Existuje mnoho důvodů, proč lidé chtějí otočit nový list. Například po ztrátě milované osoby, neúspěchu v kariéře nebo třeba právě teď, když jste nespokojení se životem. Samozřejmě bude trvat dlouho a tvrdou práci, než se pustíte do života novým způsobem. Naučte se různé způsoby, jak být znovu šťastný a vzkvétat novými způsoby.
Krok
Metoda 1 ze 4: Prolomení špatných návyků
Krok 1. Určete své špatné návyky
Existují návyky, které jsou špatné pro fyzické zdraví, některé jsou špatné pro duševní a duševní zdraví. Existuje však také mnoho dobrých návyků. Také potřebujeme návyky a rutiny, abychom se dostali do každodenního života. Při každodenní rutině zjistěte, jaké návyky jsou špatné, poškozují nebo zasahují do vaší schopnosti být lepším člověkem. Tímto způsobem můžete určit, jaké návyky je třeba změnit.
- Vytvořte si seznam věcí, které děláte každý den. Začněte tím, co děláte správně, když se probudíte, a skončete tím, co děláte těsně před spaním.
- Zahrňte věci, které nepovažujete za zvyk. I zdánlivě odlišné činnosti samy o sobě se mohou stát zvyky.
Krok 2. Znát původ špatných návyků
Někdy je zlozvyk tak rutinní, že zapomeneme na jeho původ. Když ve svém každodenním životě objevíte zlozvyk, meditujte o tom, jak ho tento zvyk používá. Pokud například často chodíte nakupovat nebo svačíte nadměrné občerstvení, mohou být tyto činnosti ve skutečnosti vaším způsobem, jak se vypořádat se stresem nebo smutkem. Pokud trávíte příliš mnoho času u televize nebo internetu, možná se snažíte vyhnout interakci s ostatními lidmi v domě.
- Za každou činností, ať už vědomou nebo ne, je motivace.
- Než budete moci zlozvyk změnit, musíte vědět, proč to děláte. Buď k sobě upřímný. Zjistěte, zda to děláte, abyste se vyhnuli něčemu, co dělat nechcete. Špatné návyky mohou být také neproduktivním způsobem řešení jiné poruchy. Možná jste si například zvykli kousat si nehty, když jste nervózní. Činění kousání nehtů je vaším způsobem zpracování toho neklidného pocitu.
Krok 3. Nejprve vyřešte problém
Chcete -li zlomit zlozvyk, musíte zjistit původní důvod. Může to být obtížné, ale je to jediný způsob, jak prolomit zvyk dělat věci, které nejsou nutné, aby se něčemu vyhýbaly. Pokud je pro vás zpočátku obtížné vyřešit problém, obraťte se na profesionálního terapeuta.
- Vyměňte své negativní chování za pozitivní. Například místo přejídání, abyste se vypořádali s pocity smutku, přiznejte, že se cítíte smutní a promluvte si o svých pocitech s někým jiným.
- Vyhledejte psychologa online, nebo se zeptejte svého lékaře na služby psychologa, který vám možná poradí s vámi zvoleným psychologem.
Krok 4. Získejte podporu ostatních
Nejlepší způsob, jak zlomit zlozvyk, je požádat o podporu ostatní. Vytvořte síť lidí, kteří vás podporují, mohou být manželským partnerem, příbuznými / blízkými přáteli nebo skupinou lidí v určité skupině. Potřebujete lidi, kteří vědí, co se ve vašem životě děje, a mohou pomoci. Pokud máte přátele, kteří se také snaží zbavit svých zlozvyků, udělejte to společně.
Krok 5. Buďte trpěliví
Odbourání špatných návyků samozřejmě vyžaduje čas a někdy selžete. Pamatujte, že tyto poruchy jsou ve skutečnosti normální. Velké životní změny se nestanou přes noc. Odstranění špatných návyků považujte za odstranění kouření nebo pití alkoholu. Není to snadné a vyžaduje to hodně trpělivosti a tvrdé práce. Odpusťte si selhání a využijte zkušenosti k posílení své vůle ke změně.
Metoda 2 ze 4: Uspějte sami
Krok 1. Zjistěte, co vás baví
Dělejte věci, které vám dělají radost, jak v práci, tak i na svobodě. Většina lidí má koníčky nebo činnosti, kterým se ráda věnuje ve svém volném čase. Pokud chcete ve svém životě obrátit nový list, stačí si hledat novou práci, která vás učiní šťastnějšími a spokojenějšími.
- Namísto honby za tituly a penězi (které jsou samozřejmě důležité) zaměřte svou pozornost na náročné úkoly a kladení povinností na svá bedra. Díky tomu budete dlouhodobě prosperovat.
- Každý den dělejte něco, co vás baví, nebo trávte čas s někým, koho milujete. Tímto způsobem si budete pamatovat, že si můžete vytvořit budoucnost, kterou chcete.
Krok 2. Vytvořte nový cíl
Staré cíle musíte nechat za sebou. Pamatujte, toto je nová kapitola vašeho života. Nemusíte se vzdávat velkých životních cílů (jako je nalezení stabilního zaměstnání nebo podpůrného partnera), ale možná budete muset změnit některé detaily svých starých životních cílů a přizpůsobit se novým situacím. Tato změna nebude tak obtížná, pokud se ji pokusíte považovat za dobrou věc a za začátek úžasného nového života. Vytvářejte cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, zaměřené na výsledky a mají časovou osu.
- Charakteristický. Musíte mít konkrétní rámec, motivaci a plán cílů.
- Měřeno. Každý cíl by měl mít jasně uvedené výsledky a metodu pro měření úspěšnosti těchto výsledků.
- Dosažitelný. Vaše cíle by měly být náročné, ale realistické a dosažitelné.
- Zaměřte se na výsledky. Cíle, které si stanovíte, by se měly více soustředit na výsledky, ne na akce, které pro jejich dosažení děláte. Zaměřte se na cíle, které mohou vytvářet konkrétní výsledky, a pracujte na těchto cílech, dokud nedosáhnete výsledků.
- Mějte časové pravidlo. Toto pravidlo načasování by mělo být dostatečně rychlé, abyste cítili, že cíl je důležitý a jste k tomu motivováni. Musí však být stále realistický a vstřícný k různým komplikacím nebo neočekávaným chybám.
Krok 3. Zapište si své cíle
Výzkumy ukazují, že když si své cíle zapíšete na papír a každý den se na ně díváte, posílí to váš záměr jich dosáhnout. Ať už je váš cíl jakýkoli, napište si jej na kousek papíru a umístěte jej tam, kde ho uvidíte každý den.
- Ať už je váš aktuální stav jakýkoli, budete se cítit šťastnější, pokud budete mít konkrétní cíle a připomínky těchto cílů, které pravidelně vídáte.
- Podívejte se na své písemné cíle tak často, jak je to možné. To musíte udělat jako součást své práce při dosahování těchto cílů. Budete se také cítit více motivovaní.
Krok 4. Oslavujte malé úspěchy
Cesta k úspěchu vede nahoru a dolů. Když jste na dně, pravděpodobněji zapomenete na velké cíle, které byly stanoveny od začátku. Proto musíte slavit malé úspěchy.
Ať už děláte cokoli, existuje mnoho malých úspěchů. I když například zaznamenáte ztrátu, například ztrátu podnikání, považujte ji za úspěch. Nyní již nejste omezeni pouze na podnikání a můžete libovolně začít znovu
Krok 5. Ignorujte lidi, kteří vás nepodporují
Najdou se lidé, kteří vám řeknou, že neuspějete nebo že vaše úsilí není důležité. Mnoho lidí nechápe, jak důležité je vyzývat a rozvíjet se. Motivace a pracovní morálka jsou důležité, ale také musíte mít podporu a potvrzení od svých nejbližších. Vaši přátelé a blízcí by vám měli být schopni poskytnout podporu i výzvy, abyste mohli dál růst.
- Pokud vaši snahu nepodporují přátelé nebo spolupracovníci, najděte si někoho jiného, kdo přemýšlí jako vy a podpoří vás.
- O podporu můžete požádat jednoho nebo skupinu lidí. Nebojte se požádat o podporu své spolupracovníky nebo sousedy.
Metoda 3 ze 4: Zlepšení sociální interakce
Krok 1. Small talk
Pokud na to nejste zvyklí, budete se bát zahájit dlouhé konverzace s lidmi, které neznáte. Začněte malými interakcemi nebo povídáním. Věnujte úsměv kolemjdoucím na ulici. Chvalte lidi, které potkáváte každý den. Řekněte „děkuji“pokladníkovi nebo obchodníkovi. Tyto malé kroky zvýší vaše sebevědomí. Budete také moci déle mluvit s lidmi, které jste dříve neznali.
Krok 2. Procvičte si řečnické dovednosti
Pokud stále nechcete mluvit s cizími lidmi, procvičte si řečnické dovednosti s lidmi, které znáte. Vaše řečové a sociální dovednosti budou s praxí silnější a pokaždé, když cvičíte, budete stále více schopni plynule mluvit s ostatními.
Začněte dlouhým rozhovorem s jedním nebo dvěma lidmi, které dobře znáte. Potom pokračujte v rozhovoru se skupinou lidí, které znáte. Jakmile můžete mluvit s touto skupinou lidí, začněte mluvit s lidmi, které ve skutečnosti neznáte
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, jak ostatní lidé interagují
Jedním ze snadných způsobů, jak posílit své sociální dovednosti, je věnovat pozornost tomu, jak ostatní lidé interagují. Můžete to udělat jednoduše. Věnujte pozornost lidem, které neznáte. Přejděte na veřejné místo, jako je kavárna nebo bar (pokud jste překročili věkovou hranici pro pití), a sledujte, jak spolu mluví.
- Shrňte strukturu konverzace, které věnujete pozornost. Existuje někdo, kdo je tak dominantní? Existuje vzájemný dialog? Jak došlo ke změně tématu v rozhovoru, bylo to přirozené nebo náhlé? Nebo možná kombinace obojího?
- Věnujte pozornost také řeči těla. Lidé, kteří mluví, jsou blízko sebe nebo daleko? Existuje oční kontakt, nebo se zdá, že je ruší něco jiného?
- Věnujte pozornost co největšímu počtu lidí v co nejrozmanitější situaci. Tímto způsobem budete lépe rozumět lidským konverzacím a interakcím.
Krok 4. Najděte téma konverzace
Pokud si chcete promluvit s přítelem, musíte mít samozřejmě téma, s nímž si můžete promluvit. Pokud budete mluvit s někým, koho příliš neznáte, přečtěte si nejnovější zprávy, které mohou být začátkem konverzace.
Naučte se dobře poslouchat. Když mluvíte s jinými lidmi, poslouchejte, co říkají, a mluvte o tématech, která nastolují. Ukažte relevantní otázky tím, že projevíte zájem o to, co daný člověk říká
Krok 5. Buďte milí
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své sociální dovednosti, je být přátelský a přístupný každému. Pokud jste přátelští a máte je rádi, lidé s vámi budou v budoucnu pravděpodobněji chtít komunikovat.
- Když komunikujete s jinými lidmi, vždy řekněte „prosím“a „děkuji“. Ostatní lidé mohou vidět dobrotu vašeho postoje a lidé mají rádi lidi, kteří jsou zdvořilí.
- Zdvořilost někdy skrývá nejistotu nebo nejednoznačnost. Při interakci s ostatními lidmi budete působit sebevědoměji.
Metoda 4 ze 4: Zavázat se ke změně
Krok 1. Vězte, proč se měníte
Změna je zdravá. Změnám se často nevyhneme. Musíte však také vědět, proč chcete změnit svůj život. Mnoho faktorů nutí lidi změnit svůj život. Důvody každého budou jiné, v závislosti na individuální situaci. Než se změníte, zkontrolujte, zda jsou vaše důvody správné.
Přemýšlejte o své motivaci při převrácení nového listu v životě. Chcete tuto změnu pro sebe nebo pro někoho jiného? Proč byste se měli měnit?
Krok 2. Slibte sami sobě
Cíle a záměry, které jste si stanovili, jsou bez závazku bezvýznamné. Ať už si stanovíte jakékoli cíle, slibte si, že se nevzdáte a budete tvrdě pracovat, abyste dosáhli úspěchu.
Pokud se nemůžete zavázat k sobě, udělejte to pro někoho jiného. Například pro hrdost rodičů. Nebo pro podpůrného partnera nebo přítele. Ať uděláte cokoli, slibte si, že to nevzdáte
Krok 3. Nechte minulost za sebou
Pokud jste v minulosti zažili různá selhání a strasti, budete mít pocit, že vaše minulá situace navždy určí vaši budoucnost. Vaše minulost však nemusí vládnout vaší budoucnosti. Vědomě se snažte opustit minulost a vytvořit budoucí úspěch.
- Pokud se snažíte překonat trauma z minulosti, ale máte pocit, že se vám nedaří a nemůžete se pohnout kupředu, vyhledejte pomoc psychologa. Poradenství vám bude velkou pomocí. Existují lidé s určitými problémy, kteří opravdu potřebují radu.
- Abyste se snáze zbavili minulosti, najděte způsoby, jak překonat negativní myšlenky, přestat opakovat stejné negativní myšlenky a přijmout selhání.
Krok 4. Mějte realistická očekávání
Životní změny se obvykle nestanou za jeden den. Život se obvykle změní po dlouhém procesu, který obsahuje různé zábavné a otravné momenty. Pohybuj se pomalu. Kultivujte si pozitivní myšlení a budoucnost malými denními změnami.
