Ačkoli to zní trochu zvláštně, muži si také mohou připadat méně sebevědomí ohledně svého tělesného tvaru. Je v pořádku, když se muži cítí sebevědomí, když jsou nazí. Nejdůležitější však je, abyste byli ve svém vzhledu pohodlní a sebevědomí. Se správnými myšlenkami budete vypadat a cítit se sebevědomě, když se podíváte do zrcadla, nebo když se na vaše tělo podívají další lidé.
Krok
Část 1 ze 3: Být si jistý, když je nahý
Krok 1. Sundejte si všechno oblečení, které máte na sobě
Sundejte si všechno oblečení, které máte na sobě. Jediný způsob, jak překonat strach, úzkost a pochybnosti, když je nahý, je bojovat s ním čelně.
- Nemusíte to dělat před ostatními lidmi. Prvním krokem je zajistit, abyste se cítili dobře, když jste nahí.
- Tento krok proveďte před zrcadlem. To se děje tak, že můžete pozorovat všechny části svého těla, zejména ty, které jsou špatně viditelné.
- Postupně prodlužujte trvání své nahoty. To neznamená, že se musíte hned stát nudistou. Jen trávte více času bez jakéhokoli oblečení. Tato metoda vám pravděpodobně udělá větší pohodlí.
Krok 2. Zaměřte se na své pozitivní atributy
Chcete -li zůstat sebevědomí, i když jste nahí, zvýrazněte části svého těla, díky nimž se budete cítit sebevědomě. Soustředění se na oblíbené části těla vám může pomoci vybudovat sebevědomí a motivovat vás ke zlepšování ostatních částí těla.
- Pamatujte, že lidské tělo se skládá z mnoha částí. To znamená, že máte vysokou pravděpodobnost, že na sobě najdete něco pozitivního. Můžete mít například silné nohy, krásná záda nebo úžasnou „sílu“. Ať tak či onak, rozpoznání vaší oblíbené části těla je dobrý začátek.
- Pokud máte potíže, nemusíte si vytvářet seznam svých oblíbených částí těla. Začněte identifikací částí těla, které považujete za atraktivní (i když jsou stále viditelné, i když nejste nahí). Můžete mít například krásný úsměv nebo silné ruce.
Krok 3. Bojujte s negativními myšlenkami na své tělo
Negativní myšlenky mohou člověku zničit sebevědomí. To samozřejmě může člověku ztížit přijetí jeho přirozeného tvaru těla. Navíc ho to také může přimět přestat se zlepšovat. Identifikujte proto tyto negativní myšlenky a změňte způsob myšlení. Existuje několik negativních myšlenek, které mohou ovlivnit způsob, jakým se člověk vidí.
- Všechno nebo nic. Možná nemáte svalnatý žaludek nebo těsné svaly. Můžete se však změnit a zlepšit, abyste měli tyto pozitivní atributy. Pamatujte, že stále můžete získat něco, co aktuálně nemáte.
- Filtr. Když si budete stěžovat na neatraktivní části těla a ignorovat atraktivní části, budete se cítit nahá, nejistí. Proto je důležité identifikovat část těla, která se vám líbí. Pamatujte, že jedna část vašeho těla si rozhodně zaslouží pochvalu.
- Negativní slova. Neobracejte kritiku negativních aspektů na odraz sebe sama. Je velký rozdíl mezi „Můj žaludek je příliš velký, musím se pokusit zhubnout“a „Mám nadváhu, protože se nemohu přinutit cvičit“. Když kritizujete sami sebe, musíte také najít způsoby, jak se zlepšit.
Krok 4. Poznejte aspekty, které lze zlepšit
Je důležité cítit se sebevědomě ve svém vlastním těle (a když jste nahí). To však neznamená, že vaše tělo a vy jste dokonalí. Určete si ideální tvar těla, kterého chcete dosáhnout. To se děje tak, abyste si udrželi sebevědomí a svůj vzhled.
- Stanovte si malé, jednoduché a snadno splnitelné cíle, aby bylo možné snadno sledovat váš pokrok a dosažené výsledky. To je ideální pro ideální tělesné cíle, jako je zlepšení tvaru těla nebo změna účesu, protože pokrok lze snáze sledovat.
- Zvažte také mentální cíle, například soustředit se více na pozitivní aspekty svého těla. Například každé ráno chválit jeden z pozitivních aspektů vašeho těla může zlepšit vaši náladu a sebevědomí, když jste nahí.
Část 2 ze 3: Nechte své tělo vypadat skvěle, když je nahé
Krok 1. Udržujte své tělo čisté
Pravidelná péče a čištění těla může zlepšit váš vzhled. Možná si budete muset na nové dobré návyky zvyknout. Výsledky však budou velmi uspokojivé.
- Pravidelně se koupejte. Provádějte pravidelné koupele, aby vaše tělo a vlasy byly bez špíny, oleje a potu. Použijte mýdlo a teplou vodu. Opláchněte všechny části těla, dokud nejsou čisté. Poté osušte ručníkem.
- Odstraňte tělesný pach. Kromě toho, že udržujete tělo čisté, zejména části, které jsou často špinavé a zpocené jako podpaží, musíte také použít deodorant a kolínskou vodu. Mírný, jemný deodorant bez zápachu funguje skvěle při odstraňování tělesného pachu.
- Použijte kolínskou vodu k vylepšení vaší přirozené vůně. Stačí použít malé množství kolínské vody. Nejlepší je nestříkat příliš mnoho kolínské vody, aby aroma nebylo příliš silné.
Krok 2. Ošetřete také určité části těla
Některé části vašeho těla mohou vyžadovat zvláštní péči. Nehty a zuby mohou vyžadovat zvláštní péči. Nehty a zuby vám však mohou pomoci zvýšit sebevědomí a zlepšit váš vzhled.
- Pravidelně stříhejte nehty na rukou a nohou. Stříhání nehtů na rukou a nohou jednou týdně je může zkrátit. Po zastřižení si nehty opilujte, aby vypadaly hladší. Měkké nehty se navíc nezachytí o oblečení ani neublíží ostatním.
- Dbejte na ústní hygienu. Čistěte si zuby dvakrát denně. Kromě toho také každý den čistěte mezi zuby. Pro svěží dech používejte také ústní vodu. Pokud chcete, aby vaše zuby vypadaly čistší a krásnější, kontaktujte svého zubaře, aby vám zuby vybělil nebo narovnal.
Krok 3. Pečujte o svou pokožku dobře
Čistá a zdravá pokožka je pro většinu lidí velmi atraktivní. Poznejte svůj typ pleti, abyste našli produkty, které jsou vhodné a dokáží vyřešit vaše problémy s pletí.
- Pravidelné koupání může pomoci odstranit špínu a olej, které mohou způsobit skvrny a kazy na kůži. Ujistěte se, že jste vyčistili zpocené části těla.
- Chraň se před sluncem. Sluneční světlo může poškodit pokožku. Navíc, i když ne vždy způsobuje rakovinu kůže, slunce může způsobit kožní puchýře. Puchýřová kůže rozhodně nebude vypadat atraktivní. Během dne chraňte pokožku před sluncem. Noste oblečení, které není příliš odhalující, a používejte opalovací krém.
- Aby byla pokožka čistá, konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny. Jezte mrkev, meruňky, špenát, rajčata a bobule. Losos a makrela jsou také dobrou volbou. Můžete také jíst ořechy a semínka.
Krok 4. Bojujte proti akné
Zbavte se špíny a akné, které máte po celém těle. Pravidelné koupání může zabránit vzniku akné. Kromě toho vyčistěte tělo po cvičení, abyste odstranili pot, který se lepí.
- Pokud máte akné, použijte místo adstringentního čisticího prostředku na obličej jemný čisticí prostředek.
- Povlečení pravidelně měňte a čistěte. Během spánku se na prostěradle může lepit špína a mrtvá kůže. Pravidelné čištění prostěradla může zabránit ulpívání nečistot na vaší pokožce.
Krok 5. Udržujte svoji váhu na ideální úrovni
Každý má jiné tělo. Vaše ideální hmotnost proto bude záviset na vaší výšce, zdravotním stavu a úrovni aktivity. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili svou ideální váhu.
- S vaší váhou souvisí také tuk, který se hromadí v určitých částech těla. Zjistěte, která část těla vám je nepříjemná. Poté vytvořte cvičební plán, který může vyřešit problém v této části.
- Abyste si pomohli kontrolovat svoji váhu, musíte zvážit počet kalorií, které denně zkonzumujete. Pokud chcete zhubnout, nesnižujte příliš mnoho přijatých kalorií. Určitě potřebujete dostatek energie na cvičení a každodenní činnosti. Místo toho konzumujte potraviny vyrobené z rostlin, jako je ovoce, zelenina a pšenice. Tato možnost má méně kalorií, ale je zdravá, takže máte stále dostatek energie na pohyb.
Krok 6. Vybudujte si svaly
Mít silné a zpevněné svaly není jediný způsob, jak vypadat skvěle. Svaly však určitě učiní vaše tělo mnohem atraktivnějším. Budujte svaly cvičením a dietou.
- Rozhodněte se, kterou část těla chcete zlepšit. Některé cvičební metody mohou pomoci tónovat svaly v konkrétnějších částech těla. Chcete-li budovat břišní svaly, zkuste cvičit vsedě nebo jiné tréninkové metody uprostřed těla. Chcete-li zpevnit svaly paží, zkuste provádět kliky, přítahy a vzpírání. Jako každý plán hubnutí si vyberte cvičební metodu, která vyhovuje vašim cílům. Před cvičením se určitě protáhněte.
- Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin. Bílkoviny mohou pomoci budovat svaly. Hovězí, kuřecí a vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin. Pokud neradi jíte maso, jsou dobrou alternativou mandle a tvaroh.
Krok 7. Pijte dostatek vody
Každý den potřebujete nejméně 13 sklenic vody. Voda může pomoci udržet pokožku čistou. Voda vám také může zabránit v přejídání a udržování hydratace při cvičení.
Část 3 ze 3: Jistý, když se svým partnerem
Krok 1. Používejte sebevědomou řeč těla
Když nenosíte ani jedno vlákno, je řeč těla velmi důležitá, abyste se cítili pohodlně a sebevědomě. I když se necítíte sebevědomě, předstírání vám může pomoci získat větší jistotu.
- Ujistěte se, že je váš postoj správný. Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, budete vypadat vyšší. Zvedněte bradu a uvolněte ramena, aby vaše póza vypadala sebevědoměji. Tuto polohu byste měli používat i při oblékání jako obvykle. Sebevědomé držení těla je velmi důležité, když nemáte oblečení.
- Úsměv. Díky přátelské tváři budete před ostatními lidmi vypadat sebevědoměji a atraktivněji.
- Těšte se a držte oční kontakt. Díky tomu budete mít vy a váš partner silnější spojení. Kromě toho to také způsobí, že se váš partner místo do jiných částí těla podívá do vašich očí. Pokud jste stále nervózní z toho, že jste nahí před ostatními lidmi, tato metoda vám může pomoci odtrhnout oči od těla.
Krok 2. Ujistěte se, že jsou vlasy na vašem těle upravené a upravené
Možná vám nevadí, že vlasy rostou dlouhé a nepravidelné. Váš partner však může vznést námitku. Dlouhá a nepravidelná srst je na pohled méně atraktivní. Také se vás partner nemusí chtít dotknout. Samozřejmě chcete, aby se váš partner dotýkal přímo vaší pokožky, ne vlasů.
- Vlasy v podpaží. Podpaží je část těla, která se hodně potí. Oříznutí vlasů v podpaží může pomoci snížit pocení. Neměli byste si holit vlasy v podpaží, dokud nedojdou. Zastřihněte, zastřihněte a udržujte vlasy v podpaží příliš dlouhé,
- Chlupy na hrudi. Pokud jste sportovec, může být váš hrudník tou částí těla, která by neměla být ochlupena. Jemně oholte hrudník a poté pomocí elektrického holicího strojku zastřihněte všechny zbývající vlasy. Můžete také voskovat, abyste odstranili chlupy na hrudi. K udržení čistých a mužných vlasů na hrudi lze také použít elektrický holicí strojek (pokud si přejete).
- Zadní vlasy jsou obecně méně atraktivní. Pokud se vám nelíbí zadní chloupky, odstraňte je voskováním, protože jsou méně bolestivé. Navíc je tato metoda velmi vhodná, protože při holení vlasů, které nejsou jasně viditelné, vám to může připadat obtížné.
- Stydké vlasy. Stejně jako na hrudi a v podpaží si většina mužů obecně neholí ochlupení, kromě sportovců, kteří chtějí být více aerodynamičtí. Pomocí elektrického holicího strojku udržujte ochlupení čisté a krátké. To může snížit pot a zápach. Kromě toho se vaše stydké pysky budou zdát také větší.
Krok 3. Uspořádejte místnost tak, aby byla pohodlnější
Vaše pohodlí není vždy o sebevědomí. Mírnou úpravou místnosti tak, aby byla pohodlnější, budete vy i váš partner uvolněnější, když budete nahí. Kromě toho to může také pomoci změnit atmosféru, aby byla intimnější.
- Ujistěte se, že je pokojová teplota správná. Existuje několik faktorů, které mohou určit, zda je teplota v místnosti správná nebo ne. Obecně platí, že každý má jinou preferenci pokojové teploty. Pokud jste nazí, ujistěte se, že pokojová teplota je o něco vyšší než obvykle. To se provádí tak, aby vám nebyla zima. Příliš studená místnost sníží průtok krve, takže se části vašeho těla mohou při hledání tepla zmenšovat.
- Ztlumte světla. Pokud vám a vašemu partnerovi není příjemné být nazí před sebou, mohou mírně ztlumená světla pomoci skrýt určité části těla. Kromě toho mohou tlumená světla také udělat atmosféru romantičtější. Pokud chcete být odvážnější, můžete si také zapálit svíčku. Ujistěte se však, že je váš požární poplach vypnutý.
- Zajistěte, aby místnost nezapáchala. Tvému tělesnému pachu je možná konec, ale určitě nechceš, aby místnost zapáchala. Udržování místnosti čisté a uklizené vám pomůže zbavit se pachů v ní. Malý sprej osvěžovače vzduchu vás také může zbavit nepříjemného zápachu.
Krok 4. Smích
Každý se musel cítit trapně, když byl nahý. Váš partner se také může cítit trapně nahý ve vaší přítomnosti. Zlepšete si náladu vtipem, smíchem nebo objevením něčeho zábavného kolem vás. Smích vám i vašemu partnerovi udělá větší pohodlí. Společné smíchy navíc mohou také posílit pouto mezi vámi a vaším partnerem.
Krok 5. Nechte svého partnera, aby se vás dotýkal
To se nemusí vždy dělat, když jste nahí. Držení partnera za ruku vám může pomoci uvědomit si, že to, co skutečně jste, není vždy váš odraz v zrcadle. Díky dotyku jiné osoby se můžete cítit atraktivnější a hodnotnější.
- Pokud již partnera máte, pozvěte ho, aby se vás dotýkal. Dotek nemusí být vždy erotický. Objetí a masáže vám mohou pomoci uvědomit si, že vás partner považuje za přitažlivého.
- Pokud jste nezadaní nebo nemáte partnera, který by se vás mohl dotknout, návštěva masážního salonu je skvělou alternativou k pocitu dotyku někoho jiného. Navíc se poté budete cítit také uvolněně.
Tipy
- Jedním z ošetření pokožky, na které muži často zapomínají, je používání pleťových a tělových mlék. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit atraktivitu pokožky, je použít zvlhčovač. Vyzkoušejte různé pleťové vody, abyste našli požadovanou vůni a texturu.
- Pokud jste nikdy předtím nevoskovali, pro uspokojivé výsledky vyhledejte odbornou pomoc.
- Když držíte dietu, poraďte se s odborníkem na výživu, abyste našli dietní plán, který je zdravý a účinný a podle vašich potřeb.
- Chcete -li určit správný cvičební plán, zkuste se poradit s osobním trenérem, který vám může pomoci dosáhnout stanovených cílů.
Varování
- Pokud vám negativní myšlenky na vaše tělo způsobují deprese nebo si chcete ublížit, promluvte si hned s nejbližšími. Vyhledejte pomoc u blízkého přítele, příbuzného nebo profesionálního psychiatra.
- Při dietách nebo cvičení na sebe příliš netlačte. Můžete se zranit nebo onemocnět. Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete pro dietní/cvičební plán, který vyhovuje vašim potřebám.
