Postoj je reakce, která je dána na základě hodnocení osoby, předmětu nebo události. Postoj člověka je obvykle ovlivněn zkušenostmi, vírou nebo emocemi z minulosti. Například možná nemáte rádi pizzu, protože jste se po jídle pizzy otrávili. Svůj postoj můžete změnit a zlepšit tím, že zjistíte, co ovlivňuje váš úsudek. Poté musíte změnit způsob, jakým hodnotíte své okolí. Hledejte informace, které vám mohou pomoci změnit toto hodnocení na pozitivnější myšlení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna postojů
Krok 1. Určete, jaký postoj musíte změnit
Nejprve musíte určit přístup, který je třeba změnit. Mít cíl je velmi důležité k dosažení úspěchu v čemkoli. Poté budete muset mít poctivé a hluboké sebehodnocení, abyste mohli určit rysy, které je třeba zlepšit nebo změnit.
Krok 2. Zkuste přijít na to, proč chcete zlepšit svůj postoj
Vaše motivace ke změně má přímý vliv na vaši schopnost provést změnu. Proto musíte mít touhu změnit svůj přístup, abyste jej zlepšili a hráli v tomto procesu aktivní roli.
Zeptejte se sami sebe, proč chcete zlepšit svůj přístup při jednání s určitými lidmi, předměty nebo událostmi. Je toto rozhodnutí ovlivněno vnějšími faktory? Chcete například změnit svůj postoj na žádost svého šéfa? Nebo vám přítel řekl, že vás váš postoj uráží? Ke zlepšení svého postoje však musíte mít vlastní motivaci. Změna způsobená vnitřní motivací přinese více zábavy a kreativity, a tím poskytne lepší výsledky
Krok 3. Napište si deník pro sebereflexi
Najděte věci, které ovlivňují váš postoj při práci, abyste zlepšili svůj postoj k určité osobě, objektu, situaci nebo události. Jaký je základ pro vaše hodnocení? Co očekáváte změnou svého přístupu? Žurnálování vám může pomoci při sebereflexi, abyste lépe porozuměli sami sobě, byli schopni činit informovanější a moudřejší rozhodnutí a přiměli vás věnovat se více pozornosti. Tyto věci navíc úzce souvisí se zlepšováním duševního a emočního zdraví. K zahájení sebereflexe položte následující otázky:
- Zlepší můj vztah k určitým lidem nebo událostem mé pocity? Může tato metoda překonat rušivé emoce?
- Může zlepšením mého přístupu zlepšit moji komunikaci s ostatními lidmi? Budou si ostatní myslet, že jsem lepší? Mohu lépe spolupracovat s jinými skupinami nebo lidmi?
- Mohu zlepšením svého přístupu dosáhnout svého cíle nebo změnit situaci?
- Co ovlivňuje můj úsudek o určitých lidech, událostech nebo předmětech?
- Zažil jsem stejné hodnocení? Byla tato zkušenost negativní?
- Jaké emoce cítím kvůli svému úsudku? Cítím se zklamaný, naštvaný, žárlivý atd.? Co způsobuje tento pocit?
- Existují určitá přesvědčení, která ovlivňují můj postoj/úsudek? Pokud ano, jaké přesvědčení? Jak tyto přesvědčení souvisí s mým postojem k určitým lidem, událostem nebo předmětům? Je to proto, že něco jde proti mému přesvědčení? Lze mé přesvědčení změnit nebo zdokonalit?
Krok 4. Představte si, jak zlepšení vašeho přístupu ovlivní váš život
Vizualizace je jedním ze způsobů, jak dosáhnout cílů představou nebo duševní realizací cílů. Mnoho sportovců, úspěšných podnikatelů a kariérních pedagogů používá vizualizační techniky. Tato technika může posílit váš závazek dosáhnout vašich cílů aktivací vaší podvědomé kreativní mysli a pomoci vám vyvinout strategie, které podporují dosažení cíle. Kromě toho vás tato technika udržuje soustředěnou, motivovanou a programuje vaši mysl tak, abyste si byli vědomi zdrojů, které potřebujete k úspěchu. Pokud tedy chcete zlepšit svůj přístup, představte si, co zažijete poté, co to úspěšně zvládnete. Co by se stalo, kdybyste mohli být k určitým lidem pozitivní? Nebo pokud dáváte přednost své práci?
- Pro představu si sedněte do pohodlné polohy se zavřenýma očima. Představte si, že vidíte na vlastní oči podrobně (jako velmi živý sen), co zažijete, pokud se vám podaří změnit svůj postoj.
- Během vizualizace si představte, že vidíte sami sebe, který se proměnil v přátelského člověka a obědvá s člověkem, ke kterému jste se chovali negativně. Nebo si možná chcete představit povýšení, jakmile budete moci o své práci myslet pozitivněji a pracovat efektivněji.
- K podpoře vizualizace použijte pozitivní prohlášení. Díky afirmacím máte pocit, že právě teď máte to, co chcete. Například: „Budím se brzy a cítím se dobře, že chodím do práce. Jsem opravdu nadšený, že dokončím projekt, který jsem právě zahájil, s podporou svých nadřízených. “Opakujte tato prohlášení několikrát denně, abyste se cítili více zaměřeni na cíl a více motivovaní.
Krok 5. Shromážděte více informací
Abyste mohli změnit svůj postoj, musíte zpochybnit svůj současný úsudek nad určitými lidmi, událostmi nebo objekty. K tomu potřebujete další informace a získáte informace, které mají pozitivní vliv na vaše hodnocení. Chcete -li shromáždit informace, můžete si s někým promluvit a poté se zamyslet nad tím, co již víte, a podrobněji pozorovat nebo provádět další výzkum.
- Pokud se například musíte zúčastnit večeře v kanceláři a jste naštvaní, že musíte vynechat basketbalový zápas svého syna, zkuste najít další informace o události. Zvažte, proč byste se měli zúčastnit večírku a čeho si vaše společnost myslí, že bude dosaženo požadavkem účasti zaměstnanců na této akci.
- Chcete -li získat informace, je dobré promluvit si se spolupracovníkem nebo šéfem, udělat si průzkum o společnosti nebo použít jiné zdroje, například oznámení o večeři. Hledáním nových zdrojů informací lépe porozumíte tomu, že se tato událost koná jako nový program koučování zaměstnanců pro kariérní postup a propagaci. Poté, co získáte další informace, budete mít z večeře pozitivnější pocit.
Krok 6. Zvažte věci, které jste přehlédli
Dalším aspektem shromažďování informací je zvažování věcí, které jste tak dlouho ignorovali nebo zapomněli. Někdy máme určitou vizi a soustředíme se pouze na jednu věc, kterou můžeme vidět nebo která vyvolává určitou reakci. Nesuďte však hned a důkladně se podívejte, abyste získali informace, které vám možná unikly, a mohly vám pomoci zlepšit váš přístup.
Pokud máte například negativní vztah k někomu, kvůli komu jste se při prvním setkání cítili nepříjemně, zkuste si zlepšit perspektivu hledáním informací, kterým jste předtím nevěnovali pozornost. Tím, že o této osobě budete vědět více, můžete je lépe poznat a změnit svůj negativní úsudek. Toto je účinný způsob, jak změnit a zlepšit svůj přístup
Krok 7. Věřte ve změnu
Důležitým aspektem změny postoje je přesvědčení, že jste schopni provést potřebné změny. Často předpokládáme, že náš postoj je dobrý a že je naší nevratnou součástí. Svůj postoj však nemůžete změnit, pokud nevěříte, že můžete. Možná jste nikdy nezačali, rychle to vzdali nebo jste to jen zkusili polopaticky.
Jedním ze způsobů, jak se ujistit o možnosti změnit a zlepšit svůj přístup, je zapamatovat si, když jste zažili dobré věci. Možná jste se během školy rozhodli, že se chcete zlepšit ve svém vzdělávání a tvrději studovat. A v důsledku toho se vaše skóre zvyšuje. Zkuste si zapamatovat více zážitků nebo okamžiků, kdy jste se opravdu chtěli změnit a podařilo se vám toho dosáhnout. Toto je nejlepší způsob, jak pěstovat důvěru v sebe sama
Metoda 2 ze 3: Formování pozitivního postoje
Krok 1. Buďte upřímní
Pocity stresu, úzkosti a neklidu ve vás obvykle vyvolávají negativní pocity, což může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Místo toho přiznejte, že nemůžete ovládat všechno, například když se ukáže, že povýšení získal někdo jiný, ne vy. Můžete pouze řídit, jak se na tyto události díváte a jak na ně reagujete. Minimalizujte šanci na negativní postoje, které se objeví, tím, že opustíte věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Snažte se být pozitivní ve svém každodenním životě.
- Jedním ze způsobů, jak toho nechat, je zbavit se myšlenky, že jste byli záměrně vynecháni, abyste mohli trpět, bolet, smutnit atd. Mnoho událostí v každodenním životě se odehrává bez našeho zapojení jako jednotlivců. Nemyslete si, že jste obětí, protože díky těmto myšlenkám cítíte neustále negativní emoce.
- Pamatujte, že život je od toho, aby se žil, místo aby neustále přemýšlel o negativních myšlenkách.
Krok 2. Rozpoznejte své přednosti a pamatujte si své úspěchy
Soustředění na silné stránky je způsob, jak formovat pozitivní emoční zážitky a postoje. Pomáhá vám také znovu prožít pozitivní okamžiky, kdy máte sklon být negativní, a usnadňuje vám překonání protivenství.
Začněte si psát své úspěchy a pozitivní vlastnosti do deníku nebo deníku. Pište svým vlastním stylem nebo si vytvořte seznam s několika kategoriemi. Dělejte to pravidelně. Přidejte do seznamu nové věci, jako je absolvování vysoké školy, záchrana opuštěného štěněte nebo první přijetí
Krok 3. Dělejte věci, které máte rádi
Dalším způsobem, jak sbírat pozitivní zkušenosti, je trávit čas zábavnými věcmi. Pokud máte rádi hudbu, udělejte si čas na poslech svých oblíbených alb. Jsou také lidé, kteří si rádi odpočívají v noci. Věnujte se své oblíbené fyzické aktivitě, jako je noční procházka, cvičení jógy nebo cvičení s přáteli.
Snažte se zůstat aktivní a přitom dělat zábavné věci, abyste si udrželi pozitivní přístup
Krok 4. Odpočívejte a myslete na dobré věci
Věnujte 10 minut každý den deníku o pozitivních zkušenostech. Tuto příležitost můžete využít k vyhodnocení a zamyšlení nad svými aktivitami po celý den a nalezení pozitivních věcí, i když to mohou být malé události, jako jsou zážitky, díky kterým jste se cítili šťastní, hrdí, ohromení, vděční, klidní, spokojení nebo šťastní. Znovu prožívání pozitivních emocí může změnit váš pohled na negativní zkušenosti.
Například meditujte o své ranní rutině a najděte si chvíle, ve kterých se budete cítit šťastní. Možná vás baví sledovat vycházející slunce, přátelsky vítat řidiče autobusu nebo si vychutnávat šálek kávy
Krok 5. Vyjádřete vděčnost
Věnujte čas tomu, abyste vyjádřili vděčnost za vše, co ve svém každodenním životě máte. Vděčnost úzce souvisí s optimismem. Možná jste vděční za to, že pro vás někdo udělal něco dobrého, například zaplatil za veřejnou dopravu nebo si koupil lístek do kina. Malé věci, jako je tato, si zaslouží vaši vděčnost. Úspěch při plnění úkolu si také zaslouží vaši hrdost a vděčnost.
Můžete také napsat „deník díkůvzdání“. Tato kniha slouží pouze k zaznamenávání každodenních událostí, díky nimž se cítíte šťastní a vděční. Psaním budou tyto věci hlouběji zakořeněny v našem vědomí. Poznámky mohou být skvělým zdrojem informací, když potřebujete spoušť vděčnosti
Krok 6. Změňte způsob, jakým se díváte na negativní události a postoje
Identifikujte negativní myšlenku nebo pocit, který prožíváte, a změňte to tak, abyste prostřednictvím zkušenosti mohli cítit pozitivní (nebo alespoň neutrální) emoci. Změna pohledu je jedním z důležitých aspektů k vytvoření pozitivního přístupu.
- Nový přítel v práci vám například rozlije kávu na tričko. Místo toho, abyste se zlobili a hodnotili ho jako neopatrného nebo hloupého, podívejte se na událost z jeho perspektivy. Omylem rozlil kávu a to by ho mohlo ztrapnit. Místo toho, abyste k němu byli negativní, považujte tento incident za triviální. Dalo by se dokonce žertem říci, že to bylo „nezapomenutelné seznámení s ním první den“.
- Změnit své myšlenky a pocity neznamená předpokládat, že je vše v pořádku, ale znamená to nenechat negativitu ovládat vás. To vám pomůže najít více pozitivních způsobů, jak žít svůj každodenní život.
Krok 7. Neporovnávejte se s ostatními
Možná se chcete porovnat s ostatními, pokud jde o vzhled, životní styl nebo přístup. To však vede k tomu, že v sobě vidíme pouze negativní věci a v ostatních vidíme pouze pozitivní věci. Rozpoznání vlastních sil je mnohem lepší a realističtější věc. Neporovnávejte se a přijímejte se takoví, jací jste. Budete mít schopnost ovládat své myšlenky, postoje a život tím, že přijmete sami sebe. Tato metoda navíc snižuje tendenci subjektivně posuzovat chování ostatních.
Každý je jiný. Proto nikdy není důvod soudit se podle standardů ostatních. Jsou věci, které se vám líbí a které ostatní nemají rádi a každý bude žít jiný život
Krok 8. Spřátelete se s pozitivními lidmi
Pokud chcete zlepšit svůj přístup, musíte se spřátelit s lidmi, kteří vás mohou povzbudit k tomu, abyste byli vždy pozitivní. Lidé, se kterými trávíte většinu času, vaše rodina, přátelé, manželka, spolupracovníci, budou mít vliv na to, jak vidíte věci, které se dějí ve vašem každodenním životě. Vybírejte si proto lidi, kteří dokážou sdílet pozitivní energii a vzrušují vás. Sociální podpora vám pomůže být pozitivní, když máte tendenci být negativní.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří prožívají silný stres, se s větší pravděpodobností vyrovnají s problémy, pokud mají podporu od přátel nebo rodinných příslušníků, na které se mohou spolehnout. Trávte čas s pozitivními lidmi ve vašem životě. Přátelte se s lidmi, díky nimž se budete cítit postaráni, ceněni a sebevědomější. Nechte tyto lidi, aby vás tlačili, abyste byli nejlepší.
- Drž se dál od negativních lidí, kteří vždy myslí negativně a dávají negativní úsudky. Pamatujte, že negativní přístup povede k negativním věcem. Abyste si vytvořili pozitivní přístup, omezte interakce s negativními lidmi ve svém každodenním životě.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení postoje fyzickou aktivitou
Krok 1. Poznejte svůj aktuální fyzický stav
Fyzické podmínky ovlivní duševní a emocionální podmínky, které hrají důležitou roli při určování postojů. Dobře se podívejte na svůj denní režim. Zjistěte, zda úpravy vašeho denního režimu, pokud jde o spánek, fyzickou aktivitu nebo dietu, mohou pomoci zlepšit váš postoj.
Krok 2. Cvičte každé ráno
Cvičení a fyzická aktivita každé ráno je způsob, jak nasměrovat přebytečnou energii, abyste mohli být klidnější a přátelštější po celý den. Cvičením naše tělo produkuje endorfiny, které vyvolávají pocity štěstí a pohody. Denní cvičení vám navíc pomůže zlepšit váš fyzický vzhled, což zvýší vaše sebevědomí a sebevědomí.
Chůze, běh nebo ranní běh jsou skvělé způsoby, jak získat fyzickou aktivitu a snížit stres
Krok 3. Zvyšte sociální interakci
Provádění lehkých aktivit nebo sociálních interakcí v každodenním životě má pozitivní dopad na duševní zdraví. Udělejte si proto zvyk komunikovat s ostatními lidmi při každodenních činnostech, abyste zlepšili svůj postoj a duševní stav.
Sociální interakce způsobují, že náš mozek přirozeně produkuje serotonin. Serotoninový hormon působí na zlepšení nálady a pocit štěstí
Krok 4. Zvykněte si na opalování ráno, aby bylo vystaveno slunci
Lidské tělo vytvoří vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Mnoho lidí pociťuje únavu, negativní postoje a mají slabou mentalitu kvůli nedostatku vitaminu D. Opalování po dobu 15 minut každé ráno na slunci bude mít pozitivní dopad na duševní stav.
Krok 5. Zlepšete svůj jídelníček
Pokud se špatně najíte, budete si těžko udržovat pozitivní přístup a cítit se méně nabití energií. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří přijmou zdravou výživu, mají tendenci zažívat celkové zlepšení svého duševního stavu. Na druhou stranu špatná strava má tendenci dělat člověka podrážděnějším, méně přátelským a snadno podrážděným. Začněte jíst zdravá jídla, abyste zjistili, jak to ovlivňuje váš mentální a emocionální postoj.
- Jídlo, které konzumujete, měňte podle stravy, kterou aplikujete, například kombinací masa, ryb, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a pšenice.
- Vitamín B12 obsažený v červeném mase a zelené zelenině je velmi prospěšný pro zvýšení štěstí a duševního zdraví.
Krok 6. Udělejte si čas na interakci s domácími mazlíčky
Výzkum ukazuje, že interakce s domácími mazlíčky může snížit stres, takže můžete zlepšit své emoční a duševní zdraví. Svůj přístup můžete zlepšit tím, že si na svého mazlíčka uděláte čas.
Krok 7. Proveďte meditaci nebo relaxace.
Stres, který se během dne hromadí, může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví, což ovlivní vaši reakci na věci, které se stanou ve vašem každodenním životě. Proto je dobré každou noc meditovat nebo relaxovat, abyste uvolnili napětí.
Krok 8. Zvykněte si na dostatek spánku v noci podle doporučení zdravotních odborníků
Nedostatek nebo nadbytek spánku bude mít negativní dopad na duševní a emocionální zdraví. Vytvořte si plán nočního spánku a dobře ho spusťte. Výzkumníci se shodují, že dospělí obecně potřebují 7-8 hodin spánku denně v noci. Zlepšení svého postoje uvidíte, pokud budete každou noc dodržovat dobrý spánek.
Tipy
- Pamatujte, že zlepšení vašeho postoje je jako každý jiný program, který vyžaduje čas, například program sebezdokonalování na hubnutí nebo zvýšení mentální síly.
- Pozitivní přístup je velmi prospěšný pro pohodu vašeho života. Psychologové prokázali, že lidé, kteří se zaměřují na pozitivní věci (pocit optimismu) a lidé, kteří se zaměřují na negativní věci (pocit pesimismu), obvykle čelí stejným překážkám a výzvám, ale optimističtí lidé jsou schopni jim čelit s pozitivním přístupem.
