Negativní přístup je nebezpečný pro vás i pro vaše okolí. Čím déle budete mít negativní pohled na život a na sebe, tím těžší bude tento postoj změnit. Pokud však chcete změnit způsob, jakým vidíte svět a sebe, existuje několik věcí, které můžete udělat. Můžete začít přehodnocovat svůj postoj ke světu a k sobě samému, začít se dívat na jednoduché způsoby, jak zlepšit svou perspektivu, a poté pracovat na vyřešení některých hlavních problémů, které máte se světem a sebou samým.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pozorování vašeho postoje
Krok 1. Přehodnoťte nyní své přesvědčení
Pokud věříte, že svět je špatné místo, můžete mít tendenci být negativní. Pokud tedy můžete zapracovat na změně svých přesvědčení o světě, bude se váš postoj následovat.
- Mějte také na paměti, že víry bývají subjektivnější a existuje několik způsobů, jak se dívat na stejnou věc. Zkuste se tedy podívat na dostupné důkazy, které jsou v rozporu s přesvědčeními ve vaší mysli.
- Pokud například věříte, že svět je špatné místo, můžete strávit dvě hodiny zkoušením věcí, například toho, jak si lidé navzájem pomáhají uspokojovat své potřeby.
Krok 2. Prozkoumejte své myšlenky o světě
Vaše negativní myšlenky na svět mohou způsobit, že budete jednat takovým způsobem, a to může určit výsledek různých situací. Vaše negativní myšlenky mohou dokonce začít mít formu „věštění“a váš negativní pohled se stává silnějším pokaždé, když se splní jedna z vašich předpovědí. Tento jev je známý jako sebe-predikce.
Jedním příkladem sebepředpovídání je, pokud si myslíte, že svět je chladný, znamená to, že chladno je i místo, vy a ostatní lidé. Nakonec z vás lidé začnou být chladní a zlí. Jejich činy můžete interpretovat podle svého pohledu na svět, což potvrzuje váš postoj
Krok 3. Převezměte odpovědnost za svůj postoj
Máte úplnou kontrolu nad tím, co si o světě myslíte. Zkuste si tento princip zapamatovat a využít jej ve svůj prospěch. Nakonec jste také zodpovědní za svůj přístup a nemůžete vinit ostatní za to, co si o nich nebo o své situaci myslíte.
Pamatujte, že i když situaci nemůžete změnit, můžete přesto změnit způsob, jakým na ni reagujete, výběrem správného postoje
Krok 4. Změňte zaměření
V některých smyslech je velká část reality skutečně subjektivní, pokud jde o to, zda vás to, co děláte, baví nebo ne. Hodně záleží na myšlenkách, které zdůrazňujete a na které se soustředíte.
- Pokud vás například vaše práce nebaví, můžete si se špatným přístupem myslet: „Tato práce je na nic a neslouží žádnému účelu“.
- Můžete však také zaujmout ke stejné situaci kladný postoj a myslet si: „Je úžasné, že mohu stále pracovat a vydělávat peníze na živobytí sebe a své rodiny. Představte si, že žijete v době hladu a bez jídla. “
Krok 5. Falešně, dokud to neuděláš z celého srdce
Část vašeho postoje se utváří, když sledujete, jak jednáte. Říká se tomu teorie vnímání sebe sama a dělá to tak, že vyvozuje závěry o svých postojích pozorováním vlastního chování.
- Jedna studie například zjistila, že pokud jste vedli lidi k tomu, aby se soustředili na náboženskou aktivitu, které se dříve věnovali, s větší pravděpodobností uvedli, že mají lepší vztah k náboženství.
- Pokud tedy chcete zlepšit svůj postoj k životu i k sobě, můžete uspět tím, že se budete i nadále chovat tak, jak chcete. „Falešně, dokud to nebudeš dělat z celého srdce“může být účinný způsob, jak zlepšit svůj přístup.
Metoda 2 ze 3: Provádění malých změn
Krok 1. Nastavte rozumný cíl
Stanovení těžko dosažitelných cílů může posílit negativní postoje ke světu, konkrétně že je to příliš těžké, není to fér, bouře je vždy na vás atd. Stanovení nemožných cílů může také zabít vaši motivaci.
Místo stanovování cílů, jako je „tento semestr získám A ve všech předmětech“, zkuste stanovit cíle jako „Udělám ve třídě maximum“; nebo místo toho, abyste si stanovili cíl stát se slavným hudebníkem, můžete si stanovit cíl pravidelně cvičit
Krok 2. Vnímejte neúspěch jako příležitost učit se
Myšlenka, že váš talent a schopnosti nejsou vždy pevně dané a nelze je změnit, vás nutí učit se a růst z chyb. Sílu tohoto myšlení můžete využít k tomu, abyste se stali kvalifikovanějšími, zdokonalovali svůj talent a budovali ve svém životě pozitivní věci.
- Když budete neúspěch vnímat jako příležitost učit se a růst, stanete se optimističtějšími, když budete čelit životní porážce.
- Pokud se vám například ve škole nedaří, místo toho, abyste se nadávali a nazývali se hloupými, řekněte něco jako: „Nešlo mi to tak, jak jsem doufal, ale můžu mluvit se svým učitelem, abych si mohl zlepšit známky. příští semestr."
Krok 3. Usmívejte se
Pokud máte potíže s přizpůsobením se pozitivnímu přístupu k životu i k sobě samému, snažte se udržet úsměv na tváři. Přinutit se každý den trochu usmát a přitom přemýšlet o svém životě a o sobě. Výzkum ukazuje, že mezi obličejovými svaly a emocionální úrovní člověka existuje vzájemný vztah: obvykle jsme šťastní a pak se usmíváme, ale také se můžeme nejprve usmát a pak se cítit šťastní.
Pokud potřebujete pomoc s úsměvem, zkuste si svůj úsměv vytvarovat dvěma tužkami přitisknutými blízko každého koutku vašich rtů; držení tužky mezi zuby vás rozesměje
Krok 4. Podívejte se na lidi kolem vás
Když vidíme věci kolem sebe, naučíme se něco mimořádného. Hledejte tedy inspiraci u lidí kolem vás, co dělají, v jejich životopise nebo životních příbězích lidí, které potkáte. Pokuste se v každém, koho potkáte, najít jedinečné a inspirativní vlastnosti.
Když zjistíte, že někdo má postoj k životu a o sobě, který na vás zapůsobí, zkuste napodobit aspekty tohoto přístupu, který se vám nejvíce líbí
Krok 5. Postarejte se o vše se správným pohledem
Někdy vás malé události, které se v životě stanou, mohou mít špatnou náladu nebo posílit negativní nebo pesimistický přístup k sobě. Zkuste si však pamatovat celkový obraz, že tyto malé události jsou jen malými částmi.
Pokud jste si například zničili své oblíbené tričko při praní, zeptejte se sami sebe, jestli budete tento týden nebo příští týden ode dneška stále naštvaní. Je pravděpodobné, že ne, protože na celkovém obrázku to není velký problém
Krok 6. Dávejte si pozor a zbavte se negativního sebepovídání
Když o sobě mluvíte negativně, řídíte se nevyslovenými slovy, která máte na mysli. Někdy může být způsob, jakým k sobě mluvíte, iracionální nebo založený na nedostatku správných informací. Pokuste se věnovat pozornost těm negativním a nepravdivým sebeklamům, abyste je mohli dostat z mysli.
- Pokud například stále nadáváte, že jste bezcenní, protože jste už měli maturovat, položte si následující otázky:
- Proč je fakt, že jsi nedokončil toto vysokoškolské vzdělání, když tě většina tvých přátel činí bezcennými? Proč je vysoká škola postavena na roveň sebeúctě? Nebyly vaše zkušenosti na vysoké škole cennou lekcí? Pomohlo to všechno utvářet to, kým jste dnes?
- Místo toho použijte pozitivní jazyk k opětovnému sestavení věcí. Zkuste to, i když se necítíte být pozitivní. Místo toho, abyste řekli „Nikdy nebudu úspěšný“, přeformulujte své myšlení v pozitivnějším světle slovy: „Udělám, co bude v mých silách“nebo „Vydám ze sebe maximum“.
Metoda 3 ze 3: Řešení velkých problémů
Krok 1. Odpusťte chyby druhým
Nikdo není dokonalý a najdou se lidé, kteří vás čas od času odradí. Chcete -li zlepšit svůj postoj k životu, zkuste praktikovat odpuštění. Odpuštěním druhým uvolníte negativní emoce; a je také dobré pro vaše fyzické zdraví. Abyste dokázali odpustit, je třeba si zapamatovat několik věcí:
- Každý jednou za čas udělá chybu, včetně vás. Zkuste si vzpomenout, kdy jste naposledy udělali to, co vám ten druhý. Díky tomu snáze uvidíte člověka, který vám ublížil, a dáte mu odpuštění.
- Odpuštění je pro vaše vlastní dobro, a ne jako dárek pro osobu. To je něco, co vám může přinést mír a užitek.
- Hledejte skryté výhody za stávajícími porušeními. Jakkoli to může znít kontroverzně, pokuste se najít výhody, konkrétně nalezení výhod za zraněním, které pociťujete (například abyste byli v budoucnosti odolnější). To může být účinný způsob, jak někomu odpustit.
- Pamatujte, že odpuštění vyžaduje čas; odpuštění není něco okamžitého.
Krok 2. Nezdržujte se životními problémy
Když přemyslíte něco, co se vám nelíbí, chybí vám peníze, cítíte se příliš tlustí, příliš slabí nebo nedocenění, je pravděpodobné, že si do života přinesete neštěstí a neštěstí. To vše se může stát kvůli sebepředpovídání, kdy si myslíte, že jste negativní, a tak to bude, nebo proto, že se cítíte depresivně a myslíte si, že se nezměníte, nebo kvůli ruminaci plné negativních pocitů.
- Místo toho se zkuste soustředit na něco pozitivního ve svém životě nebo se změňte k lepšímu.
- Proti této ruminaci můžete také bojovat tím, že se zbavíte věcí, které nemůžete ovlivnit, nebo se zamyslíte nad nejhorším scénářem a zeptáte se sami sebe, zda situaci ještě dokážete přežít (odpověď bude pravděpodobně ano, a to vám pomůže ne příliš o tom přemýšlet.)
- Představte si například, že se vám nelíbí něco, co na sobě nemůžete změnit, například vaše výška. Tyto myšlenky můžete uvolnit tím, že si připomenete: „Protože nemůžu změnit svoji výšku, nemá smysl o tom přemýšlet, raději se budu soustředit na věci, které mohu změnit, jako je moje sebevědomí nebo smysl pro humor.“
Krok 3. Podívejte se do budoucnosti
Vyhněte se příliš dlouhému přemýšlení o minulosti, protože minulost je minulostí. Pokud jste naštvaní na minulou akci nebo událost, můžete se sami sebe zeptat, jak tuto zkušenost využít k jejímu zlepšení v budoucnosti, aniž byste se pozastavovali v minulosti. Místo toho zkuste vytvořit požadovanou budoucnost.
- Zkuste si připomenout, že jakákoli skvělá příležitost, kterou jste v minulosti propásli, již není důležitá, protože existují i jiné příležitosti.
- Pamatujte také, že minulost je něco, co nemůžete změnit, ale můžete změnit svou budoucnost. Nemá mnohem větší smysl přemýšlet o tom, co můžete změnit, než o tom, co nemůžete?
Krok 4. Pěstujte vděčnost
Tato vděčnost zahrnuje vděčnost a uznání, že stále existují dobré věci mimo nás. Cvičení vděčnosti má dobré účinky na vaše fyzické a duševní zdraví a může zlepšit vaše vztahy. To vše vám může pomoci zlepšit váš životní postoj. Chcete -li pěstovat vděčnost, můžete:
- vést si deník a zapisovat si pár věcí, za které jste každý den vděční,
- napište a pošlete někomu svůj děkovný dopis,
- zaměřuje se na záměry osoby, nikoli na viděné výsledky.
Krok 5. Procvičte si všímavost
Být plně vědomý znamená udržet si v tuto chvíli povědomí o myšlenkách, pocitech, smyslech a situacích kolem vás a poté je přijmout bez soudu. Výzkum ukazuje, že praktikování všímavosti může vést k lepším podmínkám fyzického a duševního zdraví a může vést lidi k větší soucitu ve společnosti. To vše je důležité ve snaze zlepšit vlastní přístup. Procvičování všímavosti můžete:
- věnujte pozornost svému okolí,
- poslouchej zvuk svého dechu,
- pečlivě se zaměřte na vjemy, které vaše smysly zraku, čichu, sluchu atd. získávají, a také na to, co prožíváte.
- přijměte své myšlenky a pocity, aniž byste je soudili, to znamená tím, že uznáte, že jsou skutečné, a poté přejdete k dalším myšlenkám nebo pocitům.
Krok 6. Dobrovolně pomáhejte druhým
Výzkum ukazuje, že pomoc druhým prostřednictvím dobrovolnictví může pomoci vytvořit si pozitivní představu o sobě samém. Může to být proto, že pomoc druhým vám dává pocit, že jste hodni a úspěšní.
Proveďte online vyhledávání nebo procházejte místní noviny a najděte způsoby, jak se zapojit do projektů ve vaší komunitě
Krok 7. Přijměte tvar svého těla
Lidé jsou vždy bombardováni sdělovacími prostředky o ideálním obrazu těla, který není skutečný. Přijít svůj tvar těla bude stále obtížnější. Přijetí a milování sebe sama je důležitou součástí zlepšení vašeho životního postoje. Abyste lépe přijali své tělo, můžete:
- Přestaňte držet diety a normálně jíst. Díky dietě si svým chováním řeknete, že vám něco není v pořádku a je třeba to napravit. Místo diety jezte normálně, jezte jen tehdy, když máte hlad, jezte vyváženou stravu a cvičte, abyste byli zdraví.
- Zaměřte se na sebe jako celek, nejen na svůj vzhled. Pamatujte, že jste jedinečný jedinec, který není jen tvarem vašeho těla. Máte jedinečnou osobnost, mysl, životní historii a způsob pohledu na svět (to je váš postoj!).
- Respektujte vzhled ostatních. Pokud zjistíte, že ostatní hodnotíte negativně podle toho, jak vypadají, pravděpodobně budete soudit i sami sebe. Pokuste se přijmout druhou osobu jako jedinečnou osobu a pamatujte si, že zdání může být sebehodnocující, ale váš dojem nemusí nutně platit o této druhé osobě.
