Chi, které se v mandarínštině vyslovuje „ci“, je v čínské medicíně pojmem. Věří, že chi, což znamená životní energii, je přítomno ve všech věcech vesmíru, včetně lidí. Mnoho lidí se učí různé způsoby, jak soustředit čchi, protože věří, že mohou zlepšit své zdraví, schopnost soustředit se a pohodu. Praxe ovládání chi je celoživotní proces. Pokud chcete mít tuto schopnost, přečtěte si některé z metod popsaných v tomto článku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ovládání Chi fyzickým pohybem
Krok 1. Cvičte taici
Chi můžete ovládat cvičením taici, což jsou lehká cvičení, která vám pomohou ovládat chi několika pohyby a dýchacími technikami. Kromě toho se věří, že cvičení tai chi je schopné snížit stres a překonat zdravotní problémy.
Krok 2. Vyhledejte kurz taici
Mnoho webových stránek nahrává videa z praktických příruček taici. Vyhledejte jej pomocí vyhledávače „taici video“. Pokud jste nikdy předtím necvičili taici, začněte cvičit pod vedením zkušeného instruktora taici. Vyhledejte informace o kurzu taici zavoláním fitness center a studií jógy.
Krok 3. Proveďte několik základních tahů taici
Pokud se při cvičení necítíte na cvičení nebo chcete zjistit, zda máte rádi taici, vyzkoušejte si pár základních pohybů sami.
- Postavte se nohama na šířku ramen, aby bylo vaše tělo v rovnováze. Během cvičení taici byste měli váhu rovnoměrně rozdělit na chodidla. Zvykněte si stát s nohama na šířku ramen a rovnoměrně vysazenými na podlaze od paty k prstům.
- Mírně pokrčte obě kolena, ale nezamykejte! Postavte se s pokrčenými koleny, jako byste chtěli sedět na židli, abyste aktivovali svaly nohou.
- Pokuste se narovnat záda v uvolněném stavu. Představte si, že obratle páteře jsou uspořádány přímo vzhůru, aniž by se navzájem dotýkaly.
- Jemně se dotkněte jazyka střechy úst. Předpokládá se, že tato metoda dokáže propojit energetické kanály, takže chi může plynule proudit po celém těle.
- Vizualizujte a představte si, že jsou klouby, které spojují zápěstí a kotníky, lokty a kolena, ramena a boky.
- Uvědomte si dech. Dýchejte normálně, klidně a pravidelně, dávejte pozor na každý nádech a výdech, jak se plíce roztahují a stahují. Pokud můžete, zkuste břišní dýchání.
Krok 4. Při cvičení si uvědomte přítomnost
Uvědomění si toho, co se děje právě teď (místo toho, abychom se zabývali minulostí nebo si dělali starosti o budoucnost), hraje ve východní filozofii důležitou roli. Při cvičení taici musíte uplatňovat filozofii ovládáním své mysli a plným vědomím toho, co se právě děje. V kontextu praxe taici se uplatňuje zaměřením pozornosti na fyzické a emocionální vjemy při pohybu.
Vězte, že toulavé myšlenky jsou běžné. Když cvičíte taici, snažte se uvědomovat si rušivé myšlenky a poté vraťte pozornost k pocitům a pocitům, které právě prožíváte. Nesuď a nenech se těmito myšlenkami ovlivnit
Krok 5. Cvičte pravidelně
Rozvoj praxe taici (včetně ovládání a zvyšování čchi) je motivován názorem, že každá lidská bytost je vždy procesem. Pokud tedy chcete používat taici jako způsob ovládání chi, musíte cvičit důsledně. Cvičit každý den po dobu jednoho měsíce je stále výhodné, ale ještě výhodnější je, když cvičíte několikrát týdně několik let.
Metoda 2 ze 3: Využití Chi. Dýchací cvičení
Krok 1. Při soustředění provádějte dechová cvičení čchi
Pojem „koncentrát“znamená cvičit a přitom si uvědomovat, co právě prožíváte, aniž byste na sebe tlačili. Měli byste se tedy pokusit soustředit svou mysl na cvičení, které děláte, například: všímat si, jaký je to pocit nádechu a výdechu.
Když se vaše mysl rozptýlí přemýšlením o jiných věcech, problémech a/nebo věcech, které musíte udělat, soustřeďte svou mysl znovu na přítomnost, aniž byste se obviňovali
Krok 2. Najděte nejvhodnější pozici
Můžete cvičit sezení se zkříženýma nohama na podlaze, vleže nebo ve stoje. Abyste mohli dobře cvičit, vyberte si nejpohodlnější pozici, protože každý si může zvolit jiný způsob. Noste pohodlné oblečení a zvykněte si sedět nebo stát se správným držením těla.
- Nadechněte se nosem. Dýchejte normálně, nevdechujte příliš dlouho ani příliš krátce.
- Vydechněte pomalu. Místo výdechu hraběte vydechujte ústy tak dlouho, jak můžete. Vydechujte vzduch z plic, dokud nedojde.
- Nadechněte se nosem. Vdechnutí bude osvěžující, protože v plicích není vzduch, ale nevdechujte příliš dlouho. Místo toho pokračujte v normálním dýchání.
- Dýchejte podle výše uvedených pokynů opakovaně podle potřeby, tj. Nádech nosem a výdech ústy. Díky této dechové technice se budete cítit svěžejší a čilejší. Pokud se vám točí hlava, zhluboka se nadechněte nebo zastavte, než budete ve cvičení pokračovat.
Krok 3. Procvičte si břišní dýchání
Tradiční východní medicína věří, že hluboké dýchání pomocí břišních svalů je prospěšnější než dýchání hrudníkem.
- Lehněte si na záda. Začněte cvičit z leže, abyste získali pocit, jaké je břišní dýchání. Jakmile si na to zvyknete, můžete cvičit vsedě, vleže nebo ve stoje.
- Položte jednu ruku na břicho pod pupek a normálně dýchejte, abyste se uvolnili.
- Zhluboka se nadechněte a poté prudce vydechněte, abyste cítili, jak se břišní dutina vypouští. Ujistěte se, že se vaše pánev a záda při výdechu nepohybují. Udělejte to několikrát, dokud si nezvyknete na břišní dýchání bez pomoci dlaní.
Krok 4. Dýchejte stejně dlouho
Někomu se tato metoda může zdát divná, ale to, čemu se říká čchi, můžete cítit dýcháním ve stejných délkách, a to nádechem a výdechem ve 4 fázích.
- Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů, kde můžete pohodlně cvičit a relaxovat. Pokud chcete cvičit vsedě nebo ve stoje, ujistěte se, že váš postoj je vždy rovný.
- Dýchejte normálně několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněněji. Pokud můžete, dýchejte břichem nebo několikrát normálně dýchejte, abyste se uvolnili.
- Určete si nejpohodlnější čas pro nádech a výdech. Začněte tím, že na 5 sekund budete vdechovat a na 5 sekund vydechovat. Délku můžete podle potřeby prodloužit nebo zkrátit.
- Vdechněte nastavenou dobu (například: 5 sekund), poté na 5 sekund zadržte dech, ale nechte tělo relaxovat. Poté pomalu na 5 sekund vydechněte a poté na 5 sekund znovu zadržte dech.
- Soustřeďte svou pozornost na pocity, které zažíváte při stejné délce dýchání. Vězte, že to, co ze zkušenosti cítíte, je čchi.
Metoda 3 ze 3: Zaměření Chi meditací
Krok 1. Vyhledejte video nebo aplikaci průvodce meditací
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, podívejte se online na videa nebo aplikace pro mobilní telefony, které můžete použít jako průvodce při meditaci.
Pokud chcete používat videa, vyberte si to, které se vám nejvíce líbí, s ohledem na návod, trvání a materiál průvodce. Místo poslechu do konce hledejte meditační průvodce pro začátečníky, protože jsou obvykle kratší a materiál průvodce je slovní
Krok 2. Nejezte alespoň 30 minut před meditací
Plný žaludek způsobuje ospalost a potíže se soustředit. Během meditace musíte zůstat vzhůru a uvolněni.
Krok 3. Najděte si klidné místo k meditaci
Nejlepší je klidné místo.
Pokud je to nutné, pusťte si uklidňující hudbu, která vám usnadní soustředění mysli při meditaci. Vybírejte však hudbu, která je vhodná pro meditaci čchi, například výběrem hudebního videa na YouTube. Najděte správné video nebo hudební doprovod zadáním slova „meditační hudba čchi“nebo „meditační hudba čchi“
Krok 4. Vyberte si nejpohodlnější držení těla
Můžete meditovat, když sedíte se zkříženýma nohama na podlaze nebo sedíte na židli s oběma nohama na podlaze.
Krok 5. Položte si dlaně na klín
Namiřte dlaně a položte je na stehna v uvolněném stavu. Můžete si také vybrat jinou polohu ruky, a to spojením dlaně levé ruky a hřbetu pravé ruky a položením na klín těsně pod pupek a spojením špiček palců k sobě.
Krok 6. Narovnejte záda
I když je to zpočátku trochu obtížné, zkuste sedět s rovnými zády a nehýbejte se.
Zatímco byste měli vždy držet páteř rovnou, abyste si mohli sednout vzpřímeně, zkuste se uvolnit, protože byste během cvičení neměli namáhat tělo
Krok 7. Uvolněte pohled
Můžete jemně zavřít oči nebo je nechat otevřené. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, začněte meditovat tím, že se budete dívat uvolněně přímo před sebe, aniž byste soustředili pozornost na cokoli konkrétního.
Krok 8. Uvědomte si, jak se cítíte fyzicky a emocionálně
Věnujte pozornost jakýmkoli fyzickým pocitům, které vznikají, když sedíte na podlaze nebo v křesle, a sledujte myšlenky a emoce, které vznikají během meditace.
Krok 9. Buďte si vědomi dechu
Všimněte si, jak se cítíte, když se nadechujete nosem (proudí vzduch studeně? Je ucpaná jedna nosní dírka?) A když vydechujete (proudí vzduch teplý? Vychází vzduch kousek po kousku nebo najednou?).
Při nádechu si představte, že čerpáte pozitivní energii. Při výdechu si představte, že vylučujete toxiny a negativní energii
Krok 10. Meditujte každý den
Meditace poskytne nejlepší výsledky, pokud ji budete provádět každý den. Trvání cvičení můžete zkrátit, protože meditovat 10 minut každý den je lepší než 30-40 minut jednou týdně.
Tipy
- Ať už se rozhodnete ovládat čchi jakoukoli metodou, cvičte důsledně. Pokud tuto schopnost opravdu chcete mít, musíte cvičit celý život.
- Prohlédněte si možnosti 2 nebo 3 způsobů ovládání chi, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Existuje mnoho různých způsobů meditace. Meditační praxe popsaná v tomto článku je buddhistická meditace. Můžete cvičit další meditace, například: meditace všímavosti, meditace milující laskavosti, transcendentální meditace atd.
Varování
- Cvičte s trpělivostí, protože některá cvičení mohou být docela náročná, zvláště pro začátečníky. Mějte na paměti, že tento článek používá termín „praxe“, protože schopnost ovládat chi je třeba praktikovat nepřetržitě po celý život.
- Taici je bezpečné cvičení pro každého, ale před cvičením byste se měli poradit s lékařem, abyste předešli problémům, protože ne všechny pohyby mohou provádět lidé s určitými stavy, například těhotné ženy, starší lidé, lidé s poraněním kloubů nebo svalů.
