Cítíte se uprostřed dne vyčerpaní a musíte se snažit dokončit práci? Nebo možná jen potřebujete trochu více energie na dokončení 10stránkového papíru, který musíte zítra předložit? Existuje mnoho snadných a bezpečných způsobů, jak rychle získat energii.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rychlé řešení
Krok 1. Pijte vodu
Dehydratace je běžnou příčinou vyčerpání energie, kterou lze snadno léčit. I mírná dehydratace může odčerpat energii a narušit schopnost myslet a uvažovat. Pokud vám dochází energie, zkuste jako první řešení vypít pár sklenic vody.
- Snažte se pít vodu po celý den, nejen když máte žízeň.
- Ženy by měly vypít alespoň 2 litry vody denně, zatímco muži by měli vypít 3 litry.
- Po cvičení pijte více vody, abyste nahradili vodu ztracenou pocením nebo pokud konzumujete nápoje jako káva nebo soda, které mohou způsobit dehydrataci.
Krok 2. Proveďte rychlou chůzi
Chůze 10 minut může zvýšit energii až na 2 hodiny. Dodatečná energie získaná konzumací cukru nebo kofeinu trvá pouze 1 hodinu a poté se pravděpodobně drasticky sníží, takže vám zbude mnohem méně energie než dříve.
- Mezi další cviky, které lze provést za účelem zvýšení energie do 10 minut, patří skákání přes švihadlo, tanec, lezení po schodech, výpady a dřepy (střídavě dřepy a stání).
- Chcete -li získat další energii, krátké cvičení, které nemusí způsobit, že se tělo zpotí. Pouhý pohyb těla po dobu 10 minut může zvýšit energii a náladu.
Krok 3. Vystavte se slunci
Světlo blokuje produkci melatoninu, hormonu uvolňovaného mozkem, který způsobuje ospalost. Pokud jste celý den v temné kanceláři nebo třídě, váš mozek si může myslet, že je čas jít spát a uvolnit hormon melatonin, který snižuje energii.
- Udělejte si přestávku nebo si dejte oběd venku.
- Pokud můžete, sedněte si k oknu, když jste uvnitř, abyste se mohli celodenně vystavovat slunci.
- Pokud nemůžete jít ven celý den nebo je velmi málo slunečního světla (například v zimě, když jsou dny kratší), kupte si lightbox, což je lampa, která napodobuje účinky slunečního světla, takže ji můžete použít ke zvýšení energie.
Krok 4. Jezte výživnou svačinu
Kombinace komplexních sacharidů (např. Zelená zelenina, celozrnné pečivo, ovesné vločky, jogurt, jablka atd.) A bílkovin (např. Tvrdé ovoce [ořechy], kuře, vejce, tofu, sýr atd.) To způsobuje hladinu cukru v krvi prudce stoupnout, což následně způsobí drastický pokles energie.
- Tělo rozkládá uhlohydráty, které jsou poté absorbovány do krevního oběhu a produkují energii. Protein zpomaluje proces, takže hladina cukru v krvi zůstává stabilní a získaná energie vydrží déle.
- Banány, meruňky a datle jsou také šikovným občerstvením na podporu energie.
Krok 5. Smích
Sledování krátkého vtipného videa nebo čtení komiksu, který vyvolává smích, může uvolnit napětí a zvýšit energii. Tato metoda vás také může více vzrušovat při řešení náročných projektů.
Krok 6. Vezměte si 10-20 minut, abyste si zdřímli
Krátké zdřímnutí kolem 14:00 nebo 15:00 může zlepšit kognitivní schopnosti, kreativitu a paměť a také se budete cítit uvolněně a svěže. Nespěte však příliš dlouho, protože místo energie může způsobit závratě.
- Pokud máte čas, 90minutový spánek umožní tělu dokončit jeden celý cyklus REM. Díky tomu se budete cítit více svěží a méně závratí.
- Spěte na tichém, tmavém místě daleko od lidí a s dostatečným prostorem na ležení.
- Pokud není místo, kde byste si mohli zdřímnout, zkuste sklopit autosedačku a nasadit si pásku přes oči, abyste zakryli světlo.
Krok 7. Jezte hořkou čokoládu
Čokoláda obsahuje theobromin a kofein, obojí je zdrojem energie. V kakau jsou také flavonoidy, antioxidanty zvyšující náladu. Nejezte však příliš mnoho čokolády!
- Stejného účinku lze dosáhnout i konzumací mléčné čokolády. Čím je však čokoláda čistší, tím více energie získá.
- Kupte si čokoládové tyčinky nebo krabičky. Držte se dál od čokolády, která obsahuje přidaný cukr, jako jsou marshmallows, karamel atd.
Krok 8. Vypijte 240 ml kávy
Existuje důvod, proč většina lidí konzumuje kávu, aby zmírnila ospalost ráno: káva je bohatá na kofein, který může zvýšit metabolismus, energii a koncentraci. Bohužel, přestože tyto pozitivní efekty lze rychle pocítit, vedlejší účinky trvají mnohem déle, například brání nočnímu spánku, což z dlouhodobého hlediska vede k nedostatku energie.
- Nekonzumujte více než 240 ml kávy denně. Nebo zkuste pít menší množství kávy, ale častěji místo jedné velké porce najednou.
- Nepřidávejte cukr. Cukr způsobuje vysoké hladiny cukru v krvi, což následně způsobuje drastický pokles energie přibližně za 1 hodinu.
Krok 9. Poslechněte si píseň
Poslech rychlé skladby před zahájením práce nebo během přestávky může zvýšit motivaci a bdělost. Tato metoda je nejúčinnější, pokud píseň, kterou posloucháte, je něco, co máte opravdu rádi.
- Při práci na kreativním projektu nebo složitém úkolu (např. Psaní semestrální práce, čtení, studium na zkoušku atd.) Poslouchejte opakující se písně „na pozadí“.
- Při práci neposlouchejte populární písně ani texty. Mozek se pokusí zpracovat obojí současně, takže práci budete mít obtížnou. Poslouchejte tento typ písně a odpočívejte, abyste obnovili energii.
- Klepání na prsty vám může dodat trochu energie navíc.
Krok 10. Vdechněte hluboce energii posilující vůni čerstvých citrusů, limetky nebo citronu
Vůně skořice, rozmarýnu a máty peprné může také zlepšit koncentraci a zároveň snížit únavu.
Krok 11. Odpočívejte
I když možná budete chtít svou práci dokončit co nejdříve, pauza 5–10 minut může ve skutečnosti rychle zvýšit vaši energii a celkovou produktivitu.
Pokud trávíte většinu času vsedě, zkuste odpočívat 30 sekund 4krát každou hodinu a 14 minut každé 2 hodiny
Metoda 2 ze 3: Dlouhodobé řešení
Krok 1. Jezte zdravou snídani každý den
Jak vždy maminka říkala, snídaně je příliš důležitá na to, abychom ji vynechali. Snídaně poskytuje potřebné palivo, které vám dodá energii po celé dopoledne a probudí váš metabolismus.
Snídaně sestávající z potravin bohatých na komplexní sacharidy a vlákninu je nejúčinnějším zdrojem energie. Jezte potraviny, jako jsou obiloviny bohaté na vlákninu, toasty z různých obilovin a ovesné vločky
Krok 2. Cvičte pravidelně
Ukázalo se, že 20 minut fyzické aktivity třikrát týdně výrazně zvyšuje energii. Abyste se cítili pod napětím, nemusíte také provádět dynamická cvičení, jako je sprint. Lehké a mírné cvičení, jako je rychlá chůze nebo chůze, bylo velmi účinné při překonávání únavy.
Pokud se pracovní schopnost snížila v době, kdy dosáhne 15:00, zkuste cvičit uprostřed dne. Tato metoda může zvýšit produktivitu a dokonce i kreativitu
Krok 3. Vytvořte pravidelný spánkový cyklus
Nedostatek spánku často vede k pocitům nízké energie. Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatek spánku, je přizpůsobit se přirozenému spánkovému režimu vašeho těla nebo cirkadiánnímu rytmu. Jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, je důležité, abyste měli plný užitek z nočního spánku.
- Spánek a probouzení ve stejnou dobu je ve skutečnosti důležitější než získání stejného množství spánku v různých časech.
- Pokud se dostatečně vyspíte, můžete se probudit bez alarmu. Pokud se stále spoléháte na to, že vás budíček probudí, měli byste jít spát dřív.
Krok 4. Zlepšete svůj jídelníček tím, že budete jíst potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny a hořčík
Udržování normální hladiny cukru v krvi a konzumace nezbytných vitamínů a živin je nezbytné k udržení těla pod energií.
- Omega 3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako je losos, kale, růžičková kapusta, vlašské ořechy a lněná semínka. Omega 3 mastné kyseliny poskytují energii pro buněčnou aktivitu, snižují záněty a zlepšují kognitivní schopnosti.
- Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, kešu a celozrnné produkty. Hořčík hraje důležitou roli při výrobě energie. Bez hořčíku nemohou tělesné buňky přeměnit palivo na užitečnou energii.
- Ujistěte se, že konzumujete dostatek kalorií k provádění každodenních aktivit.
- Pokuste se získat vitamíny a živiny tím, že budete jíst jídlo, než abyste užívali doplňky.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Možná zjistíte, že získáte trochu energie z nikotinu v cigaretách. Kouření však ve skutečnosti způsobuje, že se tělo cítí unavenější.
Kouření poškozuje křehkou plicní tkáň a znečišťuje krevní oběh oxidem uhelnatým, což narušuje schopnost těla absorbovat a distribuovat kyslík, který je důležitým palivem, do svalů těla (včetně mozku)
Krok 6. Navštivte lékaře
Pokud se zdá, že se únava nezbavuje, možná budete muset navštívit lékaře. Lékaři mohou provést podrobnější vyšetření, aby zjistili příčinu únavy a zjistili, zda je tento stav příznakem vážnější nemoci nebo ne.
Metoda 3 ze 3: Věci, kterým je třeba se vyhnout
Krok 1. Držte se dál od jednoduchých cukrů obsažených v bonbónech, sodě a dalších sladkých jídlech a nápojích
Jednoduché cukry jsou absorbovány do krevního oběhu příliš rychle, což způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi. Energie se také zvyšuje, ale velmi krátce. Drastický pokles energie, ke kterému dochází po konzumaci jednoduchých cukrů, zanechává mnohem méně energie než dříve.
- Hladina cukru v krvi, která jde nahoru a dolů jako jo-jo, zvýší touhu získat více energie a jídla. Aby energie drasticky neklesala, je třeba nepřetržitě jíst sladká jídla s velmi nízkou nutriční hodnotou, což následně způsobuje přibírání na váze. Velká zátěž způsobená pohybem příliš tučného těla únavu ještě zhoršuje.
- Pečlivě si přečtěte informace o obsahu cukru a přísadách uvedené na obalech všech zpracovaných potravin, které kupujete. Zpracované potraviny mají často vysoký obsah jednoduchých cukrů.
- Mezi další zdroje jednoduchých cukrů patří javorový sirup, melasa, pomerančový džus, stolní cukr a hnědý cukr.
Krok 2. Držte se dál od energetických nápojů
Energetické nápoje často kombinují velké množství kofeinu nebo podobných doplňků, jako je guarana, s přebytečným množstvím cukru. I krátkodobá konzumace může způsobit těžkou dehydrataci, vysoký krevní tlak, podráždění a nepravidelný srdeční tep.
- Pravidelná konzumace energetických nápojů způsobuje nevolnost, zvracení, závratě a třes.
- Pokud pijete energetické nápoje, abyste nespali, ujistěte se, že víte, jak vaše tělo reaguje na kofein. Kupujte energetické nápoje, které obsahují méně cukru a pijte postupně.
Krok 3. Držte se dál od lidí, kteří vás stresují
Pocit stresu je jistý způsob, jak odčerpat energii. Pobyt v blízkosti určitých lidí může způsobit fyzickou stresovou reakci, která odčerpává energii a vede k pocitu únavy nebo závratě a možná i bolesti hlavy.
- Ne vždy můžete ovládat ostatní lidi; mohou tam být nepříjemní učitelé nebo nevyhnutelní příbuzní. Snažte se však vyjít ven s lidmi, kteří jsou pozitivní nebo díky nimž se můžete cítit lépe.
- Když musíte komunikovat s lidmi, kteří vám způsobují stres, zkuste se zhluboka nadechnout. Pamatujte, že postoj člověka je o něm samotném, nemá to s vámi nic společného. Udržujte interakce co nejneutrálnější a vyhněte se vtažení do dramatu dané osoby.
Související článek
- Jak zvýšit energii
- Jak zvýšit svůj metabolismus
