Neochvějný postoj je schopnost člověka umět se odrazit od obtížných situací a snažit se nestát se obětí bezmoci. Tato schopnost vám může pomoci zvládat stres, snížit pravděpodobnost deprese a bylo prokázáno, že umožňuje lidem žít déle. Můžete se cítit tak mizerně, že si myslíte, že se nemůžete vrátit zpět, ale tím to končí. Jakmile dokážete převzít kontrolu nad svým životem a připravit se na nečekané, stanete se silnějším člověkem - šťastnějším a smysluplnějším životem. Postoje, který se nikdy nevzdává, lze dosáhnout zdravým zvládáním obtížných emocí a situací, přijímáním neústupných činů, nikdy se nevzdávat myšlení a neústupným postojem v dlouhodobém horizontu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Řešení obtížných situací
Krok 1. Zvládněte stres
I když může být těžké zůstat klidný během stresových a úzkostných období, stres může bránit vaší schopnosti zůstat silný. Schopnost zvládat stres vám umožní zvládat protivenství velmi klidně a se soustředěnou myslí, místo abyste se hluboce zahrabali a pokusili se skrýt. Upřednostněte zvládání stresu, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.
- Pokud máte příliš mnoho práce a málo spíte, zkuste zjistit, zda lze zrušit schůzky.
- Dělejte činnosti, při kterých se opravdu cítíte uvolněně. Dopřejte si prostor a klid, abyste mohli pravidelně relaxovat, aby se zvýšila vaše schopnost nikdy se nevzdávat.
- Dělejte pozitivní aktivity ke snížení stresu a podpoře pozitivní nálady.
- Představte si stres jako výzvu nebo příležitost. Pokud jste ve stresu, znamená to, že opravdu přemýšlíte o tom, co děláte. Děláš si s tím starosti. Použijte svůj stres jako způsob, jak ukázat své priority a povinnosti. Změňte své myšlení související se stresem, například: „Nemám dost času“, na „Vím, že to dokážu. Jen musím zvládnout své povinnosti. “
Krok 2. Meditujte
Meditace vám může pomoci vyčistit mysl, snížit stres a cítit se lépe připraveni na den a výzvy, které vás čekají. Výzkum také ukazuje, že pouhou 10minutovou meditací můžete mít pocit, že jste odpočinuli hodinovým spánkem, takže se budete cítit uvolněněji a budete schopni zvládat své problémy. Pokud se cítíte zahlceni nebo vyčerpaní, meditace vám může pomoci uklidnit se a převzít kontrolu nad svou situací.
Najděte si pohodlnou židli a zavřete oči a soustřeďte se na nádech dovnitř a ven z těla. Uvolněte části těla. Zbavte se veškerého hluku nebo rušivých vlivů
Krok 3. Cvičte jógu
Studie z Harvardské lékařské fakulty ukázala, že lidé, kteří cvičí jógu jako jinou formu cvičení, se méně snadno vztekají a lépe zvládají výzvy. Když děláte jógu, musíte dělat náročné pózy a naučit se budovat sílu a vytrvalost, zatímco děláte pózy, i když vaše tělo prosí o zastavení; může to posílit vaši schopnost „držet se“náročných situací a najít sílu zůstat v klidu a mít silnou vůli.
Krok 4. Rozvíjejte svůj smysl pro humor
Když procházíme těžkými časy, musíme se podívat na světlejší stránku. Humor vám pomůže získat dobrou perspektivu v těžkých časech. Humor vás také činí šťastnějšími, protože se zvyšuje dopamin ve vašem mozku, což může v konečném důsledku zlepšit vaše celkové zdraví.
- Sledujte komediální filmy, čtěte zábavné knihy a trávte čas s opravdu vtipnými lidmi. Když procházíte těžkým obdobím, vyrovnejte své smutné filmy, knihy a myšlenky s vtipnými, abyste nepropadli zoufalství.
- Naučte se smát sami sobě. Schopnost nebrat se příliš vážně vám usnadní čelit výzvám s úsměvem.
Krok 5. Vyhledejte podporu
Nedostatek sociální podpory může vést ke snížení přístupu nikdy se nevzdávat. I když se důležité vztahy v našem uspěchaném životě někdy rozpadnou, je nejlepší dát prostor vztahům. Dobré vztahy jsou pilířem nevzdávaného přístupu a zdrojem podpory, když se situace dostane do těžkých situací. Zůstaňte v kontaktu se svou rodinou a přáteli a budete mít síť podpory, na kterou se můžete okamžitě obrátit, na kterou se můžete spolehnout a na kterou se můžete spolehnout po celý den.
Studie 3000 sester s rakovinou prsu ukázala, že sestry, které měly 10 a více blízkých přátel, čtyřikrát častěji přežily než ty, které žádné blízké přátele neměly
Krok 6. Najděte si mentora
Protože nedostatek sociální podpory vám může usnadnit vzdát se, získání mentora vám může pomoci vypořádat se se životem, když jde do tuhého. Můžete mít pocit, že je váš život beznadějný a že vás život brzdí, ale pokud máte po svém boku někoho zralejšího a moudřejšího, pomůže vám to cítit se méně osamoceně a vybaveně čelit životním výzvám.
- Tato osoba může být někdo, kdo uspěl ve vašem oboru, babička nebo děda, starší přítel nebo kdokoli jiný, kdo vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a čelit protivenství se vztyčenou hlavou.
- Pokud jste student (od základní školy po vysokou školu), lektor nebo kouč ve škole nebo můžete být mentorem a podporovatelem, který vám pomáhá.
Krok 7. Zaměřte se na své zdraví
Je dobré si promluvit o svém aktuálním problému s někým, kdo vám může pomoci činit informovaná rozhodnutí ohledně hledání terapie, užívání léků a hledání dalších potřebných zdrojů podpory. Přestože se můžete potýkat s obtížemi sami, je dobré promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že děláte to nejlepší, co můžete.
Návštěva lékaře není známkou slabosti; přiznat, že možná budete potřebovat pomoc, ve skutečnosti vyžaduje hodně odvahy
Metoda 2 ze 4: Opatření na podporu vytrvalosti
Krok 1. Buďte osobou činu
Ticho může snížit vaši schopnost vydržet, ale být aktivní a čelit svým problémům přímo, může zvýšit vaši schopnost řešit obtížné situace. Zkuste se nezabývat negativními myšlenkami nebo nápady. Místo toho s tou situací něco udělejte.
- Pokud například nikdo nechce vydat román, který jste napsali, neznamená to, že musíte přijmout to, co si o vaší práci myslí ostatní. Buďte na sebe hrdí, že jste dokončili svou práci, pokusili se dílo zveřejnit nebo zkusili něco nového.
- Pokud dostanete výpověď, vstaňte a najděte si jinou práci - nebo se dokonce pokuste najít práci, která přidává hodnotu a dělá vás šťastnějšími, i když musíte začít novou kariéru. Jakkoli se to může zdát nepříjemné, vyhodit může být to nejlepší, co vás kdy potkalo. Zkuste myslet pozitivně a hledat řešení.
Krok 2. Najděte svůj smysl života
Mít cíle a sny zvyšuje schopnost nikdy se nevzdávat. Chybějící směr a účel sníží vaši schopnost nikdy se nevzdávat a udělá z vás osobu, kterou lze snadno vykořisťovat, manipulovat a má špatné životní volby; bez jasného životního smyslu se vaše schopnost ovládat svůj život sníží, což povede k depresi a úzkosti.
- Zamyslete se nad cíli, které máte, ať už malými nebo velkými. Tyto cíle poskytují pochopení smyslu vašeho života a udržují vás soustředěnou. Napište si seznam věcí, kterých chcete v životě dosáhnout. Uchovejte si tento seznam a pravidelně vyhodnoťte jeho průběh.
- Naučte se poznávat, díky čemu lépe chápete svůj smysl života a co vás od něj odvádí. Žijte svůj život podle svých hodnot a přesvědčení.
Krok 3. Pracujte směrem ke svým cílům
Pokud se chcete stát nepoddajnějším člověkem, musíte si nejen stanovit cíle, ale také se o jejich dosažení snažit. Vytvoření plánu k dosažení svých cílů - ať už chcete získat vyšší titul, získat lepší postavu nebo se dostat do rozchodu - vám může pomoci cítit se cílevědomě, soustředěně a motivovaně.
- Vytvořte si cílový seznam všech věcí, kterých chcete dosáhnout příští měsíc, v následujících šesti měsících a v příštím roce. Zajistěte, aby každý cíl byl realistický a dosažitelný. Příkladem dosažitelného cíle je zhubnout 5 kilogramů za 3 měsíce. Nerealistický (a nezdravý) cíl je zhubnout 10 liber za měsíc.
- Plánujte si týden co týden nebo měsíc co měsíc, co chcete. Přestože je život nepředvídatelný a nemůžete si všechno naplánovat, stanovení cíle vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou situace a být úspěšnější.
- Řekněte ostatním cíle, kterých chcete dosáhnout. Sdílení vašich cílů a diskuse o tom, co budete dělat, vám mohou pomoci cítit se více zavázáni k jejich dosažení.
Krok 4. Vyhledejte informace
Lidé, kteří se nevzdávají, bývají zvědaví, vášniví pro život a chtějí vědět víc. Uvědomují si, že toho moc nevědí a chtějí o světě více. Jsou zvědaví na jiné kultury a chtějí se o nich něco dozvědět, jsou dobře informovaní a sebevědomí a zároveň přiznávají, že chtějí o něčem vědět více. Žízeň po poznání ve vás vyvolá vášeň pro život a budete chtít žít dál, i když jste smutní. Čím více toho budete vědět, tím více se budete cítit připraveni čelit selhání nebo výzvám.
- Učte se cizí jazyky, čtěte knihy a noviny a sledujte vzrušující filmy.
- Lidé, kteří se nikdy nevzdávají, se vždy ptají, když čelí novým situacím. Pokládejte otázky, dokud si nebudete jisti, že situaci zvládnete, místo abyste se cítili v pasti a nejste schopni se s tím vyrovnat.
Metoda 3 ze 4: Změna vašich myšlenek tak, aby byly neústupné
Krok 1. Vytvořte si pozitivní přístup
Pozitivní myšlenky nás mohou vést k pozitivním emocím, což může zlepšit váš celkový neústupný postoj. Není snadné mít pozitivní přístup, když si zlomíte ruku při dopravní nehodě, která nebyla vaší vinou, nebo když vás odmítne pátá dívka, se kterou jste chodili. Je to těžká situace-ale to neznamená, že je to nemožné. Je to vaše schopnost být optimistou a vnímat neúspěch jako pouhou událost, nikoli jako indikaci vašeho budoucího úspěchu. To je to, co vás v budoucnosti učiní úspěšnými. Řekněte si, že je to váš pozitivní přístup, který vám může pomoci získat více příležitostí, být kreativní při hledání způsobů, jak zlepšit váš život, a celkově se cítit spokojenější.
- Najděte způsoby, jak zabránit rozvoji negativních myšlenek. Kdykoli přemýšlíte nebo cítíte negativní věci, zkuste myslet na tři pozitivní věci, které budou působit proti negativním.
- Víte, co vám pomáhá být pozitivnější? Setkávejte se s pozitivními lidmi. Pozitivní přístup, stejně jako negativní, je nakažlivý, takže se setkávejte s lidmi, kteří neustále vidí příležitosti, místo aby jste se potloukali s lidmi, kteří kňučí nebo si stěžují. Zanedlouho na sobě uvidíte změnu.
- Vyvarujte se přehánění čehokoli. I když můžete mít velmi vážné potíže, neznamená to, že svět skončí. Zkuste myslet na alternativní nebo pozitivní výsledek.
- Soustřeďte se na úspěch, kterého jste dosáhli. Co jsi udělal dobře? Co jsi dokázal? Vytvořte si seznam pozitivních věcí, které jste v životě udělali. Možná začnete vidět, jak neústupní a vysoce kvalifikovaní jste.
Krok 2. Přijměte změnu
Jedním z hlavních aspektů vytrvalosti je naučit se čelit změně a přijímat ji. Výzkum ukazuje, že pokud změny ve svém životě považujete spíše za výzvu než za hrozbu, budete lépe připraveni se s nimi vypořádat. Naučit se přizpůsobovat se novým situacím, ať už jde o přesun na nové místo nebo změnu svého nového postavení rodiče, je schopnost přežít, která vám pomůže najít kreativní řešení nových problémů nebo se s relativním klidem a lehkostí vypořádat s protivenstvím.
- Zkuste být otevřený. Vyvarujte se soudit lidi podle vzhledu, práce nebo přesvědčení. Tímto způsobem se nejen naučíte novým věcem, ale vždy, když si budete vědomi různých úhlů pohledu, může vám to pomoci podívat se na svět z jiné perspektivy, zvláště pokud se potýkáte s neznámými situacemi.
- Další způsob, který vám může pomoci přijmout změnu, je vždy zkoušet nové věci, ať už se snažíte najít nové přátele, absolvovat kurz malování, který jste nikdy předtím nechodili, nebo číst nový žánr knih. Díky novým věcem kolem sebe je mnohem snazší přijmout změnu.
- Vnímejte změnu jako příležitost k růstu, přizpůsobení se a změně. Změna je něco důležitého a dobrého. Řekněte si: „Tuto změnu přijímám. Pomáhá mi to růst a být silnější a neústupnější. “
- Pokud jste náboženský nebo duchovní, modlitba nebo jiné tradiční postupy vám mohou pomoci přijmout změnu. Buďte si jisti, že věci budou fungovat tak, jak by měly, i když věci nevycházejí tak, jak byste si představovali. Modlete se k Bohu, aby vám pomohl přijmout změnu.
Krok 3. Vyřešit problém
Jedním z důvodů, proč je pro některé lidi tak těžké být silní a odrazit se od protivenství, je to, že nevědí, jak se svými problémy vypořádat. Vytvořte metodu, kterou lze použít k řešení problémů, abyste byli schopni lépe řešit problémy a necítili se odradeni. Zde je užitečný přístup k řešení problému, který máte před sebou:
- Nejprve pochopte problém. Můžete se cítit nespokojeni se svým zaměstnáním, protože nejste dostatečně placeni, ale pokud budete kopat hlouběji, možná uvidíte, že je to vlastně proto, že nedodržujete svou vášeň; to vytváří zcela nový soubor problémů, než byste si mohli myslet, že se potýkáte.
- Najděte více než jedno řešení. Buďte kreativní a najděte řešení; pokud si myslíte, že existuje pouze jedno řešení problému (např. dejte výpověď v práci a zkuste se stát hráčem kapely na plný úvazek), začínáte mít problémy, protože váš přístup je nepraktický, nefunkční nebo vám nemusí dělat radost dlouhý běh. Vytvořte si seznam všech řešení a vyberte nejlepší dvě nebo tři řešení.
- Aplikujte roztok. Vyhodnoťte své řešení a zjistěte, jak užitečné je pro váš úspěch. Nebojte se získat zpětnou vazbu. Pokud to nefunguje, nepovažujte to za neúspěch, ale považujte to za zkušenost s učením.
Krok 4. Poučte se ze svých chyb
Soustřeďte se na to, co můžete ovládat, což jste vy sami. Další vlastností lidí, kteří se nevzdávají, je to, že se dokážou poučit z chyb a nevidí je jako selhání, ale jako příležitosti k růstu. Lidé, kteří se nevzdávají, si udělají čas na přemýšlení o tom, co nefungovalo, aby se v budoucnu vyhnuli pádu do stejné díry.
- Pokud se po odmítnutí nebo neúspěchu cítíte depresivně nebo úzkostlivě, přemýšlejte o tom, jak vám to ve skutečnosti může pomoci zesílit. Můžete si myslet něco jako: „Co mě nezničí, to mě posílí.“
- Učte se z rčení: „Chytrí lidé se učí ze svých chyb, ale moudří lidé vědí, jak se vyhnout neúspěchu.“I když se první chybě nemůžete vždy vyhnout, můžete se naučit lekce, které vám pomohou stejnou chybu v budoucnu zopakovat. Zaměřte se na řešení nebo způsoby, jak se podobné situaci v budoucnu vyhnout.
- Rozpoznejte své vzorce chování. Možná, že vaše poslední tři vztahy ztroskotaly ne kvůli smůle, ale proto, že jste s nimi neinvestovali drahocenný čas, nebo proto, že jste se stále pokoušeli randit se stejným typem člověka, který pro vás nakonec nebyl to pravé. Identifikujte vzorec, který nastal, abyste mohli začít zabránit tomu, aby se něco takového opakovalo.
Krok 5. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Lidé, kteří mají pocit, že mohou ovlivnit výsledek nebo výsledek svého života, jsou odolnější vůči výzvám. Lidé, kteří se snadno vzdávají, čelí neúspěchu a mají tendenci si myslet, že se to stalo, protože jsou bezcenní, svět není spravedlivý a věci vždy byly takové.
- Místo toho, abyste si mysleli, že nemáte žádnou kontrolu, podívejte se na neúspěch a myslete si, že se to stalo kvůli nešťastné situaci, ne 100% vaší chybou nebo proto, že svět je špatné místo. Zaměřte se na volbu, že ne vždy to tak funguje.
- Pusťte všechno, co nemůžete ovládat, a zkuste se přizpůsobit.
Metoda 4 ze 4: Zachování neústupného postoje
Krok 1. Postarejte se o sebe každé srdce
Možná bojujete s vážným rozpadem vztahu, propouštěním nebo jinou důležitou životní událostí, na kterou nemáte čas se osprchovat nebo se v noci dostatečně vyspat. Pokud však chcete být mentálně silní, musíte být také fyzicky silní. Pokud vaše tělo zapáchá nebo se cítíte malátní, budete mít pocit, že nejste dostatečně vybaveni na to, abyste tuto výzvu zvládli. Ať už se cítíte jakkoli špatně, musíte se snažit osprchovat se, vyčistit si zuby, spát a vrátit se zpět do své každodenní rutiny, abyste se mohli začít cítit co nej „normálně“.
Udělejte si čas na odpočinek, zatímco se budete starat o sebe. Výzkumy ukazují, že odpočinek vaší mysli, ať už jen sníte nebo zavřete oči a posloucháte písničku, která se vám líbí, vás dokáže zbavit stresu vyvolaných chemikálií a zabrání vám cítit se zahlceni
Krok 2. Udržujte si sebeúctu
Vaše vlastní hodnota částečně závisí na tom, jak si sami sebe vážíte. Abyste se cítili neústupní, musíte si vybudovat pozitivní pohled na sebe a na život obecně. Chcete-li získat dovednosti a zodpovědnosti, udržujte si sebeúctu, je tedy nejlepší zapojit se do životních aktivit a neodtahovat se a cítit se ohroženi. Pokud se cítíte bezcenní, budete se cítit neschopní čelit výzvám.
- Zlepšete se tím, že si všimnete svých dobrých vlastností a zároveň omezíte ty negativní. Můžete začít vytvářet seznam všech věcí, které na sobě máte rádi.
- Získejte hodnotu tím, že naplno využijete svůj talent a schopnosti, ať už jste profesionál, dobrovolník, podnikatel, voják atd.
- Učte se nové schopnosti a dovednosti tak často, jak je to možné. To může posílit vaše sebevědomí a také se zbavit strachu. Pokud se například bojíte, že se jednou vaše děti zraní, proveďte základní cvičení první pomoci, které váš strach sníží a zvýší vaše sebevědomí, abyste se s ním dokázali vypořádat, kdyby se něco stalo.
- Workshopy, semináře, kurzy atd. Jsou skvělými způsoby, jak zlepšit své dovednosti a rozšířit síť přátel, kteří vám mohou poskytnout podporu, když ji potřebujete.
Krok 3. Rozvíjejte svou kreativitu
Kreativita je sebevyjádření a způsob života. S kreativitou můžete vyjádřit věci, které nelze vyjádřit nebo pochopit pouhými slovy. Zvyšte svou kreativitu, abyste našli kreativnější řešení k řešení problémů, kterým čelíte. Budete také moci vidět svět z jiné perspektivy.
Vezměte si kurz fotografování, napište báseň, kreslete akvarely, originálně vyzdobte svůj pokoj nebo si můžete ušít vlastní oblečení
Krok 4. Udržujte své tělo ve formě
Nemusíte mít šest balíčků abs, abyste se dostali do kritických časů, ale pomáhá, pokud jste fyzicky silní. Díky spojení mysli a těla, pokud je vaše tělo silnější, budete mít sílu a odolnost, aby vaše mysl byla silnější, a to vám pomůže v době krize. Fit tělo může zvýšit vaše sebevědomí, přimět vás myslet pozitivně a cítit se silnější, to vše vám pomůže být odolnější.
Zkuste začít něco tak jednoduchého, jako je procházka na slunci dvacet minut denně; tato aktivita prokázala, že pomáhá lidem být otevřenější a připravenější čelit výzvám
Krok 5. Uzavřete mír s minulostí
Musíte odhalit minulé motivace, které ovlivňují váš přístup k životu v přítomnosti. Dokud se nevyrovnáte s minulým protivenstvím, budou i nadále ovlivňovat a dokonce řídit vaši současnou reakci. Podívejte se na minulá selhání a problémy jako na příležitosti k učení. Nečekejte, že se to stane v okamžiku, ale postavte se tomu; nakonec se z vás stane nepoddajnější člověk. Uchovávání záznamů o věcech, které se staly, a poučení z nich vám může pomoci vyrovnat se s minulostí. Navštivte terapeuta, poradce nebo lékaře, pokud nemůžete svou minulost zpracovat sami.
- Přemýšlejte o minulých těžkostech, kvůli nimž jste měli pocit, že váš život končí, a pak přemýšlejte o úsilí, které jste vynaložili, abyste se mohli odrazit od protivenství.
- Pokud si myslíte, že jste v minulosti zmeškali příležitost, zkuste zjistit, co vás přimělo to pustit, například se setkat s někým nebo navštívit místo, kde jste žili. Uzavření kapitoly v minulosti není vždy možné, ale můžete změnit způsob, jakým o minulosti přemýšlíte, abyste se cítili silnější, když budete čelit výzvám v budoucnosti.
Varování
Pokud se nedokážete vyrovnat s negativními emocemi, kvůli nimž váš život vypadá jako paralyzovaný, vždy si o svém problému promluvte se zdravotníkem. Duševní choroby a poruchy vyžadují odbornou pomoc
Zdroje a citace
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- Odkaz
- Odkaz
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Ar articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- Odkaz
- Odkaz
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
Odkaz
