Vždy jste byli menší než vaši spolužáci? I když musíme přijmout jakoukoli naši výšku, v hloubi duše musíte být zvědaví, protože chcete být schopni vyrovnat se svým přátelům. Každý roste jiným tempem v závislosti na mnoha faktorech, jako jsou geny a péče o sebe. Správnou výživou a pohybem těla však můžete růst rychleji.
Krok
Část 1 ze 3: Získání správné výživy
Krok 1. Jezte zdravě
Jídlo nejen dodává energii na celý den, ale také pomáhá růstu. Získejte vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, prostřednictvím zdravých a pravidelných potravin, můžete růst rychleji.
Jezte třikrát denně, a to snídani, oběd a večeři a také dvě zdravé svačiny. Zajistí vašemu tělu dostatek energie na zvládnutí dne a podpoří růst
Krok 2. Vyberte si potraviny z pěti skupin potravin
K růstu potřebujete vitamíny a minerály. To, co potřebujete, získáte tím, že budete každý den jíst různé z pěti skupin potravin. Pět skupin potravin je ovoce, zelenina, libové bílkoviny, obiloviny a mléčné výrobky. Ujistěte se, že s každým jídlem jíte různé možnosti jídla, abyste získali dostatek živin k růstu.
- Vyberte si ovoce a zeleninu, jako jsou jahody, borůvky, jablka, brokolice, špenát a brambory. Chudé bílkoviny jako kuře, ryby a vejce jsou skvělé možnosti, jak pomoci s růstem. Obiloviny můžete získat z celozrnného pečiva a těstovin nebo snídaňových cereálií. Mléčné výrobky lze získat ze zdrojů, jako je mléko, sýry, jogurty a dokonce i zmrzlina.
- Mezi jídly si dejte dvě zdravé svačiny. Některé dobré možnosti občerstvení jsou nízkotučné sýrové tyčinky, jogurt, pomeranče nebo jablka. Zdravé občerstvení vás zasytí mezi jídly a pomůže vyhnout se nezdravému jídlu.
Krok 3. Vytvořte si jídelníček
Vytvořte si jídelníček na každý den v týdnu. To pomáhá zajistit dostatek vitamínů a minerálů k růstu. Požádejte rodiče, aby vám pomohli s plánováním, abyste se mohli zdravě stravovat doma i ve škole.
- Vytvořte si konkrétní plán na každý den jídla. Například „pondělí: celozrnný toast s arašídovým máslem, miska jahod s řeckým jogurtem a sklenka pomerančového džusu k snídani; jablka k polednímu občerstvení; sendviče z masa, zeleniny a sklenice mléka k obědu; sýrové tyčinky a krekry k odpolední svačině; kuřecí prsa, dušená zelenina a salát k večeři; borůvky a maliny jako dezert. “
- Přineste si oběd z domova ve dny, kdy školní jídelna servíruje ne tak zdravé jídlo. Vezměte si například oběd ze salátu nebo pšeničného sendviče místo toho, abyste museli jíst pizzu a hranolky ve školní jídelně. Pamatujte, že můžete „podvádět“jeden den v týdnu, abyste na sebe netlačili nebo pak nezapomněli jíst svá oblíbená jídla.
- Zapojte rodiče do jídelníčku. Můžete je požádat, aby plánovali společně, vařili s mámou a tátou nebo jim pomohli nakupovat.
Krok 4. Pijte po celý den
Stejně jako jídlo, i dostatečné pití pomůže urychlit růst. Nejlepší možností je čistá voda. Mléko, ovocné šťávy a sportovní nápoje vám však také mohou pomoci růst.
- Pijte doporučené množství tekutin každý den. Chlapci ve věku 9–13 let by měli vypít 10 sklenic denně a dívky stejného věku by měly vypít 8 sklenic. Chlapci ve věku 14–18 let by měli vypít 14 sklenic denně a dívky stejného věku by měly vypít 11 sklenic. Pokud jste fyzicky aktivní nebo je venku velmi horko, musíte více pít.
- Konzumace výživných potravin, jako je ovoce a zelenina, může k celkovému dennímu příjmu přidat 2–3 sklenice tekutin.
Krok 5. Vyhněte se nezdravým volbám
Výživa je pro růst velmi důležitá. Nejezte proto příliš mnoho nezdravých jídel. Potraviny jako sladké pečivo nebo hranolky a nápoje jako soda vám neposkytnou živiny, které potřebujete k růstu.
Vybírejte zdravé potraviny, kdykoli je to možné. Například salát vám pomůže růst rychleji než hranolky a grilované kuře je lepší než cheeseburger. Pokud si můžete vybrat, kde se najíst, vyberte si restauraci se zdravými jídly, nevybírejte si rychlé občerstvení
Krok 6. Vyměňte nezdravá jídla
Pokud jíte hodně nezdravých jídel a chcete růst, zkuste je nahradit zdravějšími možnostmi. Můžete to udělat postupně, abyste tělo nešokovali. Pomáhá také vědět, co se vám líbí a co ne.
Jednoduše a postupně měňte možnosti jídla a pití. Můžete například zvolit hnědou rýži před bílou rýží nebo dort s ovocem místo koláče s polevou. U nápojů můžete místo sody zvolit obyčejnou vodu
Krok 7. Zapojte své rodiče
Řekněte jim, že chcete jíst zdravěji, abyste vyrostli. Požádejte je, aby vám pomohli získat potřebné živiny zdravým výběrem a vařením. Zapojením celé rodiny může být každý zdravější a vy vyšší.
Zeptejte se rodičů, jestli s nimi můžete nakupovat. Společně si můžete vybírat a plánovat jídla. Ujistěte se, že vybíráte potraviny z pěti skupin
Krok 8. Vezměte dětem vitamíny
Pokud máte strach, že nedostáváte dostatek vitamínů, můžete vitamíny pro děti brát jako doplněk zdravé výživy. Poraďte se svými rodiči a lékařem, než začnete užívat jakékoli vitamíny nebo léky.
- Získejte většinu vitamínů a minerálů z jídla a pití. Bude to snadné, pokud budete každý den jíst různé zdravé potraviny a dostatečně pít.
- Drž se dál od megavitaminů, doplňků, hormonů nebo čehokoli, co není pro děti bezpečné. To vše může poškodit vaše zdraví a ve skutečnosti bránit růstu vašeho těla.
Část 2 ze 3: Pohyb vašeho těla
Krok 1. Dělejte spoustu aktivit
Stejně jako výživa, cvičení nebo činnosti k pohybu těla jsou velmi důležité, aby vyrostly. Sportováním nebo procházkou si vybudujete kosti a svaly, což vám pomůže růst. Zkuste každý den dělat nějaký druh aktivity.
- Věnujte se mírné aktivitě alespoň hodinu denně. Můžete plavat, jezdit na kole nebo chodit. Hry jako schovávačka, skákání na trampolíně nebo skákání přes švihadlo jsou další způsoby, jak rozhýbat tělo.
- Připojte se ve škole ke sportovnímu týmu nebo klubu. Pokud například nejste fanouškem soutěžních sportů, připojte se pro zábavu ke sportovní skupině, jako je volejbal nebo dodgeball.
Krok 2. Protáhněte se každý den
Při celodenní chůzi nebo sezení bude páteř tlačit na sebe. Díky tomu budete na konci dne kratší. Protahováním ráno, odpoledne a večer můžete růst.
- Postavte se zády ke zdi. Zvedněte ruce nahoru tak daleko, jak je to možné. Můžete také sedět zády ke zdi, zvednout ruce a ohnout se dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou. Držte každý úsek 5-10 sekund a opakujte 10krát.
- Posaďte se na zem a široce rozkročte nohy. Ohněte se v bocích a natáhněte ruce, abyste se dotkli každé nohy. Vydržte 5-10 sekund a opakujte 3-4krát.
- Zavěste tělo na kříž nebo sérii prstenů. Zkuste se dotknout nohou země, abyste byli vyšší.
- Vězte, že vaše tělo se po dobrém nočním odpočinku vrátí do své přirozené výšky.
Krok 3. Zkuste jógu
Lehká jóga dokáže protáhnout tělo. I když jste to nikdy předtím neudělali, vyzkoušení pózy nebo dvou vám pořádně protáhne tělo a zvedne vás. Pokud neuděláte celé jógové sezení, stále se to počítá jako denní aktivita. Připojte se k hodině jógy nebo jógě s DVD průvodcem nebo podcastem doma.
Pro nejlepší protažení použijte lehkou jógu jako regenerační nebo jinovou jógu. Pokud nemůžete absolvovat celou jógu, proveďte 10 dechů psa směřujícího dolů. Tato poloha je jako trojúhelník. Položte ruce a nohy na podlahu a zvedněte hýždě
Krok 4. Omezte dobu nečinnosti
Můžete si užívat hraní videoher nebo tabletů. Tento typ aktivity vám nepomůže pohybovat se a růst. Vytvořte plán, kdy používáte počítač nebo zařízení. Pozvěte své přátele na činnosti, které hýbou celým tělem, nejen sedíte doma.
- Vyzkoušejte videohry jako karaoke nebo Wii, které vyžadují pohyb.
- Pamatujte, že nějaký druh prostojů nebo bezduchá hra pomůže také s odpočinkem, který je také důležitý pro růst.
Část 3 ze 3: Zohlednění dalších faktorů
Krok 1. Postavte se zpříma
To, jak stojíte, ovlivňuje nejen to, jak vysoký vypadáte, ale také jak vysoký můžete růst. Když stojíte rovně a sedíte na židli s opěradlem, můžete si být jisti, že se správně postavíte a vyrostete. Tato praxe také způsobí, že budete vypadat vyšší než hrbení.
Neseďte s pokrčenými rameny, protože by se vám mohla svalit páteř. Pro nejlepší držení těla zatáhněte ramena dozadu a břicho
Krok 2. Dostatek odpočinku
Pohyb těla je důležitý pro růst a také dostatek odpočinku. Spánek pomáhá tělu zotavit se z každodenních činností a podporuje růst. Pamatujte, že spánek také obnovuje tělo ve vyšším stavu.
Získejte 10 až 12 hodin spánku každou noc. Pokud jste unavení, přidejte si 30minutový šlofík. Můžete také provádět relaxační činnosti, které nevyžadují mnoho pohybu těla nebo používání mozku
Krok 3. Vyhněte se alkoholu, drogám a cigaretám
Stejně jako nezdravé jídlo, i nezdravé návyky brání růstu. Pití alkoholu, užívání drog nebo kouření může brzdit růst kostí a svalů. Tento zvyk může vést ke skloněnému držení těla nebo úbytku kostní hmoty, když jste starší.
Pokud pijete, kouříte nebo užíváte drogy, promluvte si s rodičem, důvěryhodnou dospělou osobou nebo lékařem. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak tento zvyk zlomit, což vám v dlouhodobém horizontu pomůže vyrůst
Krok 4. Podívejte se na své rodinné příslušníky
Genetika hraje velkou roli při určování toho, jak vysoko můžete růst. Pokud by například vaši rodiče nebyli tak vysokí, pravděpodobně byste nebyli ani vy. Může však existovat vysoký příbuzný, kterého neznáte. Možná jste vyšší, než si myslíte, nebo dokonce vyšší než celá vaše rodina.
- Zeptejte se svých rodičů a prarodičů, jestli vědí, jak vysokí byli vaši předkové. Můžete se také zeptat na růst vašich sourozenců a rodičů. To vám může poskytnout představu o tom, kdy zažíváte růstový spurt.
- Nezapomeňte, že kromě své výšky máte ještě jeden úžasný atribut. Zkuste se na něco takového zaměřit, jako jsou dobré vlasy nebo vaše úspěchy.
Krok 5. Navštivte lékaře
Pokud vám dělá starosti vaše výška, domluvte si schůzku se svým lékařem. Lékaři mohou nejen určit, zda rostete pro svůj věk, ale také diagnostikovat potenciální problémy, které brání růstu. Váš lékař vám také může dát tipy, jak rychleji růst.
- Upřímně vyjádřete své obavy. Ujistěte se, že váš lékař ví, co jíte, jaké činnosti děláte a zda máte nějaké špatné návyky, jako je pití alkoholu.
- Zeptejte se na jakékoli otázky týkající se růstu. Lékař vás může ujistit, že musíte jen počkat. Puberta ovlivňuje růst a u každého člověka se vyskytuje v různých časech.
- Lékaři mohou také ukázat vaše procento ve srovnání s vašimi vrstevníky. Tyto informace můžete použít k diskusi o možných problémech.
Tipy
- Berte tuto výškovou starost pozitivně a přijměte svá měření, zatímco rostete. Pamatujte, že růst každého je jiný. Dnes je vaše nejlepší kamarádka možná vyšší, ale vy můžete být vyšší než ona příští měsíc.
- Zkuste v noci déle spát a také cvičit.
- Nebojte se, pokud ještě nejste vysoká. Jezte zdravě, zkuste užívat vitamíny a vyvarujte se kouření a alkoholu. Přestože jsou videohry zábavné, zkuste si zahrát něco, co hýbe celým tělem. Nakonec zkuste spát alespoň 7 až 8 hodin.
