Ponižování je bolestivá zkušenost, ale takovou prožíváme všichni. K tomu dochází, když se cítíme nedoceněni, ať už kvůli věcem, které děláme, nebo kvůli věcem, které nám dělají jiní lidé. Někdy jsme poníženi v důsledku toho, co jsme udělali špatně, ale toto není správná volba trestu a nikdo si to nezaslouží. Naučte se, jak se vypořádat s bolestivou zkušeností ponižování a prožijte znovu svůj každodenní život.
Krok
Část 1 ze 4: Přijetí sebe sama a pokračování
Krok 1. Přijměte své povinnosti tak, jak si zaslouží
Ponižování je bolestivé a připadá si, jako by byla vaše hodnota jako člověka podkopávána. Pokud však uděláte chybu, musíte převzít odpovědnost. Reakcí na ponížení je obvykle odmítnutí odpovědnosti a přenesení problému na někoho jiného. Nenechte se tímto aktem sebeobrany zastavit od toho, abyste se postavili sami sobě a pokračovali ve svém životě.
Omluvte se za to, co jste udělali špatně, například za chybu v práci, která způsobila spoustu potíží
Krok 2. Dovolte si udělat nějaké chyby
Pocity ponížení jsou často výsledkem „výkonnostních očekávání“, což znamená očekávání vaší schopnosti dobře zvládnout konkrétní úkol. Čím vyšší je toto očekávání, tím tvrdší bude „trest“, pokud úkol nesplníte. Proto je důležitá úroveň očekávání zdravého výkonu. Neúspěch je součástí procesu učení, proto na sebe příliš netlačte a nenechte na sebe tlačit ani ostatní.
Krok 3. Odpusťte sobě
Vytrvalost a odpuštění sobě jsou velmi důležité, když uděláte chybu. Pocit viny za čin nám může pomoci naučit se problém s naším chováním, ale stačí se z něj poučit a zbavit se pocitu ponížení. Zeptejte se sami sebe, zda budete stejnou akci opakovat znovu. Pokud ne, znamená to, že toho opravdu litujete.
Řekněte si, že chyby jsou lidské a že jste udělali maximum pro to, abyste udělali správnou věc
Krok 4. Pochopte, že nejste sami
Někteří lidé označují současnost jako „éru ponížení“. Mnoho lidí bylo ponižováno, zejména s rostoucím dosahem internetu, který umožňuje zobrazení podrobností našeho života na veřejných místech, jako jsou weby sociálních médií. Fenomén hanby je velmi rozšířený, ale to neznamená, že vaši konkrétní situaci lze podcenit.
Krok 5. Naučte se vědomě pustit
Pokud ve vaší mysli přetrvává trapný zážitek, který je pro vás bolestivý, použijte zásady meditace všímavosti, které vám pomohou uvolnit emoční rány a pokračovat ve svém životě.
Bolestné emoce nebo vzpomínky nám často často ubližují, protože nejsou vyjádřeny. Procvičujte si zacházení se svými emocemi, aniž byste se jim vyhýbali nebo se jim vyhýbali. Představte si tyto emoce jako vlny, které přicházejí a odcházejí. Pokuste se pozorovat vlny, aniž byste rušili jejich pohyby. To vám pomůže vytvořit určitou vzdálenost mezi vámi a vašimi emocemi, aniž byste je popírali
Část 2 ze 4: Chraňte se před ponížením
Krok 1. Vyhněte se toxickým situacím
Někdy stačí, abyste se vyhnuli ponižování, abyste poznali situace a lidi, kteří by vás mohli uvést do rozpaků. Rozpoznejte tyto spouštěče a držte je mimo svůj život. Těmito spouštěči mohou být přátelé, kteří mají velmi negativní názory a jsou vždy odmítaví, pracovní prostředí, které je demoralizující a nikdy není spokojeno s vaším výkonem, nebo rodina, která se vás snaží ztrapnit při každé příležitosti.
Krok 2. Buďte pokorní
Pokora znamená naučit se realisticky přijímat a hodnotit své silné a slabé stránky. Realistický pohled na vaši postavu je účinný způsob, jak se chránit před ponížením, které vás ponižuje. Pokorný člověk se nedostane do stínu pocitu bezcennosti vyplývající z ponižujícího zážitku.
Vytvořte si seznam svých silných a slabých stránek. Ať se na to podívá dobrý přítel nebo milovaný člověk a probere to s vámi. Požádejte dotyčného o upřímný názor a buďte připraveni na jeho rady
Krok 3. Zlepšete své sebevědomí
Výzkum ukazuje, že sebeúcta může být silnou obranou před ponižováním neúspěchem. Chcete-li si zvýšit sebevědomí, postupujte takto:
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními. Vaším konkurentem byste měli být vy sami. Důvodem je, že nevíte, co se skutečně děje v životech jiných lidí. V důsledku toho se můžete srovnávat se způsobem, jakým se prezentují, a nikoli s jejich skutečnou identitou.
- Přizpůsobte si svůj vlastní rozhovor. Nahraďte negativní myšlenky typu „nezvládnu to“nadějnými výroky typu: „To je těžké, ale zvládnu to.“Vyhněte se zatěžování myšlenkami na to, co byste „měli“nebo „byste měli“udělat.
Krok 4. Vyhledejte pomoc s dalšími psychiatrickými problémy
Některé psychiatrické stavy vás mohou učinit náchylnější k ponížení. Sociální fobie, narcistická porucha osobnosti a velká deprese vás mohou učinit náchylnějšími k ponížení než ti, kteří nemají takové problémy. Pokud vám byla diagnostikována jedna z těchto poruch, vyhledejte pomoc, jak se bránit před rozpaky, než k ní dojde.
- Sociální fobie je vážný strach z toho, že vás ostatní budou soudit, s příznaky, jako je úzkost kolem lidí, pocity izolace a potíže se setkáváním s jinými lidmi.
- Narcistická porucha osobnosti je charakterizována tendencí považovat se za důležitého nerealisticky (například považovat se za největšího kuchaře na světě, i když jste nikdy neměli kuchařské vzdělání a nikdy jste kuchařství nepraktikovali), zaměstnáváte se sami sebou a máte nedostatek empatie k lidem. ostatní.
- Velká deprese se projevuje jako pocity smutku, frustrace a dalších negativních emocí, které trvají několik týdnů v kuse a zasahují do každodenních činností.
Část 3 ze 4: Používání technik s vlastní pomocí
Krok 1. Zjistěte svépomocné techniky z kognitivně behaviorální terapie
Pokud máte potíže s překonáním trapného zážitku, použijte techniky, jako je rozptýlení, relaxace a opakovaná expozice, které vám pomohou se přes to dostat.
Krok 2. Použijte rozptýlení a uspořádejte své emocionální reakce
Rozptýlení je použití frází nebo akcí, které vám pomohou vypořádat se s pamětí, jako je například myšlenka „Ta zkušenost se stane jen jednou v životě“pokaždé, když si na to vzpomenete. Bylo ukázáno, že rozptýlení v těchto situacích snižuje úzkost, protože vám umožňuje svobodně si vybrat, čemu věnujete pozornost, místo toho, abyste se soustředili na negativní pocity a myšlenky.
Kdykoli se vám vybaví vzpomínka na trapný zážitek, řekněte si: „Každý se ve svém životě cítil ponížen. Vím, že to dokážu zvládnout.“
Krok 3. Vyzkoušejte relaxační techniky, které vám pomohou pustit se
Progresivní svalová relaxace je cvičení k napnutí a uvolnění svalů v jedné části těla najednou. Počínaje prsty na nohou, klenutím dolů. Udělejte to na několik sekund, poté uvolněte. Dále napněte chodidla a bérce. Pokračujte v tomto cviku na horní část těla až po čelo.
- Můžete také vyzkoušet jiné techniky, například řízenou představivost. Představte si jedno ze svých oblíbených míst pokaždé, když vás obtěžuje trapný zážitek. Tímto místem by mohl být obývací pokoj při svíčkách, fotbalové hřiště nebo pláž za slunečného dne.
- Když se uvolníte, snížíte šanci, že se ponoříte do ponížení. Pomůže vám také zpracovat a vyrovnat se s ponížením, které vás napadne. Obvykle si tento zážitek zapamatujete, když se budete cítit tak úzkostlivě. Relaxační techniky vám pomohou snížit úzkost a zbavit se vzpomínky na zážitek.
Krok 4. Vyzkoušejte techniku opakované expozice
Tato technika zahrnuje vystavení se situacím, ve kterých začnete chápat, že nejsou příliš nebezpečné. Můžete to udělat pro trapný zážitek, například pokud se to stalo ve škole nebo v určité místnosti doma. Strávte na tom místě nějaký čas a nechte paniku nebo nepohodlí ustoupit.
Expoziční terapie, jako je tato, vyžaduje, abyste trávili čas ve stresujícím prostředí, aby se vaše mysl přizpůsobila skutečnosti, že tam nehrozí žádné nebezpečí. Pokud se cítíte smutní, když vejdete do místnosti, kde jste byli poníženi, a poté odcházíte, tato technika nebude mít žádný účinek. Zkuste vstoupit do místnosti nebo se postavit dané situaci čelem a nechte se pomalu uvolnit. Pravidelné hluboké dýchání vám pomůže uklidnit se a přijmout to, kde jste
Část 4 ze 4: Pochopení zkušenosti s ponížením
Krok 1. Pochopte zdroj
Prvním krokem k překonání trapné zkušenosti je porozumění emocím a jejich spouštěčům. Ponižování je zkušenost ztráty něčího postavení lidské bytosti. Tato ponižující zkušenost má negativní dopad na váš život, protože váš status hodnotné osoby ovlivňuje váš pohled na to, co si myslíte, že je možné. Pokud jste někdy byli vážně poníženi, může to změnit váš pohled na to, čeho jste v životě mohli dosáhnout, například na vaši schopnost pokračovat ve vzdělání nebo profesní dráze, kterou jste chtěli. Mezi běžné zkušenosti s ponížením patří:
- Ponižování na veřejnosti, například zesměšňování nebo zesměšňování.
- Nejsou splněny základní potřeby, jako je jídlo nebo oblečení.
Krok 2. Rozpoznat dopad ponižování
Výzkumy ukazují, že ponižování má velmi negativní dopad na sebevědomí a kvalitu života člověka. To může vést k závažné depresi, symptomům posttraumatické stresové poruchy, jako je úzkost a sebevražedné myšlenky. Pokud si myslíte, že máte v důsledku trapné zkušenosti duševní problémy, obraťte se o pomoc na svého místního lékaře nebo psychologa.
- Kognitivní behaviorální terapie může pomoci obnovit strukturu vašich myšlenek a vést vás k zdravějšímu a realističtějšímu porozumění situacím. Tato terapie vám může pomoci obnovit sebeúctu a důvěru ve své schopnosti po špatném ponížení.
- Můžete kontaktovat místní nemocnici a domluvit si schůzku s terapeutem. Nebo pokud žijete v USA nebo Kanadě, můžete na této stránce najít terapeuta ve vašem okolí.
Krok 3. Zjistěte, zda jste skutečně na vině
Někdy vás někdo může ztrapnit, i když jste nevinní. Pokud například může žárlit na vaše úspěchy a chce, abyste se cítili méněcenní. To s vámi nemusí mít nic společného. Než tedy přijmete odpovědnost za své činy, které se liší od přijetí ponížení, ujistěte se, že jste na vině.
Krok 4. Pochopte kontext ponižování
Mnozí z nás se cítí poníženi relativně malými věcmi. Toto selhání může vypadat jako katastrofa a my můžeme mít pocit, že nás lidé podceňují. Ve skutečnosti však nemusí hrát tak velkou roli. Vyhněte se proto přehánění drobností.
Například neúčast na pohovoru nebo hudebním představení by vám mohla udělat ostudu, ale nemělo by ve vás vyvolávat rozpaky
Krok 5. Vyhněte se ponížení
Pokud vám někdo dělá ostudu, i když jste udělali chybu, musíte pochopit, že takové zahanbování není efektivní technikou pro změnu něčího chování. Hanba je trest, ne poučení. Není důvod někoho ostudit, ani odsouzeného. Vyhněte se tedy této taktice a přijměte ji.
