Mnoho lidí je frustrovaných z čekání na prodloužení vlasů. Internet je plný návrhů na zrychlení růstu vlasů, ale nejjednodušší způsob, jak začít, je změnit dietu, protože několik malých změn může znamenat skutečný rozdíl. Po dostatečné výživě můžete implementovat nejlepší a nejefektivnější změny životního stylu a péči o vlasy.
Krok
Metoda 1 ze 3: Péče o vlasy
Krok 1. Vyhněte se šamponování každý den
Pokud vaše vlasy nejsou příliš mastné, jejich každodenní mytí může vlasy vysušit a poškodit. Šamponování každý druhý den umožňuje tělním přírodním olejům udržovat zdravé vlasy.
Zvažte péči o pokožku hlavy, aby vlasové folikuly byly čisté. Toto ošetření také zachová zdravé vlasy
Krok 2. Použijte kondicionér
Při šamponování používejte kondicionér. Kondicionér na vlasy pomáhá obnovit olej, který se při šamponování eroduje. Před použitím kondicionéru se ujistěte, že jsou zbytky šamponu úplně pryč.
Krok 3. Opláchněte vlasy studenou vodou
Po odstranění zbylého šamponu a kondicionéru opláchněte vlasy studenou vodou. Studená voda udržuje vlasové folikuly silné a také snižuje vypadávání vlasů při sprchování.
Krok 4. Minimalizujte barvení a styling teplem
Používání tepla a barvení v průběhu času může poškodit vaše vlasy. Pokuste se vlasy sušit sami, kdykoli je to možné. Místo horkého válečku použijte houbičku nebo váleček na suchý zip. Pokud si barvíte vlasy pravidelně, prodlužte vzdálenost a použijte šampon bezpečný pro barvy, abyste minimalizovali poškození vlasů.
Krok 5. Kartáčujte vlasy opatrně
Pomocí hřebene s širokými zuby rozmotejte spletence. Nejprve rozčešte konce a poté směrem k pokožce hlavy. Silné tahání za vlasy ve snaze rozmotat spleť způsobí pouze vypadávání vlasů.
Krok 6. Vlasy řádně svažte
Stáhnete -li si vlasy příliš pevně do culíku v horní části hlavy, může dojít k lámání vlasů. Místo toho zvolte volný culík kolem zátylku. Vyhněte se gumovým gumičkám do vlasů. Pokaždé změňte polohu culíku, aby vlasy nebyly v jedné oblasti křehké.
Krok 7. Masírujte pokožku hlavy
Každodenní masáž pokožky hlavy může stimulovat průtok krve do folikulů a podporovat růst vlasů. Začleňte masáž pokožky hlavy do své každodenní péče o vlasy.
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Odřízněte konce vlasů
Tato rada může znít neintuitivně, ale ve skutečnosti může zabránit lámání vlasů a podporovat růst. Časem se začnou konce vlasů štěpit. Vidlicovité vlasy způsobí zamotání a mají tendenci se při česání uvolňovat. Pravidelné stříhání konečků vlasů minimalizuje roztřepené konečky.
Krok 2. Použijte hedvábný povlak na polštář
Vlasy se mohou zamotat do pramenů bavlněných povlaků na polštáře. Hedvábný povlak na polštář sníží tření a v konečném důsledku zabrání lámání vlasů.
Pokud nemáte hedvábný povlak na polštář, zabalte si vlasy do hedvábné šály
Krok 3. Nezabalujte vlasy ručníkem
Zabalení vlasů do ručníku po šamponování vám může zlomit vlasy. Abyste snížili přebytečnou vodu, je nejlepší vlasy jemně vyždímat nebo je přitlačit ručníkem.
Zvažte ručníky z mikrovlákna pro zabalení vlasů, protože jsou měkčí než běžné ručníky
Metoda 3 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zvyšte příjem bílkovin
Vlasy a nehty se skládají z bílkoviny zvané keratin. Růst vlasů má tři fáze, a to anagenní (když vlasy rostou), katagenní (když se růst začíná zastavovat) a telogenní (když se růst zastaví/nebo vypadnou vlasy). Vlasy s nedostatkem bílkovin vstoupí do závěrečných fází rychleji než vlasy bohaté na bílkoviny.
- Některé příklady zdrojů bílkovin jsou kuřecí maso, vejce a řecký jogurt.
- Potřeba bílkovin každého člověka se liší v závislosti na tělesné hmotnosti a životním stylu. Většina lidí potřebuje 45–55 gramů bílkovin denně.
Krok 2. Zvyšte příjem železa a zinku
Minerály jako železo a zinek jsou velmi důležité při produkci bílkovin. Je známo, že nedostatek železa způsobuje vypadávání vlasů.
- Železo a zinek můžete přirozeně získat z potravin, jako je špenát, fazole a mořské plody.
- Množství železa a zinku, které denně potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví a životním stylu. Poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny denního příjmu minerálů.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na vitamíny
Vitamín D je zásadní pro růst vlasů. Vitamín C je také důležitý pro vstřebávání železa. Vitamín C můžete získat v citrusových plodech. Zatímco vitamín D pochází ze slunečního světla a potravinových zdrojů, jako je obohacené mléko a pomerančový džus.
Poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny denního příjmu vitamínů
Krok 4. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů B
Biotin a další vitamíny B mohou podporovat zdravý růst vlasů. Ujistěte se tedy, že vaše strava obsahuje dostatek vitamínů B. Dostatečný příjem si můžete zajistit užíváním multivitaminu každý den. Kromě toho konzumujte potraviny bohaté na tyto vitamíny.
- Příklady potravinových zdrojů biotinu jsou vejce, sýr, houby, mandle a květák.
- Vitaminy B se nacházejí v rybách, mase, vejcích, mléčných výrobcích, zelené listové zelenině, luštěninách a ořeších. Podívejte se také na potraviny obohacené vitamíny B, jako jsou snídaňové cereálie a pečivo.
Krok 5. Zaměřte se na zdravé tuky
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro růst vlasů a pro zdravé a lesklé vlasy. Tělo nedokáže tento druh tuku přirozeně produkovat.
- Omega-3 mastné kyseliny můžete získat z ryb. Dospělím se doporučuje, aby každý týden jedli dvě porce ryb, aby uspokojily potřeby omega-3 mastných kyselin.
- Pokud jste vegan nebo vegetarián, vezměte si doplněk DHA.
Tipy
- Udržujte své tělo zdravé a přijměte vyváženou stravu, abyste měli dlouhé a zdravé vlasy.
- Před úpravou vlasů teplem použijte tepelnou ochranu.
- Masáž pokožky hlavy po dobu 5–6 minut podpoří zdravé vlasy a růst vlasů.
- Růst vlasů lze urychlit použitím masky z vajec smíchané s přírodním olivovým olejem.
- Růst vlasů může podpořit i samotné použití olivového oleje.
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli závažné změny ve vaší stravě. Navštivte také lékaře, pokud nepomůže změna stravy a životního stylu. Pokud vám vypadávají vlasy a neznáte důvod, může váš lékař provést testy, aby zkontroloval další základní stav.
- Používání ohřívačů, barviv a dalších stylingových produktů může vlasy dlouhodobě poškodit.
