Bohužel neexistuje způsob, jak okamžitě zvýšit výšku. Obecně řečeno, růst do velké míry závisí na genetice. 60–80% vaší výšky je určeno DNA předanou vašimi rodiči, zatímco 20–40% vaší výšky je ovlivněno vaším prostředím. To znamená vaši dietu, zdraví, jak často cvičíte a kolik spánku spíte. Dokud se vaše růstová plotna nezavře, budete pokračovat v růstu a dobrá strava, zdravé cvičení a přiměřený spánek vám během této doby umožní růst a nebudete schopni dosáhnout své maximální výšky, pokud ne. t. U většiny lidí se růstová deska zavírá na počátku dvacátých let a poté se výška opět přirozeně nezvýší.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvyšte výšku dietou, vitamíny a minerály
Krok 1. Použijte správnou dietu
Vyvážená strava se skládá z mnoha důležitých živin, které vám pomohou růst silné a zdravé a dosáhnout maximální výšky. To znamená, že byste se měli vyvarovat dortu, sody a pizzy a začít jíst saláty, celozrnné produkty a ryby. Pokud máte problém motivovat se k jídlu těchto jídel, hledejte různé recepty a najděte kombinace potravin, které vás osloví.
Chcete -li se dozvědět více o zdravé a vyvážené stravě s bílkovinami, ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty a mléčnými výrobky, navštivte webovou stránku USDA myplate
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku libové bílkoviny
Protein je stavebním kamenem pro další látky, které vám pomáhají růst do výšky a síly, včetně kostí, svalů a chrupavek. Pokud tedy chcete dosáhnout maximální výšky, je pro vás důležité jíst dostatek potravin, které jsou součástí skupiny proteinových potravin. Doporučené množství se liší v závislosti na vašem věku, pohlaví a frekvenci cvičení.
- Ženám ve věku 9-18 let se doporučuje konzumovat 140 gramů bílkovin denně.
- Mužům ve věku 9-13 let se doporučuje konzumovat 140 gramů bílkovin denně.
- Mužům ve věku 14-18 let se doporučuje konzumovat 185 gramů bílkovin denně.
- Potraviny patřící do skupiny bílkovinných potravin jsou libové maso, drůbež, ryby, vejce, ořechy a semena.
Krok 3. Splňte potřebu vitaminu D
Vitamin D pomáhá kostem růst silněji a podporuje růst svalů u dětí. Podle nedávných studií je nedostatek vitaminu D faktorem inhibujícím růst a dokonce i přírůstkem hmotnosti u dospívajících dívek.
- Některé druhy potravin bohatých na vitamín D jsou tučné ryby, houby a obohacené cereálie.
- Sluneční světlo je nejlepší přírodní zdroj vitaminu D. Abyste získali správné množství vitaminu D, stačí se každý den pár minut opalovat na slunci. Jen se ujistěte, že je vaše pokožka vystavena slunci.
Krok 4. Přidejte zinkovou výživu
Ačkoli stávající studie nebyly schopny to uzavřít, vědecké důkazy poukazují na možnost, že nedostatek zinku je spojen se zpomalením růstu. To znamená, že musíte dostat svůj příjem zinku, nebo riskujete zastavení růstu. Zde jsou některé potraviny, které jsou dobrým zdrojem zinku:
- Mořské plody, zejména měkkýši
- Ovčí maso
- Špenát.
Krok 5. Zvyšte příjem vápníku
Opět existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že vápník ovlivňuje růst výšky, ale vápník je důležitou látkou, která pomáhá budovat silné kosti a je nezbytná pro růst. Většina vápníku můžete získat z mléčných výrobků. Mužům a ženám ve věku 9-18 let se doporučuje konzumovat tři šálky (660 gramů) mléčných výrobků bohatých na vápník denně.
- Mléčné výrobky, které obsahují hodně tuku, se nedoporučují konzumovat.
- Smetana, smetanový sýr a máslo jsou mléčné výrobky, které obsahují malé množství vápníku.
- Některé další možnosti jako náhražka příjmu vápníku mléčnými výrobky jsou konzervované ryby, zelená zelenina, sójové produkty, džusy, cereálie a chleby obohacené vápníkem.
Krok 6. Vyhněte se určitým jídlům
Kromě toho, že se vyhýbáme příliš tučným a slaným jídlům, existují zprávy, že některá obecně zdravá jídla mohou mít negativní vliv na vaši výšku. Musíte mít vyváženou stravu a existují věci, které ve skutečnosti nebyly prokázány jako fakta, ale zvažte snížení příjmu sójových produktů, rajčat a fazolí.
Je důležitější přijmout zdravou a vyváženou stravu, než se těmto jídlům vyhýbat
Krok 7. Zvažte užívání vitamínového doplňku
Příjem vitamínů můžete zvýšit užíváním základního multivitaminu, který si můžete koupit v obchodě. Můžete se také zaměřit na zvýšení příjmu vitaminu D a zinku nákupem vitamínových tablet, které konkrétně obsahují tyto dvě důležité látky. Olej z tresčích jater je také snadno k nalezení a je dobrým zdrojem vitaminu D, takže je dobrý pro vaše kosti a klouby.
- Několik dalších doplňků, které mají vyšší dávky a mohou mít nebezpečná rizika, včetně Glukosaminu, údajně pomáhá při růstu výšky.
- Před užíváním těchto doplňků se o nich nejprve poraďte se svým lékařem.
Krok 8. Dávejte si pozor na zázračné produkty kulturistiky
Můžete najít nějaké doplňky, které tvrdí, že magicky zvyšují vaši výšku. Pamatujte si, že jakmile je deska pro růst kostí zakrytá, nebudete moci dosáhnout vyšší výšky. Některé produkty mohou tvrdit, že fungují nebo obsahují lidský růstový hormon (HGH), což je hormon, který stimuluje růst. S tímto hormonem musíte být velmi opatrní, protože HGH nelze užívat ve formě pilulek a musí ho podávat lékař.
Metoda 2 ze 3: Cvičení a spánek k stimulaci růstu v pubertě
Krok 1. Získejte více spánku
Věděli jste, že k růstu dochází pouze ve spánku? Když spíte, tělo produkuje lidský růstový hormon (HGH). Tento hormon pomáhá budovat svaly a zvyšovat výšku. Pokud to tedy s výškou myslíte vážně, spěte co nejvíce.
- Školní děti by měly spát 10 až 11 hodin denně.
- Teenageři a děti do 18 let by měli spát 9 až 10 hodin denně.
Krok 2. Cvičení
Bez ohledu na vaši každodenní aktivitu si udělejte čas na cvičení. Cvičení je důležitým faktorem, který podporuje růst těla a celkové zdraví. Zvláště pokud chcete v pubertě vyrůst, zvyšte na cvičení. Všechny druhy cvičení jsou dobré a žádné konkrétní cvičení nezvýší vaši výšku, ale cvičení, které zahrnuje protahování a skákání, pomůže prodloužit vaši páteř.
- Zkuste skákat hraním basketbalu nebo skákání přes švihadlo.
- Zkuste si protáhnout záda, ruce a nohy plaváním.
- Neexistuje žádná konkrétní doba, po kterou byste vyrostli, ale čím déle cvičíte, tím lepší jsou výsledky růstu.
- Dětem i dospělým se doporučuje cvičit každý den alespoň hodinu, aby byli zdraví. Zkuste si dát nejlepší příležitost k růstu a zkuste cvičit déle než hodinu.
Krok 3. Zkuste se protáhnout
Některé protahovací pohyby vám mohou pomoci protáhnout páteř a zlepšit držení těla. Proveďte protažení první věci ráno a poslední věci před spaním v noci, aby se vaše tělo vzpřímilo, takže i vy dosáhnete své maximální výšky. Zde je několik úseků, které můžete vyzkoušet:
- Dotýkat se palce na noze. Postavte se rovně a zvedněte ruce nahoru a poté se pokuste dotknout prstů na nohou.
- Cobra protáhnout. Dostaňte se do polohy na břiše s rukama po stranách, poté ruce přitiskněte a zvedněte hrudník a zakloňte hlavu dozadu.
- Protahování mostu. Lehněte si rukama na obě strany těla, poté rukama přitlačte na podlahu a poté zvedněte břicho tak, aby se nedotýkalo podlahy a natahovalo záda.
Krok 4. Počkejte, až se tělo časem přirozeně zvýší
Pokud jste provedli výše uvedené kroky, existuje možnost, že jste se ze všech sil pokusili dosáhnout růstu těla do maximální výšky. Ne každý může vyrůst tak vysoký jako basketbalista nebo model. Mít vysoké tělo není všechno, takže se začněte učit cítit se pohodlně se svým tělem.
- Někteří lidé prožívají pomalejší fázi růstu a tito lidé nerostou příliš rychle, dokud jim není 17 nebo 18 let, nebo dokonce později.
- Pokud máte opravdu obavy, navštivte dětského endokrinologa. Endokrinolog může poskytnout cenné informace o některých lékařských věcech, které můžete udělat pro boj proti pomalému růstu.
Metoda 3 ze 3: Maximalizace výšky
Krok 1. Upravte držení těla
Pokud jste udělali všechny věci, které mohou vašemu tělu pomoci růst, existují i další věci, které vám mohou pomoci maximalizovat vaši výšku. Možná si neuvědomujete, kolik špatného držení těla může mít průměrná výška. Mírně svěšená ramena, předklony a zvyk stát se soustředěně na jedné noze, to vše může snížit vaši výšku.
- Procházejte se s knihou nad hlavou, abyste procvičili své tělo tak, aby vaše páteř byla co nejvíce natažená.
- Postavte se s rovnýma nohama a chodidla ne širší než je váš pas. Mírně zakloňte bradu. Kromě toho, že budete vypadat trochu vyšší, budete také vypadat sebevědoměji.
- Zvykněte si sedět vzpřímeně a poté se zaměřte na stažení břišních svalů, které vám pomůže.
Krok 2. Vyberte si střední nebo krátký sestřih
Můžete si myslet, že díky dlouhým vlasům budete vypadat vyšší. Fakta však dokazují, že dlouhé vlasy odvádějí pozornost ostatních od vašeho krku a výstřihu, takže vypadáte menší. Proto zvolte krátký nebo střední účes. Krátké nebo střední účesy zaměří více pozornosti na váš krk.
Pokud máte poměrně dlouhý krk, krátký nebo střední účes bude vypadat skvěle
Krok 3. Změňte svůj vzhled
Nosit těsné oblečení, například úzké džíny, vám může pomoci zvýraznit vaši postavu. Když nosíte oblečení volného střihu, váš tvar těla není opravdu vidět, takže budete vypadat kratší. Džíny zvýrazní délku vašich nohou a krásně ukážou tvar vašich nohou, takže pozornost ostatních lidí bude upoutána na tvar vašich nohou, ne na vaši výšku.
Ženám může úzká sukně pomoci zvýraznit přirozenou délku nohou
Krok 4. Noste oblečení v barvách, díky nimž budete vypadat hubeně a mít svislý vzor
Barvy, díky nimž můžete vypadat hubeně, jako je černá, tmavě modrá a tmavě zelená, budou vypadat vyšší. Díky těmto barvám vypadá tělo štíhlejší a funguje jak pro muže, tak pro ženy. Nošení košil a kalhot v barvách, díky nimž budete vypadat hubeně, zdvojnásobí vytvořený efekt. Kromě toho budete mít oblečení se svislými čarami také vyšší vzhled.
- Pro ženy zkuste svislé pruhované kalhoty nebo košili s límečkem.
- U mužů můžete vypadat vyšší, když místo kostkované košile budete mít košili, která má tenké svislé čáry.
- Muži i ženy by se měli vyvarovat nošení vodorovných pruhů - oblečení s tímto vzorem bude působit opačným dojmem, takže budete vypadat menší.
Krok 5. Noste vysoké podpatky nebo boty na platformě
Samozřejmě to není pro každého, ale nošení vysokých podpatků nebo extra polstrovaných bot může vaši výšku okamžitě zvýšit. Po oblékání můžete svoji výšku zvýšit až o 15 cm. S dvojicí vysokých podpatků uvidí lidé horní část vašeho těla, nikoli spodní část těla. Když někoho potkáte poprvé, jeho první dojem není o vaší výšce, ale o vašich obličejových rysech.
- Chůze na vysokých podpatcích je dovednost, kterou je třeba procvičovat. Než si je vezmete ven, věnujte si čas, než si na vysokých podpatcích zvyknete.
- Chůze na vysokých podpatcích může být nebezpečná a může vám poranit nohy. Snažte se nosit vložky a leštidla a noste vysoké podpatky, dokud nebudou volné, a než je budete nosit, budou odpovídat velikosti vaší nohy.
- Pokud nechcete nosit boty na vysokých podpatcích, poohlédněte se po botách se silnou podrážkou.
- Muži si mohou zakoupit další vycpávky, které lze zastrčit do bot a zvýšit tak výšku.
Tipy
- Zvykněte si mít rovná záda a spát co nejdéle. Budete více růst, když budete spát. Počkejte, až dosáhnete vrcholu období růstu.
- Vsedě se snažte mít rovná záda.
- Pijte více vody, jezte lahodná a zdravá jídla a zkuste si zahrát basketbal nebo jízdu na kole.
- Vždy udržujte dobrou dietu.
- Nebojte se stresu, protože nejste vysoká.
- Nenoste vysoké podpatky příliš často, protože vám mohou poranit kotníky nebo podpatky.
- Pokuste se jíst hodně potravin, které jsou bohaté na vápník, bílkoviny a draslík, protože tyto látky mohou pomoci růstu svalů, posílení kostí a procesu generování a opravy buněk.
