4 způsoby, jak zastavit pocit prázdnoty

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-19 22:11

Už jste se někdy ráno probudili s pocitem, že jste neměli důvod se připravit a čelit dni? Každý cítí prázdnotu a tomuto pocitu se nedá snadno vyhnout. Konstantní nebo častá prázdnota je symptomem jiného stavu, jako je deprese, a pokud se velmi často cítíte prázdní, měli byste vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro boj s prázdnotou, například deníkem, zkoušením nových věcí a navazováním nových přátel. Pokud se chcete dozvědět, jak se přestat cítit prázdní, přečtěte si tento článek dále.

Krok

Metoda 1 ze 4: Naplnění života láskou

Krok 1. Trávte čas s lidmi, kteří vás milují, jako je vaše rodina nebo skupina přátel, kterým důvěřujete

Trávit čas s lidmi, kteří vám skutečně rozumí a milují vás takové, jací jste, je lék na prázdnotu. Zaměřte se na vytváření a posilování vztahů s těmito lidmi. Smysl můžete najít v jednoduchých věcech, jako je trávení času s blízkými a lidmi, kteří jsou rádi s vámi. Trávení času s přáteli a rodinou může také snížit stres a prohloubit pocity ve vztahu.

Snižte čas, který trávíte s lidmi, kteří vám škodí, i když to nechtějí. Pokud musíte trávit čas s někým, kdo vám ubližuje v sebevědomí nebo ve vás vyvolává pocit slabosti, ujistěte se, že s touto osobou omezíte čas

Krok 2. Najděte si nové přátele nebo začněte milovat

Potěšení, které přináší setkání s někým, kdo se hodí, a umožnění vztahu růst neočekávanými způsoby, je silným lékem na prázdnotu. Nový přítel nebo někdo, do koho máte zálusk, vám může pomoci přidat nové zkušenosti a také ukázat, že jste zajímavý a zábavný člověk. Najednou budete mít pocit, že svět má tolik co prozkoumávat, na rozdíl od toho, co jste si dříve mysleli. Díky získávání nových přátel se také můžete v životě cítit cílevědoměji a také si uvědomit, že jste součástí života někoho jiného.

• Někdy je těžké najít si nové přátele a poznat lidi, zvláště pro lidi, kteří už nechodí do školy. Vstup do klubu, návštěva třídy nebo trávení času na oblíbených místech jsou skvělými způsoby, jak poznat nové lidi.
• Zkuste být ke svému času štědřejší a řekněte „ano“, když vás někdo vyzve, abyste něco udělali. Pokud máte pocit, že na nový vztah nemáte dost času, vztah neroste.

Krok 3. Pokuste se udržet zvířata jako své přátele

Výzkum ukazuje, že vlastnictví domácího mazlíčka může způsobit, že se život bude cítit plnější a smysluplnější. Lidé, kteří chovají zvířata, jsou méně depresivní a mohou mít také pozitivní dopad. Vychováváním zvířat, která jsou na vás závislá, se život může také cítit smysluplnější. Zvažte adopci kočky nebo psa z blízkého útulku, abyste zmenšili svou prázdnotu.

Krok 4. Ukažte ostatním dobré chování

Když budete dělat dobro v jakékoli formě, budete mít pocit, že máte ve svém životě větší smysl tím, že soustředíte svou pozornost na jiné lidi. Najděte malé způsoby, jak ostatním projevovat laskavost. Udělané dobré skutky způsobí, že se ostatní budou cítit pohodlně, a vy se budete cítit spokojení.

Můžete například dávat komplimenty cizím lidem, například „Miluji tvé oblečení! Tvoje oblečení je tak hezké“. Najděte způsoby, jak projevovat laskavost v jakékoli situaci. I něco tak jednoduchého, jako je usmívání se nebo kývání na ostatní během vašeho dne, vám může přinést pocit štěstí a spokojenosti

Metoda 2 ze 4: Porozumění tomu, proč se cítíte prázdní

Krok 1. Promluvte si s důvěryhodným přítelem o tom, jak se cítíte

Dlouhé držení pocitů je špatná věc. Někdy jednoduše tím, že mluvíte o věcech, které cítíte, můžete nepohodlí odstranit nebo omezit. Promluvte si s někým, komu na vás záleží a rozumí vám, nebo alespoň s někým, kdo vám věří; může to znamenat velký rozdíl.

Krok 2. Začněte tím, že si budete vést deník, abyste mohli sledovat své myšlenky a pocity

Vedení deníku vám pomůže lépe porozumět pocitům nebo prázdnotě a je také skvělé pro úlevu od stresu. Chcete -li si začít dělat poznámky, vyberte si pohodlné místo a vytvořte si plán na psaní asi na 20 minut každý den. Můžete začít tím, že si napíšete své pocity nebo myšlenky, nebo můžete použít několik otázek o příčinách svých pocitů. Některé otázky, které lze použít, například:

• Odkdy jste si uvědomili prázdnotu, kterou cítíte? Jak dlouho tu prázdnotu cítíš? Jak hluboký je váš pocit prázdnoty?
• Jaké emoce cítíte, když se cítíte prázdní?
• Máte tendenci se cítit prázdný v určitých časech nebo na určitých místech? Čeho si všimnete na životním prostředí, když se cítíte prázdní?
• Jaké myšlenky vás napadají, když se cítíte prázdní?

Krok 3. Najděte příznaky deprese

Deprese postihuje každého jinak, ale nepříjemné pocity a nálady způsobené pocity prázdnoty nebo bezvýznamnosti jsou nejčastějšími příznaky. Deprese může nastat postupně, například se na okamžik cítíte dobře, pak se cítíte velmi špatně týdny nebo dokonce měsíce, nebo se může začít stát součástí toho, na co jste zvyklí. Deprese je také velmi častá; přibližně 6,7% dospělých ve Spojených státech trpí depresivní poruchou vysokého stupně. Ženy mají o 70% vyšší pravděpodobnost deprese než muži. Pokud se cítíte v depresi, nejste sami. Získejte ošetření od lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:

• Neustálé pocity smutku, úzkosti nebo „prázdnoty“
• Pocit beznaděje a pesimismu
• Pocit viny, bezcennosti nebo bezmoci
• Neobvyklé pocity podrážděnosti nebo neklidu
• Změny nálady nebo chování
• Ztráta zájmu o věci, které jste dříve měli rádi
• Cítit se unavený
• Změny ve spánkových návycích
• Změny hmotnosti
• Myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním
• Bolest, která se léčbou nezlepšuje

Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda vám něco nebo někdo chybí

Ztráta je také častou příčinou pocitu prázdnoty. Přestože jsou pocity hlubokého smutku vyplývající ze smrti milované osoby nejčastější, mohou být také způsobeny řadou podobných událostí, jako je smrt domácího mazlíčka, ztráta zaměstnání, vypořádání se s obdobím, kdy děti odstěhovat se z domova, uvědomit si zhoršující se zdraví nebo jiné významné změny v životě. Pocity ztráty a smutku mohou způsobit řadu dalších emocí, včetně pocitů smutku a prázdnoty, a mohou také ovlivnit další části vašeho života, jako je chuť k jídlu, koncentrace a návyky. Pokud se potýkáte se ztrátou nebo změnou, která může být příčinou vašeho smutku nebo prázdnoty, zvažte sdílení svých pocitů s někým, komu důvěřujete, například s přítelem nebo milencem. Můžete také zlepšit své pocity tím, že uvidíte poradce, který je vyškolený v řešení účinků ztráty.

Přestože lidé obecně věří, že utrpení se skládá z „pěti fází“, ve skutečnosti jde o mylnou představu. „Pět fází“Elisabeth Kübler-Rossové-odmítnutí, hněv, nabídka, deprese a přijetí-se týkají její smrti v roce 1969. Kübler-Ross však těmito fázemi popisuje, jak se člověk cítí ohledně své vlastní smrti.; není to vědecký standard pro veškerý smutek. Můžete zažít všechny, některé nebo žádné z těchto fází, a to není problém - váš smutek je jedinečný a každý truchlí jiným způsobem

Krok 5. Zjistěte, zda ve vaší prázdnotě hraje roli také touha po určitých věcech

Užívání určitých látek je také častou příčinou prázdnoty. Látky, jako je alkohol, nelegální drogy a léky na předpis používané nesprávným způsobem, mohou také způsobit fyzickou závislost. Může mít vážný vliv na vaši náladu, myšlenky a chování. Lidé tyto látky často používají, protože mají pocit, že v jejich životě existuje „díra“, a mohou ji vyplnit. Pokud zjistíte, že máte problémy s užíváním návykových látek, nejste sami: v roce 2012 byla přibližně 7,2% americké populace diagnostikována porucha užívání alkoholu (AUD). Mnoho dalších trpí zneužíváním návykových látek a mezi ně patří marihuana, stimulanty jako kokain nebo metamfetamin, halucinogeny jako LSD a opioidy jako heroin. Pokud se obáváte možného problému se sebou, položte si několik otázek. Máte v posledních letech:

• byli jste v situaci, kdy jste použili látku překračující požadovanou dávku?
• pokusili jste se přestat používat látku a nepodařilo se vám to?
• trávíte hodně času používáním a snahou získat látku?
• máte chuť použít látku?
• musíte použít látku ve vyšších dávkách, abyste dosáhli výsledků, které pocítíte při prvním použití?
• Cítíte příznaky způsobené přestáním užívat nějakou látku, jako jsou problémy se spánkem, třes těla, pokožka mokrá a lepkavá, podrážděnost, deprese, úzkost, nevolnost nebo pocení?
• máte pocit, že spotřebovaná látka narušuje každodenní život nebo proces plnění povinností?
• pokračovat v užívání určitých látek, přestože způsobují problémy rodině nebo přátelům?
• přestat se podílet na věcech, které jsi dříve miloval, takže si můžeš vzít látku?
• používat látku v nebezpečné situaci, například při řízení nebo obsluze strojů?
• Závislost je dědičná složka. Například sourozenci lidí s problémy se zneužíváním alkoholu mají častěji stejné problémy se závislostí, ať už se znají nebo ne.
• Pokud máte potíže se závislostí na drogách a/nebo alkoholu, měli byste si promluvit s terapeutem. Abyste se přestali cítit prázdní, bude možná nutné léčit vaši závislost.

Krok 6. Sledujte své chování, abyste zjistili, zda trpíte hraniční poruchou osobnosti (BPD)

Lidé s BPD obecně říkají, že se cítí prázdní. Lidé s poruchami osobnosti obvykle zažívají nestabilní a trvalé vzorce pocitů a chování, které mohou vést k utrpení nebo sociálnímu zhroucení. Lidé s BPD mají potíže s regulací svých myšlenek a pocitů. Tito lidé mají tendenci jednat unáhleně a také nemohou dobře ovládat impulsy. Vztahy takových lidí s ostatními lidmi bývají nestabilní. Přibližně 1,6% dospělých ve Spojených státech je každoročně diagnostikováno s BPD. BPD lze efektivně zvládnout s pomocí profesionálů. Pokud se u vás objeví jeden nebo více z následujících příznaků BPD, měli byste se poradit s odborníkem na duševní zdraví:

• Snažíte se, abyste nebyli opomenuti, ať už v reálném životě nebo prostřednictvím představivosti. Máte tendenci věřit, že budete opuštěni nebo odloučeni od svých blízkých. Budete reagovat negativně, například být velmi naštvaní nebo vystrašení, i když je rozchod jen dočasný (např. Váš partner jde do práce). Bojíte se, že zůstanete sami.
• Vidíte svého partnera jako dokonalého, pak ho vidíte jako špatného. Lidé, kteří trpí BPD, obvykle začínají vztah tím, že vidí svého partnera jako dokonalou nebo ideální postavu. Po nějaké době si začnete myslet, že se o vás dostatečně nestará, nebo ve vztahu vynaložil dostatečné úsilí. Vztahy bývají obvykle nestabilní.
• Nejste schopni se stabilně identifikovat. Lidé s BPD mají obvykle potíže cítit věci stabilním způsobem, rozpoznat svou identitu a porozumět svému obrazu.
• Jste velmi unáhlený nebo impulzivní. To je zvláště důležité, pokud ohrožujete sami sebe. Můžete dělat věci bezohledně, jako je řízení pod vlivem alkoholu, hazardní hry, zneužívání určitých látek nebo riskantní sexuální aktivity.
• Často přemýšlíte o tom, že si ublížíte a vyhrožujete, že se zabijete. Můžete se poranit ořezáním, poškrábáním nebo spálením částí sebe sama. Nebo se můžete vyhrožovat, že si ublížíte, abyste získali pozornost ostatních.
• Často zažíváte extrémní výkyvy nálad. V takových případech se nálada často mění a je obvykle intenzivní, jako je změna z radosti na zoufalství.
• Můžete cítit chronický pocit prázdnoty. Často se můžete cítit prázdní a znudění nebo mít pocit, že potřebujete něco udělat.
• Můžete mít potíže s ovládáním hněvu. Existuje mnoho věcí, které mohou vyvolat váš hněv, a vy reagujete hněvem, který zahrnuje hořkost, sarkasmus nebo slovní výbuchy. Máte tendenci se vztekat, pokud máte pocit, že o vás někdo nestojí.
• Někdy se cítíte paranoidní vůči jiným lidem nebo máte pocit, že prostředí kolem vás není „skutečné“.

Krok 7. Zkuste meditovat, abyste prozkoumali své prázdné pocity

Meditace vám může pomoci přistupovat k pocitům prázdnoty a začít jim lépe rozumět. Výzkum ukazuje, že 30 minut meditace každý den může pomoci změnit chování a funkci mozku. Chcete -li začít meditovat, posaďte se na klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Použijte některé z níže uvedených otázek, které vám pomohou rozvíjet porozumění prázdnotě, kterou cítíte při meditaci.

• Uvědomte si, co cítíte. Cítíte prázdnotu nebo nedostatek, například nedostatek vlastní hodnoty, jasnosti, porozumění nebo nedostatek míru nebo lásky? Přijměte prázdnotu, kterou nyní máte.
• Uvědomte si, jak cítíte prázdnotu. Kde ve svém těle cítíte prázdnotu? Kolik prostoru zabírá prázdnota?
• Myslete na prázdnotu. Nosí prázdnota vzpomínky z minulosti? Jaké emoce jsou vyvolávány, když cítíte prázdnotu?

Krok 8. Vyhledejte pomoc od licencovaného odborníka na duševní zdraví

Mluvit s terapeutem o tom, jak se cítíte, vám může pomoci porozumět těmto prázdným pocitům a vypořádat se s nimi. Pocity prázdnoty mohou naznačovat, že jste v depresi nebo máte jiné problémy v sobě. Zvláště pokud projevujete známky deprese, zneužívání návykových látek nebo BPD, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

• Léčba deprese je obvykle dvoustupňová, a to pomocí psychoterapie, a v případě potřeby doplněná předepsanými léky, jako jsou SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) nebo SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a interpersonální terapie (IPT) jsou účinné při léčbě deprese. CBT učí, jak rozpoznat a omezit negativní myšlenkové vzorce, které nejsou prospěšné, a také jak se naučit produktivní a prospěšné způsoby myšlení. IPT se zaměřuje na pomoc při opravě vztahů, které mohou být zdrojem vašich problémů.
• Existují různé druhy psychoterapie, které mohou pomoci se zármutkem, i když komplexní léčba zármutku (CGT) bude mít maximální účinek na lidi, kteří truchlili po dlouhou dobu.
• Léčba zneužívání alkoholu a jiných návykových látek se často zaměřuje na individuální a skupinové poradenství, ale v případě potřeby může zahrnovat také medikaci. CBT se běžně používá k léčbě zneužívání alkoholu.
• Léčba BPD je psychoterapie pomocí dialektické behaviorální terapie (DBT). DBT se zaměřuje na učení se rozpoznávat a regulovat své emoce, snášet stres, udržovat všímavost a komunikovat s ostatními zdravými a produktivními způsoby. Naučíte se, jak se vypořádat se svými emocemi, a také sociální dovednosti interakce s ostatními lidmi.

Metoda 3 ze 4: Hledání smyslu v každodenním životě

Krok 1. Procvičte si všímavost

Pokud jde o všímavost, musíte zapojit povědomí o svých myšlenkách, pocitech a zkušenostech, aniž byste sami sebe soudili. Výzkum ukazuje některé významné výhody, které všímavost přináší, a některé z nich jsou snížení stresu a problémů s úzkostí. Cvičením všímavosti můžete také zlepšit reakci svého mozku na stresory a také se budete cítit více propojeni s ostatními. Naučit se více si uvědomovat své myšlenky a pocity, stejně jako naučit se je přijímat, aniž byste hodnotili své myšlenky nebo sebe, ve vás může vyvolat větší klid, empatii a naplnění. Sebepoznání si můžete procvičit doma, meditací nebo speciálními hodinami. Zde je několik cvičení, která můžete udělat, abyste mohli začít:

• Podívejte se, rozpoznejte a dotkněte se 5 různých předmětů a poté věnujte pozornost barvě, struktuře, teplotě a hmotnosti každého z nich.
• Podívejte se, ochutnejte a očichejte jídlo při večeři nebo se setkejte s voňavou květinou, poté věnujte pozornost barvě, struktuře, chuti nebo vůni předmětu.
• Zavřete oči a poslouchejte různé zvuky. Věnujte pozornost tempu, intenzitě a hlasitosti zvuku.
• Ukázalo se, že velmi pomáhá meditace, která zahrnuje všímavost. Středisko pro výzkum vědomí na UCLA poskytuje několik meditačních průvodců ve formátu MP3.

Krok 2. Udělejte něco nového

Pokud se cítíte každý den prázdní, může to být proto, že jste uvízli v určité rutině. Jaké rutiny a vzorce vás nudily? Najděte způsoby, jak do svého života začlenit novou energii. Výměna rutiny nebo hledání 30 minut každý den na vyzkoušení něčeho nového může pomoci vyplnit mezery.

• Pokud je například to, že se každý den probouzíte a jdete do školy nebo do práce, je vám špatně, najděte způsoby, jak situaci změnit, aby byla příjemnější. Začněte novou mimoškolní aktivitu, abyste se začali zajímat o školu, nebo zkuste dobrovolnictví pomoci s novým projektem v práci.
• Zkuste udělat něco trochu mimo svou zónu pohodlí. Rozvoj v nové oblasti vám dá něco zajímavého k přemýšlení a také vám to může pomoci vybudovat sebevědomí.
• I malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Můžete to udělat tak, že vyzkoušíte pokrmy, které jsou pro vás nové, dojíždíte do práce na kole místo motorového vozidla nebo začnete cvičit jógu ráno před odchodem do školy.
• Pomoci může také změna osobního prostředí. Vyměňte fádní závěsy na posteli za jasnější závěsy, změňte barvu barvy na zeď, dejte do pořádku špinavou místnost a zkuste přidat nějaké zajímavé umění.

Krok 3. Sledujte cíle a zájmy, které jsou pro vás důležité

Abyste cítili, že život má smysl, musíte se dopracovat k cílům a zájmům, které jsou pro vás důležité. Nenechte ostatní ovládat vaše cíle nebo zájmy. Pokud nesledujete cíle a zájmy, které jsou pro vás důležité, možná budete muset upravit své úsilí, abyste si byli jisti, že jste na dobré cestě k dobrému pocitu.

• Pokud jste ještě ve škole, určete, zda se opravdu učíte to, co chcete, nebo zda to, co se učíte, chtěli vaši rodiče.
• Negativní vliv na přijatá rozhodnutí mohou mít i další vnější tlaky. Zjistěte, zda to, co děláte, je opravdu to, co chcete, nebo zda děláte něco, co na ostatní lidi zapůsobí.
• Pokud věříte, že existují tlaky nebo lidé, kteří vám brání v nastavení vlastní životní cesty, musíte podniknout kroky ke změně situace. Když získáte nad věcmi větší kontrolu, můžete zjistit, že se prázdnota zmenšuje.

Krok 4. Najděte smysl ve svém každodenním životě

Když se život zdá být nudný, může vám pomoci najít si čas a najít krásu a smysl ve věcech, se kterými se setkáváte v každodenním životě. Proč se cítíte naživu a šťastní? Když najdete něco, v čem se cítíte lépe, musíte z toho udělat konzistentní součást svého života. Zde je několik příkladů způsobů, jak učinit život smysluplnějším:

• Zkuste být vděční. Každý den si dopřejte trochu času na přemýšlení o věcech, za které jste vděční, a proč může učinit život smysluplnějším. Chcete -li to potvrdit, můžete říct nebo napsat vděčnost. Můžete například říci nebo napsat „Jsem tak vděčný, že dnes vyšlo slunce; vypadá to nádherně!“nebo „Jsem tak vděčný za rodinu, která se o mě tolik stará; cítím se velmi výjimečně.“
• Nezůstávejte stranou od svých oblíbených jídel. Pokud máte rádi čokoládu, jezte ji s mírou! Nemusíte to přehánět, ale dovolte si si to každý den trochu užít.
• Vypadněte a jděte na čerstvý vzduch. Výzkum ukazuje, že trávením času venku se lidé cítí živější a energičtější. Trávte každý den trochu času venku, ať prší nebo je slunečno. Zaměřte se na dýchání čerstvého vzduchu a snažte se věnovat více pozornosti přírodnímu světu.
• Udělejte si čas na obohacení a pohodlí svého světa. Proměňte věci, které se zdají být banální, na pozitivní rituály. Místo toho, abyste spěchali z domu, sedněte si a čtěte noviny, zatímco ráno pijete kávu nebo čaj. Zkuste se o víkendech namočit do horké vody na poměrně dlouhou dobu, místo abyste se koupali jako obvykle.
• Zpříjemněte si domácí prostředí. Před uložením vyprané oblečení úhledně složte. Před spaním vyčistěte nádobí používané při večeři. Udělejte si postel ráno. Nechte vzduch proudit v domě otevřením oken a vpuštěním slunečního světla a vháněním větru. Nezanedbávejte úkol čištění místnosti. Možná máte pocit, že na to nemáte čas, nebo možná máte pocit, že to není důležité, ale pokud se váš domov bude cítit svěží a čistý, bude váš každodenní život snazší.

Krok 5. Dávejte na sebe dobrý pozor

Cvičení, zdravá jídla, odpočinek a relaxace jsou důležitou součástí smysluplného života. Dobrou péčí o sebe dáváte své mysli signál, že potřebujete více pozornosti a že váš život má hodnotu. Ujistěte se, že věnujete dostatek času naplnění některých základních potřeb, pokud jde o cvičení, jídlo, spánek a relaxaci.

• Zkuste cvičit 30 minut každý den.
• Dodržujte vyváženou stravu, která se skládá z celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
• Získejte 8 hodin spánku každou noc.
• Vyhraďte si každý den 15 minut na cvičení jógy, hluboká dechová cvičení nebo meditaci.

Metoda 4 ze 4: Rozpoznání vašich hodnot

Krok 1. Poznejte své hodnoty

Když si připomenete, co je pro vás cenné, a také toho, čeho si ceníte, pomůže vám to cítit se spokojeně a ne prázdně. Vlastní hodnota nebo základní přesvědčení o životě jsou obvykle založeny na životních zkušenostech a ne každý si může udělat čas na to, aby o nich vědomě přemýšlel. Abyste objevili svoji hodnotu, musíte si udělat čas na rozmyšlenou. Poznejte svou vlastní hodnotu tím, že si napíšete odpovědi na následující otázky:

• Zapište si dva lidi, které nejvíce obdivujete. Jaké vlastnosti na nich obdivujete a proč?
• Pokud by váš dům začal hořet a vy byste mohli zachránit pouze 3 věci, co byste si vybrali a proč?
• Jaká témata nebo události vás vzrušují? Jaká jsou některá z těchto témat, která jsou pro vás důležitá? Jaký je důvod?
• Identifikujte časy, kdy jste se cítili naplněni a žili smysluplně. Jak se cítíte ve svém životě spokojení? Proč?

Krok 2. Identifikujte vlastnosti, které odpovídají vaší vlastní hodnotě

Po zodpovězení všech výše uvedených otázek se pokuste zjistit vlastnosti sebe sama, které odpovídají vaší vlastní hodnotě. Jinými slovy, znovu si přečtěte svou odpověď a určete kvalitu, která nejlépe odpovídá vaší vlastní hodnotě.

Pokud se například rozhodnete přinést do ohně své oblíbené knihy, rodinné dědictví a dárky od svého nejlepšího přítele, můžete říci, že hodnoty, které jsou pro vás důležité, jsou inteligence, loajalita a přátelství. Z tohoto důvodu může ukázat vaše vlastnosti, které jsou chytré, loajální a dobrý přítel

Krok 3. Zamyslete se nad aktivitami, které podporují vaši vlastní hodnotu

Poté, co určíte své hodnoty a kvality, můžete začít určovat činnosti, díky nimž se nebudete cítit prázdní. Vytvořte si seznam aktivit, které byste měli dělat, a vyberte si alespoň jednu, kterou do svého života zahrnete.

• Pokud je pro vás například „komunita“hodnotná, můžete se nabídnout jako dobrovolník, který pomůže monitorovat vaše okolí, učit školu nebo pracovat v polévkové kuchyni. Pokud o „víře“uvažujete jako o vlastní hodnotě, můžete dělat věci, které by zahrnovaly víru ve více věcí ve vašem životě, například pravidelnější výlety na určité mise nebo návštěvy kostelů, chrámů, mešit nebo jiných bohoslužebných míst.
• Tím, že žijete svůj život souběžně se svými hodnotami (což znamená, že se rozhodujete a váš život odpovídá vašim hodnotám), budete se cítit smysluplnější a šťastnější.

Tipy

• Naplňte svůj život láskou a smíchem. Shromážděte členy rodiny kolem sebe, pokud je vaše rodinné prostředí dobré a známé. Pokud ne, vyhýbejte se nenormálnímu místu a najděte si podpůrného a pozitivního přítele.
• Zkuste se do něčeho zapojit. Nedostatek vášně, zájmu a časově náročných věcí je příčinou deprese a může vést k nekonečnému cyklu sebepochybování, pocitů nedostatečnosti a melancholie.
• Zkuste nový koníček. Zkuste něco úplně nového. A zkuste něco, co vám ani nepřijde příliš cool nebo pohodlné. Zkuste to dělat pravidelně.