Život je těžký, ale také příliš krátký na to, abychom ho strávili neustálým fyzickým, emočním a duševním vyčerpáním. Pokud se v poslední době cítíte vyčerpaní, na chvíli se zastavte a nabijte svou energetickou baterii. Čas a úsilí, které tomu věnujete, bude stát za to.
Krok
Metoda 1 ze 3: Metoda jedna: Fyzické nabíjení
Krok 1. Dejte si teplou koupel
Namáčení v teplé, uklidňující vodě může pomoci uvolnit svaly. Nechte se hýčkat ve vaně na konci dlouhého dne, i když vás nic nebolí. Uvolněním svalů vysíláte signál svému tělu, aby dalo najevo, že je čas odpočívat a relaxovat. Spuštěním těla k relaxaci před spaním můžete spát zdravěji, takže se druhý den budete cítit plní energie.
Případně se zkuste koupat ve stálé sprše vody. Horká a studená vodoléčba prý posiluje imunitu a zlepšuje krevní oběh. Díky lepší cirkulaci se můžete cítit svěží. Dejte si horkou sprchu jako obvykle, poté snižte teplotu na studenou a sprchujte se až 30 sekund. Vodu znovu zapněte, aby se ohřívala dalších 30 sekund, poté dalších 30 sekund znovu ochlaďte a poté vodu vypněte
Krok 2. Použijte tělový krém
Když se ráno probudíte, promněte si nohy a ruce. Exfoliační krémy mohou odstranit odumřelé kožní buňky a zlepšit krevní oběh v celém těle. Díky tomu se vaše tělo bude cítit energičtější než dříve.
Krok 3. Zlepšete své stravovací návyky
Naplnění těla zpracovanými potravinami, cukrem a alkoholem vás může cítit fyzicky vyčerpané. Nemusíte přestat jíst všechno, co máte rádi, ale omezit nezdravá jídla a soustředit se na výživnější jídla a svačiny.
Nezapomeňte na snídani. Vynechání snídaně ve vás zanechá pocit vyčerpání uprostřed dopoledne, a pokud se přidáte k problému s malým obědem v práci, budete těžko dostávat živiny zpět, až se dostanete domů. Snídaně by měla obsahovat vyvážené složení komplexních sacharidů, bílkovin a malého množství tuku
Krok 4. Protáhněte se
Protáhněte se alespoň 5 minut každou hodinu dne. Protahování vám pomůže necítit se tak tuhý a unavený. Strečink navíc může rychle zlepšit krevní oběh a dodat vám energii.
Můžete provádět jednoduché úseky. Zkuste se například postavit, zhluboka se nadechnout a zvednout ruce nad hlavu. Držte tuto pozici několik sekund, než uvolníte paže a pomalu je ohnete směrem k pasu. Poté pomalu otočte hlavu dopředu a ze strany na stranu, abyste uvolnili ztuhlost krku
Krok 5. Žijte aktivně
Cvičení, které si zvolíte, nemusí být těžké ani dlouhé, ale pohybovat tělem každý den 10 až 30 minut stačí, aby váš mozek uvolnil „šťastné“chemikálie jako serotonin, adrenalin a endorfiny. V důsledku toho se vaše tělo a mozek budou cítit svěží.
Pro další výhody zkuste cvičit venku. Chůze za slunečného dne může vašemu tělu poskytnout sluníčko bohaté na vitamín D a čas strávený venku-zvláště ve venkovním prostředí-může nabít mysl stejně jako vaše tělo
Krok 6. Zkuste aromaterapii
Svíčky obsahující éterické oleje jsou dobrou volbou, nebo můžete přidat několik kapek esenciálního oleje do koupelové vody. Věří se, že některé vůně vyvolávají v těle uvolněnou reakci, zatímco u jiných vůní se také věří, že se tělo cítí energičtější.
-
Vůně levandule vám může pomoci relaxovat.
Nabijte krok 6 Bullet1 -
Chcete -li dobít a osvěžit, vyzkoušejte vůně jako rozmarýn, jalovec, šalvěj, máta peprná a citrusy.
Nabijte krok 6 Bullet2
Krok 7. Získejte více spánku
Většina dospělých spí každou noc jen pět až šest hodin spánku, ale pravdou je, že všichni dospělí by měli spát sedm až devět hodin. Nejlepší věc, kterou můžete pro své tělo udělat, je zvýšit množství spánku každou noc. Pokud je to možné, jděte spát o hodinu dříve, alespoň během týdne a uvidíte rozdíl.
Pokud nemůžete tolik spát, zkuste jednou vynechat ranní rituál a dopřát si dalších 20 minut spánku. Těch 20 minut vás nedostane do hlubokého spánku, ale stále to bude další energizující doplněk
Krok 8. Relaxujte v pravidelných intervalech
Dopřejte si 10 minut odpočinku každých 90 minut dne. Během přestávky udělejte něco, co vás uvolní. Můžete meditovat, poslouchat hudbu, hrát si s domácími mazlíčky nebo dělat své koníčky.
Ujistěte se však, že cokoli, co během přestávky uděláte, bude možné dokončit v tomto časovém období. Jinak se můžete po návratu do práce cítit napjatě a roztržitě
Metoda 2 ze 3: Metoda dvě: Emocionální nabíjení
Krok 1. Zpívejte
Studie ukazují, že zpěv poskytuje mnoho stejných emočních, duševních a fyzických přínosů pro zdraví jako cvičení. Hlasitý zpěv uvolňuje endorfiny a uvolňuje stres. Pokud vám není příjemné zpívat před ostatními lidmi, udělejte to, když jste sami v koupelně nebo v autě.
Krok 2. Opravte, co se stalo špatně
Pocity viny se mohou podepsat na vašem emočním zdraví. Omluvte se osobě, která vám dluží omluvu. Pracujte na nápravě vztahu, který jste přerušili. Čas nebudete moci vrátit, ale tím, že uděláte vše pro to, abyste to napravili, nebudete mít mnoho energie vyčerpané vinou.
Stejně tak, pokud vám někdo ublížil, vyberte si se svým svědomím, že této osobě odpustíte. Vztek a nenávist mohou vysát tolik energie jako vina
Krok 3. Vytvořte si seznam úspěchů
Doplňte své propadlé sebevědomí tím, že si vytvoříte seznam věcí, které jste za poslední týden, měsíc nebo rok dokázali. Při pravidelném provádění tohoto zvyku se budete cítit nabití energií, ale ještě lepší je, když to budete dělat častěji.
Vyhněte se přemýšlení o tom, co jste chtěli, ale nikdy jste neuspěli. Smyslem seznamu úspěchů je sbírat úspěchy a nezaměřovat se na nedostatky
Krok 4. Neohlížejte se
Každý dělá chyby. Chyby jsou nevyhnutelnou součástí lidské zkušenosti, ale často se lidé příliš zavěsí za vlastní chyby a dlouho se nad nimi pozastavují. Až příště uděláte chybu, přiznejte to a pak si připomeňte, abyste se vrátili na správnou cestu.
Krok 5. Udělejte něco zábavného
Život je zaneprázdněný a při všech jeho povinnostech možná odkládáte to, co máte rádi, nebo zážitek, který chcete vyzkoušet. Přílišné oddálení potěšení však může způsobit, že se život bude zdát únavnější, díky čemuž se budete cítit pomaleji a méně motivovaní.
Naplánujte si jednou týdně nebo měsíc něco, co vás opravdu baví
Krok 6. Dopřejte si „špatná“potěšení
Většina takové zábavy je jen ztráta času, ale je docela obohacující, pokud je prováděna s mírou. Užijte si dezert nebo sýrový romantický román. Strávte hodiny sledováním svých oblíbených televizních pořadů na DVD nebo přímo z internetu. Najděte si něco, co vás baví, ale málokdy si to dopřejte, pak si to dopřejte.
Vyvarovat se nezdravých způsobů, jako jsou drogy, by se určitě mělo vyvarovat. Myšlenkou na sebe-shovívavost je udělat něco nesmyslného a neškodného, ne něco destruktivního
Krok 7. Odstupte od lidí nebo věcí, které vám vysávají energii
Každý čelí něčemu rozrušujícímu nebo emocionálně vyčerpávajícímu a za určitých okolností se tomuto prvku často nelze vyhnout. Pokud se nemůžete trvale zbavit příčiny, dopřejte si alespoň denní odpočinek.
-
Vyhněte se hovorům přátel, kteří vám do života přinášejí negativitu, a zavolejte jim další den. Ztište e -mail od chatrného spolupracovníka a odpovězte, jakmile budete mít emoční energii jednat s touto osobou.
Nabijte krok 15 Bullet1 -
Účty, bankovní informace a další finanční dokumenty vložte do šuplíku u stolu a dívejte se na ně až zítra.
Nabijte krok 15 Bullet2
Krok 8. Meditujte a modlete se
Dejte si závazek strávit 5 až 20 minut ve stavu meditace a/nebo modlitby. Meditace je skvělá pro náboženské i nenáboženské jedince, ale pokud máte silnou víru, modlitba přidá do tohoto procesu duchovně oživující složku. Ať už si vyberete cokoli, jde o to zbavit se smutku a negativity.
Metoda 3 ze 3: Metoda třetí: Duševní nabíjení
Krok 1. Zastavte multitasking
Výzkum ukazuje, že dvojí práce může způsobit, že se člověk bude cítit vyčerpanější a méně spokojený. Nebudete se moci soustředit na úkoly, na kterých pracujete, a i když je splníte docela dobře, vaše energie má tendenci odcházet rychleji, než kdybyste na nich pracovali jeden po druhém.
Krok 2. Rychle od technologie
Připojení k internetu 24 hodin 7 dní má mnoho výhod, ale tak vysoká úroveň připojení k vnějšímu světu může rychle způsobit duševní vyčerpání, i když si toho nejste vědomi.
-
Spojení se spoustou lidí, když jste „sami“, znamená, že nikdy nebudete mít příležitost odpočívat a soustředit se pouze na sebe.
Nabijte krok 18 Bullet1 -
Vypněte telefon, odhlaste se z účtů sociálních médií a úplně vypněte počítač. Abyste se vyhnuli pokušení restartovat zařízení, fyzicky odejděte a opusťte své technické zařízení.
Nabijte krok 18 Bullet 2
Krok 3. Rozdělte velké cíle na malé
Když se soustředíte pouze na dlouhodobé cíle, pravděpodobně zpochybníte množství energie a úsilí, které do těchto cílů vložíte, když se výsledky zdají vzdálené a minimální. Rozdělením svých cílů na malé, krátkodobé kousky můžete získat radost z mnoha malých úspěchů častěji. Na druhé straně to usnadní soustředění se na vaše velké cíle.
Pokud například chcete během šesti měsíců ztratit dvě velikosti košil, tento cíl si prolomte tím, že se pokusíte každý týden shodit půl kila
Krok 4. Odeberte z plánu některé věci
I když máte fyzickou energii, abyste udrželi krok s nabitým programem, možná na to nemáte mentální energii. Odstraňte ze svého plánu to, co nepotřebujete nebo nechcete. Uvolnění více času, byť jen na několik hodin každý měsíc, může snížit napětí ve vaší mysli a pomoci vám více se soustředit.
Krok 5. Vyprázdněte „mentální pytel“na konci dne
Pokud máte tendenci přemýšlet o seznamu úkolů, když jdete spát, udělejte si čas a napište si, co musíte udělat, do notebooku nebo počítače. To usnadní vaší mysli odpočinek i tělu.
Můžete dokonce jít ještě o krok dále tím, že naplánujete události na další den, konkrétně než půjdete spát
Krok 6. Omezte nutnost rozhodování
Proces rozhodování vyžaduje hodně mentální energie, takže omezení rozhodnutí, která musíte učinit, může ušetřit energii a dodat vám více energie, když stojíte tváří v tvář velkým a nevyhnutelným rozhodnutím.
-
Rozhodnutí vás zasáhne ze všech stran: chcete k snídani cereálie nebo toast? Měli byste nosit černé nebo hnědé kalhoty? Měli byste jít po práci ven se spolupracovníky, pokud vás pozvou?
Nabijte krok 22 Bullet 1 -
Naštěstí většina rozhodnutí, která budete muset udělat, je docela malá, takže i když uděláte méně než ideální volbu, nedojde k žádným větším škodám. Při rozhodování, jako je toto, se řiďte svým srdcem a nepokládejte žádné další otázky. Šetřete svou energii a utrácejte ji za důležitá rozhodnutí, která mají dlouhodobé důsledky.
Dobijte krok 22 Bullet 2 -
Je třeba poznamenat, že příliš mnoho rozhodnutí může snížit vaši schopnost přemýšlet v abstraktních podmínkách, plánech a soustředění.
Nabijte krok 22 Bullet 3
