něco, co vám nechutná, jak můžete očekávat, že to bude jíst vaše dítě? Dejte svému dítěti vědět, že pravidla stravování platí pro všechny, nejen pro ně.
- Proto byste se měli snažit být dobrým příkladem tím, že budete jíst to, co vaše dítě jí, když to dítě jí.
Krok 3. Netlačte na dítě, aby jedlo
Pokud jde o stravování, vy jako rodič určujete, co se bude podávat, kdy a kde. Poté už je na dítěti, zda to bude jíst nebo ne.
- Pokud se vaše dítě rozhodne nejíst, co mu podáváte, nenuťte ho k jídlu - dítě tím bude jen odolnější a ještě více vás vystresuje. Nikdy byste však neměli nabízet, aby se vaše dítě stalo jeho oblíbeným jídlem, protože to sníží nutkání vyzkoušet něco nového.
- Nenechte dítě znovu jíst, dokud nebude podáváno další jídlo. To naučí děti nebýt příliš vybíravé v tom, co jedí - říká se, že „hlad je nejlepší omáčka“.
Krok 4. Buďte trpěliví
Děti se přes noc nenaučí přijímat a mít ráda nová jídla. Zkoušení jídla je zvyk, který si musíte vytvořit, stejně jako jakýkoli jiný zvyk. Buďte trpěliví a nevzdávejte se ve svém úsilí naučit děti, jak a proč by měly jíst zdravou a pestrou stravu.
- Nezapomeňte dát dítěti dostatek času na přijetí nového jídla. Nezkoušejte jen jedno jídlo najednou, pak to vzdejte, pokud vaše dítě říká, že mu to nechutná.
- Podávejte nové jídlo jako součást nabídky alespoň třikrát, než to vzdáte - než se vaše dítě dozví, že mu nové jídlo skutečně chutná, může to chvíli trvat.
Krok 5. Netrestejte děti, pokud nechtějí jíst
Netrestejte své dítě za to, že odmítá některá jídla - to je může ještě více zdráhat jíst.
- Místo toho svému dítěti klidně vysvětlete, že do příštího jídla nedostane nic a že bude mít velký hlad, pokud teď nebude jíst.
- Ujasněte si, že hlad je rozhodnutí dítěte-nejsou trestáni. Pokud budete tuto techniku dodržovat, vaše dítě to nakonec vzdá a bude jíst vše, co mu bude předloženo.
