Zlepšení životního stylu bude znít jako velký plán, který je obtížné realizovat a změna každodenních návyků najednou není realistická. Ve skutečnosti stačí důsledně provést několik malých změn, abyste zlepšili své fyzické, emoční a duševní zdraví, aby byl váš život příjemnější. Začněte tím, že nejprve změníte jednu nebo dvě věci a postupem času budete úspěšní v životním stylu, který chcete!
Krok
Metoda 1 ze 3: Zlepšení fyzického zdraví
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Obrovské množství diet, které byly v poslední době zavedeny, vás možná nechá zmatené, ale zdravé stravování ve skutečnosti nemusí být tak složité! Začněte jíst ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky, bílkoviny bez tuku (např. Ryby, kuře, luštěniny a ořechy) a zdravé tuky (např. Olivový olej, losos a avokádo). Vyvarujte se konzervovaných potravin s vysokým obsahem soli, cukru a tučných jídel.
- Poraďte se svým lékařem, abyste určili nejvhodnější dietní režim na základě vaší anamnézy a rodiny.
- Dieta také ovlivňuje duševní zdraví. Výzkum ukazuje, že zvyk jíst ovoce a zeleninu může vyvolat pozitivní pocity, zatímco tuk a cukr jsou spojeny s depresí.
Krok 2. Zvykněte si cvičit
Jedním z důležitých aspektů zdravého životního stylu je pravidelné cvičení. Provádějte aerobní cvičení střední intenzity, například: rychlou chůzi alespoň 150 minut/týden nebo vysoce intenzivní aerobní cvičení, například: běh nebo tanec alespoň 75 minut/týden. Provádějte také pravidelná cvičení na posílení svalů.
- Kromě zlepšování fyzického zdraví pomáhá pravidelné cvičení také snižovat příznaky deprese.
- Vyberte si činnosti, které vás baví, abyste byli při cvičení pilnější. Prozkoumejte některé nové sporty nebo se připojte do třídy, ve které jste nikdy nebyli, abyste se rozhodli pro cvičení, které máte rádi.
- Pozvěte kamaráda, aby spolu cvičili, abyste byli více nadšení.
Krok 3. Pokuste se zhubnout, pokud jste příliš tlustí
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout, které budou velmi prospěšné pro zdraví. Pokud máte pocit hladu před jídlem, připravte si doma ovoce jako zdravou svačinku. Věnujte také pozornost tomu, proč chcete jíst. Pokud se cítíte znuděně nebo smutně, vypořádejte se s těmito pocity jinými způsoby, například klidnou procházkou.
Krok 4. Nepijte alkohol
Kromě toho, že alkohol způsobuje závislost, je jednou z příčin vážných zdravotních problémů, například: hypertenze, vysoký cholesterol, mrtvice a srdeční selhání. Některé země umožňují svým občanům konzumovat alkohol v určitém množství, 10 gramů pro ženy, 20 gramů pro muže.
Krok 5. Zvykněte si pořádně se vyspat
Nedostatek spánku způsobí, že se budete celý den cítit unavení a neproduktivní. Tento stav vám způsobuje nepohodlí a brání dosažení cílů. Zvykněte si v noci dostatečně spát, takže když se ráno probudíte, budete se cítit více svěží a plní energie.
Pokud máte problémy se spánkem, zvyšte si chodit spát ve stejnou dobu a probouzet se ve stejnou dobu, včetně víkendů. Nepijte kofein a před spaním sledujte televizi, aby se vám lépe usínalo
Krok 6. Přestaňte kouřit
Pokud rádi kouříte, přestat kouřit je jedním ze způsobů, jak snížit riziko vzniku některých závažných onemocnění. Rok po odvykání kouření snižuje riziko srdečních chorob o 50%.
- Bez ohledu na to, jak se snažíte přestat kouřit, stále potřebujete podporu ostatních. Najděte si přátele nebo se připojte ke spolehlivé skupině podpory.
- Nezdržujte se s kuřáky a trávte čas na místech, kde je kouření zakázáno. Jedním ze způsobů, jak se zbavit touhy kouřit, je vyhnout se spouštěčům.
Krok 7. Získejte masážní terapii
Nechte své tělo odpočívat a uvolněte bolest svalů občasnou masáží. Svaly krku jsou obvykle nejvíce náchylné k napětí a ztuhlosti!
Masáž mezi obočím a tlak v určitých bodech na chodidlech je velmi prospěšný pro zdraví těla
Krok 8. Dávejte si pozor na nedostatek vitamínů
Pokud se vždy cítíte unavení a ospalí, přestože jste změnili svůj životní styl, vašemu tělu může chybět vitamín D, který je jedním z vitamínů, které jsou pro vaše zdraví velmi důležité. Nechte si udělat krevní test a pokud máte nedostatek vitaminu D, navykněte si ráno se opalovat, aby bylo vaše tělo vystaveno slunci nebo užívejte doplňky stravy.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení duševního a emočního zdraví
Krok 1. Práce na zvládání stresu
Co nejvíce si dejte závazek zbavit se stresu, protože stres je pro duševní zdraví velmi špatný.
- Prvním krokem ke snížení stresu je věnovat pozornost věcem, které stres vyvolávají. Jakmile víte, co způsobuje stres, určete, jak se s ním vyrovnat. Alternativně se co nejvíce vyhýbejte stresorům, například tím, že se distancujete od určitých lidí nebo na sebe nebudete tlačit.
- Pokud se nemůžete vyhnout stresorům, zkuste svůj stres ovládnout cvičením jógy, tai chi nebo masáží. Kromě toho můžete stres uvolnit cvičením hlubokého dýchání nebo chůzí jako každodenní činností.
Krok 2. Zapomeňte na minulé negativní zkušenosti
Bez ohledu na to, přemýšlení o negativních věcech právě teď sníží kvalitu vašeho života. Pokud máte problém se soustředit na to, co se právě děje, naučte se ovládat svou mysl cvičením hlubokého dýchání nebo meditace.
- Soustředit se na přítomnost neznamená odmítnout minulé zkušenosti. Pokuste se přijmout to, co se stalo, ale pokračujte ve svém životě.
- Naučte se přijmout odpovědnost za to, co jste v minulosti zažili. Nebudete se cítit svobodní, pokud budete stále obviňovat jiné lidi.
- Pokud někdo ublížil vašim pocitům, zkuste mu odpustit to, co udělal, i když s ním již nejste ve vztahu. Pokud jste někdy udělali chybu, odpusťte si.
- Soustřeďte se na přítomnost. Pokud máte negativní myšlenky na minulost, připomeňte si, že vše, co se stalo, je minulost a že právě teď se chcete zaměřit na budoucnost. Mnohem užitečnější bude vyslovení těchto slov nahlas.
Krok 3. Určete cíle, kterých chcete dosáhnout
Pokud chcete něčeho dosáhnout, začněte si stanovovat cíle, ale ujistěte se, že je můžete dosáhnout. Odměňte se pokaždé, když dosáhnete maličkostí, abyste byli motivovaní a soustředění na konečný cíl.
Krok 4. Řekněte motivační mantru
Místo přemýšlení o negativních věcech se zaměřte na pozitivní věci, kterých chcete dosáhnout. Pokud máte negativní myšlenky, řekněte si mantru, aby se vaše mysl soustředila na pozitivní věci, například: „Snažím se zlepšit svůj život.“
- Uvědomte si všechny malé změny, které jste provedli. Nemusíte dělat drastické změny!
- Mantry lze také použít, když stojíte tváří v tvář nekontrolovatelné situaci, například: „Nemohu s tím nic udělat, ale pokusím se udělat maximum“.
Krok 5. Poděkujte
Když se cítíte na dně, myslete na všechny věci, za které jste vděční, třeba na dobrou rodinu, dobrou práci nebo dobré zdraví. Když si připomenete, že máte všechny tyto ctnosti, budete pozitivní i v těch nejhorších situacích.
Vytvořte si seznam, abyste si ho mohli přečíst, když vám bude špatně. Každý den si přidejte jednu věc, za kterou jste vděční. Byli byste překvapeni, kolik důvodů být vděční
Krok 6. Oceňte krásu přírody
Ať už můžete cestovat po světě a obdivovat nejúžasnější turistická místa, nebo si chcete užívat krásy přírody kolem sebe, udělejte si čas na to, abyste ocenili život! Je prokázáno, že užívání si inspirující přírodní scenérie zlepšuje náladu.
Pokud nemůžete cestovat za krásou přírody, prohlédněte si alespoň fotografie. Efekt je stejný
Krok 7. Postarejte se o zvířata nebo o rostliny
Snížením stresu a zlepšením nálady můžete mazlit mazlíčka nebo pečovat o rostliny. Tato metoda také pomáhá zlepšit fyzické zdraví.
Pokud nemáte rádi domácí mazlíčky, péče o rostliny vám také může pomoci zlepšit náladu
Krok 8. Usmívejte se častěji
Díky úsměvu se ostatní i vy cítí dobře. Zkuste se usmát, i když se sami necítíte šťastní. Díky tomu si uvědomíte, že váš problém není příliš důležitý.
Krok 9. Získejte odbornou pomoc
Pokud trpíte duševní poruchou, například depresí, vyhledejte pomoc. Dieta a cvičení mohou dobře fungovat na příznaky deprese, ale ke zlepšení životního stylu se možná budete muset poradit s odborníkem na duševní zdraví nebo se připojit k podpůrné skupině.
Metoda 3 ze 3: Užívání života
Krok 1. Vytvořte rozpočet a dobře jej proveďte
Jakkoli to může znít nepříjemně, naučit se hospodařit se svými financemi vám život tak usnadní! Začněte počítat své příjmy a výdaje. Naučte se žít šetrně a šetřete, abyste byli v případě nouze lépe připraveni.
- Otevřete si spořicí účet, pokud ho ještě nemáte. Použití automatických převodů z provozních účtů na spořicí účty je snadný způsob, jak si vytvořit spořící zvyk.
- Neomezujte se na věci, které milujete, abyste mohli ušetřit. Místo toho neutrácejte peníze za triviální věci, které v dlouhodobém horizontu stojí spoustu peněz, například placení za kanál kabelové televize, který sledujete jen zřídka.
Krok 2. Udržujte dobré vztahy
Rušnost každodenního života nás často vzdaluje od našich přátel a blízkých. Nedovolte, aby se to stalo. Blízké vztahy mohou zvýšit pocit štěstí.
- Zavolejte starému příteli a dejte mu vědět, že se s ním rádi přátelíte.
- Udělejte si čas na socializaci, například tím, že přijdete na večírek nebo oběd s blízkým přítelem.
- Připojte se ke klubu nebo skupině, která vám dává příležitost pravidelně se účastnit společenských aktivit. Zahrňte tyto aktivity do svého plánu, abyste je měli jednodušší.
Krok 3. Vybudujte si se svým partnerem dobrý vztah
Pokud již máte partnera nebo milence, snažte se investovat čas do budování zdravého vztahu, protože to může být velmi prospěšné pro vaše emocionální zdraví. Naopak nezdravý vztah bude mít negativní dopad na zdraví.
Otevřenost je důležitým aspektem navázání dobrého vztahu. Pokud nejste zvyklí být otevření svému partnerovi, začněte v malém, například tím, že se dnes podělíte o své aktivity a proč to děláte, nebo se podělíte o to, jak se cítíte a proč. Čím více budete cvičit, tím si zvyknete na otevřenost vůči partnerovi
Krok 4. Najděte si svého koníčka
Najděte si činnost, která vás baví jako koníček a věnujte se jí pravidelně. Jedním ze způsobů, jak zažít šťastný život, je zahrnout zábavné aktivity do svého pravidelného plánu.
Krok 5. Stimulujte svou mysl
Pravidelně vyzývejte svou mysl, aby si udržela schopnost přemýšlet, například čtením knihy, zpracováním hádanky nebo konverzací podněcující myšlenky.
Tipy
- Nesnažte se změnit všechno ve svém životě najednou. Provádění malých změn jeden po druhém bude mnohem snazší.
- Pokud je k dispozici podpora, bude provádění změn snazší. Najděte si přítele nebo osobu, která je vám blízká a která chce provést stejnou změnu, aby se mohli navzájem podporovat, aby se vám oběma podařilo dosáhnout vašich cílů.
- Nesnažte se přesvědčit sami sebe, že nemáte čas žít zdravým životním stylem! Vždy si můžete udělat čas na něco tak důležitého, jako je toto.
